Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: īpaši pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot seksuālo veselību
• 2. metode no 3: Pareizas barības vielas labākai seksuālajai veselībai
• 3. metode no 3: veselīga svara saglabāšana
• Padomi

Cilvēka dzīves laikā cilvēka seksuālā vēlme var iet cauri dažādām fāzēm, turklāt tas cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs, un tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Apmēram 50% vīriešu un sieviešu kādā dzīves brīdī ir piedzīvojuši libido samazināšanos. Ja pamanāt, ka jūsu dzimumtieksme samazinās, vai vienkārši vēlaties uzlabot savu seksuālo veselību, mēģiniet mainīt savu uzturu uz tādu, kas veicina optimālu seksuālo veselību.

Soļi

1. metode no 3: īpaši pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot seksuālo veselību

1. 1 Ēd avokado. Avokado ir lielisks superprodukts, kas daudzējādā ziņā ir veselīgs, jo tajā ir daudz nepiesātināto tauku un maz piesātināto tauku. Tas ir arī ārkārtīgi izdevīgs seksuālajai veselībai. Tā kā šis auglis ir labs sirdij, tas atbalsta asinsriti, kas nozīmē, ka tas palielina seksuālo uzbudinājumu. Pareiza asinsrite un pareiza sirds veselība palīdz vīriešiem un sievietēm iegūt asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
   • Avokado satur kāliju un B6 vitamīnu, kas veicina asinsriti un aizkavē sirds slimības.
   • Vīriešiem ar sirds slimībām ir lielāka nosliece uz erekcijas traucējumiem nekā vīriešiem ar veselīgu sirdi.
2. 2 Iekļaujiet savā uzturā vairāk mandeļu. Mandeles ir saistītas ar uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, kas nozīmē, ka tās palīdz uzturēt veselus asinsvadus. Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana palīdz samazināt aptaukošanās risku, kas bieži noved pie libido samazināšanās un sliktas seksuālās veselības. Veseli asinsvadi arī palīdz vīriešiem un sievietēm uzbudināties un sasniegt orgasmu.
   • Mandeles satur cinku, selēnu un E vitamīnu. Cinks ir iesaistīts dzimumhormonu ražošanā vīriešiem un palīdz palielināt libido. Ir zināms, ka selēns palīdz ar neauglību sievietēm. E vitamīns stiprina sirds un šūnu sienas, tādējādi uzlabojot asins plūsmu, kas ir ļoti izdevīga dzimumorgāniem.
   • Turklāt mandeles veicina uzbudinājumu un darbojas kā afrodiziaks. Tiek uzskatīts, ka mandeles palīdz sievietēm ar auglību un samazina erektilās disfunkcijas risku vīriešiem.
3. 3 Pievienojiet sīpolus un ķiplokus. Lai gan sīpolu un ķiploku smarža noteikti nav ļoti seksīga, to sastāvā esošās vielas ir ļoti labvēlīgas seksuālajai veselībai. Piemēram, sīpoli palīdz stiprināt abu dzimumu reproduktīvos orgānus. Tiek uzskatīts, ka ķiploki palīdz palielināt seksuālo izturību, un sīpoli var arī palielināt libido.
   • Sīpoli ir lielisks mikroelementu avots. Tas satur hromu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Sīpoli arī palīdz ražot “labo” holesterīnu.
   • Abi šie produkti palielina testosteronu vīriešiem.
4. 4 Ēdiet vairāk zivju. Zivis satur daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 ir veselīgi tauki, kas ir nepieciešami labai asinsritei. Veicinot labu asinsriti organismā, tie uzlabo seksuālo veselību, jo uzlabo asinsriti dzimumloceklī, klitorā un vulvā. Turklāt omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas gļotādu (arī maksts) veselībai.
   • Omega-3 taukskābes DHA un EPA palielina dopamīna līmeni smadzenēs, kas stimulē uzbudinājumu.
   • Ēd makreles, tunci, lasi un savvaļas lasi. Šīm zivīm ir augsta omega-3 koncentrācija.
5. 5 Ēd burkānus. Burkāni ir noderīgi ne tikai acu veselībai.Tas arī veicina seksuālo veselību, jo palielina libido. Burkānos ir arī daudz A vitamīna, kas palīdz dzimumhormonu ražošanā.
   • Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu dzelteni un oranži augļi un dārzeņi, īpaši burkāni, uzlabo spermas kvalitāti un daudzumu. Ir konstatēts, ka burkāni palielina spermatozoīdu skaitu par 6,5-8%.
6. 6 Pievienojiet diētai vairāk lapu zaļumu. Lapu zaļumi ir ļoti svarīgi seksuālajai veselībai. Tas satur folijskābi, kas veicina veselīgu spermas veidošanos un veselīgu augļa attīstību. Zaļie arī veicina asinsriti, attīrot asinis, kas arī stimulē uzbudinājumu. Turklāt šajos dārzeņos esošie B vitamīni palielina dzimumtieksmi un dzimumtieksmi. B vitamīni arī palīdz palielināt dzimumtieksmi un dzimumtieksmi.
   • Ēd kāpostus, sinepju zaļumus, rukolu un spinātus. Vai arī izmēģiniet cita veida zaļumus vai salātus. Ēdiet lapu zaļumus vienu reizi dienā.
7. 7 Ēd melnās avenes. Melnās avenes (rietumu avenes, kuras nejaukt ar kazenēm) darbojas kā afrodiziaks, jo ir bagātas ar fitoķīmiskām vielām, kas stimulē smadzenes un palielina libido. Tas palīdz palielināt libido un seksuālo izturību. Pāris stundas pirms seksa plānošanas mēģiniet apēst vismaz desmit melnās avenes. Diemžēl melnās avenes aug tikai Amerikā, tāpēc tā vietā varat ņemt parastās avenes, kas satur tās pašas barības vielas, bet mazākos daudzumos.
8. 8 Iekļaujiet savā uzturā vairāk sarkano ēdienu. Ir konstatēts, ka sarkanie pārtikas produkti veicina seksuālo veselību. Pētījumi rāda, ka, piemēram, tomāti palīdz vīriešiem ražot mazāk patoloģisku spermu, jo tie satur likopēnu.
   • Zemenes ir vēl viens sarkans ēdiens, kas veicina seksuālo veselību. Un iemesls ir ne tikai sarkanā krāsā, kas ir seksuāli stimulējoša, bet arī folskābe, ko satur zemenes. Šī skābe palīdz samazināt iedzimtu defektu iespējamību un palielināt spermatozoīdu skaitu.
   • Arbūzs ir auglis ar rozā sarkanu sirdi un satur L-citrulīnu. L-citrulīns ir aminoskābe, kas uzlabo erekciju vīriešiem. Arbūzs arī palīdz uzlabot asinsriti, kas palīdz uzbudināties gan vīriešiem, gan sievietēm.
9. 9 Izmēģiniet vīģes. Tiek uzskatīts, ka vīģes palīdz auglībai. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas palīdz palielināt feromonu daudzumu, kas palīdzēs jums un jūsu partnerim iegūt pareizo noskaņojumu. Mēģiniet ēst dažas vīģes, pirms plānojat nodarboties ar seksu.
10. 10 Ēd kajēnas piparus. Kajenna pipari un citi pikanti ēdieni var uzlabot seksuālo veselību. Pikanti ēdieni, piemēram, kajēnas pipari, satur kapsaicīnu. Tas palīdz stimulēt asinsriti, kas veicina asins plūsmu dzimumloceklī un klitorā.

2. metode no 3: Pareizas barības vielas labākai seksuālajai veselībai

1. 1 Palieliniet C vitamīna uzņemšanu. C vitamīns palīdz palielināt libido un uzlabo asinsriti. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, jo ​​tas veicina sieviešu seksuālo stimulāciju un veselību.
   • C vitamīns arī palīdz saglabāt spermas veselību un kvalitāti vīriešiem.
   • C vitamīns ir citrusaugļos, papaijā, brokoļos, zemenēs, Briseles kāpostos, kāpostos un paprikā.
2. 2 Palieliniet A vitamīna uzņemšanu. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs vīriešu un sieviešu dzimumhormonu ražošanai. A vitamīns veicina veselīgu sieviešu reproduktīvo ciklu un vīriešu seksuālo veselību, palīdzot ražot veselīgu spermu.
   • A vitamīns ir atrodams burkānos, saldos kartupeļos, brokoļos un auzu pārslās.
3. 3 Pārbaudiet dzelzs trūkumu. Dzelzs trūkums sievietēm var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību. Zems dzelzs līmenis var pazemināt libido, samazināt orgasma iespējamību un samazināt eļļošanas ražošanu.
   • Jūsu ķermenim dienā nepieciešams tikai 20 mg dzelzs. Tas ir atrodams sarkanā gaļā, vistas gaļā, cūkgaļā, lapu zaļumos un pupās.
4. 4 Samaziniet piesātināto tauku daudzumu. Piesātinātie tauki var aizsprostot asinsvadus dzimumorgānos, kas samazina asins plūsmu un traucē uzbudinājumu un orgasmu. Turklāt piesātinātie tauki paaugstina sliktā holesterīna līmeni, kas var samazināt libido un vispārējo seksuālo sniegumu.
   • Aizstājiet piesātinātos taukus ar veseliem taukiem (mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem), kas atrodami avokado un riekstos.
   • Palieciet prom no treknas gaļas, piemēram, speķa, desām un treknas maltas liellopu gaļas. Ja esat izsalcis pēc gaļas, pārliecinieties, ka tā ir liesa fileja. Ja pērkat speķi vai desas, izvēlieties pārtiku, kas nesatur nitrātus, un ēdiet tos mērenībā.
   • Samaziniet piena produktu patēriņu. Tie satur arī piesātinātos taukus. Pērkot sieru vai pienu, izvēlieties veselīgāku, zemāku tauku saturu, aptuveni 2%.
5. 5 Iegūstiet vairāk cinka. Cinks palīdz samazināt prolaktīnu, kas var nomākt libido. Tas arī veicina veselīgu testosterona līmeni, kas ir svarīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.
   • Cinks arī palīdz palielināt spermatozoīdu skaitu vīriešiem.
   • Cinks ir sarkanā gaļā, vēžveidīgajos, jēra gaļā, brieža gaļā un mājputnos. Un arī sezama sēklās, neapstrādātās ķirbju sēklās un zaļajos zirnīšos.
6. 6 Ēdiet vairāk pārtikas ar B vitamīniem un magniju. B vitamīni, piemēram, folijskābe un B6, palīdz uzturēt optimālu hormonu līmeni. B6 veicina sieviešu reproduktīvo veselību un auglību, savukārt B12 ir svarīga loma vīriešu un sieviešu dzimumtieksmes stimulēšanā un orgasma uzlabošanā.
   • Folijskābe samazina patoloģisku spermatozoīdu skaitu.
   • Šīs uzturvielas ir atrodamas dārzeņos, īpaši lapu zaļumos un pākšaugos.

3. metode no 3: veselīga svara saglabāšana

1. 1 Zaudēt svaru. Veselīgs uzturs palīdz palielināt libido. Aptaukošanās bieži noved pie erektilās disfunkcijas un zema testosterona līmeņa vīriešiem un neauglības sievietēm. Veselīga uztura plāna ievērošana var palīdzēt efektīvi un droši zaudēt svaru.
   • Aptaukošanās bieži noved pie trauksmes, depresijas un pašvērtējuma problēmām, kas savukārt var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību.
2. 2 Ēdiet dabīgu, neapstrādātu pārtiku. Pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana palīdz novērst pievienotos cukurus un sāli, kas atrodami šajos pārtikas produktos, un koncentrēt savu uzturu uz pārtikas produktiem ar visaugstāko kvalitāti un uzturvielu saturu. Neapstrādātu pārtikas produktu ēšana palīdz izslēgt no uztura saistītos pārtikas produktus, aizstājot tos ar veselīgu, dabīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu.
   • Mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kas ir pēc iespējas tuvāk to dabiskajai un dabiskajai formai. Tas palīdzēs izvairīties no sintētiskiem pesticīdiem, antibiotikām un hormoniem, kas atrodami neorganiskos vai pārstrādātos pārtikas produktos. Šīs kaitīgās piedevas var ietekmēt vispārējo veselību un hormonu ražošanu.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā sarežģītus ogļhidrātus. Vismaz 80-90% ogļhidrātu jūsu uzturā jābūt kompleksiem. Lai samazinātu 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un aptaukošanās risku, ieteicams lietot kompleksos ogļhidrātus. Izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu lietošanas.
   • Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami veselos, neapstrādātos pārtikas produktos, piemēram, veselos graudos, zirņos, lēcās, pupās un dārzeņos.
   • Vienkārši ogļhidrāti bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos. Labs noteikums ir nekad neēst baltus ēdienus. Tas ir, bez baltmaizes, baltiem makaroniem un baltiem rīsiem. Jums vajadzētu arī izvairīties no saldumiem, cepumiem, kūkām un citām neveselīgām uzkodām.
   • Tas palīdzēs kontrolēt svara pieaugumu, jo sarežģītu ogļhidrātu sagremošana prasa ilgāku laiku.Tas ļauj ilgāk justies sātīgākam, kas nozīmē, ka ēdat mazāk.
4. 4 Ierobežojiet cukura patēriņu. Ir vērts samazināt cukura daudzumu uzturā. Lai izvairītos no cukura pievienošanas, pieturieties pie neapstrādātas pārtikas. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm un sastāvdaļām, lai jūs varētu saprast, cik daudz cukura tie satur.
   • Vienkāršie ogļhidrāti ietver arī pievienotos cukurus, piemēram, glikozi, saharozi, fruktozi un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.
   • Pārstrādāta pārtika satur gan vienkāršus ogļhidrātus, gan pievienotos cukurus, kas var palielināt dažādu traucējumu risku, tostarp svara pieaugumu.
5. 5 Palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu savā uzturā. Ēdot vairāk augļu un dārzeņu, jūs varat saglabāt veselīgu svaru. Palieliniet ikdienas augļu un dārzeņu daudzumu. Šie pārtikas produkti nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami optimālai seksuālajai veselībai.
   • Patērējiet pēc iespējas vairāk bioloģisko augļu un dārzeņu. Kad vien iespējams, izvēlieties bioloģisko pārtiku, jo pesticīdu lietošana negatīvi ietekmē seksuālo veselību.
6. 6 Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Pupiņas un dārzeņi ir lieliski šķiedrvielu avoti, un tie satur arī vitamīnus un minerālvielas (ieskaitot svarīgos B vitamīnus), kas uzlabo jūsu seksuālo veselību.
   • Šķiedra ilgstoši nodrošina sāta sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās.
7. 7 Ēdiet veselīgu gaļu. Kad ēdat gaļu, izvēlieties liesas šķirnes. Ēdiet vairāk mājputnu bez ādas. Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu.
   • Pērciet mājputnus, kas ir dabiski audzēti un bez hormoniem un antibiotikām.
   • Ja jūs ēdat sarkano gaļu, pārliecinieties, ka liellopu gaļa ir bez hormoniem un bez antibiotikām un vai dzīvnieks ir barots ar zāli.
   • Neēdiet mājputnu ādu. Tajā ir daudz tauku, kā arī pievienoti hormoni un antibiotikas.

Padomi

• Ja jums ir pastāvīga zema interese par seksu, kas ilgst ilgāk par dažām nedēļām, jums ir sāpes vai diskomforts seksa laikā, jums ir grūtības iegūt vai uzturēt erekciju vai jums ir orgasms, jums jāvienojas ar ārstu, lai apspriestu problēmu.
• Citrulīns, kas atrodams arbūzā, palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas atslābina asinsvadus līdzīgi kā Viagra.