Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: stratēģijas mājas ilgas novēršanai
• 2. metode no 3: sarunas ar citiem
• 3. metode no 3: pielāgošanās jaunai situācijai
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja aizbraucāt mācīties uz citu pilsētu, pārcēlāties uz jaunu vietu vai vienkārši devāties ceļojumā, jums var rasties ilgas pēc mājām. Simptomi ir dažādi, bet visbiežāk cilvēks jūtas nomākts, nemierīgs un vientuļš. Kāds var palaist garām vienkāršākās lietas no mājas - piemēram, parasto spilvenu vai mājas smaržu. Mājas ilgas rodas visu vecumu cilvēkiem visdažādākajās situācijās, tāpēc jums par to nevajadzētu kaunēties. Ir vairāki veidi, kā pārvarēt šīs ilgas un iemācīties mīlēt jaunu vietu.

Soļi

1. metode no 3: stratēģijas mājas ilgas novēršanai

1. 1 Izprotiet, kas izraisa ilgas mājās. Šī sajūta ir saistīta ar cilvēka vajadzību pēc attiecībām ar citiem, pēc mīlestības un drošības. Neskatoties uz nosaukumu, mājas ilgas var nebūt saistītas ar pašu istabu. Viss, kas jums šķiet pazīstams, stabils, ērts un patīkams, var izraisīt šo sajūtu, ja atrodaties tālu no tā. Pētījumu rezultāti pat norāda, ka ilgas pēc mājām ir līdzīgas ilgām, kas rodas pēc partnera zaudēšanas šķiršanās vai nāves dēļ.
   • Personai var būt pat paredzama melanholija, tas ir, nemiera sajūta, zaudējums un apsēstība ar mājām pirms aiziešanas gaidīšanas dēļ.
   • Pieaugušajiem ir vieglāk piedzīvot atdalīšanos no mīļajiem nekā bērniem un pusaudžiem. Tomēr ilgas pēc mājām ir pilnīgi normāla parādība jebkura vecuma cilvēkam.
2. 2 Iemācieties atpazīt mājas ilgas simptomus. Cilvēks ne tikai ilgojas pēc mājām - šī sajūta var izraisīt citas sajūtas, kas ietekmē cilvēka spēju funkcionēt.Mācīšanās atpazīt šos simptomus var palīdzēt saprast, kāpēc jūs jūtat šīs sajūtas, un veikt nepieciešamās darbības.
   • Nostalģija... Nostalģija ir biežas domas par mājām un pazīstamām lietām vai cilvēkiem, kas bieži tiek idealizētas. Iespējams, ka jūs vajā domas par mājām, vai arī jūs pastāvīgi salīdzināt mājas ar savu pašreizējo vietu un jūtaties apbēdināts, jo jaunā vieta ir sliktāka.
   • Depresija... Cilvēki, kas cieš no ilgas mājās, bieži piedzīvo depresiju, jo viņiem trūkst sociālā atbalsta, kāds viņiem bija mājās. Jums var šķist, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, un tas palielina depresiju. Bieži depresijas simptomi, ko izraisa ilgas pēc mājām, ir skumjas, apmaldīšanās sajūta, izstāšanās no sabiedriskām aktivitātēm, grūtības skolā vai darbā, bezpalīdzības un pamešanas sajūta, zems pašvērtējums un miega traucējumi. Ja nevēlaties darīt kaut ko tādu, kas jums patika, tas var liecināt par depresiju.
   • Trauksme... Trauksme ir vēl viens ilgas pēc mājām simptoms. Mājas ilgas izraisīta trauksme izraisa uzmācīgas domas, īpaši par mājām un cilvēkiem, kas jums pietrūkst. Jums var būt grūti koncentrēties vai bez īpaša iemesla esat pakļauts intensīvam stresam. Jūs varat kļūt par aizkaitināmu cilvēku un skarbi reaģēt uz cilvēkiem savā jaunajā vidē. Smagākajos gadījumos trauksme izraisa smagākas reakcijas, tai skaitā agorafobiju (bailes no atklātām telpām) vai klaustrofobiju (bailes no slēgtām telpām).
   • Nenormāla uzvedība... Mājas ilgums var traucēt jūsu ikdienas darbībām un mainīt jūsu reakciju uz dažādām lietām. Piemēram, ja parasti esat mierīgs, jūs varat satraukties un pacelt balsi biežāk nekā iepriekš, kas var liecināt par ilgas pēc mājām. Jūs varat arī sākt ēst vairāk vai mazāk nekā parasti. Iespējamas arī biežas galvassāpes vai intensīvākas sāpes nekā iepriekš.
3. 3 Visbiežāk ilgas pēc mājām piedzīvo jaunieši. Lai gan tas ir pilnīgi normāli jebkuram vecumam, bērniem un pusaudžiem ir grūtāk iziet šo periodu. Tam ir vairāki iemesli:
   • Bērni un pusaudži joprojām ir emocionāli atkarīgi. Septiņus gadus vecam bērnam būs daudz grūtāk tikt galā ar aiziešanu nekā 17 gadus vecam.
   • Jauniešiem, kā likums, nav lielas pieredzes, kā tikt galā ar kaut ko jaunu. Ja jūs nekad neesat pārvietojies, apmeklējis nometni vai dzīvojis pats, jūs, visticamāk, izjutīsit ilgas pēc mājām. Ja esat jauns, iespējams, tā jums būs jauna pieredze nekā tad, ja jūs būtu vecāks.
4. 4 Turiet pazīstamas lietas pie rokas. Ja tuvumā atrodas lietas no mājām, jums būs vieglāk pierast pie jaunās vietas - jums būs sava veida enkurs. Vienumi, kuriem jums ir sentimentāla vai kultūras vērtība (piemēram, jūsu ģimenes fotoattēls vai kaut kas saistīts ar jūsu kultūru), var palīdzēt jums justies savienotam ar jūsu māju no attāluma.
   • Bet nepārslogojiet savu jauno māju ar pārāk daudzām šīm lietām. Lai pierastu pie jaunās vides, ir svarīgi pieņemt izmaiņas. Ir pilnīgi labi ņemt līdzi kaut ko, kas atgādinās par mājām, taču ir svarīgi saprast, ka jums būs jāsaskaras ar kaut ko jaunu un jābūt tam gatavam.
   • Tiem nav jābūt fiziskiem objektiem. Interneta laikmetā jūs varat, piemēram, periodiski klausīties pazīstamu radiostaciju.
5. 5 Mājās dariet to, kas jums patika. Pētījumi rāda, ka nostalģiskas lietas liek cilvēkiem justies labāk. Tradīcijas un rituāli uztur sakarus ar mājām pat tad, kad esat prom no tām.
   • Ēd savu iecienītāko ēdienu no mājām. Pārtika var palīdzēt nomierināties. Pazīstami ēdieni no bērnības vai jūsu kultūra palīdzēs jums justies labāk jaunajā vidē. Izmēģiniet savu iecienītāko ēdienu jauniem draugiem, lai stiprinātu saikni starp jau zināmiem miera avotiem un jauniem emocionālā atbalsta avotiem.
   • Ja esat reliģiozs, piedalieties tradicionālajos rituālos.Pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki ar reliģiskiem uzskatiem nejūtas tik ļoti pēc mājām, cik piedalās šādos rituālos. Atrodiet jaunu vietu, kur meditēt vai lūgt, vai līdzīgi domājošu draugu grupu, lai palīdzētu jums pielāgoties.
   • Atrodiet līdzīgas aktivitātes. Ja esat spēlējis boulingu vai piedalījies grāmatu klubā, varat to darīt arī jaunā vietā. Meklējiet kaut ko līdzīgu savā jaunajā vidē. Jūs varēsiet darīt to, kas jums patīk, un satikt jaunus cilvēkus.
6. 6 Pārrunājiet savas jūtas ar kādu. Nedomājiet, ka runāšana par jūtām tikai vairos skumjas - tas ir nepareizs priekšstats, un to apstiprina pētījumi. Sarunas par to, kā jūtaties un ko pārdzīvojat, var palīdzēt tikt galā ar ilgas pēc mājām. Savu jūtu noliegšana tās tikai stiprinās.
   • Izvēlieties kādu, kuram varat uzticēties. Jūs varat runāt ar universitātes psihologu, vecākiem, tuvu draugu vai psihoterapeitu. Jūs uzklausīs un sniegs padomu, kā tikt galā ar savām jūtām.
   • Atcerieties, ka palīdzības lūgšana nepadara jūs vāju vai neprātīgu. Vēlme atzīt, ka jums ir nepieciešama palīdzība, ir drosmes un pašaprūpes pazīme, nevis kauns.
7. 7 Saglabājiet dienasgrāmatu. Tas ļaus jums apkopot savas domas un apstrādāt informāciju par visu, kas ar jums notika jūsu jaunajā vietā. Ja jūs mācāties ārzemēs, citā pilsētā, devāties uz vasaras nometni vai pārcēlāties uz jaunu vietu, jums noteikti būs daudz jaunu sajūtu, un dienasgrāmata palīdzēs jums ierakstīt savas domas. Pētījumi liecina, ka žurnālu un notikumu novērtējums un veids, kā tie ietekmē jūs, tie var notrulināt melanholiju.
   • Mēģiniet domāt labas lietas. Jūties vientuļam un ilgas pēc mājām ir labi, taču ir svarīgi arī saskatīt labo, kas notiek šobrīd. Padomājiet par interesantām aktivitātēm, kas jums šobrīd ir, vai par kaut ko jaunu, kas jums atgādina par mājām. Ja dienasgrāmata runā tikai par to, cik slikti jūs esat, tas palielinās ilgas pēc mājām.
   • Dienasgrāmatā jāiekļauj vairāk nekā vienkāršs negatīvo domu un notikumu saraksts. Ierakstot žurnālā kādu negatīvu notikumu, padomājiet, kāpēc jūs piedzīvojāt šīs sajūtas. To sauc par domāšanu teksta veidā un tā ir psihoterapijas forma.
8. 8 Iet uz sportu. Pētījumu rezultāti liecina, ka fiziskās aktivitātes organismā rada endorfīnus - vielas, kas uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli. Endorfīni palīdz cīnīties ar nemieru un depresiju, kas bieži pavada mājas ilgas. Ja iespējams, vingrojiet grupā. Tas ļaus jums satikt un sazināties ar jauniem cilvēkiem.
   • Vingrinājumi arī palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Mājas ilgas var izpausties kaites (biežas galvassāpes un saaukstēšanās).
9. 9 Sazinieties ar veciem draugiem un ģimeni. Tas ļaus sajust viņu atbalstu un saikni ar viņiem, kas ir ļoti svarīgi, pielāgojoties jaunai vietai.
   • Lai cīnītos ar ilgām, jums jābūt pārliecinātam. Neļauj sev pārāk pieķerties mīļajiem cilvēkiem, kuri šobrīd nav ar tevi, pretējā gadījumā tu nemācēsi dzīvot pats.
   • Sarunas ar draugiem vai ģimeni var palielināt melanholiju maziem bērniem un cilvēkiem, kuri uz neilgu laiku ir prom.
   • Jūs varat pavadīt vairāk laika sociālajos medijos, lai redzētu, ko dara jūsu draugi, un sazināties ar viņiem. Tāpēc nešķitīs, ka viņi atrodas bezgalīgi tālu. Bet nevelti tam pārāk daudz laika, aizmirstot par jaunajām paziņām.
10. 10 Atbrīvojieties no obsesīvām domām par mājām. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kurus jūs tur atstājāt, var tikt galā ar melanholiju, taču tas var būt arī kruķis. Neļaujiet mēģinājumiem atgādināt sev par mājām pārņemt visu savu dzīvi. Ja atklājat, ka vēlaties runāt ar mammu vairākas reizes dienā, nevis iziet kopā ar jaunu draugu pēc kafijas, sāciet vairāk laika pavadīt kopā ar jauniem cilvēkiem.Pastāv smalka robeža starp saziņu ar cilvēkiem no savas dzimtās pilsētas un nekādu progresu komunikācijas ziņā, kur atrodaties šobrīd.
    • Ieplānojiet zvanus uz mājām. Ierobežojiet zvanu skaitu un ilgumu. Jūs pat varat sākt rakstīt parastās vēstules. Tas ļauj jums sazināties ar mīļotajiem cilvēkiem, neļaujot nostalģijai traucēt mirkļa baudīšanai.

2. metode no 3: sarunas ar citiem

1. 1 Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums trūkst. Biežāk nekā nē, cilvēkiem pietrūkst savu mīļoto. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums pietrūkst, un lietām, ko viņi ir ienesuši jūsu dzīvē. Kādas atmiņas jūs vērtējat? Ko jūs kopā darījāt? Kas jums patika šo cilvēku raksturā? Atrodot cilvēkus, kas līdzīgi apkārtējiem, jūs saņemsiet emocionālu atbalstu. Tas arī palīdzēs jums pielāgoties jaunai vietai vai situācijai.
   • Atrodiet līdzības starp jauno un veco vietu. Ja cilvēks var atrast kaut ko līdzīgu, viņš retāk izjūt melanholiju, jo bieži domā par labām lietām.
2. 2 Dari kaut ko. Nav viegli atrast jaunus draugus jaunā vietā. Vislabāk ir piespiest sevi situācijās, kad būsi spiests satikt jaunus cilvēkus, īpaši tos, kuriem ir līdzīgas intereses. Ja jūs sākat darīt kaut ko jaunu, jūs varat novērst uzmanību no ilgas mājās.
   • Piemēram, ja jūs devāties mācīties uz citu pilsētu, varat pievienoties dažādiem klubiem un biedrībām. Tas ļaus jums iepazīties ar jauniem cilvēkiem, un lielākajai daļai līdzīgu studentu būs tāda pašsajūta.
   • Ja esat pārcēlies uz jaunu darbu vai uz jaunu pilsētu, jums var būt grūti atrast jaunus draugus. Parasti pēc skolas beigšanas kļūst grūtāk atrast jaunus draugus. Ir svarīgi visu darīt regulāri: ja jūs sākat apmeklēt nodarbības, kas tiek rīkotas bieži, palielināsies jūsu izredzes sadraudzēties ar kādu, jo jūs visu laiku satiksit tos pašus cilvēkus.
3. 3 Kopīgojiet savas mājas atmiņas ar citiem. Visefektīvākais līdzeklis pret ilgas mājām ir jaunu draugu iegūšana. Ja jūs atbalsta jauni cilvēki, jums, visticamāk, nebūs nekādu problēmu ar ilgām, pat ja jūs to darāt. Daloties savās atmiņās ar citiem, pacelsies garastāvoklis un būs vieglāk runāt par mājām.
   • Sarīkojiet ballīti, palutiniet savus draugus ar savu iecienītāko mājās gatavoto ēdienu un dalieties ar viņiem savās tradīcijās. Nav nozīmes tam, vai devāties studēt uz ārzemēm vai vienkārši iestājāties universitātē pilsētā, kas atrodas pāris stundu attālumā no mītnes zemes, tas palīdzēs jums justies labāk. Jūs varat sarīkot kulinārijas ballīti un iemācīt draugiem gatavot savu iecienītāko ēdienu vai vienkārši cienāt jaunus paziņas ar tradicionālām uzkodām.
   • Kopīgojiet savu iecienīto mūziku. Ja esat uzaudzis tur, kur viņiem patīk tautas, sapulciniet cilvēkus, iepazīstiniet viņus viens ar otru, klausieties mūziku un spēlējiet galda spēles. Ja esat klausījies daudz džeza, ieslēdziet džezu. Mūzikai nevajadzētu būt tieši saistītai ar mājām - tai tikai par to jāatgādina.
   • Pastāstiet smieklīgus stāstus, kas ar jums notika mājās. Jūs, iespējams, neesat noskaņots uz humoru, bet tomēr ir vērts to darīt. Tas stiprinās jūsu saikni ar mājām un jaunu draugu iegūšanu.
   • Ja esat pārcēlies uz dzīvi citā vietā, pamāciet jaunus draugus runāt vienkāršās frāzēs savā valodā. Tas būs jautri, interesanti un izdevīgi.
4. 4 Esi drosmīgāks. Kautrību, stīvumu un ievainojamību bieži pavada ilgas pēc mājām. Ja jūs neriskējat, jums tiks liegtas iespējas piedalīties kaut ko tādu, kas var palīdzēt jums pielāgoties. Pieņemiet ielūgumus pat tad, ja nevienu nepazīstat. Jums nav jābūt uzmanības centrā! Vienkārši nāciet klausīties citus, un ar to pietiks, lai sāktu darbu.
   • Ja esat kautrīgs, izvirziet sasniedzamu mērķi: satikt un sarunāties tikai ar vienu jaunu cilvēku. Laika gaitā jums būs vieglāk sazināties ar jauniem cilvēkiem.Klausoties otru cilvēku, jums būs vieglāk uzlabot attiecības ar viņu.
   • Pat ja kādā pasākumā nedraudzējaties ne ar vienu, varat sev pierādīt, ka spējat tikt galā ar jaunām un neparastām situācijām, un tas paaugstinās jūsu pašcieņu.
5. 5 Izkāpiet no savas komforta zonas. Ir ļoti ērti darīt parastās lietas, taču ir svarīgi arī izkļūt no savas komforta zonas, lai augtu un mainītos. Pētījumi ir parādījuši, ka mērens trauksmes līmenis (piemēram, apgūstot jaunas lietas) var uzlabot sniegumu intelektuālos un starppersonu uzdevumos. Ja jums ir pārāk ērti, jūs nevarēsit pierast pie jaunās vides.
   • Sāciet ar mazu. Ja jūs mēģināsit nekavējoties cīnīties ar savām lielākajām bailēm, jūs varētu tikt uzvarēts. Ja ar galvu meties pie visa jaunā, iespējams, nespēsi tikt galā ar visām jaunajām emocijām. Uzstādiet mazus, sasniedzamus mērķus, ar kuriem jūs izaicināsit sevi.
   • Dodieties uz jaunu restorānu. Piekrītiet apsēsties pie galda ar svešinieku kafejnīcā. Palūdziet kādam no klases mācīties kopā ar jums. Uzaiciniet kolēģi pēc darba iedzert glāzi vīna.

3. metode no 3: pielāgošanās jaunai situācijai

1. 1 Izbaudiet situācijas unikalitāti savā jaunajā vidē. Atrast veidu, kā apmierināt savas vajadzības jaunā vietā, var būt sarežģīti, taču tas var palīdzēt pārvarēt ilgas pēc mājām. Ja atklāsiet, ka varat izbaudīt kaut ko jaunu, apstākļi, kādos atrodaties, sāks jūs vairāk iepriecināt.
   • Piemēram, ja jūs dzīvojat vai mācāties ārzemēs, apmeklējiet visus muzejus un pilis, apmeklējiet vietējos restorānus un uzziniet par tradīcijām, kas padara šo valsti īpašu. Pērciet ceļvedi un apsoliet sev katru nedēļu darīt kaut ko jaunu par kultūru.
   • Iedziļinieties kultūrā. Pat ja jūs vienkārši pārcelsities uz citu pilsētu tajā pašā valstī, pamanīsit, ka vietējā kultūra var atšķirties no pierastās. Uzziniet vietējos izteicienus, izmēģiniet jaunu ēdienu un apmeklējiet vietējos bārus un krogus. Reģistrējieties kulinārijas nodarbībai, kurā tiek mācīts gatavot ēdienu no vietējiem produktiem. Reģistrējieties dejai. Ja jūs labāk izprotat vietējo kultūru, jums būs vieglāk justies savā vietā.
   • Pajautājiet vietējiem iedzīvotājiem, ko viņiem patīk darīt. Varbūt viņi var ieteikt lielisku burrito vietu vai brīnišķīgu ezeru, par kuru neviens nezina.
2. 2 Mācies valodu. Ja esat pārcēlies uz dzīvi citā valstī, valodas nezināšana var būt nopietns šķērslis adaptācijai. Ja jūs varat brīvi sazināties ar šīs valsts cilvēkiem, jūs jutīsities daudz pārliecinātāks.
3. 3 Izkļūt no mājas. Sāciet atstāt māju, un puse cīņas ir pabeigta. Protams, jūs jutīsities melanholiski, ja skatīsities seriālu 8 stundas dienā istabas krēslā. Pavadiet vairāk laika ārpus sava dzīvokļa - lasiet grāmatas parkā vai vienkārši dodieties pastaigā ar draugu, nevis veiciet tupus savā istabā.
   • Strādājiet vai mācieties ārpus mājas. Dodieties uz kafejnīcu vai parku un dariet to, ko plānojāt darīt mājās. Ja tev apkārt ir cilvēki, tu nebūsi tik vientuļš.
4. 4 Izdomājiet jaunu hobiju. Ja jūs pats sākat darīt kaut ko jaunu, jums būs jauns hobijs. Jūs varēsiet novirzīt savas enerģijas uz kaut ko noderīgu un novērst uzmanību no skumjām domām un vientulības. Tas arī palīdzēs jums iziet no savas komforta zonas.
   • Atrodiet hobiju, kas būs saistīts ar jūsu jauno vidi. Meklējiet riteņbraucējus vai pārgājējus savā pilsētā. Apmeklējiet mākslas klasi. Meklējiet rakstīšanas meistarklases. Ja vienlaikus varēsit sazināties ar jauniem cilvēkiem un apgūt jaunu prasmi, jums būs vieglāk pierast pie jaunās vietas.
5. 5 Nesteidzies. Nebaidieties, ja nevarat uzreiz iemīlēties jaunā vietā.Iespējams, daudzi jūsu paziņas ātri pierada pie jaunās situācijas, taču tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Turklāt cilvēki, kuri, šķiet, ir laimīgi, patiesībā var izjust arī intensīvu ilgas pēc mājām. Esiet pacietīgs un ziniet, ka ar pareizu neatlaidību jums izdosies.

Padomi

• Mājas ilgums skar visu vecumu cilvēkus. Neuztraucieties, ja esat pieaugušais, bet pēc darba pārcelšanās uz jaunu pilsētu joprojām jūtat ilgas pēc mājām. Tas ir pilnīgi normāli.
• Koncentrējieties uz pozitīvām lietām jaunā vietā. Piemēram, ņemiet vērā, ka šeit varat izmēģināt jaunus ēdienus, kuru jums nav jūsu mītnes zemē.
• Tērzējiet ar citiem! Ja esat iesācējs skolā vai apmeklējat universitāti, jums var šķist, ka jūs vienīgā jūtat ilgas pēc mājām. Bet, runājot ar līdzīgiem studentiem, jūs uzzināsit, ka daudzus vajā tās pašas jūtas. Dalīšanās savās sajūtās palīdzēs jums visiem pierast.
• Mēģiniet novērst problēmu. Ja esat satraukts un nevarat saprast iemeslu, padomājiet par to kritiski. Vai jūtaties sliktāk, ja domājat par draugu, kurš palika mājās? Vai jūs esat sarūgtinājis kāda iecienīta vecā filma, kuru nesen noskatījāties? Mēģiniet izdomāt, kas izraisa ilgas pēc mājām.
• Ja esat pārcēlies uz citu valsti, mēģiniet pēc iespējas ātrāk iemācīties valodu. Ja jūs varat runāt ar cilvēkiem jaunā vietā, jums būs labāka situācijas kontrole un jums būs vieglāk sazināties ar citiem.
• Ja kaut kas mājā ir radījis garlaicību, izejiet uz pāris minūtēm ārā, pēc tam atgriezieties un atpūtieties.
• Elpot. Dažreiz cilvēki spiež sevi uz augšu un aizmirst elpot. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, līdz atslābināties.
• Runājiet ar sevi, lai nomierinātos. Centieties nedomāt par attālumu, kas šķir jūs un tuvos cilvēkus.
• Pievērsiet uzmanību labajām lietām, ko darāt katru dienu, nevis aizraujieties ar ilgas pēc mājām.
• Ar nākamo melanholijas lēkmi pārlieciniet sevi, ka drīz redzēsiet savus mīļos. Un, ja šāda iespēja nav paredzēta, zvaniet viņiem, izmantojot Skype vai citu kurjeru ar video saziņas iespēju.

Brīdinājumi

• Smagai depresijai un trauksmei var būt nopietnas sekas. Ja jūs nevarat normāli funkcionēt (piemēram, jums ir grūti no rīta piecelties no gultas, jūs neinteresē lietas, kas jums patika iepriekš), jums jāapmeklē terapeits.
• Mājas ilgas smagos gadījumos var saasināt domas par pašnāvību un jūtas. Ja jums rodas šādas domas un jūtas, nekavējoties zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem), ja tu dzīvo Krievijā. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo garīgās veselības palīdzības tālruni.