Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Maņu stimulēšana
• 2. daļa no 5: Saglabājiet ķermeņa modrību
• 3. daļa no 5: Ēšana, lai paliktu nomodā
• 4. daļa no 5: Nomodini galvu
• 5. daļa no 5: Izmaiņu veikšana dzīvesveidā
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs kļūstat miegains, tas parasti ir zīme, ka ir pienācis laiks gulēt un iet zem burām. Dažreiz jums jāpaliek nomodā, piemēram, tāpēc, ka jums ir nakts maiņa, jums agri no rīta ir nodarbība vai esat pārgulējis. Jūsu pirmā reakcija var būt ķerties pie kofeīna, bet tas ne vienmēr darbojas visiem. Par laimi ir daudz citu veidu, kā nomodā, kad esat noguris, un šis wikiHow raksts jums to paskaidro!

Lai soli

1. daļa no 5: Maņu stimulēšana

1. Stimulējiet savas maņas. Vieglākais veids, kā palikt nomodā, ir stimulēt maņas. Lai ausis, acis un pat deguns būtu modri un aktīvi, varat darīt daudzas lietas. Jo vairāk jūsu ķermeņa daļu ir modras, jo mazāka ir iespējamība, ka jūs pārņems miegs. Jūs varat izmēģināt šādus trikus:
   • Ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas. Ja jūs pats nevarat kontrolēt gaismu, pārliecinieties, ka esat pēc iespējas tuvāk gaismas avotam.
   • Piesūciet piparmētru vai košļājamo gumiju, lai mute būtu modra.
   • Nogrieziet piparmētru eļļu, lai pamodinātu ožu.
   • Ja atrodaties vietā, kur varat klausīties mūziku, klausīties džezu, hip-hopu, rokmūziku vai jebkura cita veida mūziku, kas saglabās modrību.
   • Ja acis sāp, paņemiet pārtraukumu un paskatieties uz sienu vai pat pa logu.
   • Rūpīgi samitriniet seju ar aukstu vai siltu ūdeni.
   • Meditējiet 15 minūtes, sēžot taisni.

2. daļa no 5: Saglabājiet ķermeņa modrību

1. Saglabājiet ķermeņa modrību. Papildus jutekļu stimulēšanai jūs varat arī apmānīt savu ķermeni un padarīt to modrāku, nekā jūs patiesībā jūtaties. Izmantojot laiku, lai staigātu apkārt, pieskartos ausu ļipiņām vai sabiezētu rokas, jūs varat justies nomodā un aktīvāk. Lai padarītu ķermeni modrāku, varat veikt dažas darbības:
   • Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Mēģiniet turēt acis vaļā, vienlaikus pārlejot bagātīgu auksta ūdens šļakatu pār seju. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai nesāpētu acis.
   • Viegli pavelciet ausu ļipiņas.
   • Saspiediet sevi apakšdelmā vai tieši zem ceļgaliem.
   • Saspiediet rokas dūrēs un tad atkal atveriet tās. Atkārtojiet to desmit reizes.
   • Viegli piesitiet grīdai ar kājām.
   • Izstiepiet plaukstas, rokas un kājas.
   • Pārvelciet plecus.
   • Uz brīdi dodieties ārā un piepildiet plaušas ar jauku, svaigu gaisu.
   • Masējiet rokas.
2. Saglabājiet savu ķermeni aktīvu. Aktivitātes saglabāšana nenozīmē, ka jāskrien maratons. Tikai nedaudz fiziskas aktivitātes var pamodināt jūsu ķermeni. Šeit ir veidi, kā ķermeni izkustināt, pat atrodoties skolā vai darbā, un pat tikai dažu minūšu vingrinājumi var ļoti ietekmēt ķermeņa nomodu. Vingrojumi ir veids, kā pateikt ķermenim, ka vēl nav pienācis laiks gulēt. Dažas lietas, ko varat darīt, ir:
   • Tiklīdz jums ir iespēja, mēģiniet kādu laiku staigāt. Ja atrodaties darbā, dodieties garajā ceļā uz kafijas zāli vai dodieties ārā dzert kafiju. Kad esat skolā, dodieties garākajā ceļā uz nākamo klasi vai pirms sēžiet, lai ēst, pastaigājieties pa kafejnīcu.
   • Ja iespējams, vienmēr brauciet pa kāpnēm, nevis liftu. Ja vien jums nav jānokļūst piecdesmitajā stāvā, kāpjot pa kāpnēm, jūs saņemsiet vairāk enerģijas nekā tikai mazliet stāvēt liftā. Jūs saņemat sirdsdarbības ātrumu, un tas uztur modrību.
   • Ja iespējams, veltiet desmit minūtes, lai dotos pastaigā.
   • Iespējams, ka jūs nevarēsiet vingrot uz vietas, kur atrodaties, bet mēģiniet pierast regulāri vingrot vismaz pusstundu dienā. Ir pierādīts, ka ikdienas vingrinājumi palielina enerģiju un padara jūs modrāku.

3. daļa no 5: Ēšana, lai paliktu nomodā

1. Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm. Piemēram, ēd olas, tītara fileju un kādu maizi vai krekerus. Vai arī ņemiet jogurtu ar musli vai auzu pārslu. Brokastīs pievienojiet arī dārzeņus, piemēram, spinātus, selerijas vai zaļos kāpostus. Ja jums nav vēlmes no rīta ēst tik daudz, pagatavojiet smūtiju vai nopērciet smūtiju kaut kur pa ceļam uz darbu vai skolu.
2. Ēd veselīgi. Ja izvēlēsieties pareizo pārtiku, jums būs vairāk enerģijas, esiet modrāki un izmantojiet papildu degvielu, lai jūs varētu pavadīt vēl dažas stundas. Lietojot nepareizu ēdienu, jūs varat justies vājš un uzpampis un pat vairāk noguris, nekā tad, ja jums gandrīz nebūtu ko ēst. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt ēst veselīgi, lai iegūtu vairāk enerģijas un justos mazāk noguris:
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura un vienkāršu ogļhidrātu.
   • Neēdiet pārāk sarežģītas maltītes. Tā vietā ēdiet dažas mazākas maltītes dienā un apēdiet dažas uzkodas, kas izplatītas visas dienas garumā, ja esat izsalcis. Izvairieties no smagām maltītēm, pārtikas produktiem ar lielu cietes vai tauku saturu un alkoholu. Šādi produkti tikai liek justies nogurušākam, un tie arī uzbrūk jūsu gremošanai.
   • Nepalaidiet ēdienreizes. Pat ja esat tik noguris, ka vispār nejūtaties ēst, labāk to dariet, jo neēdot jūs tikai vairāk gulēsit.
3. Vienmēr ir līdzi jāēd kaut kas, kas satur olbaltumvielas, piemēram, mandeles vai indijas rieksti. Vienmēr paņemiet līdzi augļus, kad kaut kur dodaties. Tas ir ne tikai veselīgs, bet arī neļauj sasniegt tā vietā uzkodas ar augstu cukura saturu.
   • Ēdiet burkānus vai selerijas ar zemesriekstu sviestu vai jogurtu.
4. Vai jums ir kaut kas ar kofeīnu, ja jums tas nepieciešams. Kofeīns noteikti uzturēs nomodā, bet, ja jūs to dzerat pārāk daudz vai dzerat pārāk ātri, jūs saņemsiet galvassāpes un sabruksit. Ja jūtat nepieciešamību, iedzeriet tasi zaļās tējas vai kafijas un lēni dzeriet šķidrumu, pretējā gadījumā jūs sabruksit un / vai sāpēsit vēderu.
   • Kofeīns ir atrodams arī rūgtajā šokolādē.
   • Izvairieties no enerģijas dzērieniem. Enerģijas dzērieni jūs ātri pamodina, bet galu galā jums tie apnīk. Turklāt tie traucē gulēt, padarot jūs nogurušāku nākamajā naktī.
5. Dzert aukstu ūdeni. Un daudz dzer. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdzēs nomodā.

4. daļa no 5: Nomodini galvu

1. Saglabājiet savas domas modrību. Ķermeņa nomodā un modrība daudz nepalīdzēs, ja prāts visu laiku klīst. Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties vai klausāties runājošu skolotāju, jums aktīvi jādomā, lai prāts būtu nomodā. Lai saglabātu modrību, varat to izdarīt:
   • Ja jūs mācāties skolā, dariet visu iespējamo, lai pievērstu uzmanību. Pierakstiet visu, ko saka jūsu skolotājs, un pēc tam pārlasiet to, lai jūsu prāts netiktu klīst. Paceliet pirkstu un atbildiet uz jautājumiem. Ja kaut ko nesaprotat, uzdodiet jautājumu. Iespēja, ka jūs aizmigsiet, kamēr esat aizņemts, runājot ar savu skolotāju, nav tik liela.
   • Kad esat darbā, sarunājieties ar kolēģi par uzdevumu, kas saistīts ar jūsu darbu, vai arī pārtraukuma laikā sāciet sarunu par vēsturi vai politiku, vai, ja nepieciešams, ar saviem bērniem.
   • Ja mājās rodas problēmas ar nomodu, piezvaniet draugam, nosūtiet e-pastu kādam cilvēkam vai radio klausieties interesantu sarunu šovu.
   • Mainiet to, ko jūs darāt. Lai domas būtu aktīvas, mēģiniet pēc iespējas biežāk darīt kaut ko citu. Piemēram, mācoties skolā, varat sākt rakstīt ar citu pildspalvu, izmantot marķieri vai piecelties un iedzert ūdeni. Kad esat darbā, uz brīdi pārtrauciet rakstīšanu un sāciet dokumentu kopēšanu vai ievietošanu.
2. Ielieciet jaudas nap. Ja atrodaties mājās vai darbā, veltiet 5-20 minūtes, lai nedaudz pasnaustu, lai dotu savai sistēmai nepieciešamo impulsu, lai tā turpinātu darboties. Ja jūs gulēsiet ilgāk, pārējā dienas laikā vairāk cietīsit no noguruma, un arī vakarā būs grūtāk aizmigt. Šādi darbojas jaudas nap:
   • Atrodiet ērtu vietu. Kad esat mājās, dīvāns ir ideāls; atrodoties darbā, noliecieties krēslā.
   • Pārliecinieties, ka jums ir pēc iespējas mazāk uzmanības novēršanas. Izslēdziet tālruni, aizveriet biroja durvis un dariet visu, kas nepieciešams, lai citi jūsu apkārtnē zinātu, ka jūs snaužat.
   • Tiklīdz pamodies, dziļi ieelpo un izdzer glāzi ūdens un kaut ko ar kofeīnu, lai atkal sajustu enerģiju. Trīs minūtes staigājiet apkārt, lai ķermenis būtu kustībā.
   • Ja jums rodas grūtības, veicot jaudas napu, izmēģiniet viedtālrunī īpašu power nap lietojumprogrammu, kas palīdzēs aizmigt.
3. Paskaties bezgaumīgas krāsas. Lejupielādējiet viedtālrunī lietotni, kurā redzamas skaidras, spilgtas krāsas. Tas var izraisīt to, ka uztvērēji jūsu smadzenēs, kas uztur modrību un nomodu, kļūst aktīvi. Tas ir arī iemesls, kāpēc iPad un planšetdatoru un tamlīdzīgu lietošana tieši pirms gulētiešanas var novērst pareizu aizmigšanu.

5. daļa no 5: Izmaiņu veikšana dzīvesveidā

1. Novērsiet problēmu nākotnē. Kaut arī šie triki var jums palīdzēt ārkārtas situācijās, jums labāk izdosies izveidot tādu dzīvesveidu, kas palīdz izvairīties no piespiešanas nomodā, jo esat tik šausmīgi noguris. Šeit ir padomi, kas jums palīdzēs:
   • Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu veselīgu rutīnu savam ķermenim.
   • Sāciet savu dienu ar laba rīta rituālu, kas ļaus justies modram, lai jūs būtu gatavs pārējai dienas daļai.
   • Esiet prātīgs. Palieciet ne vairāk kā trīs naktī, ja zināt, ka dažas stundas vēlāk jums būs jāpamodina, lai dotos uz skolu vai darbu.
   • Ja esat noguris, jo visu nakti bija jāguļ, lai mācītos pārbaudījumam, mēģiniet pats sastādīt studiju grafiku, lai nākamajā reizē nebūtu nepieciešams visu nakti pavadīt. Lielākā daļa cilvēku nespēj absorbēt informāciju, kad ir noguruši.
   • Ja jums bieži ir problēmas aizmigt un pēc tam pastāvīgi jūtaties, ka dienas laikā jums jācīnās ar miegu, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai redzētu, vai jums varētu būt miega traucējumi.

Padomi

• Nesaki sev: es tikai uz brīdi aizveru acis. Ja jūs to izdarīsit, jūs gandrīz noteikti aizmigsiet.
• Auksta duša var palīdzēt pamosties, savukārt karsta duša - miegainību. Dodieties uz ūdens šļakatām, lai saglabātu modrību!
• Neliecieties uz neko pārāk ērtu, piemēram, uz gultas vai iecienītā krēsla vai dīvāna. Drīzāk sēdiet uz metāla krēsla vai, ja nepieciešams, uz grīdas.
• Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk; jo vairāk jūs kaut ko iedziļināties, jo mazāk ticams, ka jūsu prāts klīst un jūs aizmigsiet.
• Nelasi; lasīšana ļoti nomierina jūsu domas.
• Paņemiet tālruni vai planšetdatoru un spēlējiet savu iecienīto spēli.
• Lai skatītos televīziju, nav daudz jādomā, kas liek ātrāk aizmigt. Ja mēģināt nomodā, televizora vietā ieslēdziet radio.
• Uzkodiet. Ēdiens liek prātam strādāt.
• Paņemiet nedaudz augļu un dzeriet aukstu ūdeni; tam ir atsvaidzinoša iedarbība un tas liek justies modrākam.
• Ja vēlaties palikt nomodā, paņemiet ledus gabalu un noberziet to uz sejas vai turiet pret ādu. Aukstums satricina jūs nomodā.

Brīdinājumi

• Ja uz ceļa aizmigsi, novietojiet savu automašīnu ceļa malā. Braukšana, kad drīz aizmigsi, ir tikpat bīstama kā braukšana, lietojot alkoholu, un sekas var būt tikpat letālas.
• Ja jums ir tendence iet garām, neskatieties uz košām krāsām.
• Ja jums ir grūtības katru nakti aizmigt un vienmēr ir problēmas ar nomodu dienas laikā, apmeklējiet ārstu.
• Visu laiku bezmiega naktis nenāk par labu jūsu veselībai. Ilgstoša miega trūkums var izraisīt halucinācijas, neskaidru runu, reiboni un sliktu garastāvokli.