Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Pozitīva dzīvesveida veidošana
• 2. daļa no 4: Emociju kontrole
• 3. daļa no 4: Rūpēties par sevi
• 4. daļa no 4: Mērķu noteikšana un riskantu lēmumu pieņemšana
• Padomi

Pašapziņa, kas ir pašefektivitātes un pašcieņas kombinācija, ir svarīga personības sastāvdaļa. Pašefektivitāte ir iekšējā sajūta jeb pārliecība, ka jūs varat pārvarēt daudzas grūtības šajā dzīvē un sasniegt daudz dažādu mērķu. Pašcieņa vai pašcieņa ir līdzīga pašefektivitātei, taču tā ietver arī pārliecību, ka esat pietiekami kompetents noteiktā jomā un esat laimes cienīgs. Pārliecināta persona parasti patīk sev, ir gatava riskēt, lai sasniegtu personiskos un profesionālos mērķus, un optimistiski raugās uz nākotni. Gluži pretēji, nepietiekami pašpārliecināts cilvēks šaubās par spēju sasniegt izvirzītos mērķus, bieži pesimistiski vērtē savas iespējas un izredzes. Tomēr neļaujieties drosmei, jo ikviens ar zināmām pūlēm var vairot pašapziņu!

Soļi

1. daļa no 4: Pozitīva dzīvesveida veidošana

1. 1 Atzīstiet savas negatīvās domas. Tās var būt domas “es to nevaru sasniegt”, “man noteikti neizdosies”, “neviens nevēlas klausīties manos vārdos” un tamlīdzīgi. Jūsu iekšējā balss izklausās pesimistiska un bezpalīdzīga, atturot jūs no mēģinājumiem sasniegt augstu pašnovērtējumu un vairot pašapziņu
2. 2 Novirziet savas domas pozitīvā virzienā. Kad esat pieķēries negatīvai domai, mainiet to, padarot to pozitīvu. Pozitīvas domas var izpausties kā pozitīvi apgalvojumi, piemēram, "man vajadzētu mēģināt to izdarīt", "es varu gūt panākumus ar pienācīgām pūlēm", "citi mani klausa". Sāciet ar vismaz dažām pozitīvām domām visas dienas garumā.
3. 3 Centieties saglabāt negatīvo domu skaitu ne vairāk kā pozitīvo. Galu galā pozitīvām domām vajadzētu aizņemt vairāk “vietas” jūsu prātā nekā negatīvām. Dariet to, pārvēršot negatīvās domas pozitīvās.
4. 4 Uzturēt pozitīvas attiecības. Mēģiniet sazināties ar tiem radiniekiem un draugiem, komunikācija, ar kuru jūs uzlādē pozitīvas emocijas. Un otrādi, turieties prom no cilvēkiem un lietām, kas negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli.
   • Kāds, kuru saucat par draugu, patiesībā var jūs negatīvi ietekmēt, ja viņš pastāvīgi izsaka negatīvas piezīmes un kritizē jūs.
   • Pat atbalstoši radinieki, kuri piespiež savu viedokli par to, kas jums būtu jādara, var mazināt jūsu pašapziņu.
   • Kad jūs sākat veidot pozitīvu skatījumu uz dzīvi un veicat pasākumus, lai sasniegtu savu mērķi, šie skeptiķi ap ​​jums kļūs redzamāki. Kļūstot pārliecinātākam par sevi, pēc iespējas ierobežojiet kontaktu ar šiem cilvēkiem.
   • Padomājiet par cilvēkiem, kas palielina jūsu pārliecību. Mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar šiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un paaugstina jūsu pašcieņu.
5. 5 Novērst visu, kas atgādina par pagātnes neveiksmēm. Centieties netērēt laiku lietām, kas rada nepatīkamas atmiņas un liek pārdzīvot pagātnes neveiksmes. Tie var būt priekšmeti, kas atgādina par tālu no labākajiem pagātnes brīžiem, vecas drēbes, kas jums vairs neatbilst, vai vietas, kas saistītas ar nepatīkamām atmiņām, kas samazina jūsu pašcieņu. Maz ticams, ka jūs spēsit pasargāt sevi no visiem negatīvisma avotiem, taču jūs varat labi samazināt to ietekmi. Šis pašapziņas veidošanas process prasīs ilgu laiku.
   • Veltiet laiku un atcerieties visas lietas un parādības, kas jūs negatīvi ietekmē: tās var būt nepatīkamas paziņas, karjera, kurai nepievēršat pienācīgu uzmanību, sarežģītas dzīves situācijas.
6. 6 Atzīstiet savus talantus. Nav absolūti netalantīgu cilvēku. Padomājiet par to, ko darāt īpaši labi, un koncentrējieties uz saviem talantiem. Ļaujieties lepoties ar viņiem. Parādiet sevi tajā, kurā esat spēcīgs, piemēram, vizuālajā mākslā, mūzikā, literatūrā, dejā. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk darīt, un attīstiet savu talantu.
   • Dažādojiet savu dzīvi ar dažādām interesēm un vaļaspriekiem - tas ne tikai vairos jūsu pašapziņu, bet arī ļaus iegūt jaunus interesantus draugus.
   • Iesaistoties jautrās aktivitātēs būs ne tikai terapeitisks efekts, bet arī ļaus piedzīvot savas stiprās puses un unikalitāti, kas palīdzēs vairot pašapziņu.
7. 7 Esiet lepns par sevi. Jums vajadzētu lepoties ne tikai ar saviem talantiem un prasmēm, bet arī ar pozitīvajām īpašībām. Tā var būt humora izjūta, līdzjūtība pret citiem, spēja ieklausīties citos, spēja tikt galā ar stresu. Jūs, iespējams, neredzat sevī apbrīnojamas īpašības, bet, iedziļinoties sevī, jūs noteikti sapratīsit, ka jums ir daudz pievilcīgu iezīmju. Pierakstiet tos uz papīra lapas.
8. 8 Pieņemiet komplimentus ar pateicību. Daudziem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir grūti pieņemt komplimentus; viņiem ir aizdomas, ka persona, kas viņus slavēja, ir vai nu nepareizi, vai melo. Ja jūs savā uzrunā pieņemat uzslavas ar vārdiem "jā, protams ...", vienlaikus izplešot acis vai vienkārši to notīrot, jums vajadzētu pārdomāt savu attieksmi pret komplimentiem.
   • Sirsnīgi pieņemiet komplimentu un atbildiet pozitīvi. “Paldies” un smaids lieliski darbojas. Parādiet personai, kas jums izteica komplimentus, ka jūs to patiešām novērtējat; mēģiniet saņemt atzinību sirsnīgi un sirsnīgi.
   • Jūs pat varat pierakstīt saņemto komplimentu, pievienojot to pozitīvo īpašību sarakstam: tas vairos jūsu pašapziņu.
9. 9 Paskaties spogulī un smaidi. Izteiksmes teorijas pētījumi liecina, ka jūsu sejas izteiksmes faktiski var stimulēt jūsu smadzenes uztvert vai uzlabot noteiktas emocijas. Tāpēc, katru dienu skatoties spogulī un vienlaikus smaidot, jūs varat justies laimīgāki un ilgtermiņā pārliecinātāki par sevi. Tas arī palīdzēs jums būt pozitīvākam pret savu izskatu un izskatu.
   • Smaidot jūs iemīlēsit apkārtējos cilvēkus, kas savukārt uzlabos jūsu garastāvokli. Šāda veida atsauksmes arī palīdzēs palielināt jūsu pašapziņu.

2. daļa no 4: Emociju kontrole

1. 1 Neuztraucieties par baiļu sajūtām. Jūs varētu domāt, ka pārliecināti cilvēki nekad nebaidās. Tas nekādā gadījumā tā nav. Baiļu sajūta nozīmē, ka esat sasniedzis pieaugošo robežu. Jūs varat iebiedēt, uzstājoties lielas auditorijas priekšā, satiekot jaunus cilvēkus vai lūdzot priekšniekam paaugstināt algu.
   • Pārvarot savas bailes, jūs kļūsit pārliecinātāks par sevi un paaugstināsit savu pašcieņu!
   • Iedomājieties, ka bērns sper pirmos soļus. Viņam ir tik daudz iespēju! Tomēr viņš baidās, ka nokritīs pēc dažu pirmo soļu veikšanas. Kad bērns pārvar savas bailes un beidzot iet, laimīgs smaids aizēnos viņa seju! Jūs esat līdzīgā stāvoklī, pārvarot savas bailes.
2. 2 Esiet pacietīgs pret sevi. Dažreiz ir nepieciešams nedaudz atkāpties, lai pēc tam atkal virzītos uz priekšu. Pašapziņa nerodas vienas nakts laikā. Dažreiz ir noderīgi novērst uzmanību no kaut kā jauna, kas nav tieši saistīts ar jūsu mērķi. Un šajā gadījumā arī mēģiniet mācīties. Darot kaut ko tādu, kas no pirmā acu uzmetiena ne tuvina jūsu mērķim, ļaus jums uzzināt kaut ko jaunu par sevi. Pašapziņa jāaudzina ar rūpību un pacietību.
   • Pieņemsim, ka jūs lūdzāt priekšniekam paaugstināt algu, un viņš jūs noraidīja. Kādu mācību no tā var mācīties? Pārdomājiet situāciju. Vai jūs varētu darīt kaut ko savādāk?
3. 3 Tiecieties pēc līdzsvara. Tāpat kā viss pārējais šajā pasaulē, pašapziņas sasniegšana ir saistīta ar līdzsvara saglabāšanu. Šaubas par sevi var liegt jums sasniegt savus mērķus un justies ērti. No otras puses, jums jābūt reālistiskam, pretējā gadījumā jūs varat par zemu novērtēt laiku un pūles, kas nepieciešamas mērķa sasniegšanai.
4. 4 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ja vēlaties veidot pašapziņu, jums jākoncentrējas uz savas dzīves uzlabošanu, nevis jācenšas padarīt savu dzīvi līdzīgāku jūsu labākajam draugam, lielajam brālim vai slavenībām televīzijā. Ja vēlaties kļūt pārliecināts, tad jums jāzina, ka vienmēr būs kāds, kas ir skaistāks, gudrāks un bagātāks par jums. Tāpat kā vienmēr būs kāds mazāk pievilcīgs, mazāk izglītots un mazāk turīgs nekā jūs. Nekam no tā nav nekādas atšķirības. Patiesībā ir svarīgi virzīties uz saviem mērķiem un sapņiem.
   • Jums var trūkt pārliecības, jo domājat, ka visiem pārējiem ir vairāk nekā jums.Aizmirsti par to! Galu galā vissvarīgākais ir tas, vai esat laimīgs pēc saviem standartiem. Ja jums ir maz priekšstatu par šiem standartiem, tad ir pienācis laiks tos saprast, pirms turpināt.
   • Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri daudz laika pavada sociālajos tīklos, biežāk salīdzina sevi ar citiem. Tā kā cilvēki tiešsaistē dod priekšroku paziņot savus panākumus, izlaižot neveiksmes un garlaicīgās ikdienas detaļas, tas var radīt iespaidu, ka citi dzīvo gaišāku dzīvi nekā jūs. Visticamāk, tas tā nav! Katra cilvēka dzīvē ir kāpumi un kritumi.
5. 5 Nosakiet savu nedrošības avotus. Ko tev saka tava iekšējā balss? Kas tev liek justies neērti, par ko tev ir kauns? Tas var būt jebkas, sākot no pūtītēm un beidzot ar nožēlu, skolas draugiem, pagātnes negatīvo un traumatisko pieredzi. Viss, kas liek jums justies necienīgam, zemākam par citiem un rada kaunu, identificējiet to un pierakstiet. Pēc tam jūs varat to saplēst vai sadedzināt, pozitīvi domājot par šo jautājumu.
   • Šis vingrinājums nav paredzēts jūsu pašcieņas pazemināšanai. Tās mērķis ir informēt jūs par problēmām, ar kurām jūs saskaraties, un dot jums iespēju tās veiksmīgi pārvarēt.
6. 6 Atgūstieties no savām kļūdām. Atcerieties, ka nav ideālu cilvēku. Pat visdrošākajiem cilvēkiem ir trūkumi. Kādā dzīves posmā mēs varam justies kaut kā trūkumā. Tā ir realitāte. Ziniet, ka dzīves ceļojums ir pilns ar šķēršļiem. Tas, cik bieži jūs jūtaties nedroši, ir atkarīgs no tā, kur atrodaties, ar ko esat, kāds ir garastāvoklis un kā jūtaties. Citiem vārdiem sakot, pašapziņas pakāpe nav nemainīga. Ja esat pieļāvis kļūdu, labākais, ko varat darīt, ir to atzīt, atvainoties un padomāt, kā turpmāk nepieļaut līdzīgu kļūdu.
   • Neļauj vienai kļūdai domāt, ka nevarēsi piepildīt savus sapņus. Varbūt jūs nebijāt lielisks puisis, un jūsu attiecības ar draudzeni beidzās ar neveiksmi. Tas nenozīmē, ka jūs nākotnē nevarat pagriezt pagriezienu un satikt savu mīlestību.
7. 7 Izvairieties no perfekcionisma. Perfekcionisms paralizē jūs un neļauj sasniegt savus mērķus. Ja jums liekas, ka visam jābūt perfektam, tad jūs nekad nebūsit patiesi apmierināts ar sevi un apstākļiem, kādos atrodaties. Tā vietā, lai vēlētos absolūti perfektas lietas, mēģiniet lepoties ar labi padarītu darbu. Domāšana kā perfekcioniste radīs tikai šķēršļus pašapziņas iegūšanai.
8. 8 Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Bieži vien nedrošības un šaubu par sevi pamatā ir sajūta, ka tev kaut kas ir trūkst: vai nu emocionāls atbalsts, vai veiksme, vai nauda. Atzīstot un novērtējot to, kas jums ir jau ir, jūs spēsit tikt galā ar nepabeigtības un neapmierinātības sajūtu. Iekšējais miers, kas pavada sirsnīgu pateicību, var radīt brīnumus ar jūsu pašapziņu. Veltiet laiku, lai sēdētu un domātu par jums svarīgām lietām, sākot no brīnišķīgajiem draugiem un beidzot ar veselību.
   • Apsēdieties un izveidojiet pateicības sarakstu, pierakstot visu, par ko esat pateicīgs. Izlasiet to vēlreiz un pievienojiet vismaz vienu vienumu nedēļā. Tādējādi jūs atradīsit pozitīvāku un spēcīgāku prātu.

3. daļa no 4: Rūpēties par sevi

1. 1 Parūpējies par sevi. Rūpes par sevi ietver daudzas mazas lietas. Regulāri ejiet vannā, tīriet zobus un ēdiet garšīgus un veselīgus ēdienus. Pievērsiet uzmanību sev, pat ja esat ļoti aizņemts un jums ir ļoti maz brīvā laika.
   • Lai gan tas nav acīmredzami, rūpējoties par sevi, jūs jutīsities uzmanības vērts.
   • Tiklīdz jūs sākat ticēt sev, jūs sāksit pašapziņas iegūšanas ceļu.
2. 2 Rūpējieties par savu izskatu. Lai iegūtu pārliecību, jums nav jāizskatās kā Bredam Pitam.Ja vēlaties justies labāk gan ārēji, gan iekšēji, rūpējieties par sevi, mazgājieties dušā katru dienu, mazgājiet zobus, valkājiet labi izvēlētu apģērbu un veltiet laiku izskatam. Tas nenozīmē, ka izskats vai stils liks justies pārliecinātākam, bet, kad sāksiet pievērst uzmanību savam izskatam, tas norādīs, ka esat uzmanības vērts.
3. 3 Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi ir viena no vissvarīgākajām pašaprūpes sastāvdaļām. Dažiem pietiek ar īsu pastaigu svaigā gaisā, citi var veikt 80 km velobraucienus. Izvēlieties sākuma slodzi atbilstoši savam fitnesa līmenim. Jums nevajadzētu pārslogot ķermeni.
   • Daudzi pētījumi rāda, ka vingrinājumi ievērojami veicina pozitīvo dzīves skatījumu, kas ir tik svarīgs pašapziņai.
4. 4 Pietiekami gulēt. Pēc veselīga 7–9 stundu miega jūs izskatīsities un jutīsities svaigāks. Miega režīms uzlādēs jūs ar pozitīvu enerģiju un ļaus ar optimismu raudzīties uz apkārtējo pasauli. Veselīgs miegs nomierinās nervus un palīdzēs veiksmīgi pārvaldīt stresu.

4. daļa no 4: Mērķu noteikšana un riskantu lēmumu pieņemšana

1. 1 Iestatiet mazus un sasniedzamus mērķus. Bieži vien cilvēki tiecas pēc nereāliem un grūti sasniedzamiem mērķiem, kas noved pie spēka pārspīlēšanas vai darbības atmešanas (dažreiz pašā sākumā). Tas ievērojami samazina pašapziņu.
   • Pamazām veidojiet savus mazos mērķus, lai to konsekvents sasniegums novestu pie lielāka mērķa.
   • Pieņemsim, ka vēlaties noskriet maratonu, taču šaubāties, vai varat sasniegt finišu. Nemēģiniet noskriet visus 42 kilometrus pirmajā treniņa dienā. Sāciet ar realizējamu uzdevumu. Ja jūs nekad neesat skrējis, vispirms skrieniet pusotru kilometru. Ja spējat noskriet 8 kilometrus, varat sākt trenēties ar 10 kilometru skrējienu.
   • Pieņemsim, ka jūsu galds ir ļoti pārblīvēts, un jūs ar šausmām domājat par gaidāmo talku. Sāciet ar grāmatām, atgriežot tās grāmatu plauktā. Tad jūs varat vienkārši sakraut papīra lapas kaudzē, atstājot to parsēšanai vēlākam laikam - un šis mazais solis tuvinās jūsu galvenajam mērķim.
2. 2 Nebaidieties no nezināmā. Cilvēki ar pašapziņas trūkumu uztraucas, ka neparedzētā situācijā nekad nesasniegs savu mērķi. Ir pienācis laiks pārtraukt šaubīties par sevi un izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu, nezināmu, savādāku. Neatkarīgi no tā, vai dodaties ceļojumā uz jaunu valsti vai ļaujat māsīcai noorganizēt jums datumu, ieradums pieņemt nezināmo palīdzēs jums justies ērtāk, vadoties pēc likteņa, vai drīzāk brīvprātīgi padevoties spēlei. iespēja. Ja atklāsiet, ka spējat gūt panākumus pat situācijā, kuru nevarat paredzēt, tad jūsu pašapziņa celsies virs jumta.
   • Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojumu pilni un spontāni. Drīz jūs atradīsit prieku darīt kaut ko negaidītu.
3. 3 Izvēlieties, ko varat uzlabot. Protams, ir kaut kas, ko jūs vēlētos mainīt, bet nevarat to izdarīt, piemēram, jūsu augums vai matu struktūra. Tomēr ir daudzas lietas (piemēram, daži trūkumi jūsu raksturā), kuras varat viegli mainīt, nosakot atbilstošu mērķi un veicot nepieciešamās pūles.
   • Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt sociālāks vai uzlabot skolas sniegumu, varat izveidot plānu un sākt to īstenot praksē. Jūs, iespējams, neesat populārākais savā klasē un ieņemat 1. vietu akadēmiskajā sniegumā, taču jebkurā gadījumā jūs paaugstināsit savu pašapziņu, uzsākot pašpilnveidošanos.
   • Neesi pārāk grūts pret sevi. Nemēģiniet mainīt pilnīgi visu.Uzņemieties vienu vai divas lietas, kuras vēlaties mainīt par sevi, sākot ar mazu.
   • Var ļoti palīdzēt saglabāt žurnālu, kurā atzīmējat savu progresu mērķu sasniegšanā. Tas liks jums saprast, cik labi jūsu plāns darbojas, un justies lepnam par veiktajiem soļiem un sasniegtajiem mērķiem.
4. 4 Palīdziet citiem cilvēkiem. Ja sapratīsiet, ka esat laipns pret apkārtējiem cilvēkiem un maināt citu dzīvi uz labo pusi (pat ja tā būs laba attieksme pret viesmīli kafejnīcā, kas pasniedz jums rīta kafiju), tad sapratīsit, ka esat pozitīvs spēks pasaulē, un tas palielinās jūsu pārliecību. Neatkarīgi no tā, vai veicat brīvprātīgo darbu vietējā bibliotēkā vai palīdzat savai mazajai māsai iemācīties lasīt, palīdziet citiem kļūt par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Palīdzības sniegšana ne tikai nāk par labu citiem, bet arī palielina jūsu pašapziņu, jo redzat, ka jums ir daudz ko piedāvāt apkārtējiem cilvēkiem.
   • Nav nepieciešams palīdzēt kādam no malas sajust ieguvumus, ko sniedz palīdzēšana citiem. Dažreiz jūsu palīdzība var būt nepieciešama tuviem cilvēkiem, piemēram, mātei vai labākajam draugam.

Padomi

• Nebaidieties pakļaut sevi pārbaudījumiem, kas pārsniedz jūsu fiziskās vai garīgās spējas. Spēcīga spriedze parādīs, cik viegli lietas var sasniegt, un tādējādi palīdzēs uzlabot savas prasmes. Izkāpiet no savas komforta zonas.
• Jūs varat nodrošināt sev papildu pārliecības devu, izmantojot Best Me hipnozes tehniku, ieaudzinot sev ilgtermiņa mērķi un tādējādi mazinot stresu.
• Nevilcinieties uz savām kļūdām un nekoncentrējieties uz negatīvajiem punktiem. Tie tikai izceļ jūsu cieņu un iesaka turpmākus pašpilnveidošanās veidus. Nav labākas sajūtas kā sasniegt kaut ko tādu, kas iepriekš nebija pieejams.