Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Visticamāk, jūs jau zināt, ka, lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Šajā rakstā mēs sīkāk apskatīsim dažus vienkāršus kaloriju sadedzināšanas veidus, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā.

Soļi

1. 1 Fidget. Pētījumi rāda, ka liesi cilvēki ik dienas raustās par aptuveni 150 minūtēm vairāk nekā aptaukojušies cilvēki. Tādas darbības kā, pieskaroties pēdai vai pirkstiem, sarullējot matus ap pirkstiem sarunas laikā utt., Dienā var sadedzināt 350 kalorijas, kas ir 4,5-13,5 kilogrami gadā! To sauc par termoģenēzi bez vingrinājumiem (NEAT), jebkuru kustību, kas netiek uzskatīta par vingrinājumu. Šādā veidā jūs varat sadedzināt papildu 100-150 kalorijas stundā. Šeit ir dažas idejas:
   • Stāvēšana sadedzinās par 50% vairāk kaloriju nekā sēžot. Stāviet, runājot pa tālruni, izmantojot datoru vai lasot avīzi.
   • Vēl labāk ir staigāt. Pastaiga sadedzinās par 90 kalorijām vairāk nekā mierīga sēdēšana. Ieradieties staigāt, runājot pa tālruni.
   • Iegūstiet darba galdu, ko var izmantot stāvus, vai vēl labāk - apvienojiet galdu ar skrejceliņu. Ja darba laikā staigājat ar ātrumu 1,6 km stundā, jūs sadedzināsiet papildus 100 kalorijas stundā. Ja jūs to darāt 2-3 stundas dienā, tad jūs varat zaudēt 20-27 kilogramus gadā. Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm; staigājiet 15 minūtes katru stundu un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Lai sasniegtu tādus pašus rezultātus, varat izmantot mini-soli, ja jums ir augsts galds vai skatāties televizoru.
2. 2 Lietojiet kofeīnu, bet izvairieties no cukura un krējuma. Kofeīnam ir tendence palielināt sadedzināto kaloriju skaitu, iespējams, tāpēc, ka tas stimulē termoģenēzi: jūsu ķermenis ģenerē siltumu un enerģiju, sagremojot pārtiku, un enerģijas līmeņa paaugstināšanās nozīmē, ka jūs pārvietojaties vairāk un sadedzināt vairāk kaloriju. 250 miligrami kofeīna maltītes laikā var palielināt vielmaiņā sadedzināto kaloriju daudzumu par 10%. Zaļā tēja jo īpaši palīdz sadedzināt kalorijas. Tāpēc limonādes vai cita augstas kaloriju dzēriena vietā izdzeriet tasi kafijas vai tējas bez cukura. Izvairieties no cukura, piena, krējuma un citām augstas kaloriju piedevām, lai neaizstātu sadedzinātās kalorijas. Paies laiks, lai pierastu pie kafijas vai tējas bez cukura, taču augstas kvalitātes kafijas pupiņu un uzlējumu iegāde jums palīdzēs.
3. 3 Palieliniet pēc ēdienreizes sadedzināto kaloriju skaitu, palielinot dārzeņu daļu un pakāpeniski izslēdzot gaļu un piena produktus. Jūsu ķermenis patērē aptuveni 200 kalorijas pārtikas sagremošanai. Cilvēki, kuri ēd šķiedrainus augļus, dārzeņus, kompleksos ogļhidrātus un liesu gaļu, pēc ēšanas sadedzina vairāk kaloriju. Patiesībā veģetārieši tādā veidā sadedzina vairāk kaloriju nekā visēdāji. Nav svarīgi, ko ēdat, 5 grami Tabasco mērces jebkurā ēdienreizē divu stundu laikā pēc ēšanas var palielināt vielmaiņu par 12-20 procentiem. To izraisa kapsaicīns, barības viela, kas atrodama asajos čili piparos.
4. 4 Dzer ledus ūdeni. Jo vēsāku ūdeni dzerat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo jūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas ūdens sildīšanai.Ja izdzersi 8 glāzes ledus ūdens dienā, tu sadedzināsi par 70 kalorijām vairāk nekā tad, ja izdzersi 8 glāzes ūdens ķermeņa temperatūrā. Faktiski šī metode darbojas visiem dzērieniem, kas nav barojoši, tāpēc kafijai vai tējai varat pievienot ledu bez cukura. Paturiet prātā, ka šādā veidā jums būs jāatbrīvojas no liekā svara ļoti ilgu laiku - lai zaudētu pusi kilogramu, būs nepieciešamas 435 glāzes ledus ūdens (apmēram divus mēnešus, ar ātrumu 8 glāzes dienā). Un nepārspīlējiet to. Ir tāda lieta kā saindēšanās ar ūdeni, kas var būt pat letāla.
5. 5 Atdzesējiet to. Drebuļi sadedzina kalorijas. Ja jūs varat palikt ārā aukstā laikā, jūs ievērojami palielināsiet sadedzināto kaloriju skaitu. Pat ja jums nav drebuļi, jūs sadedzināsit par 3–7% vairāk kaloriju, jo jūsu ķermenis cenšas jūs sasildīt (tas pats princips kā dzerot ledus ūdeni). Nepārspīlē un neslimo!
6. 6 Sadedzināto kaloriju skaits ir proporcionāls jūsu muskuļu masai. Apēdiet 20-30 gramus olbaltumvielu 10 minūšu treniņam, un jūs sāksit palielināt savu muskuļu masu un sadedzināt vairāk kaloriju.
7. 7 Nelielas maltītes ik pēc divām stundām atbalsta vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas.

Padomi

• Pirmie soļi svara zaudēšanai ir jāietver gan uzturs, gan vingrinājumi. Iepriekš minētie padomi neizraisīs ievērojamu svara zudumu, ja jūsu uzturs nemainīsies.
• Pākšaugu aizstāšana ar gaļu var veicināt svara zudumu, jo tos ir vieglāk sagremot.

Brīdinājumi

• Dažas mazas lietas noteikti palīdzēs jums sadedzināt šīs papildu kalorijas, taču tas nav viegls veids. Piemēram, kofeīns var palīdzēt nedaudz paātrināt vielmaiņu pēc ēdienreizes, taču tas var būt kaitīgs, it īpaši, ja jūs sākat domāt šādi: "Nu, tā kā 250 ml kofeīna palielina vielmaiņu par 10%, tad jums jāizdzer 500 ml un ēd čipsus. ”… Galu galā var rasties tahikardija, bezmiegs un roku trīce. Pašsaldēšana neaizstāj veselīgu uzturu. Šie padomi ir paredzēti tikai uztura rezultātu uzlabošanai, tāpēc nepārspīlējiet to. Tas var tikai kaitēt jūsu veselībai.
• Pirms sākt kādu diētu vai uztura izmaiņas, apspriediet to ar savu ārstu. Saņemiet profesionālu padomu, mainot diētu vai vingrošanas režīmu. Šie padomi nav paredzēti kā visaptverošs svara zaudēšanas plāns.