Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Uzturiet veselīgu dzīvesveidu
• 2. metode no 2: lietojiet uztura bagātinātājus
• Brīdinājumi

CREB proteīna (vai cAMP reaģējoša aktivējošā proteīna) palielināšana organismā var ievērojami uzlabot atmiņu un mācīšanās spējas. CREB proteīna trūkums var izraisīt atmiņas zudumu, trauksmi un dažāda veida demenci. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un veselīgs miegs ir galvenie CREB proteīnu ražošanas un aktivizācijas elementi. Uztura bagātinātāji, piemēram, kanēlis, melleņu ekstrakts un butirāts, var arī palielināt CREB olbaltumvielu līmeni.

Soļi

1. metode no 2: Uzturiet veselīgu dzīvesveidu

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Uzraugiet savu veselību, it īpaši, ja jums ir aizdomas, ka jums trūkst CREB proteīnu. Kognitīvos un psiholoģiskos traucējumus (piemēram, trauksmi) var izraisīt CREB proteīnu aktivācijas aizkavēšanās. Šos traucējumus var ārstēt ar medikamentiem vai mērķtiecīgu terapiju. Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir problēmas ar atmiņu, mācīšanos vai koncentrēšanos vai ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā palielināt CREB proteīna līmeni.
   • CREB proteīnu līmeni parasti mēra ar Western blotēšanu, ko veic laboratorijā, izmantojot šūnu vai audu paraugus. Šo testu var veikt ārsts vai ārsts privātā klīnikā.
   • Sazinieties ar privātu klīniku vai laboratoriju savā reģionā, lai uzzinātu, cik maksā Western blot analīzes veikšana.
2. 2 Ēdiet veselīgu pārtiku un ēdiet vienlaikus. CREB proteīnu ražošana ir atkarīga no veselīga vielmaiņas cikla. Lai šis cikls darbotos ar maksimālu jaudu, jums ir jābūt sabalansētam uzturam, ar zemu tauku saturu un augstu barības vielu daudzumu. Lai saglabātu vielmaiņas aktivitāti, ir arī ļoti svarīgi ēst vienā un tajā pašā dienas laikā. Pārtikas dienasgrāmatas turēšana jums palīdzēs.
   • Uzraugiet vielmaiņu, ēdot un uzkodas vienā un tajā pašā dienas laikā.
   • Ieteicams, lai jūsu ēdienreizēs un uzkodās būtu augļi, dārzeņi, veseli graudi un liesas olbaltumvielas (piemēram, tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes ar ābolu un burkānu nūjām).
   • Palieciet prom no pārstrādātiem taukainiem pārtikas produktiem (piemēram, ātrās ēdināšanas, piemēram, hamburgeriem vai kartupeļiem).
3. 3 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi organismā rada molekulāru reakciju, kas var palielināt CREB proteīnu aktivāciju. Jums vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes mērenas fiziskas slodzes vai 75 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā. Mērens vingrinājums var ietvert pastaigas un peldēšanu, savukārt enerģisks vingrinājums var ietvert skriešanu, lecamo virvi vai stacionāru velosipēdu.
   • Piemēram, lai veiktu mērenu vingrinājumu, staigājiet pusstundu piecas dienas nedēļā.
   • Spēcīgs vingrinājums ietver 25 minūtes lekšanas virves trīs dienas nedēļā.
4. 4 Līdzsvarojiet savu diennakts ritmu. Diennakts bioritms ir iekšējs process, kas regulē miegainības un nomoda sajūtas, kā arī miega laiku. Veselīga bioritma uzturēšana ir ļoti svarīga, lai kontrolētu savus ēšanas paradumus un sniegtu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama vingrošanai. Saglabājiet savu diennakts ritmu:
   • Ievērojiet konsekventu miega grafiku (ejiet gulēt un pamostieties vienlaikus)
   • Īsi pirms gulētiešanas turieties prom no elektroniskajām ierīcēm. Tie atdarina dienasgaismu un negatīvi ietekmē ķermeņa tieksmi gulēt.
   • Izejiet spilgtā gaismā, lai pamostos no rīta (piemēram, atveriet aizkarus vai dodieties pastaigā).
   • Nekavējies.

2. metode no 2: lietojiet uztura bagātinātājus

1. 1 Lietojiet butirāta piedevas. Butirāts ir īsas ķēdes taukskābe ar lielu labumu veselībai un ir atbildīgs par CREB proteīnu ražošanas palielināšanu. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot butirāta piedevas (pieejamas aptiekās un veselības veikalos). Butirātu var iekļaut arī savā uzturā, palielinot dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu un piena taukus (piemēram, sviestu un biezu krējumu), uzņemšanu.
2. 2 Ēd kanēli. Kanēļa patēriņš var palielināt CREB proteīnu ražošanu, un tāpēc tas tiek pētīts saistībā ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība. Kanēli var metabolizēt netoksiskā nātrija benzoāta formā (viela, ko Veselības ministrija apstiprinājusi smadzeņu bojājumu ārstēšanai). Pērciet kanēļa piedevu aptiekā vai veselības veikalā vai iekļaujiet kanēli ēdienreizēs:
   • Ēdienu gatavošanā vai cepšanā izmantojiet kanēļa eļļu
   • dzert kanēļa tēju;
   • izmantojiet kanēļa cukuru;
   • cept kanēļa ruļļus, franču kanēļa grauzdiņus vai kanēļa kafijas kūku.
3. 3 Lietojiet melleņu ekstraktu. Ir pierādīts, ka melleņu ekstrakts uzlabo kognitīvās funkcijas un palielina CREB proteīnu aktivāciju organismā. Šo sastāvdaļu var lietot pārtikas veidā vai, daudz vienkāršāk, piedevas veidā (piemēram, kā pulveri no tīra melleņu ekstrakta vai no ekstrakta iegūta izolēta antocianīna). Lai iegūtu vislabākos rezultātus, patērējiet 5,5-11 gramus melleņu ekstrakta dienā, 500-1000 miligramus izolēta antocianīna vai 60-120 gramus svaigu melleņu.

Brīdinājumi

• Neēdiet tīru kanēļa pulveri, jo tas var aizrīties.
• Alkohols var īslaicīgi paaugstināt CREB olbaltumvielu līmeni organismā, taču šis efekts ir īslaicīgs un var būt kaitīgs ilgtermiņā.
• Nelietojiet medicīniskos piedevas, iepriekš nerunājot ar ārstu.