Kā tikt galā ar bulīmiju

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Bulimijas smaguma apzināšanās
2. metode no 4: saņemt profesionālu palīdzību
3. metode no 4: simptomu kontrole
4. metode no 4: pozitīvas attieksmes veidošana pret savu ķermeni
Padomi
Brīdinājumi

Bulīmija ir nopietns, dažreiz dzīvībai bīstams ēšanas traucējums. Cilvēki, kas no tā cieš, var ēst lielu daudzumu pārtikas un pēc tam ar varu atbrīvoties no tā. Ja jūs pašlaik esat uzņēmīgs pret bulīmiju, obligāti nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību. Jo ilgāk jūs ciešat no bulīmijas, jo vairāk kaitēsit savai veselībai, un jo grūtāk būs atbrīvoties no tā. Uzziniet, kādi pasākumi jāveic, lai pārvarētu bulīmiju un pilnībā atgūtuos no šiem nāvējošajiem ēšanas traucējumiem.

Soļi

1. metode no 4: Bulimijas smaguma apzināšanās

1 Uzziniet vairāk par savu slimību. Vienīgais veids, kā patiesi saprast bulīmijas nopietnību, ir uzzināt vairāk par šo ēšanas traucējumu. Nervu bulīmija sastāv no liela pārtikas daudzuma apēšanas (bieži vien īsā laika periodā) un pēc tam lieko kaloriju likvidēšanas, vemjot vai lietojot caurejas līdzekļus. Pastāv divu veidu nervu bulīmija:
- Pirmajā veidā (tīrīšanas bulīmija) cilvēks vemj vai ļaunprātīgi izmanto caurejas līdzekļus, diurētiskos līdzekļus un klizmas, lai kompensētu pārēšanās.
- Otrajā veidā tiek izmantotas citas taktikas, lai novērstu svara pieaugumu, tostarp ierobežojošas diētas, badošanās vai enerģiski vingrinājumi.
2 Uzziniet par riska faktoriem. Cilvēkiem ar nervozo bulīmiju ir noteikta personība, domāšanas veids vai biogrāfija, kas viņus predisponē slimībai. Bulīmijas risks ir lielāks šādās kategorijās:
- sieviešu vidū;
- pusaudžiem un jauniešiem;
- tiem, kam ģimenes anamnēzē ir ēšanas traucējumi;
- tie, kas ievēro plašsaziņas līdzekļu popularizēto sociālo harmonijas ideālu;
- tiem, kas cieš no garīgiem un emocionāliem traucējumiem, piemēram, zema pašvērtējuma, neapmierinātības ar savu ķermeni, trauksmes vai hroniska stresa, kā arī tiem, kuri ir piedzīvojuši psiholoģiskas traumas;
- tie, kas tiek pakļauti pastāvīgam citu spiedienam, pieprasot pilnību vai sasniegumus - sportisti, dejotāji, modeles.
3 Spēj identificēt simptomus. Jebkura tipa bulīmijas slimniekiem ir unikāls simptomu kopums. Jūs pats, ģimenes locekļi vai tuvi draugi var pamanīt dažas no šīm pazīmēm un simptomiem, kas raksturīgi šim traucējumam:
- paškontroles trūkums ēšanas laikā;
- vēlme slēpt savus ēšanas paradumus;
- biežas pārejas no pārēšanās uz badu un otrādi;
- pārtikas pazušana mājā;
- liela pārtikas daudzuma uzsūkšanās ar nemainīgu ķermeņa svaru;
- doties uz tualeti pēc ēšanas, lai atbrīvotos no apēstā;
- pārmērīga fiziskā slodze
- caurejas un diurētisko līdzekļu, diētas tablešu lietošana, klizmu lietošana;
- biežas ķermeņa svara svārstības;
- pietūkuši "kāmja" vaigi biežas vemšanas rezultātā;
- liekais svars vai normāls svars
- zobu emaljas krāsas izmaiņas kuņģa sulas iedarbības dēļ.
4 Atcerieties, ka bulīmija var būt dzīvībai bīstama. Nervu bulīmija var izraisīt daudzas kaitīgas sekas. Piespiedu kuņģa tīrīšana dehidrē ķermeni un izjauc elektrolītu līdzsvaru, kas galu galā var izraisīt neregulāru sirds ritmu, sirds mazspēju un pat nāvi. Bieža vemšana var izraisīt barības vada plīsumu.
- Daži bulīmijas cilvēki vemšanas izraisīšanai izmanto ipecac sīrupu. Uzkrājoties organismā, šis sīrups var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos un nāvi.
- Papildus fizioloģiskajām briesmām cilvēki ar bulīmiju piedzīvo arī psiholoģiskas problēmas, jo īpaši tieksmi uz alkohola un narkotiku atkarību, kā arī pašnāvību.

2. metode no 4: saņemt profesionālu palīdzību

1 Atzīstiet, ka jums nepieciešama palīdzība. Pirmais solis ceļā uz bulīmijas ārstēšanu ir atzīt, ka jums ir nopietnas problēmas, un jūs nevarat tās pārvarēt pats. Jūs varat pieņemt, ka jums viss ir kārtībā, ja spējat uzturēt nemainīgu ķermeņa svaru un kontrolēt sevi ēšanas laikā. Tomēr vienīgais veids, kā pilnībā atbrīvoties no bulīmijas, ir atzīt, ka jums ir neveselīga attieksme pret pārtiku un savu ķermeni. Jums vajadzētu paskatīties uz lietām prātīgi un vēlēties atbrīvoties no šī traucējuma.
2 Skatiet savu ārstu. Lai sāktu ārstēšanu, jums jāredz ārsts. Viņš veiks pilnu pārbaudi un novērtēs jūsu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, atklājot, cik slikti to ir skārusi bulīmija. Tas arī palīdzēs jums un jūsu mīļajiem noteikt pasākumus, kas jums jāveic, lai jūs dziedinātu.
3 Apmeklējiet ēšanas traucējumu speciālistu. Jūsu terapeits, iespējams, nevarēs patstāvīgi ārstēt bulīmiju. Pēc sākotnējās pārbaudes viņš, visticamāk, nosūtīs jūs pie ēšanas traucējumu speciālista. Tas var būt psihoterapeits, psihologs vai psihiatrs.
4 Aktīvi piedalieties ārstēšanā. Efektīva bulīmijas ārstēšana ietver cēloņu identificēšanu un novēršanu, stresa mazināšanu, pareizas attieksmes veicināšanu pret savu ķermeni un ēšanas traucējumu pamatā esošo psiholoģisko un emocionālo problēmu risināšanu.
- Pētījumi rāda, ka kognitīvā uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām metodēm bulīmijas ārstēšanā. Šajā terapijā pacients ar psihoterapeita palīdzību identificē attēlus un domas, kas noved pie nepareizas uzvedības, un veido veselīgu attieksmi pret pārtiku. Jūsu labākais risinājums ir redzēt kognitīvās uzvedības terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos.
5 Konsultējieties ar uztura speciālistu. Vēl viens solis ceļā uz bulīmijas ārstēšanu ir meklēt profesionāla uztura speciālista palīdzību. Jūsu dietologs noteiks, cik daudz kaloriju un uzturvielu jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, un palīdzēs jums izveidot veselīgus ēšanas paradumus.
6 Reģistrējieties atbalsta grupai. Cilvēki ar garīgiem traucējumiem, piemēram, bulīmiju, bieži sūdzas, ka apkārt nav neviena, kas tos saprastu. Ja arī jums rodas šī problēma, pievienojieties vietējai bulīmijas ārstēšanas grupai vai pievienojieties līdzīgai tiešsaistes kopienai.
- Arī jūsu vecākiem vai citiem mīļajiem būs noderīgi piedalīties bulīmijas slimnieku un viņu ģimeņu sapulcēs. Šajās sanāksmēs var apspriest dažādas metodes, kā veiksmīgi ārstēt bulīmiju.

3. metode no 4: simptomu kontrole

1 Kopīgojiet savu stāstu. Bieži vien cilvēki ar ēšanas traucējumiem slēpj savas problēmas no citiem. Mēģiniet pārtraukt šo apburto loku un dalīties ar kādu savās domās, jūtās un ikdienas problēmās. Atrodiet labu, saprotošu klausītāju, kurš var piedāvāt jums palīdzību un psiholoģisku atbalstu un kurš var būt kāds, kuram jūs atskaitīsities par savu atveseļošanos.
2 Uzraugiet savu uzturu. Ārstēšanas laikā jums regulāri jāapmeklē dietologs un jāpieliek neatkarīgas pūles, lai veidotu veselīgus ēšanas paradumus. Mācīšanās klausīties savu ķermeni, atšķirot fizioloģisko badu no emocionālā izsalkuma, piemēram, vientulība vai garlaicība, ir ārkārtīgi svarīgs terapijas aspekts.Jūsu dietologs arī varēs ieteikt noteiktus pārtikas produktus, kas jūs apmierinās un palīdzēs izvairīties no pārēšanās.
3 Izpētiet dažādas stratēģijas situācijas risināšanai. Domājiet par savām stresa pārvaldības prasmēm kā par instrumentu kopumu vai arsenālu: jo vairāk jums būs, jo labāk varēsit tikt galā ar bulīmiju. Padomājiet ar savu ārstu un dietologu, lai rastu idejas šīm stratēģijām. Šeit ir tikai daži veidi:
- lai paaugstinātu pašcieņu, iesaistieties jebkurā hobijā vai biznesā, kas jūs interesē;
- saskaroties ar nākamo sprūdu, zvaniet draugam;
- Tērzējiet ar draugiem no atbalsta grupas (tiešsaistes kopiena);
- sastādiet pozitīvu paziņojumu (apstiprinājumu) sarakstu un izlasiet to skaļi;
- pastaigāties vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku;
- sāciet rakstīt pateicības žurnālu;
- Lasīt grāmatu;
- doties uz masāžu;
- vingrojiet, ja jūsu ārstēšanas plāns to atļauj.
4 Izvairieties no izraisītājiem. Sākot ārstēšanu un piedaloties atbalsta grupu sanāksmēs, jūs uzzināsit vairāk par lietām un parādībām, kas izraisa pārēšanās. Kad esat identificējis šos faktorus, pēc iespējas izvairieties no tiem.
- Jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no svariem un žurnāliem, kas reklamē skaistu un modernu dzīvesveidu, jāpārtrauc apmeklēt svara zaudēšanas vietnes un forumus, kā arī jāpavada mazāk laika kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri pastāvīgi kritizē savu ķermeni vai ir aizrāvušies ar dažādām diētām.

4. metode no 4: pozitīvas attieksmes veidošana pret savu ķermeni

1 Vingrojiet, lai jūs uzmundrinātu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir izdevīgas daudzos veidos: tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo domāšanu un koncentrēšanos, mazina stresu un uzlabo pašcieņu un garastāvokli. Daži pētījumi liecina, ka mērena fiziskā slodze ir izdevīga tiem, kuri tiek ārstēti no ēšanas traucējumiem, un pat novērš to rašanos nākotnē.
- Pirms sākat sportot, konsultējieties ar ārstu. Otrajā, neattīrošajā bulīmijas veidā šādas aktivitātes var būt nevēlamas, ja to mērķis ir atbrīvoties no iepriekš patērētajām liekajām kalorijām. Konsultējieties ar ārstiem par to, vai vingrinājumi jums ir izdevīgi.
2 Mainiet savu attieksmi pret uzturu un svaru. Galvenais bulīmijas cēlonis ir nepareizas domas un idejas par savu ķermeni un uzturu. Lai pārvarētu bulīmiju, jums ir jāmaina domāšana. Tā vietā, lai ļautos negatīvām domām, mēģiniet mainīt savu domāšanu - izturieties pret sevi laipni kā pret draugu. Mainot savu domāšanas veidu pareizajā virzienā, jūs sāksit saistīt sevi ar bOliela līdzjūtība. Ēšanas traucējumu kļūdas raksturo šādas kļūdas:
- Pārlecot uz nepamatotiem secinājumiem: “Šodien bija grūti; Es nekad nevarēšu pārvarēt šo traucējumu. " Sliktākā gaidīšana var negatīvi ietekmēt jūsu centienus. Tā vietā sakiet sev: “Šodien ir bijusi grūta diena, bet es to pārdzīvoju. Man vienkārši jākustas pakāpeniski, katru dienu. "
- Melnbaltā domāšana: “Šodien es ēdu ātro ēdienu. Man tas neizdosies. " Ja neesat piesardzīgs un domājat melnbaltās kategorijās, visu esošo sadalot absolūti labajā un sliktajā, tas var viegli novest pie pārēšanās. Tā vietā mēģiniet teikt sev: “Es šodien ēdu neveselīgu pārtiku, bet tas ir labi. Es laiku pa laikam varu ļaut sev nedaudz atpūsties un pārējā laikā ēst veselīgu pārtiku. Vakariņās es sev gatavošu kaut ko vieglu un veselīgu. "
- Personalizēšana: "Mani draugi sāka no manis izvairīties, jo es pārāk daudz runāju par veselīgu dzīvesveidu."Mēģinot interpretēt cilvēku uzvedību un uztverot to personīgi uz sava rēķina, jūs darāt nepareizi, arī attiecībā uz viņiem. Jūsu draugi var būt pārāk aizņemti vai nevēlas jums traucēt. Ja tu viņus palaid garām, pasaki viņiem.
- Pārāk plaši vispārinājumi: "Man pastāvīgi nepieciešama kāda palīdzība." Negatīva domāšana piesaista neveiksmi. Galu galā jūs, iespējams, spējat paveikt daudzas lietas bez ārējas palīdzības. Izmēģiniet to, un jūs par to pārliecināsities.
- Pastāvīgas domas, ka jums vajadzētu vai varētu kaut ko darīt, bet nedarāt vai nedarījāt: "Man šodien jābūt labākajam." Šāda neelastīga domāšana ir neracionāla un ierobežota. Pat ja jūs vienā vai otrā gadījumā nebūsiet pirmais, tas nemazina jūsu nopelnus.
3 Pārskatiet savu paštēlu, nesaistot to ar savu ķermeni. Jums vajadzētu atteikties no domas, ka jūsu kā cilvēka vērtība ir saistīta ar jūsu fizisko formu, izskatu vai svaru. Pārtrauciet sevi sist, jo neizskatāties pietiekami labi, un saistiet savu pašvērtību ar citām īpašībām.
- Dziļāk ieskatieties sevī un atrodiet tikumus, kas nav saistīti ar jūsu ķermeni un izskatu. Uzskaitiet savas labās īpašības. Piemēram, jūs varētu teikt par sevi "Es esmu gudrs", "Es skrienu ātri" vai "Es esmu labs draugs".
- Ja nekas nenāk prātā, palūdziet tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem jums palīdzēt. Pajautājiet viņiem, kādas īpašības, kas nav ārēji, jums patīk.
4 Palutiniet sevi ar empātiju. Pēdējās nedēļas, mēnešus vai pat gadus jūs esat bijis pārāk prasīgs un skarbs pret sevi. Mēģiniet izjust mīlestību un līdzjūtību pret sevi.
- Uzdāviniet sev dāvanu. Pārskatiet savu iecienīto filmu vai vēlreiz izlasiet savu iecienītāko grāmatu. Nomainiet negatīvās domas par sevi ar pozitīvām. Rūpējieties par savu ķermeni ar masāžu, skaistumkopšanu vai manikīru. Valkājiet piemērotu un ērtu apģērbu, nemēģinot neko paslēpt zem tā. Esiet laipns pret sevi un izturieties pret sevi kā pret savu labāko draugu.