Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Cikla izsekošana
• 2. daļa no 2: Izpratne par savu ķermeni
• Padomi
• Brīdinājumi

Negaidīts menstruālā cikla sākums var būt nomākts.Lai gan nav zinātniskas metodes, lai noteiktu precīzu cikla laiku, šādas metodes palīdzēs jums noteikt cikla ilgumu un būt gatavam nākamajam. Vienmēr nēsājiet somā spilventiņus vai tamponus, lai mēnešreizes netiktu aizkavētas.

Soļi

1. daļa no 2: Cikla izsekošana

1. 1 Uzziniet menstruāciju ilgumu. Menstruācijas parasti ilgst no divām dienām līdz nedēļai vai vidēji četrām dienām.Parastā izdalīšanās pirms menstruācijas sākuma parasti netiek uzskatīta par menstruālā cikla sastāvdaļu, tikai smērēšanās.
   • Raksturīgi, ka jūs novecojat, menstruācijas saīsinās. Ja divu līdz trīs gadu laikā pēc menstruācijas sākuma jūs joprojām neesat izveidojis konsekventu ciklu un tā ilgums katru mēnesi ievērojami atšķiras, jums jāapmeklē ārsts un jāpārbauda, ​​vai Jums ir hormonālā nelīdzsvarotība ....
2. 2 Skaitiet dienas. Saskaitiet dienu skaitu starp menstruāciju pirmo dienu un nākamo menstruāciju sākumu. Šis skaitlis ir jūsu cikla ilgums. Lielākajai daļai sieviešu tas ir 28 dienas, bet normāls cikls var svārstīties no 25 līdz 35 dienām.
3. 3 Pierakstīt. Atzīmējiet kalendārā menstruāciju pirmo un pēdējo dienu. Tādā veidā jūs zināt, kad nākamreiz sākas menstruācijas. Parasti mēnešreizes sākas ik pēc 28 dienām, bet, reģistrējot menstruāciju sākumu un beigas, varat precīzi noteikt cikla ilgumu.
4. 4 Izmantojiet tādas tiešsaistes lietotnes kā Mani ikmēneša cikli, MyMenstrualCalendar vai lietotne tālrunī, piemēram PeriodTracker. Šādas lietotnes ievērojami atvieglos jūsu cikla izsekošanu.
5. 5 Izmantojiet tiešsaistes kalendāru. Instalējiet Google kalendāru un ieslēdziet atgādinājumu, lai sāktu nākamās menstruācijas. Tādējādi kalendārā varat noteikt savu ciklu ilgumu un pēc tam tos salīdzināt. Tas palīdzēs jums uzzināt, vai ir novirzes no normas, kā arī būt gatavam nākamā perioda sākumam.

2. daļa no 2: Izpratne par savu ķermeni

1. 1 Uzziniet simptomus. Uzziniet, kādi simptomi ir normāli sievietēm pirms menstruācijas un tās laikā. Vairumam sieviešu menstruālā cikla laikā ir šādi simptomi:
   • Aizkaitināmība
   • Garastāvokļa maiņas
   • Nelielas galvassāpes
   • Vēdersāpes
   • Krampji vēderā, kājās vai mugurā
   • Apetītes izmaiņas
   • Alkas pēc konkrētiem pārtikas produktiem
   • Pūtītes
   • Krūšu jutīgums
   • Noguruma vai miegainības sajūta
   • Sāpes mugurā vai plecos
2. 2 Pierakstiet savus simptomus. Katras sievietes cikls ir unikāls. Pierakstiet simptomus, kas rodas pirms katra menstruālā cikla un tā laikā, lai palīdzētu noteikt nākamā cikla sākumu. Atzīstiet brīdinājuma simptomus, kas bieži rodas pirms cikla sākuma. Pierakstiet katras menstruācijas dienas simptomus.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu par visiem menstruālā cikla pārkāpumiem. Neregulāri cikli var būt simptoms daudziem apstākļiem, kuriem nepieciešama ārstēšana. Dažas no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, kas veicina neregulāras menstruācijas, ir šādas:
   • Iegurņa problēmas, piemēram, neperforēta himēna vai policistisko olnīcu sindroms.
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Aknu slimība
   • Diabēts
   • Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija
   • Aptaukošanās
   • Tuberkuloze
4. 4 Veiciet pasākumus, lai regulētu menstruālo ciklu. Ja jums ir neregulārs cikls, jums jāredz ārsts. Mēģiniet atrast ārstu, kuram uzticaties, jo dažiem cilvēkiem ir grūti runāt par tik delikātu jautājumu. Dažos gadījumos neregulāro ciklu izraisa kāda veselības problēma, citos gadījumos problēmu var atrisināt, mainot dzīvesveidu. Zaudēt svaru vai mainīt kontracepcijas metodi var palīdzēt atrisināt šo problēmu.

Padomi

• Ja jūsu menstruālais cikls jūs pārsteidz, ielieciet apakšveļā tualetes papīra gabalu vai lūdziet kādam spilventiņu vai tamponu.
• Vienmēr nēsājiet līdzi spilventiņus vai tamponus, ja vēlaties izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem.
• Ja jums ir pirmās menstruācijas, lūdziet padomu mammai, vecākajai māsai vai vecmāmiņai. Nevajag kaunēties!

Brīdinājumi

• Ja, veicot piezīmes kalendārā, pamanāt, ka menstruālais cikls ir neregulārs, apmeklējiet savu ārstu. Ir svarīgi pārliecināties, ka cikla traucējumi nav saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību.
• Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, kas izplatās no nabas uz kreiso pusi, konsultējieties ar ārstu. Tie nav bieži sastopami simptomi un var liecināt par apendicīta iekaisumu.