Kā tikt galā ar vientulības sajūtu

Video: Lai iekšējam motoram vieglāk tikt galā ar ikdienas lielo slodzi: kardiologs dr.Roberts Feders

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Nevienam nepatīk justies draugu pamestam, taču šīs sajūtas ir pazīstamas ikvienam. Dažreiz ir ļoti satraucoši, kad draugi aizbrauc bez tevis. Bet līdzīga sajūta var apgāzties pat tad, ja tuvumā ir kāds, kurš uztur sarunu ar jums.

Labākais līdzeklis pret skumjām, skumjām un sevis žēlošanu ir būt aizņemtam ar kaut ko, jo aktīva darbība palīdz reāli novērtēt situāciju. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar vientulības sajūtu un atbilstoši reaģēt, neatkarīgi no tā, vai esat palicis viens mājās (un jums pat nav jautāts, vai vēlaties iziet), vai arī sajūta pārgāja kādas darbības laikā.

Soļi

1 Esi reāls. Ikviens laiku pa laikam jūtas vientuļš. Ja vien jūs nesaskaraties vai neatšķiraties no mīļotā, vientulībai nevajadzētu būt jums biežam apmeklētājam. Sliktākā uzvedība, kad šķiet, ir sākt žēlot sevi un mierīgi sēdēt, gaidot, kad kāds atnāks un kliedēs jūsu bēdas. Nav balto bruņinieku pavēles, lai attīrītu sevis žēlumu, tāpēc problēma būs jāatrisina saviem spēkiem.
2 Paskaties uz situāciju ar atvērtu prātu. Analizējiet to. Ja esat iepazinies ar kādu apdzīvotu vietu vai esat sācis apmeklēt kādas grupas aktivitātes, atcerieties, ka dažas grupas sasniedz punktu, pēc kura jauni biedri tiek nomākti. Jūs varat turpināt apmeklēt grupu, cerot, ka pēc dažām sesijām kāds pamanīs un sveiks jūs klasē vai pievienosies citai grupai, lai atrastu jaunus draugus. Paskatieties apkārt un klausieties, par ko runā citi. Ja jūs nevienu nepiesaista, visticamāk, šīs jūtas ir abpusējas. Meklējiet cilvēkus ar līdzīgu domāšanu.
3 Ja jūs jau pazīstat cilvēkus un saderat kopā, situācija ir citāda. Šajā gadījumā izvēle ir starp sliktu pašsajūtu, strīdu ar visiem vai emociju uztveršanu kā īslaicīgu negatīvisma uzliesmojumu stabilā un spēcīgā draudzībā.
- Ja jums ir nesaskaņas ar draugiem, vislabāk ir atjaunot draudzību pēc iespējas ātrāk. Jo ilgāk jūs ļaujaties dusmām, jo sliktāka ir vientulības sajūta, turklāt jūs atņemat sev daudzus priekus.
4 Smaidi. Smaids ir daudzpusīgs dziedinošs līdzeklis, kas var dziedēt jūsu garastāvokli un padarīt jūs pievilcīgu citiem cilvēkiem. Smaids radīs atvieglojuma sajūtu, pat ja nav iemesla smaidīt, un jums ir jāizstiepj lūpas ar spēku. Šī metode darbojas ne tikai cilvēkiem, bet arī vientulībā. Ja esat palicis mājās, iedrošiniet sevi ar smaidu. Viņa piesaistīs pozitīvas domas un kliedēs drosmi.
5 Neuztraucieties, meklējot iemeslus, kādēļ kādā situācijā esat atpalikuši. Ir daudz reālu iemeslu, kāpēc personai nebija laika, enerģijas vai resursu, lai pārliecinātos, ka visi draugi ir uzaicināti. Var būt arī gadījumi, kad jūs patiešām neesat uzaicināts kādu pieņēmumu dēļ, pat ja tie neatbilst realitātei. Piemēram, jūsu draugs var domāt, ka šajā laikā jūs darāt kaut ko citu. Vai arī kāds domāja, ka šis konkrētais notikums neizraisīs jūsu interesi. Vai arī kādam šķiet, ka iepriekš esat izteicis sajūtu, ka jums nepatiks tādas personas tuvums, kura arī tiek uzaicināta uz ballīti. Ja pārpildītā ballītē rodas vientulības sajūta, tad, visticamāk, draugi vienkārši nepamanīja jūsu sajukumu vai domāja, ka jums jau bija jautri sarunāties ar citiem cilvēkiem.
- Vispirms meklējiet vienkāršākos skaidrojumus. Labāk ir meklēt godīgus un pozitīvus iemeslus, nevis meklēt drausmīgākos ļaunprātīgos motīvus draugu rīcībā.
6 Atrodi, ko darīt. Atrodiet kaut ko labu vismaz uz brīdi. Kad jūtaties pamests, pamests un vientuļš, neļaujieties blūzam. Labākais, ko varat darīt, ir atrast sev kādu aktīvu darbību, kas var novērst uzmanību no nepatīkamām domām un likt justies noderīgam. Piemēram, varat veikt šādas darbības:
- Ja jūsu draugi ir kaut kur aizbraukuši un jūtaties kā mājās iestrēdzis, ļaujieties sev. Paņemiet aromātisku vannu ar svecēm un savu iecienītāko grāmatu. Vai arī paņemiet savu iPod un dodieties pastaigā vai pat skrienot. Fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu. Izmantojot tīkla resursus, varat doties pilsētā un iepirkties vai doties ceļojumā. Pat ja jūs neko nepērkat, iepirkšanās pati par sevi nomierinās.
- Ja vientulības sajūta rodas kādā masu pasākumā, atrodi savu ceļu. Kad šķiet, ka draugi ir jūs pametuši un neaicina piedalīties viņu aktivitātēs, varat sākt sarunu ar jauniem cilvēkiem. Piedāvājiet līdzi uzkodas vai izmēģiniet kādu jaunu aktivitāti, ja ballīte ir aktīva. Jūs varat nākt klajā ar atskaņu vai atjaunināt savu Twitter statusu (tikai kaut kas pozitīvs, nevis sūdzība par draugiem). Sarunas un vingrinājumi kopā ar citiem ir labākais veids, kā maksimāli izmantot situāciju. Tas ir daudz labāk nekā grauzt nagus pilnīgas bezcerības un nespējas dzīvot bez draugiem sajūtā.
7 Runājiet ar draugiem par to, kā jūtaties. Tieša un atklāta saruna ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai risinātu situācijas, kurās jūtaties pamests. Pastāstiet draugiem, kā jūtaties, un jautājiet par iemeslu, kāpēc viņi jūs pameta. Mēģiniet precīzi izskaidrot, kāpēc jutāties neērti un kāpēc vēlējāties, lai kāds būtu ballītē vai tiktu uzaicināts kaut kur. Ir arī svarīgi pieklājīgi pajautāt saviem draugiem, kā šī situācija radās un kāpēc viņi nolēma, ka jūs nedrīkstat uzaicināt vai atstāt vienu. Nevainojiet nevienu, vienkārši uzdodiet dažus jautājumus, lai turpinātu produktīvu sarunu. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu:
- “Es biju patiesi sarūgtināts, ka jūs, puiši, pagājušajā sestdienā nolēmāt doties skrituļslidošanā un mani neaicināja. Protams, piektdienas vakarā es biju pilnīgi izsmelts, bet man izdevās atgūties un sestdien biju diezgan gatavs izklaidēties kopā ar jums. Kad X man teica, ka jūs slidojat, es jutos apbēdināts, ka mani pat neaicināja. Kāpēc jūs nolēmāt, ka man nevajag zvanīt? "
- “Man patika ballīte pagājušajā nedēļas nogalē, bet beigās likās, ka tu un X esi mani izmetuši. Puisis, ar kuru es runāju, nemaz nebija ieinteresēts sazināties ar mani, un, kad es mēģināju atrast dažus savus draugus, jūs nekur neredzējāt. Es tur nevienu citu nepazinu un jutos pamests. Kas notika ar jums abiem? Vai ievērojāt, ka es visas ballītes laikā biju viena? "
8 Esiet atvērts, klausoties draugu atbildes. Viņus var pārsteigt jūsu paziņojums, ka viņi jūs ir izmetuši. Viņi var runāt par dažiem neatkarīgiem iemesliem, kas neļāva jums uzaicināt (nesenā slimība / sabrukums, radinieku ierašanās, naudas trūkums, vecāku kontrole utt.). Izmantojiet šo iespēju, lai noskaidrotu visus pieņēmumus un uzzinātu kļūdas iemeslus, kuru dēļ jūs atstājāt vienu.
- Esiet godīgs pret sevi. Vai esat izdarījis kaut ko tādu, kas radītu jūsu draugiem vēlmi jūs pamest? Piemēram, vai jūs bijāt rupjš un prasīgs vai nepievērsāt uzmanību tam, kas vajadzīgs jūsu draugiem? Varbūt jūsu klātbūtne apgrūtināja personiska jautājuma apspriešanu? Ja galvenais iemesls bija tas, ka draugi meklēja brīvu un klusu vietu sarunai, atvainojiet viņiem un apsoliet, ka nākotnē mainīsiet savu uzvedību.
9 Pārtrauciet nevēlamo situācijas attīstību. Ja attālums no draugiem ir iemesls ārējiem apstākļiem, veiciet preventīvus pasākumus. Dažreiz teiciens "no redzesloka - bez prāta" darbojas burtiski. Sapulcēs var traucēt jebkas: saspringts darba grafiks vai aizņemta mācību programma, mājsaimniecības darbi, vaļasprieki vai sporta aktivitātes. Šajā gadījumā jūs varat uzturēt attiecības, mēģinot pielāgot sanāksmes saspringtajam grafikam. Draugi noteikti informēs par savu nodarbinātību, taču jūs vienmēr varat atrast iespēju sarunāties pie kafijas tases, un pat tik maza lieta radīs sajūtu, ka jūsu draudzība joprojām ir dzīva.
- Proaktivitāte attiecību atjaunošanā ir lielisks izlūkošanas rīks. Jūs varat uzzināt, vai jūsu aizdomas patiešām ir pamatotas. Piemēram, ja kāds atsakās tikties vairākas reizes pēc kārtas, varat būt drošs, ka viņš vairs neuzskata attiecības ar jums par draudzību. No otras puses, draugi var laimīgi izmantot jūsu iniciatīvu, lai visiem par prieku atjaunotu vecās attiecības.
10 Ja jūsu draugi turpina jūs atstāt vienu, lūdzu, pieņemiet šo ziņu. Ja jūs pastāvīgi pametat vai ignorējat, tad ir pienācis laiks pieņemt jauno realitāti un saukt lietas īstajos vārdos. Jūsu attiecības vairs nav "draudzība", un jums nevajadzētu paļauties uz šiem cilvēkiem. Ja jūs pastāvīgi un apzināti tiekat ignorēts un intonācijās nokļūst pazemojošas piezīmes, tā ir zīme, ka tās cenšas jūs aizvainot vai izmantot.Tas nozīmē, ka draudzībai ir pienācis laiks atrast citus cilvēkus, kuri var jūs cienīt un rūpēties par to, kā jūtaties. Sākumā to ir grūti pieņemt, taču tas ir daudz vieglāk nekā pieķerties vecām attiecībām ar cilvēkiem, kuri tevi vērtē ne vairāk kā kājslauķi. Tu zini, ka esi pelnījis labāko un ka īsti draugi tev to nedarīs.
- Apsveriet iespēju apmeklēt baznīcu vai regulāras reliģiskas grupas sanāksmes. Pat ja esat ateists, jūs varat atrast ateistu organizāciju, kas pastāvīgi organizē sanāksmes. Tikšanās ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, var būt veids, kā veidot jaunas attiecības un draudzību.
- Novērtējiet sevi. Ļaujot draugam būt augstprātīgam pret jums, jūs pats samazināt savu vērtību un ļaujat viņam pavēlēt. Persona, kas novērtē sevi, atšķirs ļaunprātīgu attieksmi, lai aizsargātos pret to. Gudri izvēlieties draugus.

Padomi

Ja tavi draugi tevi pastāvīgi pamet, tad viņi nav īsti draugi.
Esiet piesardzīgs, ja grupā, kas iepriekš pret jums izturējās pozitīvi, ir radies naidīgums vai izolācija. To varētu izraisīt kāds, kurš aiz muguras izplata baumas. Atrodi tuvu draugu un pajautā, ko cilvēki par tevi saka. Viena cilvēka nedraudzīga attieksme var saindēt visu sabiedrisko dzīvi ar smieklīgām baumām. Tas var būt klaji meli, kaut kas tāds, ko jūs pat nevarējāt iedomāties, tāpēc nesargājiet sevi no apmelojumiem. Ja tā, atrodiet meli. Izplatiet patiesību un pastāstiet, kas un kāpēc izplata melus. Bieži vien iemesls nav tas, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, bet gan tas, ka jūs apskauž.
Pārrunājiet attiecības ar trešo pusi. Citi cilvēki nav personīgi iesaistīti, tāpēc viņiem ir vieglāk novērtēt situāciju ar atvērtu prātu.
Iepazīsti sevi. Mēģiniet saprast, kādas aktivitātes jums sagādā prieku un kāpēc? Uz ko balstās jūsu skatījums uz pasauli un dzīvi? Labāk ir atrast cilvēkus ar līdzīgiem uzskatiem, nekā pašiem censties pārvarēt visu ikdienas problēmu jūru.
Ja jūs pastāvīgi paliekat viens un nav draugu, kas jūs atbalstītu un / vai pavadītu kopā ar jums, atrodiet kādu, kas jums palīdzēs. Ir sociālie darbinieki un psihologi, kas var palīdzēt atrast jums piemērotu vidi, kā arī palīdzēt saprast lietas, kas liek citiem cilvēkiem no jums norobežoties. Dažreiz tas prasa ārēju skatījumu.
Mēģiniet tuvināties cilvēkiem, ar kuriem parasti neesat tik tuvu.
Veidojiet savu dzīvi ap to, ko vēlaties darīt, un iegremdējieties šajās aktivitātēs. Pretējā gadījumā jūsu stāvoklis būs nestabils un radīsies atkarība no citiem. Dažreiz ir vieglāk ļaut draugam vadīt savu sociālo dzīvi, kuram ir gan enerģija, gan saikne ar citiem cilvēkiem. Bet šajā gadījumā var gadīties, ka mēs esam zaudējuši spēju izpildīt sabiedrībā dzīvei nepieciešamās prasības. Neaizmirstiet par to, kā saglabāt labu garastāvokli un kā lūgt cilvēkiem kaut ko darīt, lai situāciju mainītu, nevis gaidīt, kad kāds cits jums par to jautās.

Brīdinājumi

Nevilcinieties pie cilvēkiem, kuri labprātāk pamet jūs, nevis atklāti saka, ka vēlas pārtraukt draudzību. Daudziem cilvēkiem trūkst drosmes runāt tieši, tāpēc viņi labprātāk atkāpjas, lai neizraisītu atklātu konfrontāciju. Ne katra draudzība ilgs ilgi. Labāk ir saprast, ka iemesli, kas jūs saista pagātnē, ir pazuduši, nekā vainot sevi un attīstīt depresiju. Varbūt jūs abi uzaugāt un tagad jūs piesaista dažādas intereses.
Nerunājiet par reliģiskiem jautājumiem ar svešiniekiem vai citas ticības piekritējiem. Saglabājiet šo pavedienu draudzīgām sarunām ar cilvēkiem, kuri lielākajā daļā situāciju piekrīt jūsu uzskatiem.
Ja jums ir fiziski ierobežojumi, piekļuves un mobilitātes problēmas var ietekmēt sociālās attiecības.Skatiet, cik ātri pāriet citi pasākuma dalībnieki. Dažos gadījumos nekustīgs cilvēks demonstrē, ka vēlas būt viens. Pārbaudiet, vai telpā ir arī citi sēdoši cilvēki, kuri arī ir ignorēti. Ja tā, tad labāk netērējiet laiku un meklējiet citu sabiedrisku ballīšu veidu. Fiziskie ierobežojumi var ietekmēt arī jūsu ķermeņa valodu, kas citiem cilvēkiem sūtīs nepareizus signālus.
Nekritizējiet citus cilvēkus, it īpaši jebkādu iemeslu dēļ. Šķiet, ka jūs kā viena persona izraidāt visu grupu.