Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Gatavošanās menstruācijām
• 2. metode no 3: kā mazināt sāpes un diskomfortu
• 3. metode no 3: rūpējieties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Menstruācijas ir dabisks process katras sievietes dzīvē. Menstruācijas bieži ir sāpīgas un nepatīkamas. Tomēr ir daudz vieglāk izkļūt no menstruācijām, ja iepriekš tam fiziski un garīgi sagatavojaties. Lai mierīgi izietu šo periodu, jums ir jārūpējas par savu stāvokli un jāuzrauga simptomu izpausme.

Soļi

1. metode no 3: Gatavošanās menstruācijām

1. 1 Sāciet, domājot savādāk par savu gaidāmo periodu. Daudzas sievietes baidās no šī perioda, jo gaida sāpes un diskomfortu. Menstruālā cikla laikā tiek atbrīvoti daudzi hormoni, kas ietekmē domāšanu un garastāvokli, taču jūs joprojām varat apzināti mainīt šīs domas. Piemēram, jūs varētu domāt par menstruācijām kā sievišķības simbolu un mēģināt tās pieņemt kā dabisku savas dzīves sastāvdaļu.
   • Pirmās menstruācijas sauc par menarche (sengrieķu μήν “mēnesis” + ἀρχή “sākums”), un tas nozīmē meitenes pārvēršanos par sievieti. Tiklīdz sāksit redzēt menstruācijas kā kaut ko svinēt, jūs vairs nebaidīsities no šī perioda un uzzināsit, kā ar to tikt galā.
2. 2 Izsekojiet periodus. Ir svarīgi sekot līdzi savam menstruālajam ciklam, lai zinātu, kad gaidīt menstruāciju, un tas var arī palīdzēt saprast, kurās dienās, visticamāk, iestāsies grūtniecība.Ja mēnešreizes aizķer visnepiemērotākajā brīdī, kad neesat tām gatavs, tas organismam būs liels stress. Kalendārā, dienasgrāmatā vai lietotnē varat atzīmēt menstruāciju pirmo un pēdējo dienu.
   • Atcerieties, ka pirmajā gadā menstruālais cikls bieži ir neparedzams un var mainīties. Dažreiz menstruāciju var nebūt. Tas ir pilnīgi normāli. Tomēr gadu pēc menstruāciju sākuma menstruālajam ciklam vajadzētu normalizēties un kļūt regulāram, lai to būtu vieglāk izsekot.
   • Menstruālā cikla ilgums dažādās sievietēs var atšķirties. Parasti tas ilgst no 21 līdz 35 dienām, savukārt menstruācijas ilgst no divām līdz septiņām dienām. Menstruācijas var būt regulāras un nākt katru mēnesi vienā un tajā pašā laikā, bet dažreiz tās kļūst neregulāras.
   • Ir ļoti svarīgi sekot līdzi menstruālajam ciklam, kad esat seksuāli aktīvs. Tas palīdzēs jums saprast, kurās dienās, visticamāk, iestāsies grūtniecība. Šī informācija ir ļoti svarīga, ja vēlaties izvairīties no grūtniecības vai, gluži pretēji, vēlaties iestāties grūtniecība.
3. 3 Vienmēr turiet pie rokas pamata higiēnas līdzekļus. Somā, mugursomā vai automašīnā vienmēr jābūt rezerves tamponiem, rezerves apakšbiksītēm un spilventiņiem. Tādā veidā, ja jums ir mēnešreizes un jūs nevarēsiet iegādāties sievišķīgus higiēnas līdzekļus, jums vienmēr būs pieejams rezerves komplekts. Tas ir īpaši svarīgi, ja mēnešreizes ir neregulāras un jūs nevarat būt pārliecināts, kad tās nāks nākamreiz.
   • Vislabāk ir nēsāt līdzi dažus rezerves sieviešu higiēnas līdzekļus, lai varētu tos piedāvāt draugam, ja viņai pēkšņi tie steidzami vajadzīgi.
4. 4 Pērciet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Ovulācijas laikā, kas sākas 12-16 dienas pirms menstruācijas sākuma, organisms gatavojas iespējamai grūtniecībai. Asinsritē sāk iekļūt divi hormoni: progesterons un estrogēns. Šie hormoni dod organismam signālu, lai sagatavotos grūtniecībai. Šajā laikā vielmaiņa paātrinās, tāpēc jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Šajā periodā jums ir jāēd pārtika, kas satur daudz dzelzs, lai kompensētu dzelzs zudumu menstruāciju laikā.
   • Gaļa, pupiņas, lēcas, olas un tumši lapu zaļumi ir lieliski dzelzs avoti.
   • Menstruāciju laikā turpiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tas palīdzēs mazināt dažus simptomus (piemēram, nogurumu un krampjus).

2. metode no 3: kā mazināt sāpes un diskomfortu

1. 1 Dzert daudz ūdens. Daudzas sievietes menstruāciju laikā jūtas neērti un uzpūstas. Uzpūšanās sajūtu var kompensēt, dzerot daudz šķidruma. Mēģiniet ierobežot kofeīna, alkohola un saldo dzērienu uzņemšanu. Dzeriet daudz šķidruma (īpaši ūdens), lai mazinātu vēdera uzpūšanos.
2. 2 Paņemiet pretsāpju līdzekli. Daudzas sievietes menstruāciju laikā izjūt sāpes. Parasti tās ir krampjveida sāpes, kas saistītas ar dzemdes sienas integritātes pārkāpumu. Jūs varat iegādāties bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu, aspirīnu, lai mazinātu sāpes. Šīs zāles var iegādāties jebkurā aptiekā. Izlasiet norādījumus un ievērojiet ieteikumus par devu.
   • Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nedarbojas un jums joprojām ir stipras sāpes un krampji, konsultējieties ar ārstu.
3. 3 Kolikas var atbrīvoties no karstuma. Siltums palīdz atslābināt vēdera muskuļus, kad rodas krampji. Jūs varat paņemt sildīšanas spilventiņu vai pudeli ar karstu ūdeni un novietot to uz vēdera (kur jūtamas sāpes), varat uzņemt siltu vannu vai dušu.
   • Vieglas masāžas apļveida kustības vēdera lejasdaļā arī palīdz mazināt sāpes.
4. 4 Pievērsiet uzmanību savai diētai. Menstruāciju laikā sievietes pamana, ka viņas pastāvīgi vēlas ēst dažādus ēdienus. Diemžēl sāļš, salds un apstrādāts ēdiens var tikai palielināt sāpes. Pārtikai, ko ēdat, jābūt barojošai un jānodrošina enerģija visas dienas garumā.Varbūt jūs alkstat kādu saldumu (piemēram, saldējumu vai šokolādi). Un ir pilnīgi labi ļauties kārdinājumam un ēst nedaudz salda (bet ar mēru).
   • Pārtika ar augstu kālija saturu (banāni un zaļumi) var arī palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju: pupiņas, mandeles, piena produktus.
5. 5 Mēģiniet atbrīvoties no nelabuma. Daudzām sievietēm menstruāciju laikā ir slikta dūša, un tas var būt neērti. Hormonālā līdzsvara izmaiņas var izraisīt kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumus, un krampju vai galvassāpju dēļ var parādīties slikta dūša. Pat ja jums nav ēstgribas, ēdiet vārītus baltos rīsus, ābolus vai grauzdiņus, lai piepildītu vēderu. Ingvera tēja (kā uztura bagātinātājs vai ingvera sakne) ir dabisks līdzeklis pret sliktu dūšu.
   • Jūs varat atbrīvoties no sliktas dūšas, izmantojot pretvemšanas līdzekļus (difenhidramīnu un antihistamīna līdzekļus).
6. 6 Iesaistieties enerģiskās fiziskās aktivitātēs. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā dabiski mazināt sāpes. Vingrojot, jūsu ķermenis palielina endorfīnu - hormonu - līmeni, kas var mazināt sāpes un palīdzēt mazināt diskomfortu, kas saistīts ar menstruācijām. Ja jūs uztrauc sāpes menstruāciju laikā, vingrinājumiem jābūt mazāk intensīviem nekā parasti.
   • Pat viegls vingrinājums, kas sasilda ķermeni un muskuļus (piemēram, joga), var samazināt vēdera uzpūšanos.
   • Ja nejūtaties labi, varat izlaist sporta zāli. Spēcīga fiziskā aktivitāte var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, taču jums nav jāpiespiež sevi, ja jums tā nepatīk.
7. 7 Konsultējieties ar ārstu, ja simptomi saglabājas. Menstruāciju laikā sāpes un diskomforts ir normāli, bet, ja simptomi saglabājas vai mazinās, vislabāk ir redzēt ārstu. Par šo problēmu jārunā ar ginekologu vai terapeitu, viņš var ieteikt sazināties ar speciālistu. Ārsts var izrakstīt jums pretsāpju līdzekļus, sniegt ieteikumus par dzīvesveida maiņu un izrakstīt perorālos kontracepcijas līdzekļus.
   • Noteikti apmeklējiet ārstu, ja starp menstruācijām rodas spontāna smērēšanās, ja menstruācijas ir ļoti smagas, ja Jums ir sāpīgi krampji un mēnešreizes ilgst vairāk nekā 10 dienas.

3. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 1 Atpūtieties daudz. Menstruāciju laikā jūs, visticamāk, jutīsities vairāk noguris nekā parasti. Sāpes un diskomforts, krampji un vēdera uzpūšanās var traucēt mierīgu miegu, bet nogurums pazemina sāpju slieksni. Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas naktī un dienas laikā iemigt, ja jūtaties noguris.
   • Viegls vingrinājums (meditācija, joga, stiepšanās) var palīdzēt uzlabot miegu.
   • Menstruāciju laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, liekot justies siltāk nekā parasti. Tas var izraisīt miega problēmas, tāpēc vislabāk ir saglabāt savu guļamistabu temperatūrā 15,5 - 19 grādi pēc Celsija.
2. 2 Valkājiet ērtu apģērbu. Lielākā daļa sieviešu nevēlas menstruāciju laikā valkāt cieši pieguļošu, stingru apģērbu. Ja iespējams, valkājiet to, kurā jūtaties ērtāk. Meitenes, kuras menstruāciju laikā cieš no vēdera uzpūšanās, parasti valkā vaļīgākus sporta kreklus vai bikses ar elastīgu jostasvietu.
3. 3 Valkājiet ērtu apakšveļu. Menstruāciju laikā vislabāk ir valkāt apakšveļu, kurai nav iebildumu netīrīties. Pat ja atrodat pareizos higiēnas dvieļus vai tamponus, joprojām pastāv noplūdes risks. Dažām sievietēm ir īpaša apakšveļa, ko viņi valkā tikai menstruāciju laikā. Protams, jums būs ērtāk klasiskās biksītes, nevis bikini vai siksnas, it īpaši, ja lietojat higiēnas spilventiņus.
   • Traipi ir mazāk pamanāmi uz tumšas krāsas veļas.
   • Kokvilnas apakšveļa ļauj ādai elpot un paliek maiga un maiga.
4. 4 Atrodiet veidus, kā atpūsties. Menstruācijas parasti pavada stress un diskomforts.Tāpēc noteikti jāatvēl kāds laiks sev, jāatpūšas pēc darba dienas, jāsēž klusā vietā, jāsakārto jūtas un domas. Atrodiet veidus, kā atpūsties un novērst uzmanību no sāpēm un diskomforta, kas jūs traucē šajā periodā.
   • Dariet to, kas jums patīk. Piemēram, klausieties savu iecienīto mūziku un iecienītākos māksliniekus, sakārtojiet dejas savā guļamistabā.
   • Padomājiet par aktivitātēm, kas palīdz atpūsties un nomierināties. Piemēram, tā var būt meditācija, žurnālu ierakstīšana, zīmēšana vai televizora skatīšanās.
5. 5 Atcerieties, ka garastāvoklis menstruāciju laikā var mainīties. Hormonālās izmaiņas ietekmē garastāvokli un labsajūtu. Piemēram, jūs varat pēkšņi justies skumji, nemierīgi un aizkaitināti par situācijām, kurām parasti nepievēršat uzmanību. Jāapzinās, ka, ja jūtaties apbēdināts, šīs emocijas var būt saistītas ar hormonālām izmaiņām, nevis jūsu patiesajām izjūtām. Iespējams, vislabāk būtu atteikties no svarīgiem lēmumiem, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
   • Jūs varat ierakstīt savas emocijas katru dienu menstruāciju laikā, lai novērotu savas emocijas un redzētu, vai šajā laikā jūtaties satrauktāks.
   • Ja jūs uztrauc pastāvīgas garastāvokļa svārstības, ja jums ir domas par savainošanu, nekavējoties apmeklējiet ārstu! Jums var būt stāvoklis, ko sauc par pirmsmenstruālo sindromu, kas var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokli.
6. 6 Atcerieties savlaicīgi nomainīt spilventiņus un tamponus. Spilventiņus ieteicams mainīt ik pēc 3-6 stundām, bet tamponus-ik pēc 4-8 stundām. Tamponu nedrīkst atstāt maksts ilgāk par 8 stundām. Tas palielina toksiskā šoka sindroma (TSS) attīstības risku. Menstruālo kausu var atstāt ieslēgtu 12 stundas - tas ir videi draudzīgākais variants. Regulāra spilventiņu un tamponu nomaiņa palīdzēs justies pārliecinātākam un palikt tīram, svaigam un novērst noplūdes.
   • Ja mēnešreizes ir ļoti smagas, spilventiņi vai tamponi būs jāmaina biežāk. Tas pats attiecas uz menstruāciju pirmajām dienām.
   • Toksiskā šoka sindroms ir nopietna un dzīvībai bīstama bakteriāla infekcija. Ja rodas saules apdegumiem līdzīgi izsitumi (īpaši uz plaukstām un zolēm), drudzis, zems asinsspiediens vai vemšana, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Padomi

• Izvēlieties spilventiņus vai tamponus ar pareizu absorbciju. Katras meitenes ķermenis ir individuāls, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos higiēnas līdzekļus, lai justos pārliecinātāk un "neizplūstu".
• Ja miega laikā baidāties no lapas noplūdes un notraipīšanas, izmantojiet tumšu dvieli. Ja grasāties nakšņot nevis mājās, labāk paņemt līdzi segu, uz kuras mierīgi gulēsiet, nebaidoties to nosmērēt.
• Ja jums nav līdzi sievišķīgas higiēnas preces, ņemiet tualetes papīru, aptiniet to trīs reizes ap apakšveļu, atdarinot spilventiņu. Pēc tam lūdziet skolas medmāsai vai draugam spilventiņu vai tamponu. Nevilcinieties, viņi jūs sapratīs.
• Ja uz veļas parādās menstruālās asinis, mazgājiet to aukstā ūdenī. Silts un karsts ūdens palīdz absorbēt asinis audos.
• Ja stundas laikā jāmaina spilventiņš, paceliet roku un lūdziet atļauju iziet. Ja jums nav rezerves paliktņa, izmantojiet tikai salocītu tualetes papīru. Jūs varat ievietot rezerves spilventiņu kabatā vai pēdējos apavos.

Brīdinājumi

• Tamponi jāmaina ik pēc 8 stundām. Ja tampons atrodas maksts ilgāk par 8 stundām, ievērojami palielinās toksiska šoka sindroma attīstības risks, kas var būt letāls.
• Noteikti izlasiet norādījumus par visām zālēm, kuras lietojat (pat tās, kas pieejamas bez receptes). Tas ir īpaši svarīgi, ja esat ļoti jutīgs pret medikamentiem. Vienmēr ievērojiet devu norādījumus un nelietojiet pretsāpju līdzekļus tukšā dūšā.