Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingrinājums
• 2. metode no 3: Svaiga pārtika
• 3. metode no 3: Garīgā veselība

Dārzkopība un pašmāju pārtikas ēšana var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Ikdienas darbs nodrošina nepieciešamās fiziskās aktivitātes un nodrošina veselīgu pārtiku. Ja vēlaties uzlabot savu veselību, koncentrējieties uz regulāru dārzkopību. Uzziniet, kā rūpēties par augiem un vingrot, izmantojot dārzkopību, lai uzlabotu un dažādotu savu uzturu un saglabātu visu muskuļu tonusu.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājums

1. 1 Sagatavojieties dārzkopībai. Tāpat kā jebkurā treniņā, pirms dārzkopības ir nepieciešama iesildīšanās. Izstiepiet kājas, rokas un rokas, lai sagatavotos fiziskam darbam.
   • Pirms darba gultās, ļaujiet vismaz 5-10 minūtes iesildīties.
2. 2 Regulāri dārzā. Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību, regulāri jādodas dārzā. Strādājiet vairākas stundas nedēļā, piemēram, 30 minūtes katru dienu, lai iegūtu vajadzīgās fiziskās aktivitātes.
   • 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu var pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, palīdzēt novērst diabēta un sirds slimību attīstību un palēnināt osteoporozes attīstību.
3. 3 Pārmaiņas starp dažādām kustībām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, dārzkopības laikā ir ieteicams mainīt kustības veidu. Ja jums ir daudz darāmā, katram uzdevumam atvēliet skaidru laiku un pārejiet pie citiem uzdevumiem, pat ja jums neizdevās pabeigt uzdevumu noteiktajā laikā.
   • Šīs aktivitātes izmaiņas ir īpaši noderīgas, ja jums ir jāpabeidz ļoti laikietilpīgs uzdevums, piemēram, ravēšana dārza dobēs. Noņemiet nezāles 15-20 minūtes un pēc tam pārejiet pie citas darbības, lai novērstu sāpīgumu un spriedzi.
4. 4 Veiciet kontrolētus līkumus un pacelšanu. Strādājot dārzā, jābūt uzmanīgam. Vērojiet katru savu darbību. Piemēram, pareizi paceliet smagus mēslojuma vai augsnes maisus, kas jāpārvieto. Izmantojiet savu kāju spēku un nepaļaujieties tikai uz muguras muskuļiem.
   • Tāpat mēģiniet tupēt, nevis ceļos, lai mugurā saglabātu dabisku izliekumu. Paceļot smagu kravu, mēģiniet nesagriezties.
5. 5 Pūlēties. Lai dārzkopība tiktu uzskatīta par fizisku vingrinājumu, jums jāpieliek fiziskas pūles un jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums. Nepietiek tikai stāvēt ar šļūteni un laistīt gultas.
   • Rakt, novākt lapas, noņemt nezāles, pļaut zālienu vai uzsist komposta kaudzi, lai paātrinātu sirdsdarbību.
   • Lai zāliena pļaušanas laikā palielinātu slodzi, mēģiniet izmantot rokas pļāvēju, nevis benzīna vai elektrisko pļāvēju.

2. metode no 3: Svaiga pārtika

1. 1 Audzējiet dažādus augus. Plānojot, ko stādīt, izvēlieties dažādus augus, kas ir veselīgi un palīdzēs paplašināt diētu. Dažādi dārzeņi un augļi visu gadu būs veselīga uztura atslēga.
   • Koncentrējieties uz savu klimatu un izvēlieties pietiekami viegli audzējamus dārzeņus: tomātus, salātus, zirņus, pupiņas, ķirbjus un gurķus. Ja esat iesācējs, vispirms izvēlieties dažus vienkāršu augu veidus.
   • Nav arī grūti audzēt garšaugus, piemēram, timiānu un baziliku. Tie ievērojami uzlabos jūsu dārzeņu garšu un aromātu.
   • Plānojot dārzeņu dobes, ņemiet vērā augsnes tipu, klimatu un saules gaismas daudzumu.
2. 2 Izmantojiet dažādus gadalaikus. Papildus augu daudzveidībai plānojiet stādīšanas un novākšanas laiku. Lai nodrošinātu efektīvu augšanu, augļi un dārzeņi jāstāda dažādos laikos. Plānojiet vairākus stādīšanas ciklus visu gadu (parasti agrā pavasarī un agrā rudenī).
   • Piemēram, daudzi augi (tomāti, ķirbji un kukurūza) ir jāstāda, kad beidzas pēdējais pavasara sals. Tajā pašā laikā citi augi ziemas beigās vai agrā pavasarī spēj droši izdzīvot salnas (spināti, salāti, redīsi un bietes).
   • Ja pareizi plānojat stādīšanas laiku, visu gadu būs svaigi augļi un dārzeņi.
   • Stādīšanas laiks ir ļoti atkarīgs no klimata. Apkopojiet informāciju par savu klimatisko zonu, optimālajām augu sugām un stādīšanas sezonas sākumu.
3. 3 Gatavojiet mājās gatavotus ēdienus ar veselīgu domāšanu. Novāktos augļus un dārzeņus vajadzētu pienācīgi pagatavot, lai saglabātu barības vielas un izvairītos no dažādu kaitīgu sastāvdaļu pievienošanas ēdienam. Parasti dārzeņus nedrīkst vārīt pārāk ilgi un nepievienot pārāk daudz eļļas vai tauku, lai saglabātu pārtikas ieguvumus veselībai.
   • Cepiet dārzeņus pēc iespējas mazāk eļļas. Izvairieties no ceptiem vai sautētiem ēdieniem. Tvaicējiet dārzeņus garšīgām garšām un bez taukiem.
   • Daži dārzeņi ir veselīgāki neapstrādāti, un dažus pārtikas produktus ieteicams pagatavot. Piemēram, viegli vārīti sparģeļi ir veselīgāki par neapstrādātiem, bet bietes vislabāk ēst neapstrādātas. Izpētiet šo jautājumu un ēdiet pareizi.

3. metode no 3: Garīgā veselība

1. 1 Palieliniet prieka un gandarījuma sajūtu. Dārzkopība uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību. Dārzkopība ir atalgojošs darbs, kas sniedz gandarījumu un prieku sasniegtajam mērķim. Ir zināms, ka dārzkopība veicina pozitīvu domāšanas veidu un uzlabo garastāvokli.
   • Strādājot dārzā, organisms izdala īpašus hormonus, kas mūs iepriecina un sniedz gandarījuma sajūtu.
2. 2 Noņemt stresu. Darbs dārzā var palīdzēt mazināt drūmas domas un stresu, kas ir īpaši izdevīgi tiem, kam jāatgūstas no garīga noguruma vai jāatrod gandarījums par augu kopšanu un kopšanu.
   • Pateicoties stresa mazināšanas īpašībām, dārzkopība var pazemināt asinsspiedienu.
   • Pat tikai skatoties uz augiem, cilvēks kļūst mazāk uzbudināms un atslābina.
3. 3 Veicināt smadzeņu veselību ilgtermiņā. Dārzkopība ir laba jūsu garīgajai veselībai ne tikai dārzkopības laikā, bet arī ilgtermiņā. Piemēram, dārzkopība palīdz novērst demenci gados vecākiem cilvēkiem, izmantojot smadzeņu daļas, kas atbildīgas par mācīšanos un radošumu.
   • Cilvēki ar demenci var arī kopt dārzu, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Šāds darbs samazina agresijas līmeni, ko izraisa senila demence.