Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Iepazīstiet cilvēku labāk
• 2. metode no 3: ierobežot saziņu
• 3. metode no 3: Kā kontrolēt savas dusmas un vilšanos

Diemžēl katram no mums ik pa laikam nākas sazināties ar cilvēkiem, kuri mūs kaitina un pieviļ. Izpratne par to, kā saprasties un sazināties ar šiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik jūs esat satracinājis, ir svarīga prasme nobriedušam, savaldīgam cilvēkam. Kontrolējot savas emocijas un novērojot, kā jūs komunicējat ar šiem cilvēkiem, jūs spēsit kontrolēt sevi un uzturēt mierīgas, neitrālas attiecības ar viņiem.

Soļi

1. metode no 3: Iepazīstiet cilvēku labāk

1. 1 Mēģiniet noskaidrot, kas tieši jūs kaitina šajā cilvēkā. Veltiet nedaudz laika un kārtojiet šo problēmu pareizi. Vai viņa balss krīt uz nerviem? Vai arī ko tieši viņš saka? Varbūt tevi kaitina viņa uzvedība? Vai kaut kas savādāks. Ja jūs patiešām domājat, kāpēc šī persona jūs tā kaitina, jums būs vieglāk pārvaldīt savas emocijas un nodibināt saziņu ar viņu.
   • Piemēram, jūs mēģināt iemācīties kontrolēt sevi un veidot attiecības ar kādu, kurš jūs kaitina ar negatīvu uzvedību. Pastāsti sev: “Vienkārši mēs ar Artjomu skatāmies uz dažām lietām savādāk, tas ir normāli. Viņš bieži ievēro negatīvu viedokli, bet varbūt viņa negatīvā attieksme pret pasauli ir saistīta ar dažiem notikumiem, kas notika viņa dzīvē. Bet, ja viņš uz pasauli raugās negatīvi, tas nebūt nenozīmē, ka man būtu jāpiekrīt viņa viedoklim. "
   • Padomājiet arī par veidiem, kā ierobežot mijiedarbību ar šo personu. Piemēram, ja strādājat kopā, iespējams, ka jums ir jāsazinās ar šo personu katru dienu. Bet, ja tas ir tikai ģimenes draugs, jūs varat pilnībā kontrolēt kopā ar viņu pavadīto laiku: piemēram, jūs varat īpaši ierasties vēlāk uz notikumiem, kur viņš būs, vai atstāt tos nedaudz agrāk un mēģināt ar viņu nekrustoties.
2. 2 Saglabājiet mieru. Saskaroties ar kādu, kas jūs kaitina, iespējams, jūs sākat dusmoties, uztraukties un nervozēt. Izmēģiniet dažas taktikas un veidus, kā palīdzēt jums justies ērti kopā ar šo personu, nevis reaģēt uz viņu negatīvi un atbrīvoties no savām dusmām. Piemēram, varat izmēģināt elpošanas tehniku. Vienkārši ieelpojiet un izelpojiet dažas dziļas un lēnas elpas. Vēl viens veids ir domāt par kaut ko labu, kas jūs iepriecina vai palīdz nomierināties.
   • Piemēram, iedomājieties sevi pludmalē vai kaut kur dabā (jebkurā relaksējošā vidē). Mēģiniet iztēloties ainavu, skaņas, smaržas un citas vietas detaļas tā, it kā jūs šobrīd tur atrastos. Piemēram, jūs varat iedomāties, kā zem kājām jūtat mīkstu siltu smilšu smaržu vai pļavas ziedu smaržu. Mēģiniet izmantot šo metodi pēc iespējas biežāk, un drīz jūs iemācīsities bez piepūles kontrolēt savas jūtas un nomierināties.
   • Veiciet dažas lēnas elpas caur degunu, izelpojot caur muti, līdz jūtaties labāk.
3. 3 Izvēlieties īpašu koda vārdu, kas palīdzēs jums nomierināties. Dažreiz mūsu kairinājumu, satraukumu un satraukumu var pārvarēt ar īpašiem vārdiem - mantru, kas tiek atkārtota mums pašiem. Piemēram, jūs varat atkal un atkal atkārtot vārdu “mierīgs”, līdz jūtat, ka metode ir strādājusi un ka šis vārds patiešām tagad raksturo jūsu stāvokli.
   • Jūs varat izvēlēties kādu citu vārdu, piemēram, "laime" vai "rāmums". Atkārtojiet to sev vai pierakstiet piezīmju grāmatiņā vai tālrunī, lai neaizmirstu.
4. 4 Iemācieties vadīt neverbālo komunikāciju. Ļoti bieži tieši neverbālā komunikācija sniedz mums vairāk informācijas nekā vārdi. Nelietojiet pasliktināt situāciju ar naidīgumu un dusmām, jo ​​jūs pievienojat ugunij tikai degvielu. Nekrustojiet kājas un rokas pāri krūtīm, nesagrozieties, neskatieties uz grīdu un nekad neievērojiet personas personīgo telpu (piemēram, ar roku pieskaroties viņa sejai).
   • Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai nepasliktinātu situāciju mutiski un neverbāli.
5. 5 Praktizējiet sarunu, vērojot sevi spogulī. Iespējams, jūs būsiet nedaudz noraizējies, kad atkal būs jāsazinās ar cilvēkiem, kas jūs kaitina. Praktizējiet sarunu ar viņiem dažādos veidos, nekaitinot.Piemēram, ja jūsu sarunu biedram ir slikts ieradums pārtraukt un pārtraukt sarunu, praktizējiet savas runas turpināšanu neatkarīgi no tā (vai, vēl labāk, pasakiet personai, ka viņš jūs pārtrauca, lai viņš saprastu savu kļūdu). Jūs varat praktizēt kopā ar draugu. Strādājiet arī pie sejas izteiksmēm, lai jūs neizskatītos pārāk skarbi.
6. 6 Esiet tiešs un diskrēts. Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar kairinājumu, ir stāties pretī aci pret aci, nevis mēģināt no tā izvairīties vai to ignorēt. Paņemiet cilvēku malā, kur varat būt viens, un runājiet par to, kā veidojas jūsu attiecības. Varbūt cilvēkam vispār nav ne jausmas par to, kas jūs kaitina. Varbūt viņš par to zina, bet neapzinās jūsu emociju smagumu. Runājot, mēģiniet saglabāt sarunu starp jums.
   • Piemēram, jūs varat sākt šādi: “Klausies, Van, no rīta man vajag mazliet laika, lai es atjēgtos, un tad es labprāt ar tevi tērzēšu. Un tas mani tiešām sāk kaitināt. Dodiet man vismaz stundu, pirms sākat apspriest ar darbu nesaistītas muļķības. "
7. 7 Izveidojiet personiskas robežas. Iespējams, ka cilvēkam, kurš jūs kaitina, ir grūti pieņemt un ievērot jūsu personīgās robežas. Cilvēks var nekaunīgi iebrukt jūsu personīgajā telpā, pastāvīgi tērzēt ar jums vai apgrūtināt jūs ar savām problēmām un savas dzīves detaļām, kuras jūs absolūti nevēlaties zināt. Paziņojiet personai, ka vēlaties izbeigt šāda veida sarunas un atgriezties pie neitrālākām tēmām.
   • Jūs varat teikt: “Saš, es zinu, ka tev ļoti patīk tērzēt par intīmām jūsu seksuālās dzīves detaļām, bet varbūt ir vērts padalīties ar šo informāciju ar kādu citu? Godīgi sakot, man nav lielas intereses dalīties iespaidos par šo tēmu. "
8. 8 Neieslīgst strīdā. Protams, var būt ļoti vilinoši sākt strīdu ar kādu, kurš jūs kaitina, it īpaši, ja viņš ir ļoti lielīgs vai zina visu. Tomēr mēs ļoti iesakām darīt visu iespējamo, lai izvairītos no strīdiem ar šo personu. Ja cilvēks vienkārši runā par dažādām tēmām, bet neaiztiek jūs vai kaut ko jums svarīgu sarunā, ja viņš nestāsta acīmredzamus melus, tad ļaujiet viņam turpināt runāt. Iemācieties iesaistīties tikai svarīgās sarunās un netērējiet sīkumiem. Atcerieties, ka jums nav jāiesaistās citu cilvēku problēmās. Tas palīdzēs ietaupīt dārgo enerģiju.
   • Ja cilvēks sāk apmelot, pastāstiet citiem dažas pasakas un apmelojiet savu godīgo vārdu, noteikti pārtrauciet šādas sarunas.
   • Bet, ja cilvēks vienkārši nolēma dalīties savā viedoklī par savu iecienīto mūziķi, nepārtrauciet viņu.
9. 9 Uzziniet pacietību un klusumu. Atcerieties, ka ne katrai darbībai vai apgalvojumam nav nepieciešama jūsu reakcija un jūsu reakcija. Ja jūtaties satriekts, ja jums nav konstruktīvas labas atbildes, vienkārši klusējiet. Ja persona, kas jūs kaitina, nejūtas iesaistīta sarunā, visticamāk, pārtrauks ar jums sazināties un atradīs citu personu, ar kuru runāt.
   • Protams, jums ir jāatbild, ja persona uzdod jums tiešu jautājumu. Bet vispār nav nepieciešams atbildēt uz komentāriem un vispārīgiem apgalvojumiem.
10. 10 Rādiet piemēru. Patiesībā ir ļoti vilinoši atmaksāt personai natūrā un mēģināt apzināti kaitināt cilvēku kā atriebību. Bet, visticamāk, šī uzvedība viņu tikai sadusmos, un viņš sāks jūs vēl vairāk kaitināt. Lai izveidotu neitrālas, mierīgas attiecības ar šo personu, jums pašam jārāda labs piemērs. Strādājiet pie laipnības, smaga darba un cieņas pret cilvēkiem neatkarīgi no viņu uzvedības.
    • Ja jums tiek lūgta palīdzība vai labvēlība, un jums ir laiks un iespēja palīdzēt, mēģiniet darīt visu iespējamo.
    • Neignorējiet cilvēku, ja viņš jums saka sveicienu.
    • Nelieniet un nerunājiet slikti par citiem cilvēkiem.

2. metode no 3: ierobežot saziņu

1. 1 Centieties pēc iespējas izvairīties no šīs personas. Dažreiz labākais veids, kā izvairīties no kairinājuma, ir vienkārši palikt prom no tā, kurš jūs kaitina. Mēģiniet nokļūt skolā pa citu maršrutu, darbā dodieties pusdienot nedaudz agrāk vai nedaudz vēlāk, sarunājieties ar vadību par biroja maiņu, lai nesaskartos ar šo cilvēku gaiteņos. Ja strādājat ar viņu vienā birojā vai vienā komandā, situācija kļūst ievērojami sarežģītāka, bet mēģiniet personisku tikšanos un sarunu vietā ar šo personu pārslēgties uz e -pasta un failu apmaiņu un ārkārtējos gadījumos pārejiet uz telefona saruna.
2. 2 Aizveriet sava biroja durvis. Ja jūs nevarat mainīt personu un viņa uzvedību, varat mēģināt aizstāvēt savas personīgās robežas. Iedomājieties, ka persona, kas jūs kaitina, dzīvo vai strādā kopā ar jums. Ja jums ir sava istaba (vai savs birojs), varat vienkārši aizvērt durvis, ja jums nepieciešama neliela konfidencialitāte vai situācijās, kad jums ir daudz darba un jākoncentrējas. Jūtieties brīvi izmantot savas tiesības uz privātumu un drošību, it īpaši, ja jums tas ir nepieciešams.
3. 3 Esiet nepieejams. Vēl viens veids, kā kontrolēt personas uzvedību pret jums un ierobežot saziņu ar viņu, ir ārkārtīgi apgrūtināt personas saziņu ar jums. Piemēram, viņa klātbūtnē mēģiniet uzlikt austiņas vai sarunāties ar kādu pa tālruni, un, ja jums blakus ir brīva vieta, nolieciet savas lietas, somu vai grāmatas uz šīs vietas, lai šī persona nesēdētu blakus viņu.
   • Ja ir palikusi tikai viena brīva vieta, neesiet pārāk skarbs. Nolieciet savas lietas, lieciet šai personai apsēsties jums blakus, un tikmēr jūs paņemat grāmatu un izliekaties, ka esat nenormāli aizņemts.
4. 4 Lūdziet atbalstu draugam, kurš zina jūsu situāciju. Protams, jums ir jāturas prom no visa veida tenkām un maldiem, bet, ja spriedze sāk palielināties, dodiet signālu savam draugam, lai viņš izdomātu attaisnojumu, lai kaut kā tiktu prom no sarunas ar šo cilvēku. Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu attālums no šīs personas nav pārāk acīmredzams, pretējā gadījumā viņš uzskatīs jūsu uzvedību rupju, it īpaši, ja viņš nemaz negrasījās jūs kaitināt.
   • Piemēram, jūs varat dot mājienu savam draugam, ka ir pienācis laiks rīkoties, viegli un diskrēti uzsitot viņam pa plecu vai maigi piemiedzot.
5. 5 Vienkārši mēģiniet izvairīties no šādām situācijām. Dažreiz labākais veids, kā saglabāt mieru, ir vienkārši nesazināties ar kairinātāju. Ja cilvēks jūs pastāvīgi ar kaut ko kaitina un jūs jūtaties uz sabrukuma robežas, vienkārši atstājiet viņu, pastaigājieties, uzkodiet, dodieties uz tualeti. Tad ej atpakaļ. Jūs noteikti pamanīsit, ka tagad jūs varat uztvert šo cilvēku un pašu situāciju mierīgāk un uz to reaģēt bez negatīvisma.
   • Piemēram, ja darbabiedrs lielās par savas ģimenes bagātību, zinot, ka materiālajā ziņā jūs pārdzīvojat grūtus laikus, vienkārši sakiet: "Atvainojiet, es uz minūti pārtraukšu." Un tad vienkārši ejiet prom un ejiet kaut kur, līdz jūtaties mierīgāk.

3. metode no 3: Kā kontrolēt savas dusmas un vilšanos

1. 1 Runājiet ar tuvu draugu, kurš nepazīst šo personu. Dažreiz mums vienkārši jārunā un jāizlaiž tvaiks, tas palīdz mums justies labāk un mazināt kairinājumu. Bet nepalaidiet tvaiku uz cilvēku, kurš krīt uz nerviem, pasliktinot attiecības ar viņu, labāk ir runāt ar labu draugu vai kādu tuvu cilvēku. Šādos brīžos jūs patiešām vēlaties pļāpāt par šo personu ar kādu no saviem kolēģiem vai ar kādu, kuru šī persona var arī kaitināt, bet mēģiniet pārvarēt šo vēlmi un neveidot drāmu.
   • Zvaniet savai mammai vai dzīvesbiedram un sakiet: “Hei, vai jums ir pāris minūtes, lai tērzētu? Man jārunā par vienu cilvēku, ar kuru es strādāju ... "
   • Jūs varat lūgt draugam vai mīļotajam vienkārši jūs uzklausīt, vai arī lūgt padomu.
2. 2 Paskatieties uz šīs personas uzvedību no citas perspektīvas. Atcerieties, ka viņš to var nedarīt apzināti. Varbūt kaitinošais sīkums ir tikai viena no viņa rakstura iezīmēm. Turklāt daži jūsu uzvedības un rakstura punkti var kaitināt arī citus cilvēkus, atcerieties to. Un neesiet pārāk nežēlīgs pret šo cilvēku, ja nevēlaties viņu aizvainot un nodarīt viņam pāri. Ja jums liekas, ka situācija kļūst nekontrolējama, ja cilvēks ir dusmīgs, vienkārši pārtrauciet sarunu un turpiniet savu biznesu, pretējā gadījumā var izcelties strīds.
   • Padomājiet par situācijām, kurās jūs kaitinājāt kādu sev apkārt. Atzīstiet faktu, ka viņu dusmas un dusmas uz jums nepalīdzēja atrisināt situāciju, bet tikai lika jums abiem justies sliktāk.
   • Atgādiniet sev, ka brīži, kas jūs kaitina, citiem cilvēkiem var būt pilnīgi normāli. Un šī aizkaitināmības sajūta nāk tieši no jums, tā dzimst jūsu iekšienē, nevis citā cilvēkā.
3. 3 Apskatiet šo situāciju kopumā. Bieži gadās, ka sīkumi, kas jūs šobrīd kaitina, pēc nedēļas vai pat stundas var tikt pilnībā aizmirsti. Ja jūtat, ka spriedze sāk pieaugt, jo kāds jūs kaitina, par jums smejas vai ķircina, padomājiet: "Vai tam būs nozīme pēc kāda laika?"
4. 4 Mēģiniet neitralizēt situāciju ar humoru. Humors un smiekli ir labākās zāles, un šis gadījums nav izņēmums. Ja jūtat, ka gatavojaties eksplodēt, mēģiniet mīkstināt situāciju ar joku. Skatieties smieklīgus YouTube videoklipus, pārlūkojiet smieklīgus attēlus sociālajos medijos vai zvaniet draugam, kurš var jūs uzmundrināt. Tas viss uzlabos garastāvokli, un būs vieglāk tikt galā ar situāciju.
   • Distancēšanās metode ir ļoti noderīga, kad emocijas sāk pārpildīties. Vienkārši novērsiet uzmanību, pievērsiet uzmanību kaut kam citam, kas jums patīk, un pēc kāda laika, nedaudz atdziest, varat atgriezties situācijā un tikt galā ar to.
5. 5 Ja nepieciešams, ziņojiet par personas nepieklājīgo uzvedību. Piemēram, gadījumā, kad cilvēks apzināti cenšas jūs kaitināt, kā arī, ja viņa uzvedība robežojas ar iebiedēšanu. Piemēram, ja darbabiedrs vardarbīgi spēlē un joko par jums, kas novērš uzmanību no darba un parasti traucē jūsu sirdsmieram, viņa uzvedību var uzskatīt par nepieņemamu. Tāpat norma neietver gadījumus, kad persona tevi sauc vārdā vai dažādu iemeslu dēļ mēģina ar tevi sazināties ārpus darba. Ziņojiet savam vadītājam par neatbilstošu uzvedību (tas varētu būt jūsu priekšnieks, skolotājs utt.).