Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Labi ieradumi
• 2. metode no 4: garšaugi un piedevas
• 3. metode no 4: pareizs uzturs
• 4. metode no 4: medicīniskā palīdzība
• Padomi

Slikta cirkulācija nozīmē, ka uz noteiktu ķermeņa daļu neplūst pietiekami daudz asiņu. Ekstremitātes, īpaši kājas, ir visvairāk pakļautas tam. Laba cirkulācija kājās palīdz jūsu audiem saņemt barības vielas un atbrīvoties no atkritumiem, kas nozīmē, ka jūsu kājas ilgu laiku paliks veselīgas un stipras. Asinsriti var uzlabot, pieņemot vienkāršus ieradumus, lietojot garšaugus un citus uztura bagātinātājus un veicot izmaiņas savā uzturā.

Soļi

1. metode no 4: Labi ieradumi

1. 1 Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi. Ir svarīgi visu dienu pārvietoties, lai asinis plūst caur kājām. Ja jūs ilgstoši sēdējat vai stāvat, asinis stagnē, kas ir kaitīgs jūsu veselībai. Ja atrodaties vienā pozīcijā stundu vai ilgāk, pārvietojiet dažas minūtes.
   • Ja strādājat birojā un jums jāsēž ilgu laiku, piecelieties un veiciet pārtraukumus ik pēc pusotras stundas. Pat ja jūs vienkārši ejat uz vannas istabu un atpakaļ pie sava galda, jūsu kājas kustēsies, un tas ļauj cirkulēt asinīm.
   • Jūs varat arī pārslēgties no sēdoša galda uz stāvošu, kas ļaus jums stāvēt, nevis sēdēt darba laikā.
   • Ja jūs bieži lidojat, izkāpiet no sēdekļa ik pēc 30 minūtēm un dažas minūtes stāviet tieši tā priekšā. Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, mēģiniet pagriezt potītes sēžot, lai uzlabotu asinsriti.
2. 2 Sēdiet pozā, kas veicinās asinsriti. Iespējams, ka sēžot sakrustojat kājas. Šajā stāvoklī tiek traucēta asinsrite kājās, kas ievērojami apgrūtina asiņu ieplūšanu kāju audos. Ieradieties sēdēt tādā stāvoklī, kas netraucē jūsu apgrozībai.
   • Sēdiet, kājas nedaudz atdalot, un kājas stāv uz grīdas. Atcerieties laiku pa laikam piecelties, lai izvairītos no pārāk ilgas atrašanās šajā stāvoklī.
   • Jūs varat arī nedaudz pacelt kājas, lai veicinātu asinsriti. Novietojiet kājas uz 15-30 cm augsta sola.
3. 3 Vingrinājums. Ja jums izdosies atrast laiku vingrošanai, jūsu asinsrite noteikti uzlabosies. Jebkurš vingrinājums, kurā tiek izmantotas kājas, stimulē asinsriti. Mēģiniet staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēties, pārgājienā vai veikt citus vingrinājumus, kas jums patīk un kas kustinās kājas.
   • Vingrojiet katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu. Pat pastaigas pusstundu 4-5 reizes nedēļā uzlabos jūsu kāju veselību.
   • Vai lielas slodzes nav domātas jums? Izmēģiniet jogu. Ir daudz relaksējošu pozu, kas ietver kājas un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu.
4. 4 Valkājiet ērtus apavus. Augstpapēžu kurpju, apavu ar smailiem purngaliem vai citu stingru apavu valkāšana var traucēt asins plūsmu no kājām uz sirdi. Ja jūs uztrauc kāju aprites uzlabošana, ir svarīgi valkāt ērtus, zema papēža apavus ar labu amortizāciju.
   • Valkājiet čības vai mokasīnus, kas ļauj kājām elpot.
   • Nomainiet smailās kurpes pret apaviem ar noapaļotiem vai mandeļu pirkstiem. Ja jums ir nepieciešams papildu augstums, izvēlieties platformu virs papēžiem.
5. 5 Valkājiet kompresijas zeķes vai zeķubikses. Tie ir līdzīgi parastajiem, bet ir īpaši izstrādāti, lai stabilizētu kāju audus un stimulētu asinsriti. Jūs varat tos iegādāties aptiekā vai lūgt padomu savam ārstam, kuri no tiem atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
6. 6 Pārtrauciet lietot tabaku. Smēķēšana var izraisīt perifēro artēriju slimību - stāvokli, kurā kāju artērijas sacietē un vairs nevar izplūst asinis. Ja jums ir slikta asinsrite, ir obligāti jāpārtrauc smēķēšana un jāizmanto citi tabakas izstrādājumi, lai atjaunotu veselīgas pēdas.

2. metode no 4: garšaugi un piedevas

1. 1 Izmēģiniet bērza mizas tēju. Tas stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. To var dzert ne tikai kā papildinājumu, bet vienkārši kā tēju, it īpaši, ja tam pievienojat nedaudz ingvera. Iekļaujiet tasi šīs tējas savā ikdienas uzturā.
2. 2 Lietojiet ginkgo piedevas. Ginkgo koka ekstrakts jau sen tiek izmantots medicīnā, un ir pierādījumi, ka tas paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.
   • Ginkgo lapu ekstraktu ieteicams lietot 120-240 mg dienā. Sadaliet šo devu divās vai trīs devās.
3. 3 Dzeriet kajēnas piparu tēju. Tiek teikts, ka šie asie pipari palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabo asinsriti. Jūs varat tos apkaisīt ar pārtiku vai pievienot tējai ar medu. Ēdot kajēnas piparus katru dienu, laika gaitā uzlabosies asinsrite.
4. 4 Lietojiet zivju eļļas piedevas. Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgam lipīdu profilam. Augsts "labā" holesterīna līmenis uzlabo asinsriti.
   • Zivju eļļas piedevas tiek pārdotas kapsulu veidā; tos parasti izgatavo no skumbrijas, tunča, mencu aknām, laša vai siļķes.

3. metode no 4: pareizs uzturs

1. 1 Ēd mazāk sāls. Sāls dēļ mūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, kas izraisa pietūkumu, var ietekmēt vēnu spiedienu un izraisīt sliktu asinsriti. Centieties uz pusi samazināt sāls patēriņu un izvairieties no sāls pievienošanas ēdienam pēc vārīšanas.
   • Mēģiniet gatavot vairāk mājās, nevis ēst kafejnīcās un restorānos. Jūs nekad nezināt, cik daudz sāls tika ievietots pārtikā, un parasti to ir vairāk, nekā šķiet.
   • Izvairieties no sāļām uzkodām (piemēram, čipsiem vai krekeriem), ātrās ēdināšanas un mikroviļņu krāsnī gatavotiem ēdieniem.
   • Dzeriet daudz ūdens, lai izvadītu sāli no ķermeņa. Lai papildinātu tās rezerves organismā, jums jāizdzer apmēram divi litri ūdens dienā.
2. 2 Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru. Veselīga ķermeņa svara saglabāšana ir svarīga jūsu kāju un pēdu veselīguma uzturēšanas un asinsrites uzlabošanas sastāvdaļa. Liekais svars rada papildu stresu asinsrites sistēmai.Ēdiet sabalansētu uzturu un konsultējieties ar ārstu, lai sasniegtu ķermeņa tipam atbilstošu svaru.
   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesa gaļa.
   • Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, ēdot pākšaugus, riekstus, auzu pārslas un citus šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus.

4. metode no 4: medicīniskā palīdzība

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu par asinsrites uzlabošanu. Slikta cirkulācija bieži ir nopietnāku veselības problēmu simptoms. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas var izraisīt sliktu asinsriti un kāda ārstēšana jums ir pieejama.
   • Visbiežāk sliktas aprites cēloņi ir aptaukošanās, diabēts, sirds slimības, asinsspiediens un perifēro artēriju slimība.
   • Daudzus no šiem stāvokļiem ārstē ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām. Visaptveroša pieeja ārstēšanai ir vērsta uz cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanu.
   • Ja perifēro artēriju slimība netiek ārstēta, tā var izraisīt miokarda infarktu vai insultu.
2. 2 Uzmanieties no simptomiem. Ārsta palīdzība būs efektīvāka, ja varēsiet viņam precīzi pateikt, kas jūs traucē. Sekojiet līdzi simptomiem, kad tie parādās un cik ilgi tie ilgst. Šeit ir dažas izplatītas sliktas aprites pazīmes:
   • tirpšana kājās;
   • kāju nejutīgums;
   • pulsējošas vai dedzinošas kājas;
   • sāpes kāju muskuļos;
   • muskuļu spazmas.

Padomi

• Vienmēr apmeklējiet ārstu, lai saņemtu profesionālu palīdzību.