Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
17 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Vai jūs esat tāds, kas sēž stūrī un lūdz, lai neviens nenāk un nerunā ar jums ballītēs? Ja tas tā ir, tad jums ir jāsaprot, ka neesat viens ar grūtībām sazināties. Ja vēlaties pārliecināties par socializēšanos, jums ir jāizveido pārliecinošs izskats un prakse, lai uzlabotu savas sociālās prasmes. Ja paveiksies, tieši jūs spīdēsit gaidāmajā ballītē.
Soļi
1. daļa no 3: pārliecināta izskata izveide
Pieņem savu personību. Daudziem cilvēkiem ir intraverta dzīve, kas nozīmē, ka jums ir ērtāk būt vienam vai domāt patstāvīgi. Ja esat, nepiespiediet sevi uzreiz kļūt par atvērtu, sabiedrisku cilvēku. Šī darbība var izraisīt stresu, trauksmi un sirds slimības. Tā vietā veltiet laiku sabiedriskām aktivitātēm, kas jums patīk, un mēģiniet runāt ar cilvēkiem.
- Pieņemot savu introverto raksturu, jūs varat koncentrēties uz savu sociālo attiecību kvalitāti, nevis mēģināt palielināt jūsu izveidoto attiecību skaitu.
Izprot pārliecības nozīmi. Jūs esat pārliecināts, ka socializējaties, kad jūs interesējat citus un jūtaties, ka jūs uzklausa. Šīs prasmes kopā ar spēju likt citiem justies kā uzklausītām ir sociālās kompetences. Pētījumi rāda, ka sociālo kompetenču uzlabošana palielina pozitīvu uztveri un pieņemšanu sociālajās situācijās. Sociālo spēju apmācība var radīt iespējas sev, jo jūs, visticamāk, sazināties ar citiem.- Redzēt, kas jūs esat, ir viens no visizplatītākajiem faktoriem, kas ietekmē jūsu uzticību. Jūs varat domāt, ka sociālajās situācijās atstājat sliktu iespaidu uz citiem, bet, iespējams, jūs vienkārši mēģināt atrast pierādījumus, lai apstiprinātu savu pārliecību.
Izvairieties no negatīvām domām. Ja uzskatāt, ka neesat pārliecināts par sociālo mijiedarbību, varat viegli atrast pierādījumus, kas to apstiprina, jo cilvēki, visticamāk, piedzīvo lietas, kas līdzīgas viņu prognozēm. Tā vietā pielāgojiet situāciju, lai izaicinātu to, kā jūs sevi redzat. Uztveriet savas negatīvās domas un pajautājiet sev, vai esat dzirdējuši vai redzējuši pierādījumus, kas pamatotu domu.- Piemēram, iedomājieties, ka esat ārpusē, un domājiet šādi: "Es zinu, ka visi šeit domā, ka man ir garlaicīgi, jo es runāju garlaicīgi." Pārtrauciet domāt negatīvi un pajautājiet sev, kas pierāda domu pareizību.
Pārbaudiet savu pārliecību. Kad sākat meklēt pierādījumus, lai atbalstītu savas jūtas, apstipriniet šos pierādījumus, lai redzētu, vai tas ir rezultāts tam, ka lietas kļūst ārpus kontroles. Nedomājiet, ka cita cilvēka reakciju izraisījāt jūs, jo tas liek justies nomāktam. Saprotiet, ka citu cilvēku reakcija ir tā, ko viņi vēlas darīt. Jūs varat novirzīt savus pieņēmumus uz empātiju pret citiem, rūpējoties par to, kas ar viņiem notika.- Piemēram, jūs redzat kādu, kurš izrāda attieksmi, domājat, ka viņam nepatīk tas, ko jūs sakāt, vai redzat kādu, kurš agri beidz sarunu un aiziet. Pajautājiet sev, vai ir citi iemesli. Persona, kas parāda attieksmi, var justies slikti vai neērti savā sēdeklī, vai arī tikko ir redzējusi, kā ienāk kāds, kas nepatīk. Persona, kas agri aiziet, var kavēties uz sapulci un aizmirst to pieminēt. Vai arī viņi ir saspringti un viņiem jābūt vienam.
Izrādi līdzjūtību citiem. Ja jūs izrādāt līdzjūtību citiem, sazinoties ar viņiem, varat radīt pozitīvu atmosfēru. Jo pozitīvākas ir jūsu sociālās attiecības, jo lielāku pārliecību jūs varat veidot. Spēja aptvert sociālās situācijas un izrādīt empātiju ir svarīga saiknes ar cilvēkiem sastāvdaļa.
- Piemēram, ja jūsu draudzene aiziet agri, tad varat nosūtīt īsziņu vai piezvanīt, lai jautātu, vai viņai ir labi. Viņa novērtēs jūsu sapratni un sapratni.
Saglabājiet veselīgas cerības. Dažreiz cilvēki nespēj sazināties viens ar otru, neraugoties uz centieniem socializēties un motivēt sevi. Tas ir pilnīgi dabiski, un katram tas ir jāpiedzīvo. Lai izveidotu sociālo pārliecību, paturiet prātā, ka jūs neesat atbildīgs par citu jūtām vai rīcību.
- Ja jūs mēģināt sarunu ar kādu, bet viņš nereaģē, tā ir personas vaina, nevis jūs. Aizmirstiet to un dodieties tālāk. Kāds vēlēsies ar tevi runāt, vai vismaz tev būs pietiekami daudz sociālo prasmju, lai mijiedarbotos un pieklājīgi tērzētu.
2. daļa no 3: Sociālo prasmju uzlabošana
Izrādi rūpes par citiem. Centieties, lai visi justos ērti, novērtēti un dzirdēti. Jūsu spēja izdarīt šīs lietas ir jūsu sociālā spēja un var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākiem. Jums jāapzinās verbālās vai neverbālās norādes, ko sūtāt citiem. Tas palīdz saprast, kā uzlabot savas sociālās prasmes.
- Piemēram, apzinieties, ka izvairīšanās no acu kontakta vai roku sakrustošana sociālajās situācijās ir neērta rīcība, lai radītu citus.
Veiciniet neverbālo komunikāciju, izmantojot ķermeņa valodu. Caur ķermeņa valodu pārliecinātai vai spēcīgai stājai. Pētījumi rāda, ka stāvēšana ar spēku var palielināt jūsu uzticību un padarīt jūs ērtāku. Spēcīgā stāvošā poza var stāvēt ar kājām un rokām uz gurniem vai aiz galvas. Šī ir atvērta un plaša stāja.Daži pārliecinātas ķermeņa valodas piemēri:
- Sēdieties taisni, krūtis un pleci ir atvērti. Uzlieciet roku uz galda vai ielieciet vienu roku aiz krēsla.
- Spēcīga ķermeņa poza ar plašu stāju, pleci un rokas ir plaši atvērtas.
- Cieši saspiediet rokas, lai sazinātos ar citiem un palīdzētu viņiem atcerēties, kas jūs esat.
- Pasmaidiet, lai parādītu, ka jūs interesējat un izbaudāt sevi.
- Izveidojiet acu kontaktu, lai ļautu citiem uzzināt, ka klausāties. Lielākā daļa cilvēku 60% gadījumu jūtas ērti, saskaroties ar acīm, acis atpūšoties un izvairoties skatīties uz citiem.
- Turiet stāju, izvairieties no ņurdēšanas vai šūpošanās, lai neizskatītos noraizējies.
Runā skaidri. Lai izrādītos pārliecināts, jums jārunā skaidri un mēreni, lai citi to dzirdētu. Pielāgojiet balss augstumu, runājot zemos toņos. Pētījumi ir parādījuši, ka balss tonusa paaugstināšana līdz vidējam diapazonam, pirms atgriešanās pie zemajiem toņiem var neitralizēt jūsu pārliecību, pārliecību un nešķiet, ka jūs lūdzat atļauju. Mācīšanās šādā veidā pielāgot valodas komunikāciju palīdz jums justies ērtāk un pārliecinātāk sociālajās situācijās. Cilvēkiem ir vieglāk saprast, ko jūs sakāt.
- Čukstu var būt grūti dzirdēt, un tas liek cilvēkiem domāt, ka jūs vai nu nevēlaties pievienoties sarunai, vai arī jūs tas neinteresē.
Runājiet saprātīgā ātrumā. Pārliecinieties, ka runājat samērā lēni, lai visi varētu saprast. Dažreiz jūs nervozējat un sākat runāt ilkņus. Tāpēc cilvēkiem ir grūti dzirdēt un saprast jūsu nodoto vēstījumu. Lai runāšanas ātrums būtu normāls, visas sarunas laikā mēģiniet noturēt elpošanu vienmērīgu.
- Ja jums šķiet, ka jūs runājat ātri vai runājat pārāk ātri, pirms turpiniet, apstājieties un elpojiet.
Esiet efektīvs klausītājs. Koncentrējieties uz otra cilvēka teikto un iedomājieties sevi otra cilvēka situācijā. Tas padara jūs entuziastiskāku un palīdz pareizi un dziļi reaģēt, lai turpinātu sarunu. Ļaujot otrai personai runāt, jūs atgādināsiet, ka jums nav jāapgrūtina saruna. Tā ir arī zīme, ka jūs cienāt un rūpējaties par citu viedokli, palīdzot jums saņemt pozitīvākas sociālās atsauksmes un pārliecību.
- Ja esat nervozs, labāk koncentrējieties uz sevi, cik noraizējies, kā reaģējat. Tomēr tas var likt cilvēkiem justies, ka jūs patiesībā neinteresē tas, ko viņi saka.
- Izvairieties no spekulatīviem pieprasījumiem, jo tie var jūs nervozēt. Tā vietā pārtrauciet pārtraukumu pēc tam, kad otra persona ir beigusi runāt.
3. daļa no 3: Pašapziņas apmācība
Novietojiet sevi sociālajās situācijās. Uzticības veidošana sociālajās situācijās ir svarīga iespēja. Laika gaitā jūsu sociālās prasmes uzlabosies un attīstīsies, lai palīdzētu iegūt lielāku pārliecību. Regulāri sociālie kontakti palīdz justies ērtāk, laika gaitā mazinot trauksmi. Mēģiniet sevi ievietot dažādās sociālajās situācijās un izaiciniet sevi sarunāties ar citiem.
- Jūs varat sasveicināties, iepazīstināt ar sevi vai apspriest kopīgu draugu, darbavietu vai uzstādījumus. Piemēram, jūs varētu teikt: "Sveiki, šī ir lieliska vieta ballītei. Vai esat izmēģinājis kādus ēdienus?"
Lomu spēles. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums praktizēt savas sociālās prasmes. Jūsu draugs pasākumā izliksies par kādu un praktizēs sevi iepazīstināt, stāvēt taisni un droši sarunāties, pēc tam noslēdzot stāstu. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt soli pa solim, lai ievadītu un beigtu stāstu.
- Piemēram, treileris varētu izskatīties šādi: “Sveiki, es esmu hung, Mai draugs”, un jums ir daudz tēmu, ar kurām sākt savu stāstu. Dažas stāstu idejas: kopīgi draugi, situācijas, kurās cilvēki satiekas un pazīst viens otru vai jautā otram kaut ko par sevi, piemēram, vaļaspriekus un karjeru.
- Stāsta noslēgums ir tik vienkāršs kā "Priecājos jūs satikt, un es ceru, ka mums būs iespēja jūs atkal redzēt".
Sazinieties ar draugu palīdzību. Palūdziet draugam pavadīt jūs uz saviesīgu pasākumu, lai jūs varētu satikt viņu draugus. Tikšanās ar draugiem ar draugiem ir lielisks veids, kā praktizēt savas sociālās prasmes bez nepieciešamības tuvoties vai iepazīstināt sevi ar svešiniekiem. Jūsu draugs var jūs iepazīstināt un pievienoties sarunai, kad jūtaties gatavs.
- Piemēram, jūsu draugs saka: "Sveika Mai, šī ir Hoa. Mēs ejam tajā pašā skolā." Tad jūs varat ļaut viņiem runāt vai pievienoties stāstam.
Socializējieties jaunā veidā. Kad sākat justies pārliecinātāk, izdariet kaut ko jaunu un dodieties uz vietām, kur nevienu nepazīstat. Mēģiniet doties uz vietu vai pasākumu, kurā nav pārāk daudz cilvēku. Atrodiet nelielu grupu vai pasākumu, kas jūs interesē. Tādā veidā jums būs lielākas iespējas sazināties ar nelielu cilvēku grupu. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no pārmērīgas sajūtas.
- Piemēram, ja jums patīk klinšu kāpšana, varat pievienoties klinšu kāpšanas klubam un tērzēt ar kādu, kam ir kopīgas jūsu intereses. Tādā veidā jūs esat izveidojis savas sarunu prasmes. Jūs varat runāt par aprīkojumu, prasmēm, braucieniem utt.
Padoms
- Jūsu ķermeņa valoda sūta un saņem ziņojumus tā, kā jūs sēžat, kontrolējat sevi, smaidāt un tāpat rīkojaties arī citi. Ķermeņa valoda ietver sejas izteiksmes, kā arī ķermeņa stāvokli un stresu.
