Saturs

• 2. metode no 3: Otrā daļa: bumbas nogremdēšana visā laukumā
• 3. metode no 3: Trešā daļa: Uzlabota bumbu apstrādes apmācība
• Padomi

1 Pieskarieties bumbiņai ar pirkstu galiem, nevis ar plaukstu. Pārspējot to, pārliecinieties, ka jūsu rokas pareizi saskaras ar bumbu: pilnībā kontrolējiet bumbas atsitienu un neizmantojiet pārāk lielu roku spēku, lai atbalstītu atlecošo šāviņu. Šī iemesla dēļ nesitiet bumbu ar plaukstu. Drīzāk mēģiniet rīkoties ar pirkstu falangām. Izplatiet pirkstus pa visu bumbas virsmu, lai iegūtu plašāku, līdzsvarotāku satvērienu.

• Tas nav vienīgais iemesls izmantot vairāk pirkstu galu, rīkojoties ar bumbu. Tas iemācīs ātrāk driblēt. Indiānas "Pacers" spēlētājs Pols Džordžs stingri iesaka atturēties no bumbas pieskaršanās ar plaukstu, jo tas "palēnina visu driblēšanas procesu".

2 Iegūstiet zemu stāju. Driblējot bumbu, nav pilnīgi prātīgi stāvēt taisni, nepārtraukti celties un kristies. Taisna statīva gadījumā bumbiņai visu laiku būs jāpārvar attālums no ķermeņa augšdaļas līdz grīdai un mugurai; atlecot, viņš atstās plašu telpu ienaidnieka pretspēlei. Tāpēc, pirms sākt piespēli ar bumbu, nokļūstiet zemā aizsardzības pozīcijā. Novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet tos ceļos un nedaudz nolaidiet gurnus atpakaļ (it kā jūs sēdētu krēslā). Turiet galvu un ķermeņa augšdaļu vertikāli. Rezultāts ir lieliska līdzsvarota poza - viņa aizsargā bumbu, dodot jums pietiekami daudz rīcības brīvības.

• Neliecieties jostasvietā (it kā vēlaties kaut ko pacelt no zemes). Šī pozīcija ir ne tikai slikta mugurai, bet arī visai svārstīga, kas nozīmē, ka ir vieglāk nejauši paklupt, kas atkarībā no spēles situācijas var būt liela kļūda.

3 Iemācieties atlēkt bumbu. Te tas ir! Strādājot ar bumbu ar pirkstu galiem, paņemiet to atbalstošajā rokā un piesitiet pie zemes. Dariet to stingri, bet ne tik smagi, lai jums būtu jāizmanto rokas spēks, pretējā gadījumā jums būs grūtības kontrolēt bumbu. Jūsu driblēšanai jābūt ātrai, bet arī stabilai un kontrolētai. Katru reizi, kad bumba atgriežas pie rokas, pieskarieties tai ar pirkstu galiem, nemēģinot par katru cenu satvert vai noķert. Pēc tam spiediet bumbu uz leju ar aprēķinātiem plaukstas un apakšdelma sitieniem: atkal šīm darbībām nevajadzētu būt nogurdinošām uz rokām. Bumbai vajadzētu nedaudz atsisties pret grīdu uz sāniem un pēdu priekšā tajā pašā ķermeņa pusē, kur atrodas dominējošā roka.

• Kad jūs sākat driblēt pirmo reizi, jums ir iespēja driblēšanas laikā noturēt skatienu uz bumbu, līdz jūtat tās svaru. Tomēr jums ir jāpārslēdzas uz driblēšanu, pēc iespējas ātrāk neskatoties uz bumbu. Paredzams, ka jūs to varēsit izdarīt visos spēles posmos.

4 Turiet roku virs bumbas. Driblējot, ir ļoti svarīgi kontrolēt bumbas lidošanu. Jums nekad nevajadzētu ļaut bumbai atlēkt tālu no jums, jo tas dos otrai komandai iespēju bez maksas iegūt bumbu. Pārvietojoties, mēģiniet turēt plaukstu tieši virs bumbas tā, lai augšupvērstais atlēciens būtu tieši plaukstas priekšā. Tas ļaus labāk kontrolēt bumbu, pārvietojoties laukumā.

• Vēl viens iemesls, lai dribla laikā turētu roku virs bumbas, ir to uzreiz noķert no apakšas, kas jebkurā gadījumā nozīmē sodu par basketbola noteikumu pārkāpšanu. Lai no tā izvairītos, turot plaukstu virs bumbas un virzienā uz grīdu, driblējot.

5 Turiet bumbu zemu. Jo īsāk un ātrāk bumba atlec, jo grūtāk pretiniekam to nozagt. Drošākais veids, kā padarīt tos īsākus, ir vienkārši noliekties un turēt viņu tuvāk zemei. Un, tā kā jūs jau atrodaties zemā stāvoklī (saliekt ceļus un nometot gurnus), jums nevajadzētu just diskomfortu, pārvietojot bumbu kaut kur zemāk. Atstājiet ceļus saliektus, nolaidiet atbalsta roku uz leju līdz kājas pusei un driblējiet īsos, ātros gājienos.

• Jums nevajadzētu noliekties uz sāniem, kad driblējat zemā stāvoklī. Ja tas notiek, iespējams, jūs bumbu driblējat pārāk zemu. Atcerieties, ka tad, kad atrodaties zemā pozīcijā, jūsu augstākajam atlēciena punktam jābūt gurnu līmenī: tas saglabā lielāko daļu aizsardzības priekšrocību, ko rada zema driblēšana.

2. metode no 3: Otrā daļa: bumbas nogremdēšana visā laukumā

1. 1 Turi galvu augšā. Kamēr jūs tikko sākat strādāt ar driblēšanu un vēl neesat sākuši šo kustību veikt intuitīvi, ir grūti neskatīties uz bumbu driblēšanas laikā. Tomēr ir ļoti svarīgi praktizēt skatīšanos uz jebko citu (vai visu apkārt). Spēles laikā jums būs jāskatās uz komandas biedriem, jātur acis uz aizsargu un parasti jāapzinās, kur atrodas grozs. Jūs vienkārši nevarat to izdarīt, ja pavadāt daudz laika, lūrot uz balli.
   • Nopietna apmācība ir vienīgais veids, kā iegūt pārliecību par savām dribla prasmēm. Spēlējot basketbolu, nevajadzētu tērēt laiku niekiem savā driblēšanas tehnikā. Kritelēšanai ir jākļūst par otru dabu - jāpaļaujas, ka tā atgriezīsies pie rokas, neskatoties uz to.
2. 2 Esi informēts par to, kur tu driblē. Kad jūs driblējat spēles laikā, dribla veids mainīsies atkarībā no citu spēlētāju pozīcijas un apkārtējās vides. Ja atrodaties atklātā pozīcijā (piemēram, ievietojot bumbu spēlē pēc tam, kad pretinieku komanda ir guvusi vārtus grozā), varat driblēt bumbu sev priekšā, kas ļaus jums skriet pēc iespējas ātrāk. Tomēr, atrodoties aizsargu tuvumā (īpaši, ja viņi jūs sargā), nometiet bumbu pareizajā pusē (aiz vai priekšā kājām) un ieņemiet zemu aizsardzības pozīciju. Tādējādi pretiniekam būs jāiet ap jums, lai tiktu pie bumbas, kuru sasniegt ir daudz grūtāk. Jūs varat atrast sevi ar degunu.
3. 3 Turiet rumpi starp sargājošo pretinieku un bumbu. Kad tevi sedz viens vai vairāki ārzemju spēlētāji - tas ir, viņi seko tev un mēģina nozagt bumbu un / vai bloķēt metienus un piespēles - aizstāv bumbu ar savu ķermeni. Nekad nevediet viņu tur, kur stāv pretinieku komandas loceklis. Labāk atrasties tādā stāvoklī, kur tavs rumpis atrodas starp aizsargu un bumbu, kas apgrūtina pretinieka zādzību (atceries, ka viņš nevar tevi vienkārši izstumt no ceļa vai iesist, lai iegūtu bumbu, neriskējot netīrs).
   • Jūs varat brīvi paņemt savu roku ne tikai par driblēšanu, bet arī noliekot to aiz muguras. Paceliet brīvo roku, izdariet dūri, virzot apakšdelmu pretinieka virzienā. Esiet piesardzīgs, lietojot roku spēku. Nespiediet, neiesitiet pretiniekam vai šūpojiet rokas, lai atbrīvotu ceļu uz gredzenu. Tā vietā atsaucieties uz kustībām, kas parādītas aizsardzības nolūkos (it kā kā vairogs), lai saglabātu atstarpi starp sevi un aizstāvi.
4. 4 Neapstājies. Basketbolā uzbrūkošajiem spēlētājiem drīkst sākt un beigt driblēt tikai vienu reizi bumbā. Veicot to spēles laikā, neapstājieties ne uz ko, kamēr precīzi nezināt, ko vēlaties darīt tālāk. Tiklīdz jūs apstāsities, vairs nebūs atļauts driblēt bumbu vēlreiz, un, ja tā būs pietiekami gudra, pretinieks varēs izmantot jūsu nespēju rīkoties.
   • Ja esat pārtraucis driblēšanu, tad turpmākās rīcības iespējas var būt: piespēle, iemetiens grozā vai ķēršanās pie bumbas. Ja plānojat izpildīt vienu no pirmajiem diviem punktiem, tad pēkšņi apstājieties un nekavējoties dariet to, ko esat ieplānojis - pretējā gadījumā rīkosies pretinieka aizsardzība un notiks trešais gadījums, gribat to vai ne!
5. 5 Uzziniet, kad iet garām. Kritiens ne vienmēr ir gudrākais veids, kā pārvietot bumbu pa laukumu. Labāk salocīt biežāk. Labas piespēles ir viens no efektīvas ofensīvas stūrakmeņiem.Bumbas piespēle ir ātrāka nekā tās pārvietošana driblēšanas laikā. To var izmantot, lai dezorientētu pretinieku komandu vai nodotu bumbu partnerim caur spēles laukumu, kuru aizņem sāncenši. Nekļūsti mantkārīgs: ja bumbiņas iemešana pie malas nozīmē iziešanu cauri vairākiem aizsargiem, tad tās nodošana partnerim tiek uzskatīta par labāko ideju, lai iegūtu vairāk metienu iespēju.
6. 6 Izvairieties no skriešanas. Ir daži pamatnoteikumi, kas nosaka jūsu dribling uzvedību basketbolā. Uzziniet šos noteikumus! Pārgalvīgs dribla noteikumu pārkāpums var izraisīt sodu, viņa komandas uzbrukuma apturēšanu un vienkāršu bumbas nodošanu pretējai pusei. Izvairieties no šādu pārkāpumu izdarīšanas:
   • Skrējiens: pārvietojies ar bumbu rokā, nepārlecot. Skrējienā ietilpst:
     • Papildu solis, izlaist, lēkt vai sajaukt
     • Bumbas nēsāšana, ejot vai skrienot
     • Atbalsta kājas pārvietošana vai nomaiņa apstāšanās laikā
   • Dubultā driblēšana. Šāda veida pārkāpumi ietver divus atsevišķus pārkāpumus:
     • Kritināšana ar abām rokām vienlaicīgi
     • Kritiens, apstāšanās (bumbas ķeršana vai turēšana) un pēc tam bumbas atkārtošana
   • "Piespēle": bumbas noķeršana ar vienu roku ar tās turpmāko driblēšanu, nepārtraucot kustību. Ja tas nokļūst rokās, pirksti turēs bumbu zem tā, tāpēc nedaudz mest to, lai turpinātu pilēt.

3. metode no 3: Trešā daļa: Uzlabota bumbu apstrādes apmācība

1. 1 Praktizējiet trīskāršo draudu stāju. Triple Threat ir daudzpusīga poza, ko uzbrūkošie spēlētāji uzņem pēc bumbas saņemšanas no komandas biedra un pirms dribla atsākšanas. Šajā pozīcijā basketbolistam ir tiesības uzsākt sitienu, mest apkārt gredzenam vai izdarīt piespēli. Šī nostāja ļaus jums aizstāvēt bumbu ar rokām un ķermeni, līdz izlemjat par konkrētām darbībām.
   • Trīskāršie draudi notur bumbu cieši pie ķermeņa, ar spēcīgu roku uz augšu un vāju roku uz leju. Nokļūstiet zemā stāvoklī un atvelciet elkoņus atpakaļ, saliekti par 90 °. Ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu virs bumbas. Šajā pozīcijā ienaidniekam būs ļoti grūti viņu atņemt.
2. 2 Praktizējiet krustošanās paņēmienus. Krosovers ir dribla tehnika, kas paredzēta, lai destabilizētu un novirzītu aizsargu pretējā virzienā. Spēlētājs dribla bumbu ķermeņa priekšā, izmetot to starp rokām "V" formā. Demonstrējot ķermeņa kustības, jūs varēsiet panākt, lai aizsargs virzās uz bumbu, kamēr viņš atrodas vienā rokā, un pēc tam pēkšņi mest bumbu pāri ķermenim otrā rokā. Šī darbība ļaus ātri pārvietot bumbu ap pretinieku vai nodot to, kad tiek zaudēts līdzsvars.
   • Viena no noderīgām driblēšanas metodēm ir In & Out. Būtībā jūs izliekaties, ka gatavojaties šķērsot, bet turpiniet turēt bumbu tajā pašā rokā.
3. 3 Kritiens aiz muguras. Kad jūs aizsedz aizsargs, no kura nevarat atbrīvoties, var paiet visa jūsu iztēle, lai nomestu bumbu un izkļūtu no pretinieka rokām. Viens no klasiskajiem veidiem, kā maldināt pretinieku, ir driblēšana aiz muguras. Šī metode prasa daudz prakses, taču tā ir tā vērta-ja to labi paveic, triki aiz muguras var likt otram spēlētājam kļūdīties.
4. 4 Praktizējiet driblēšanu starp kājām. Vēl viens klasisks veids, kā rīkoties ar bumbu, ir driblēšana starp kājām. Jūs droši vien esat redzējuši, ka visi basketbola spēlētāji Harlem Globetrotters, it īpaši Lebrons Džeimss, to dara, un laba iemesla dēļ. Ātra, labi izpildīta driblēšana starp kājām var likt pat visprasmīgākajiem aizsargiem nonākt sarežģītā situācijā.

Padomi

• Praktizējiet kopā ar draugu.
• Izmantojiet abas rokas!
• Uzziniet sava basketbola lielumu. Bumbas tēviņa standarta tilpums ir 483,4 cm3, bet sievietes - 467 cm3. Šai atšķirībai ir nozīme, it īpaši dribla un šaušanas laikā.Turklāt dažas basketbola bumbas ir paredzētas spēlēšanai iekštelpās vai ārā, tāpēc paturiet to prātā, lai novērstu priekšlaicīgu nolietošanos.
• Uzstādiet šķēršļu joslu. Jūs varat izmantot konusus vai miskastes vai pat apavus.
• Rāpojiet divas basketbola bumbas vienlaikus.
• Sāciet lēnām. Sāciet ar standarta vingrinājumiem un izstrādājiet savu plānu pirms pilnas apmācības sesijas. Ar pārliecību varēsit veikt grūtākas šķēršļu joslas vai lūgt draugu kopā trenēties.
• Atrodoties ārpus basketbola laukuma, saspiediet gumijas bumbiņu vai citu šāviņu. Tas uzlabos roku spēku un sniegs lielāku kontroli gan driblējot, gan fotografējot.
• Praktizējiet tenisa bumbiņu.
• Šeit jūs atradīsit dažus labus lodīšu treniņus.