Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izpētiet savu situāciju
• 2. daļa no 3: Darbs ar paranoīdām domām
• 3. daļa no 3: Paranoja izpratne
• Padomi
• Brīdinājumi

Pasaule nemaz nav vienkārša, vai ne? Jums liekas, ka cilvēki nemitīgi cenšas ar jums izspēlēt nežēlīgu joku vai kaitēt, dzīve no dienas jums šķiet vienkārši nogurdinoša. Jums kļūst vēl sliktāk, kad sākat saprast, ka pats esat pats sliktākais ienaidnieks. Kā tikt galā ar paranoju un to nomierināt? Kā kontrolēt savu pasaules redzējumu?

Soļi

1. daļa no 3: Izpētiet savu situāciju

1. 1 Izprotiet atšķirību starp paranoju un trauksmi. Trauksme nav tas pats, kas paranoja, taču šiem stāvokļiem ir dažas līdzīgas īpašības. Cilvēkiem ar trauksmi ir ļoti spēcīga pieredze. Viņi var domāt: "Mani vecāki mirs autoavārijā." Cilvēki ar paranoju var domāt: "Kāds nogalinās manus vecākus, lai man kaitētu." Ja domājat, ka jūtat trauksmi, vispirms apsveriet iespēju izlasīt rakstu wikiHow “Cīņa ar trauksmi”.
   • Pastāv arī atšķirība starp laiku pa laikam satraukumu par konkrētiem notikumiem, piemēram, stresu pirms eksāmena, un pastāvīgu trauksmi, kas jūs nepārtraukti vajā. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgie traucējumi. Ja jūsu trauksme ir vispārēja vai “pastāvīga” un nav saistīta ar kādu konkrētu notikumu, jums jāapmeklē psihiatrs. Jums var būt trauksmes traucējumi.
   • Trauksme ir daudz biežāka nekā klīniskie paranojas gadījumi. Vidējais trauksmes traucējumu sākuma vecums ir 31 gads, bet tas var sākties jebkurā vecumā. Vispārējās trauksmes simptomi galvenokārt ir saistīti ar nespēju atpūsties, vieglu bailīgumu, grūtības koncentrēties un citas ar to saistītas fiziskas trauksmes izpausmes. Par laimi, to var ārstēt.
2. 2 Sapulcināt padomi. Ticiet vai nē, zināms paranoijas līmenis daudziem cilvēkiem ir diezgan izplatīts. Mēs visi reizēm jūtamies nedroši, un mēs visi zinām, kas ir apjukums. Apmēram trešdaļai cilvēku dažreiz ir paranojas domas. Pirms izdarāt secinājumus un uzskatāt sevi par paranoju, savāciet četrus vai piecus draugus un pajautājiet viņiem, vai, viņuprāt, jūsu domāšanas veids ir saprotams vai maldīgs. Tas ir labs veids, kā pateikt, vai tiešām esat paranoisks vai nē.
   • Ir pieci paranojas līmeņi. Lielākajai daļai no mums dažreiz ir nedrošības sajūta un aizdomīgas domas (“Es varētu tikt nogalināts šajā tumšajā alejā!” Vai “Viņi apspriež mani aiz muguras, vai ne?”). Bet, ja jūtat vieglus ("viņi mulsina mani kaitināt"), mērenus ("mani tālruņa zvani tiek uzraudzīti") vai nopietnus ("FSB mani skatās no mana televizora") personiskos draudus, tā ir zīme, ka jums var būt paranoja.
   • Skatiet, kā jūsu domas ietekmē jūsu dzīvi. Jums var būt periodiski paranoiskas domas, bet, ja tām nav būtiskas ietekmes uz jūsu dzīvi, jums, iespējams, nav klīnisku paranojas gadījumu.
3. 3 Apsveriet, vai esat patiešām paranoisks vai vienkārši klausāties savu iepriekšējo dzīves pieredzi. Dažreiz jūsu draugi vai mīļie var nosaukt jūsu domas par “paranoju”, ja jums ir aizdomas par kaut ko; bet aizdomas ne vienmēr ir slikta iezīme. Dažreiz jūsu dzīves pieredze var iemācīt pamanīt aizdomīgas lietas. Piemēram, aizdomas, ka daži cilvēki var jums kaitēt, nebūt nav paranoja. Jums vienkārši var būt grūtības uzticēties cilvēkiem.Tas ir īpaši bieži pēc traumas vai ļoti negatīvas pieredzes.
   • Piemēram, jums var būt aizdomas par jaunām romantiskām attiecībām, kas jums šķiet “pārāk labas, lai būtu patiesas”. Ja iepriekš esat piedzīvojis šķiršanos, varat vienkārši ieklausīties pagātnes pieredzes balsī, kas māca jums būt uzmanīgiem.
   • No otras puses, ja jums ir aizdomas, ka jūsu jaunais romantiskais partneris ir slepens slepkava, kas nosūtīts, lai jūs nogalinātu, iespējams, tā jau ir paranoja.
   • Kā vēl viens piemērs, jūs varētu atrast vainu kādā lietā, kas jums šķiet “nepareiza” situācijā vai aizdomīgā cilvēkā. Šī reakcija ne vienmēr ir paranoja. Lai gan jums ir jāuzrauga savas reakcijas, jums tās nav nekavējoties jāizslauka.
   • Veltiet laiku, lai izvērtētu savas reakcijas un aizdomas. Jūs varat nekavējoties reaģēt, parādot bailes vai nemieru. Palēniniet ātrumu un mēģiniet saprast, no kurienes nāk šī reakcija. Vai jums tam ir iemesls, piemēram, pagātnes pieredze, kas varētu izraisīt šīs reakcijas?
   • Veiciet nelielu faktu pārbaudi. Nē, tas nenozīmē iedziļināties sava drauga vai draudzenes pagātnē. Apsēdieties ar papīra lapu un pierakstiet, kas notiek. Nosauciet situāciju, kā jūs jūtaties par to, cik spēcīgas ir šīs jūtas, kam jūs ticat šajā situācijā, vai tai ir faktisks pamatojums (vai atspēkojums), un vai jūs varat mainīt savas domas, pamatojoties uz pieejamajiem faktiem.
4. 4 Padomājiet par savu alkohola, narkotiku un citu vielu lietošanu. Paranoja ir bieži sastopama alkohola un narkotiku lietošanas blakusparādība. Hroniskiem alkoholiķiem alkohola lietošana var izraisīt halucinācijas un paranoju. Stimulatori, ieskaitot kofeīnu (jā, kofeīnu!), Adderall vai Ritalin, var izraisīt paranoju un miega traucējumus. Kombinējot aizstājējus ar antidepresantiem vai bezrecepšu līdzekļiem pret saaukstēšanos, šīs blakusparādības var saasināt.
   • Halucinogēni, piemēram, LSD, fenciklidīns (eņģeļu putekļi) un citas garastāvokli mainošas zāles, var izraisīt halucinācijas, agresiju un paranoju.
   • Lielākā daļa citu nelegālo narkotiku, tostarp kokaīns un metamfetamīns, var izraisīt arī paranoju. Pat marihuāna dažiem cilvēkiem var izraisīt paranoju.
   • Lielākā daļa recepšu medikamentu nav paranoiski, ja tos lieto ieteicamajās devās. Tomēr dažas recepšu zāles Parkinsona slimības ārstēšanai, stimulējot dopamīna ražošanu, var izraisīt halucinācijas un paranoju. Ja lietojat recepšu medikamentus un domājat, ka tie var izraisīt jums paranoju, konsultējieties ar ārstu par iespējamām alternatīvām. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, nerunājot ar ārstu.
5. 5 Analizējiet savu situāciju. Nesenie traumatiskie notikumi vai zaudējumi dažiem cilvēkiem var radīt noslieci uz paranoju. Ja nesen esat kādu zaudējis vai piedzīvojat īpaši stresa situāciju, paranoja var būt jūsu stresa pārvaldības rīks.
   • Ja jūsu paranoja rodas salīdzinoši nesenā notikumā (vismaz pēdējo sešu mēnešu laikā), tas, iespējams, nav hronisks. Bet tas joprojām ir pelnījis jūsu uzmanību, un jums tas ir jārisina, kas var būt vieglāk, ja tā patiešām ir nesenā problēma.

2. daļa no 3: Darbs ar paranoīdām domām

1. 1 Sāciet rakstīt dienasgrāmatu, lai ierakstītu savas domas un jūtas. Dienasgrāmata var palīdzēt jums saprast paranojas izcelsmi, kā arī var būt lielisks veids, kā mazināt stresu. Tas var palīdzēt noteikt izraisītājus vai cilvēkus, vietas un situācijas, kas izraisa jūsu paranoju. Izvēlieties ērtu vietu, kur sākt žurnālu rakstīšanu, un sagatavojieties, lai rakstīšanai veltītu aptuveni 20 minūtes dienā.Padomājiet par situācijām, kurās jūtaties paranoiski. Piemēram, varat uzdot šādus jautājumus.
   • Kad jūs jūtaties visvairāk paranojas? Naktī? Agri no rīta? Kas šajā dienas laikā liek justies paranoiski?
   • Ko tu esi paranoisks? Vai ir kāda persona vai cilvēku grupa, kas liek jums justies paranoiskāk? Kāpēc, jūsuprāt, šie cilvēki pastiprina jūsu paranoju?
   • Kur jūs visvairāk atrodat savu paranoju? Vai ir vieta, kur paranoja sasniedz maksimumu? Kas šajā vietā padara jūs paranoisku?
   • Kādās situācijās jūs kļūstat paranoisks? Vai šīs ir sociālās situācijas? Vai tas ir jūsu vides dēļ?
   • Kādas atmiņas jums paliek, kad parādās šīs jūtas?
2. 2 Izveidojiet plānu, lai izvairītos vai samazinātu sadursmju biežumu ar paranojas izraisītājiem. Noskaidrojot situācijas un cilvēkus, kas veicina jūsu paranoju, varat izveidot plānu, lai samazinātu tikšanās biežumu ar paranojas izraisītājiem. Lai gan daži cilvēki, situācijas un vietas, no kurām nevar izvairīties, piemēram, darbs vai skola, apzinoties jūsu paranojas izraisītājus, var palīdzēt samazināt citu faktoru sastopamības biežumu.
   • Piemēram, ja kāds noteikts ceļš no skolas liek jums justies paranoiski, izvēlieties citu maršrutu vai draugs pavada jūs.
3. 3 Iemācieties apšaubīt savu domu gājienu. Situācijā ar neizbēgamu paranojas izraisītāju, paranojas domu apšaubīšana var palīdzēt samazināt vai novērst konkrētu jūtu izteikšanu par ietekmētajām situācijām vai cilvēkiem. Nākamreiz, kad atradīsit paranoju par kādu personu, vietu vai situāciju, uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Kāda tieši bija doma? Kad tas sākās? Kas tur bija? Kad tas bija? Kas notika?
   • Vai mana doma ir balstīta uz faktiem vai uzskatiem? Kā es varu to noskaidrot?
   • Ko es atzīstu vai kam ticu savai domai? Vai mans pieņēmums vai pārliecība ir reāla? Kāpēc jā vai nē? Ko tas varētu nozīmēt, ja doma būtu patiesa?
   • Kā es jūtos fiziski un emocionāli?
   • Ko es varētu darīt, lai domu pagrieztu pozitīvā virzienā?
4. 4 Novērsiet uzmanību no paranojas domām. Ja jūs nevarat kliedēt paranoju, analizējot tās būtību, mēģiniet novērst uzmanību. Zvaniet draugam, dodieties pastaigā vai skatieties filmu. Atrodiet veidu, kā novērst savu prātu no paranojas domām, lai nesāktu par tām domāt.
   • Manevri, kas novērš uzmanību, var palīdzēt jums nedomāt un domāt par vienu un to pašu domu atkal un atkal apburtā lokā. Atkārtotas atgūšanās parasti ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes un depresijas līmeni.
   • Tomēr ar sarkano siļķi parasti nepietiek, lai pilnībā atrisinātu problēmu ar domām. Tas ir tikai veids, kā izvairīties no problēmas, kas nozīmē, ka jums būs jāveic citi pasākumi, lai atbrīvotos no paranojas.
5. 5 Nevajag pašvicināt. Jums var būt kauns par savām domām, un tas var novest pie tā, ka jūs par tām vērtējat pārāk bargi. Pētījumi ir parādījuši, ka šāda uzvedība jeb “sods” ir neefektīva, risinot paranojas domas.
   • Tā vietā mēģiniet pārvērtēt (pārbaudīt savu domāšanas veidu), sociālo kontroli (meklēt citu cilvēku padomu) vai novērst uzmanību, kā aprakstīts šajā rakstā.
6. 6 Saprotiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Ar vieglu paranoju var tikt galā patstāvīgi, bet, ja jums ir vidēji smaga vai smaga paranoja, ļoti iespējams, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums bieži ir paranojas domas, apsveriet šādus jautājumus.
   • Vai esat domājis sākt rīkoties potenciāli bīstamu domu vadībā?
   • Vai vēlaties kaitēt sev un citiem?
   • Vai jūs domājat vai plānojat, kā kādam apzināti kaitēt?
   • Vai dzirdat balsis, kas mudina kaitēt sev un citiem?
   • Vai jūsu obsesīvās domas un uzvedība ietekmē jūsu mājas vai darba dzīvi?
   • Vai jums ir kāda traumatiska pieredze atkal un atkal?
     • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat jā, tad pēc iespējas ātrāk jāmeklē profesionāla psihoterapeita palīdzība.

3. daļa no 3: Paranoja izpratne

1. 1 Pareizi izprast jēdzienu "paranoja". Daudzi no mums terminu paranoja lieto diezgan plaši. Tomēr klīniskā paranoja nozīmē pastāvīgu vajāšanas sajūtu un pārvērtētu pašvērtības sajūtu. Atšķirībā no parastajām aizdomām, paranojai nav racionāla pamata. Ir vairāki medicīniski un garīgi apstākļi, kas var izraisīt paranoju, bet tie ir reti. Jūs nevarat un nevajadzētu mēģināt diagnosticēt sevi ar kādu no šiem nosacījumiem. Ja jums ir daži no tiem raksturīgajiem simptomiem, apmeklējiet terapeitu, psihologu vai psihiatru. Tikai profesionāli apmācīts ārsts var diagnosticēt garīgos traucējumus.
2. 2 Pievērsiet uzmanību paranojas personības traucējumu raksturīgajiem simptomiem. Paranoidālie personības traucējumi skar apmēram 0,5-2,5% iedzīvotāju. Cilvēki ar paranojas traucējumiem ir tik aizdomīgi pret citiem, ka tas traucē viņu ikdienas dzīvi, liekot viņiem izvairīties no sociālās mijiedarbības. Šīs slimības simptomi ir:
   • nepamatotas aizdomas par citiem, jo ​​īpaši attiecībā uz to, ka viņi vēlas kaitēt personai, vēlas viņu izmantot vai maldināt;
   • šaubas par citu, tostarp draugu un ģimenes, uzticamību;
   • grūtības uzticēties un strādāt kopā ar citiem cilvēkiem;
   • mēģinājumi atrast slēptu vai draudīgu nozīmi nekaitīgās piezīmēs vai notikumos;
   • pārplūst ar neapmierinātību;
   • sociālā atsvešinātība vai naidīgums;
   • aizkaitināmība.
3. 3 Pievērsiet uzmanību paranojas šizofrēnijas simptomiem. Cilvēki ar paranojas šizofrēniju parasti ir pārliecināti, ka kāds vēlas kaitēt viņiem vai viņu mīļajiem. Viņi var arī ticēt savai ārkārtējai nozīmei (megalomānija). Tikai aptuveni 1% cilvēku cieš no šizofrēnijas. Citi paranojas šizofrēnijas simptomi ir:
   • sociālā izolācija vai atsvešinātība;
   • aizdomas par citiem;
   • aizsargājoša vai atturīga uzvedība;
   • nepamatota greizsirdība;
   • dzirdes halucinācijas (“balsis”).
4. 4 Pievērsiet uzmanību maldinošu traucējumu simptomiem. Maldinošs traucējums ietver ticību vienai vai vairākām ļoti specifiskām paranojas domām (piemēram, "FSB mani vēro caur televizoru"). Problēma ir pietiekami akcentēta un tai nav obligāti jābūt globālai nozīmei, persona pārējā nozīmē paliek spējīga un tai nav dīvainas uzvedības. Šis traucējums ir ārkārtīgi reti sastopams, un tikai aptuveni 0,02% cilvēku cieš no maldinošiem traucējumiem. Bieži sastopami zīmola ierīces simptomi ir:
   • augsta pašpaļāvības pakāpe (cilvēks visā saskata atsauces uz sevi, pat ja tas tā nav, piemēram, viņš uzskata, ka filmas aktieris runā tieši ar viņu);
   • aizkaitināmība;
   • nomākts garastāvoklis;
   • agresija.
5. 5 Apsveriet, vai jums ir PTSD. Paranoja var pavadīt PTSD, garīgus traucējumus, kas attīstās pēc traumas. Papildus paranoijai traumatiska pieredze var izraisīt arī halucinācijas. Ja agrāk esat piedzīvojis traumas, piemēram, izvarošanu, iespējams, jums ir izveidojusies tā dēvētā vajāšanas mānija, vai arī uzskats, ka citi nevēlas jums nodarīt pāri.Šī pārliecība var radīt aizdomas par citiem vai uztraukties par traumu atkārtošanos pat situācijās, kuras citi cilvēki neuzskata par aizdomīgām vai bīstamām. Atšķirībā no citiem paranojas veidiem šāda veida bailes ir balstītas uz faktu, ka tās ir reakcija uz traumu. Darbs ar profesionālu terapeitu, kuram ir pieredze traumatoloģijā, var palīdzēt pārvarēt PTSD un šāda veida paranoju.
   • Visizplatītākā PTSD ārstēšana ir kognitīvā terapija, kuras mērķis ir pārbaudīt, kā trauma ir ietekmējusi jūsu domāšanu un uzvedību. Jūs varat izpētīt jaunus domāšanas veidus par sevi un apkārtējo pasauli, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Citas ārstēšanas metodes ir iedarbības terapija un DPDH (acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde).
6. 6 Apsveriet iespēju apspriest savas jūtas ar terapeitu. Bez palīdzības no ārpuses var būt grūti noteikt paranoisko jūtu cēloņus un noteikt labākos veidus, kā ar tiem tikt galā. Profesionāls terapeits var palīdzēt jums sakārtot savas jūtas, kā arī tikt tām cauri.
   • Jāapzinās, ka paranojas jūtas var būt daļa no citiem garīgiem traucējumiem, kuriem nepieciešama ārstēšana. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast notiekošo un izvēlēties pareizo rīcību.
   • Konsultējoties ar psihoterapeitu, nav nekā neparasta. Daudzi cilvēki to dara visu laiku, lai justos labāk, tādējādi uzlabojot savu dzīvi. Jums nav jāuztraucas par savu lēmumu meklēt palīdzību: tas ir drosmīgs solis, kas parāda, ka jūs rūpējaties par sevi.
   • Nebaidieties mainīt psihoterapeitus! Daudzi cilvēki pieķeras ārstam, ar kuru viņi sāka sazināties. Ja neredzat uzlabojumus, meklējiet citu ārstu. Atrodiet kādu, ar kuru jūtaties ērti un uzticaties jums. Tas būs ātrākais ceļš uz panākumiem.
   • Ņemiet vērā, ka terapeits ir pakļauts medicīniskai slepenībai par informāciju, kuru jūs ar viņu kopīgojat. Cilvēki ar paranoju mēdz atturēties dalīties savās bažās, bet juridiskie un ētiskie terapeiti paturēs jūsu noslēpumus noslēpumā. Vienīgie izņēmumi no šī noteikuma ir jūsu plāni kaitēt sev un citiem, jūsu nodoms kaut ko ļaunprātīgi izmantot vai atstāt novārtā atbildīgā situācijā vai tiesvedība, kas lūdz terapeitam informāciju par konkrētu gadījumu, kad jūs tur aizdomās.

Padomi

• Palieciet prom no narkotikām un alkohola. Jums var šķist, ka viņi palīdz, bet tā nav. Tie tikai pasliktina jūsu paranoju.
• Iemācieties meditēt, lai varētu atpūsties, kad rodas paranojas domas.
• Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku ir labi. Viņi nesaskaņo pret jums.
• Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas notiks, viss būs kārtībā.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu un domājiet par relaksējošām lietām, piemēram, laimīgām atmiņām. Ja tas nedarbojas, mēģiniet izmantot vidēja līmeņa garīgo aritmētiku, piemēram, reizinot 13 ar 4 un tamlīdzīgi.

Brīdinājumi

• Dalieties savās domās un jūtās ar kādu citu. Ja jūs esat sajūtu pārņemts, tās galu galā uzreiz izplūdīs, un mēģinājums tās apspiest būs slikti jūsu veselībai. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
• Nekaitējiet citiem, kaut ko turot aizdomās.