Saturs

• Soļi
• Padoms

Sievietes bieži vien baidās zaudēt savu jaunības izskatu pat jaunā vecumā, taču jūs varat novērst priekšlaicīgu novecošanos, rūpējoties par savu ķermeni. Lai "dubultais kalns" nepārvērstos par "lufu", jums jāaizsargā āda, pareizi jāvingro un jāēd.

Soļi

1. metode no 3: vingrojot uzturiet formu jaunībā

1. 

   Vingrojiet, lai uzturētu formu jaunu un piemērotu. Jums būs skaists izskats un patīkama sajūta, kontrolējot savu svaru, un slaidā jostasvieta palīdzēs izcelt jūsu tonētos pilskalnus.
   • Aerobās aktivitātes (aerobā elpošana), piemēram, skriešana, pastaigas vai peldēšana, palīdzēs jums iegūt jauku mazu vidukli. Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu vai 75 minūtes augstas intensitātes vingrinājumu.
   • Aerobās aktivitātes ietekmē ķermenis arī atbrīvo endorfīnus, kas palīdz atpūsties, uzlabot garastāvokli un justies vairāk apmierinātam ar sevi.

2. 

   
   
   Nostipriniet krūšu muskuļus ar svara treniņu. Kaut arī pašām krūtīm nav daudz muskuļu, zemāk esošo muskuļu savilkšana arī palīdz krūtīm pretoties gravitācijas spēkam. Centieties pacelt svaru vismaz 2 reizes nedēļā.
   • Nostipriniet krūškurvja muskuļus, plecus un tricepsu (tricepsu), piespiežot krūtis. Apgulieties uz muguras uz grīdas, katrā rokā turot hanteli. Elkoņi pieskaras grīdai, apakšdelmi uz augšu. Spiediet hanteles vertikāli uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Nolaidiet rokas uz leju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
   • Veidojiet bicepsu (apakšdelmus) ar svarcelšanas vingrinājumiem. Nostājieties vertikāli, hantele rokā, plaukstas uz augšu. Saliekt elkoņus, lai hanteles tuvotos pleciem. Nolaidiet hanteles un atkārtojiet.
   • Veiciet spiedienus, lai stiprinātu roku, krūšu un muguras muskuļus. Apgulieties uz vēdera uz grīdas, plaukstas vērstas pret grīdu, blakus pleciem. Noliecieties uz pirkstiem, lai atbalstītu sevi. Paplašiniet rokas un paceliet ķermeni no grīdas, turiet taisnu muguru un ielieciet vēderu, lai aizsargātu mugurkaulu. Ieroči ir pilnībā izstiepti. Viegli nolaidiet sevi uz leju, pēc tam atkārtojiet.Ja jūs vēl nevarat izdarīt pirkstu uz augšu, sāciet, saliekot ceļus uz augšu, nevis turot taisnas kājas.

3. 

   
   
   Valkājiet sporta krūšturi, kas labi der vingrojot. Vingrojuma laikā jūsu krūtis var atlekt no 4 cm līdz 15 cm. Tas izstiepj audus, kas savieno krūtis ar krūtīm, un ādu, kas pārklāj krūts audus. Labi pieguļošs sporta krūšturis var palīdzēt saglabāt jūsu krūtis vietā, samazināt atlēcienu, kā arī novērst ādas un saišu izstiepšanos. Labi pieguļošam krūšturim būs šādas īpašības:
   • Krūtis nepārvietojas, kad skrienat vai dejojat, bet tas nav pārāk saspringts, apgrūtinot elpošanu vai ievainojumus. Lielākā daļa atbalsta ir siksnā.
   • Krūškurvja krūzītei cieši jāaptver krūtis, lai neļautu krūtīm pārplūst un lai tās nebūtu vaļīgas. Krūtīm ir lieliski jāpieder pie kausa.
   • Plecu siksnas, pārvietojoties, neslīd uz leju rokās, kā arī nesaspiež ādu, izraisot sāpes.
   • Krekla jostai jāatrodas kārtīgi ap ķermeni, neviena vieta nav augstāka vai zemāka par pārējo.
   • Ja krūšturim ir krūšu gredzens, tam jāatrodas zem krūts un nav jāpiespiež krūts audi

2. metode no 3: aizsargājiet ādas veselību

1. 

   
   
   Nesmēķējiet, lai saglabātu ādu jauneklīgu un elastīgu. Nikotīns sašaurina ādas asinsvadus, kā rezultātā āda saņem mazāk skābekļa un barības vielu. Arī citas tabakā esošās ķīmiskās vielas bojā kolagēna un elastīgās šķiedras ādā, liekot tām vājināties un zaudēt spriedzi. Tas novedīs pie krunkainas un nokarenas ādas.
   • Kad āda uz krūtīm zaudē elastību, krūtis samazināsies pat tad, kad esi jauns.
   • Ja jums ir ieradums smēķēt, joprojām ir lietderīgi atmest smēķēšanu. Jūs varat atrast daudz resursu, lai atmestu smēķēšanu, tostarp atbalsta grupas, uzticības tālruņi un nikotīna aizstājterapija.

2. 

   Krūšu aizsardzība. Stilīgais un seksīgais dziļi izgrieztais V veida izgriezums karstajos vasaras mēnešos atstāj jūsu krūšu ādu pakļautu ultravioletajiem stariem. Ultravioletie stari ir kaitīgi kolagēnam un elastīgajām šķiedrām, kurām ir ļoti svarīga loma ādas saistaudos. Tas padarīs ādu mazāk maigu un nokarenu.
   • Pirms ilgāka laika došanās ārā, pat tad, kad tas ir apmācies, uzklājiet sauļošanās līdzekli. Mākoņi neliedz ultravioletajiem stariem nonākt saskarē ar ādu.
   • Izvairieties no brūnināšanas. Kaut arī sauļošanās var palīdzēt novērst saules apdegumus, jūsu ādai joprojām ir jāuzsūc UV gaisma un tā ir jāsabojā.

3. 

   Uzturiet gludu, mīkstu un jauneklīgu krūšu ādu, izmantojot vienkāršas kopšanas metodes. Ap krūtīm var uzkrāties sviedri un netīrumi. Jūs varat rūpēties par ādu:
   • Paņemiet dušu vai ātri mazgājiet ar siltu ūdeni un dvieli, lai notīrītu netīrumus un sviedrus. Tas ne tikai ļauj justies labi, bet arī noņem eļļu, atmirušās ādas šūnas un gružus, palīdzot novērst pūtīšu augšanu uz krūtīm.
   • Izmantojiet tikai maigu dušas želeju vai ūdeni, lai nezaudētu dabiskās eļļas uz ādas.

4. 

   Mitriniet ādu, katru dienu lietojot mitrinātāju. Izmantojiet mitrinošu krēmu bez eļļas, kas neaizsprostos poras un notīrīs ādu.
   • Pēc peldēšanās vienmēr uzklājiet mitrinātāju. Mīkstas ādas uzturēšana palīdzēs novērst ādas bojājumus un palīdzēs ādai ātrāk dziedēt.
   • Ja parasti atrodaties brīvā dabā, meklējiet mitrinātāju ar sauļošanās līdzekli. Ja jūs dzīvojat apgabalos, kas bieži ir karsti, vai netālu no ekvatora, saules stari var iekļūt plānās apģērba kārtās un izraisīt saules apdegumus.

3. metode no 3: saglabājiet skaistu ādu ar veselīgu uzturu

1. 

   Saglabājiet ādas elastību, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu. Ķermenis bojājumu dziedēšanai izmanto olbaltumvielas, kas ietver ādas, saistaudu un muskuļu bojājumus, kas palīdz krūtīm pretoties gravitācijai.
   • Vidējam pieaugušajam dienā jāēd 2-3 porcijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Šie pārtikas produkti ietver gaļu, pienu, zivis, olas, sojas pupas, pākšaugus un riekstus.
   • Liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu ir lieliski, jo tie nepalielina tauku uzņemšanu.

2. 

   Nodrošiniet enerģiju regulārām fiziskām aktivitātēm, ēdot sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti sagremojas lēnāk un nodrošina ilgāku enerģiju nekā vienkāršie cukuri.
   • Labi komplekso ogļhidrātu avoti ir pupiņas, lēcas, zemesrieksti, kartupeļi, kukurūza, zaļās pupiņas, pastinaki un pilngraudu maize.
   • Vienkārši cukuri, no kuriem jāizvairās, bieži sastopami kūkās, konfektēs, bezalkoholiskajos dzērienos, cepumos un cukurā.
   • Ogļhidrātiem vajadzētu sastādīt pusi no katru dienu patērētajām kalorijām.

3. 

   Palieciet jauns, ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu. Šī pārtikas grupa nodrošinās organismam vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami, lai saglabātu jauneklīgu un veselīgu krūts audu izskatu.
   • Pieaugušajiem vajadzētu ēst 4 porcijas augļu un 6 porcijas dārzeņu dienā.
   • Garšīgi augļi, kas atbilst jūsu ikdienas vajadzībām, ir zemenes, gurķi, āboli, vīnogas, ķirši, papaija, banāni un daudzi citi. No dārzeņiem pieder brokoļi, bietes, burkāni, selerijas, salāti, spināti, ziedkāposti un kartupeļi.
   • Ja jums ir bažas, ka nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, aptiekās varat lietot plaši pieejamu bezrecepšu papildinājumu. Ja domājat, ka jums trūkst vitamīnu un minerālvielu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Ja viņi iesaka, varat lietot piedevas vai multivitamīnus, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas.

4. 

   Izvairieties no svara pieauguma vai zaudēšanas pārāk ātri. Lielākā daļa sieviešu pieņemas svarā vai zaudē svaru krūtīs un citās ķermeņa daļās. Straujās svara pieauguma izmaiņas var izraisīt ādas relaksāciju ātrāk, nekā jūsu ķermenis spēj pielāgoties. Tāpat, kad jūs zaudējat svaru pārāk ātri, jūsu āda var vēl vairāk nokrist.
   • Ja plānojat iegūt svaru vai zaudēt svaru, apmeklējiet reģistrētu diētas ārstu, lai izveidotu lēnu un vienmērīgu grafiku, lai novērstu vaļīgu ādu.
   • Aptaukošanās novēršana. Kad esat aptaukojies, jūsu krūtis palielinās pēc izmēra un svara, un laika gaitā tās ir vairāk pakļautas sagging.
   • Izvairieties no pārmērīgas ēšanas. Lielas svara svārstības (daudz iegūt vai zaudēt, pēc tam atgriežoties pie sākotnējā svara) ir faktors, kas var izraisīt vaļīgu ādu. Mērķis ir zaudēt svaru tikai par 0,5 - 1 kg nedēļā (zaudēt apmēram 500 kalorijas dienā) un veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai turpinātu zaudēt svaru. Ātra diēta var palīdzēt zaudēt svaru ātri, bet reti uz ilgu laiku.

5. 

   Nebaidieties zīdīt bērnu. Pat ja jūs neēdat bērnu ar krūti, jūs nevarēsiet novērst grūtniecības krītošās krūtis. Krūtis samazināsies, jo grūtniecības laikā tās kļūst lielākas un smagākas. Saites ir izstieptas, izraisot ilgstošu krūšu kurvja noslīdēšanu.
   • Krūtiņas krūtīs šajā gadījumā notiks neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, vai nē, un zīdīšana situāciju nepasliktinās.

Padoms

• Nav pierādījumu, ka krūtis sagging izraisītu krūštura nodilums. Šeit vissvarīgāk ir mēģināt izvairīties no tā, lai krūtis būtu ievērojami lielāka un pēc tam mazāka, kā tas notiek ar spēcīgām svara svārstībām.