Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā tikt galā ar trauksmi darbā
• 2. metode no 3: kā garīgi tikt galā ar pieredzi
• 3. metode no 3: atrodiet radošus veidus, kā tikt galā ar darba nemieru

Katrs no mums ikdienā saskaras ar stresu. Ja jums ir saspringts darbs un daudzi pienākumi, tad jūs, iespējams, ciešat no darba. Pat ja jums ir diezgan vienkāršs darbs, jūs, iespējams, laiku pa laikam satraucaties. Neatkarīgi no jūsu darba stresa līmeņa, ir veidi, kā tikt galā ar ar to saistīto nemieru.

Soļi

1. metode no 3: Kā tikt galā ar trauksmi darbā

1. 1 Uz brīdi nolieciet trauksmi malā. To var būt vieglāk pateikt nekā sērijā, bet, kad esat darbā, mēģiniet visas raizes atlikt malā. Darba vietā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk koncentrēties uz darbu, nevis uz personīgām rūpēm.
   • Šī taktika palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma uztraukties darbā, jo jums ir jāatliek rūpes uz vēlāku laiku, nevis tikai jāignorē. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja to ignorē, trauksme var uzkrāties un tikai vairoties, un, ja trauksmi atliekat uz vēlāku laiku, varat pilnībā koncentrēties darbam.
   • Ja atklājat, ka visu laiku atgriežaties pie savām rūpēm, vienkārši pasakiet sev, ka vēlāk atgriezīsities pie problēmas, un tagad jums jākoncentrējas uz uzdevuma izpildi.
   • Trauksme var ievērojami samazināt jūsu produktivitāti un radīt problēmas ar vispārējo darbplūsmu.
2. 2 Izveidojiet trauksmju sarakstu. Viens veids, kā pārtraukt domāt par savām rūpēm, strādājot, ir visu pierakstīt uz papīra. Katru reizi, kad rodas kāda problēma, ievietojiet to savā īpašajā sarakstā. Un tiklīdz jūs uzrakstīsiet satraukumu uz papīra, izdzēsiet to no savām domām, uztraucieties par to vēlāk.
   • Šis saraksts var kalpot kā sava veida emocionāla attīrīšanās metode - tas palīdzēs pārvarēt trauksmi, kā to redzēsiet uz papīra.
   • Jūs varat rakstīt sarakstu ar rokām, izveidot dokumentu datorā vai izveidot piezīmi tālrunī vai planšetdatorā. Vienkārši izvēlieties metodi, kas jums vislabāk atbilst.
3. 3 Pieejiet darba uzdevumiem ar pozitīvu attieksmi. Ja jūs uztrauc prezentācija vai cita situācija darbā, esiet pozitīvs. Ļoti bieži, kad jūs uztrauc kāda situācija, jūs pieiet tai ar negatīvām, satraucošām domām. Cīnies ar pozitīvu attieksmi.
   • Piemēram, no rīta pirms svarīgas prezentācijas pasakiet sev: “Jūs smagi strādājāt pie tā. Jūs esat pilnīgi gatavs. Jūs varat lieliski tikt galā ar visu. " Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam par situāciju, nevis uztraukties par to.
4. 4 Nosakiet, vai satraukuma cēloni var novērst. Daudzi cilvēki uztraucas par lietām, kuras var atrisināt ar nelielu piepūli. Padomājiet par savām bažām plašākā jūsu darba un darba vietas kontekstā. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai tā ir problēma, ar kuru es saskaros, vai tā ir tikai iespējama problēma?
   • Ja tā ir potenciāla problēma, kāda ir iespējamība, ka tā notiks?
   • Vai es varu kaut ko darīt, lai to atrisinātu?
   • Ja nē, vai es zinu kādu, kas to var izdarīt?
   • Vai man par to vispār jāuztraucas?
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Čads Hersts, CPCC

   
   
   Mindfulness treneris Čads Hērsts ir augu izcelsmes ārsts un vecākais treneris Sanfrancisko veselības centrā Herst Wellner, kas specializējas prāta un ķermeņa savienojamībā. Akreditēts kā koaktīvs profesionāls treneris (CPCC) ar vairāk nekā 25 gadu pieredzi veselības nozarē ar pieredzi akupunktūrā, augu medicīnā un jogas mācīšanā.

   Čads Hersts, CPCC
   Mindfulness treneris

   Satraukums var apgrūtināt objektīvu situācijas novērtēšanu. Čads Hērsts, karjeras un dzīvesveida treneris, saka: “Ļoti bieži, kad cilvēki ir nelaimīgi savā darbā, tas ietekmē viņu personīgo dzīvi, attiecības un veselību. Viņiem nav skaidra priekšstata par to, kas viņus patiesi valdzinātu, jo viss, ko viņi dara šajā brīdī, cenšas izdzīvot citu dienu. "

5. 5 Pārtrauciet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums uztraukties. Dažreiz ir kolēģi, kas liek vairāk uztraukties. Ja pamanāt, ka darbā ir kāda persona, kas padara jūs satrauktāku un satrauktāku, mēģiniet pavadīt kopā ar viņu pēc iespējas mazāk laika. Tas ietaupīs jūs no tā negatīvās ietekmes.
   • Ja nevarat izvairīties no šīs personas kompānijas, mēģiniet atklāti runāt par savām bažām. Izsakiet visu pirmajā personā un nevainojiet kolēģi savās rūpēs.
   • Piemēram, ja jūsu darbinieks jums pastāvīgi atgādina par problēmām, pasakiet viņam: “Šajā posmā es cenšos būt pozitīvāks dzīvē un mazāk uztraukties, tāpēc izvairos runāt par lietām, kas man rada satraukumu.” Tādējādi jūs koncentrējaties uz sevi un nenorādāt uz kolēģi kā uz nemiera avotu.
6. 6 Padariet savu darba vietu pēc iespējas ērtāku. Viens veids, kā tikt galā ar trauksmi darbā, ir radīt jums visērtāko darba vidi. Tas noteikti palīdzēs mazāk koncentrēties uz savām rūpēm un justies kā mājās darbā. Jo laimīgāks jūs esat ar savu apkārtni, jo mazāka iespēja, ka jūs uztraucaties.
   • Līdzi jāņem draugu vai ģimenes fotogrāfijas, iecienītākā krūzīte, rotaļlieta vai mīļākais piekariņš. Varat arī pievienot iedvesmojošus citātus vai jokus, lai visas dienas garumā būtu uz pirkstiem.
7. 7 Esiet pateicīgs par savu darbu. Lai gan darbā vienmēr ir par ko uztraukties, jums vajadzētu būt pateicīgam par paveikto darbu. Jūs vienmēr varat nonākt sliktākās situācijās vai bez darba.
   • Vienmēr atgādiniet par to, it īpaši, ja esat satraukuma pārņemts.

2. metode no 3: kā garīgi tikt galā ar pieredzi

1. 1 Veltiet laiku satraukumam. Katru dienu pēc darba atvēliet noteiktu laiku, kad varat padomāt par visām ar darbu saistītajām problēmām. Ideja, ka jums ir šī iespēja, palīdzēs nenovirzīties no trauksmes darba procesā. Šajā laikā atcerieties visu rūpes sarakstu un mēģiniet par tām rūpīgi padomāt.
   • Šim periodam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 20-30 minūtes.
   • Ja nevēlaties tam veltīt laiku katru dienu, varat ieplānot šo praksi katru otro dienu. Ja jums ir peldošs grafiks, jūs varat ieplānot savas rūpes katru dienu citā laikā. Vienkārši pārliecinieties, ka process neaizņem vairāk kā 20-30 minūtes.
   • Ir arī ļoti svarīgi nedomāt par savām raizēm tieši pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nav nepieciešams piepildīt galvu ar trauksmi. Jūs vai nu mēģināsit gulēt ilgu laiku, vai arī pēc tam vispār neaizmigsit.
2. 2 Pieņemiet savas rūpes. Sākumā tas var šķist biedējošs uzdevums, taču viens no veidiem, kā tikt galā ar raizēm, ir tās pieņemt. Kad jūs pārdomājat savas rūpes, jums nav jājūtas vainīgai vai sliktai par raizēm. Jūsu jūtas ir ļoti svarīgas, un jums ir visas tiesības tās piedzīvot.
   • Kad esat pieņēmis savas rūpes un ar tām saistītās emocijas, varat sākt strādāt pie tām.
3. 3 Koncentrējieties uz tagadni. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kas varētu notikt darbā, tad neesat iesaistīts pašreiz notiekošajā. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu pieredzi, koncentrējieties uz apkārt notiekošo. Tiklīdz jūs sākat uztraukties, pārslēdziet uzmanību uz ķermeņa sajūtām, uz apkārt esošajām skaņām un elpošanas ritmu.
   • Tā ir apzinātības tehnika, kas palīdzēs jums palikt tagadnē.
4. 4 Pieņemiet nenoteiktību darbā. Daudzas lietas, par kurām jūs uztraucaties darbā, var būt saistītas ar nenoteiktību. Bieži ir grūti tikt galā ar nezināmo vai kaut ko, kas var mainīties, taču tieši šo lietu dēļ nevajadzētu uztraukties.
   • Ja ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt darba vietā, tad nav pamata par tām uztraukties. Jebkurā gadījumā jūs neko nevarat darīt.
   • Ja jums tas ir grūti, nepārtraukti atkārtojiet sev, ka dzīvē nav iespējams būt pārliecinātam par visu un ka jūs spējat tikt galā ar visu neatkarīgi no tā, kas ar jums notiek.
5. 5 Tikai elpo. Ja jūs sākat uztraukties, vienkārši elpojiet. Aizveriet acis un ļaujiet kņadai izkūst. Ievelciet dažas dziļas elpas, pēc tam atveriet acis un turpiniet dienu darbā.
   • Tas jūs nomierinās, lai jūs varētu turpināt strādāt.
   • Jūs pat varat iedomāties, ka jūs kopā ar gaisu izelpojat visas savas rūpes un raizes. Iedomājieties, ka viņi pa gaisu peld no jums.
6. 6 Izlikties, līdz jūtaties labāk. Lai gan var šķist, ka jūs vienkārši nomācat savas rūpes, patiesībā tā ir ļoti efektīva stratēģija, kas palīdzēs pārvarēt nemieru. Ja jūtat, ka sākat uztraukties, izliekieties, ka viss ir kārtībā. Iet uz savu ikdienas darbu, it kā nekas nebūtu noticis. Jo ilgāk izliksieties, ka viss ir kārtībā, jo labāk jutīsities.
   • Mēģiniet izplatīt savu pieredzi mājās, bet darbā palieciet pozitīvi. Laika gaitā jūsu smadzenes pielāgosies šai uzvedībai.

3. metode no 3: atrodiet radošus veidus, kā tikt galā ar darba nemieru

1. 1 Pārvērtiet darba uzdevumus par spēli. Ja jūs uztrauc darbs, pārtrauciet par to domāt un pārvērtiet darba uzdevumus par sava veida spēli. Tas padarīs jūsu ikdienas uzdevumus darbā patīkamākus un novērsīs uzmanību no raizēm.
   • Piemēram, ja jums ir jāpārskata ļoti daudz pārskatu, padomājiet par kādu gardumu katriem trim, kurus nokārtojat. Varat arī piešķirt sev punktus par to, cik ātri, bet efektīvi jūs paveicat darbu.
2. 2 Pēc darba pavadiet interesantu laiku. Daudzi cilvēki uzskata, ka došanās mājās un tikai atpūta ir labākais veids, kā tikt galā ar darba stresu. Bet patiesībā tas var izraisīt vēl lielāku stresu. Labāk veltīt laiku interesantām aktivitātēm ar draugiem vai ģimeni.
   • Tas palīdzēs aizstāt visu ar darbu saistīto pieredzi ar laimīgām atmiņām.
3. 3 Vingrojiet pirms vai pēc darba. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā atbrīvoties no raizēm, mazināt trauksmi un uzlabot pašsajūtu. Vingrinājumi atbrīvo organismā endorfīnus, kas ir dabisks laba garastāvokļa avots. Jūs varat izmēģināt fiziskās aktivitātes pirms darba, lai labi sāktu savu dienu, vai pēc darba, lai mazinātu dienas stresu.
   • Tas var būt pastaigas, skriešana, joga, deju nodarbības vai kāds cits vingrinājums, kas jums patīk.
   • Ļoti smagā dienā pat pusdienu laikā varat veikt nelielu vingrinājumu.
   • Vingrinājumiem ir arī papildu priekšrocība, uzlabojot veselību.
4. 4 Izveidojiet loteriju no savām raizēm. Vēl viens veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ir pārvērst to spēlē. Izveidojiet spēļu kārtis, uz kurām tiks uzrakstīta visa jūsu pieredze un spriedze.Tas palīdzēs nedaudz novērst uzmanību no raizēm un koncentrēties uz kaut ko citu.
   • Piemēram, uzzīmējiet kastīti mazāk strādīgam darbiniekam, priekšnieka kritikai vai rupjam klientam. Ikreiz, kad kāda no šiem iemesliem sākat izjust stresu, izsvītrojiet šo lodziņu. Izsvītrojot veselu rindu, palutiniet sevi ar kādu atlīdzību.
5. 5 Rakstiet stāstus no savas pieredzes. Ja jums ir īpaši grūta un saspringta diena, neejiet mājās un ienirstiet negatīvismā. Tā vietā uzrakstiet stāstu par stresa situāciju. Tādā veidā jūs varat tikt galā ar savām iekšējām izjūtām par situāciju un vienlaikus parādīt savu radošumu.
   • Mēģiniet pārspīlēt stāstu un padarīt to emocionālāku nekā faktiskā situācija. Tad nākamreiz, kad tas notiks, jūs varat atcerēties kādu briesmīgāku un ekstrēmāku situāciju, kas palīdzēs jums tikt galā ar patieso problēmu. Turklāt jūs zināt, ka situācija varēja būt daudz sliktāka.