Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: gūstiet komfortu miega laikā
• 2. metode no 3: atvieglot sāpes miega laikā
• 3. metode no 3: paātrināt dziedināšanu
• Brīdinājumi
• Papildu raksti

Gulēšana ar salauztām ribām var būt diezgan sāpīga, it īpaši, ja lūzums neļauj ieņemt ierasto stāvokli. Lai jums būtu vieglāk gulēt, kad ribas ir salauztas, pirms gulētiešanas jums ir jāpielāgo miega poza un jāatrod veidi, kā mazināt sāpes. Jums arī jāievēro ārsta ieteikumi, lai palīdzētu samazināt ribu lūzumu sāpes un labāk gulēt naktī.

Soļi

1. metode no 3: gūstiet komfortu miega laikā

1. 1 Izvēlieties ērtāko gulēšanas stāvokli. Visērtāk jums var būt gulēt uz muguras vai uz sāniem. Ribu lūzuma gadījumā abas šīs pozīcijas darbojas. Turklāt gulēšana uz muguras vai sāniem palīdzēs vieglāk elpot. Izmēģiniet dažādas gulēšanas pozīcijas un atrodiet ērtāko.
   • Mēģiniet gulēt savainotajā pusē... Ja ribas ir salauztas tikai vienā pusē, daži ārsti iesaka gulēt tajā pusē, kur ribas ir salauztas. Tas ļauj ierobežot ievainoto ribu kustību un elpot dziļāk visā krūtīs. Tomēr negulējiet uz ievainotās puses, ja tas izraisa sāpes.
   • Mēģiniet gulēt atzveltnes krēslā... Dažreiz, kad ribas ir salauztas, ērtāk ir gulēt nevis gultā, bet atzveltnes krēslā.
2. 2 Ērtības labad izmantojiet spilvenus. Nolieciet spilvenus, lai miegā nepagrieztos un nemodinātos no sāpēm. Ja jūs guļat uz muguras, mēģiniet novietot spilvenu zem katras rokas, lai miega laikā nepagrieztos uz sāniem. Jūs varat arī novietot pāris spilvenus zem ceļiem, lai atvieglotu muguru.
3. 3 Praktizējiet dziļu elpošanu. Lūzušās ribas var būt sāpīgas elpot, kā rezultātā rodas sekla elpošana, tāpēc mēģiniet laiku pa laikam dziļi elpot visu dienu un pirms gulētiešanas. Dziļa elpošana palīdzēs atslābināties un nodrošinās ķermenim pietiekamu skābekļa daudzumu.
   • Lai praktizētu dziļu elpošanu, apgulieties uz muguras vai ērti apsēdieties krēslā un lēnām dziļi elpojiet. Turiet elpu un saskaitiet līdz pieciem, pēc tam lēnām izelpojiet. Izelpojot, arī saskaitiet līdz pieciem. Ieelpojiet no vēdera, lai ieelpojot diafragma nokristu.
4. 4 Ierobežojiet mobilitāti miega laikā. Pirmajās dienās mēģiniet atturēties no klepus, noliekšanās, pagriešanās vai stiepšanās. Šo noteikumu ievērošana ir grūtāka naktī, miega laikā. Vienkārši mēģiniet atcerēties, ka ribas ir savienotas ar daudziem ķermeņa augšdaļas orgāniem, tāpēc kustība var palielināt sāpes.
   • Mēģiniet turēt sev blakus papildu spilvenu, kuru varat piespiest pie ribām, ja naktī jūtaties kā klepus.
   • Nepārsieniet ribas, mēģinot samazināt to mobilitāti, jo tas palielina plaušu sabrukšanas un plaušu infekciju risku.

2. metode no 3: atvieglot sāpes miega laikā

1. 1 Lietojiet pretsāpju līdzekļus, kā norādījis ārsts. Ja ārsts Jums izraksta sāpju zāles, lietojiet tās apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atvieglotu sāpes. To darot, ievērojiet ārsta ieteikumus. Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas, mēģiniet pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu.
   • Jāapzinās, ka daži pretsāpju līdzekļi pasliktina miegu, izraisot miega apnoja. Piemēram, opioīdu zāles, piemēram, kodeīns un morfīns, var pārtraukt elpošanu un tādējādi pārtraukt miegu.
2. 2 Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Var lietot bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai paracetamolu. Ja jums nav pretsāpju līdzekļu receptes, izmēģiniet bezrecepšu zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles un cik daudz lietot. Nepārsniedziet ieteicamo devu.
   • Ja Jums ir vai ir bijusi sirds slimība, augsts asinsspiediens, nieru vai aknu slimība, kuņģa čūla vai iekšēja asiņošana, jautājiet savam ārstam, vai varat lietot kādas no šīm zālēm.
3. 3 Uzklājiet ledus uz ribām. Auksts palīdzēs mazināt sāpes un mazinās pietūkumu. Pirmās divas dienas pēc traumas uzklājiet aukstas kompreses, katru stundu ietinot ledus iepakojumu dvielī un uzklājot uz ievainotajām ribām apmēram 20 minūtes. Pēc divām dienām vismaz trīs reizes dienā varat uzklāt ledus iepakojumu 10-20 minūtes.
   • Mēģiniet uzklāt ledus iepakojumu tieši pirms gulētiešanas, lai mazinātu sāpes.
   • Izvairieties no karstu kompresu uzlikšanas ievainotām ribām, īpaši, ja ir pietūkums. Siltums veicina asinsriti, kas var palielināt pietūkumu.

3. metode no 3: paātrināt dziedināšanu

1. 1 Gulēt pēc iespējas vairāk. Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai dziedinātu ievainojumus, tāpēc guliet daudz. Katru nakti vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas, un noguruma gadījumā dienas laikā iemigt. Lai palīdzētu vieglāk aizmigt, izmēģiniet šādas metodes:
   • iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā;
   • pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru, planšetdatoru un mobilo tālruni;
   • saglabājiet guļamistabu tumšu, vēsu un klusu;
   • pirms gulētiešanas nedzeriet kofeīnu saturošus un alkoholiskus dzērienus;
   • neēdiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
   • Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, klausieties nomierinošu mūziku vai dušā.
2. 2 Pārvietojieties visu dienu. Ja jūsu ribas ir salauztas, nav ieteicams visu dienu pavadīt gultā. Izkāpiet no gultas un laiku pa laikam staigājiet apkārt. Tas palīdzēs jums piesātināt ķermeni ar skābekli un attīrīt no plaušām uzkrāto gļotu.
   • Mēģiniet piecelties un staigāt pa māju dažas minūtes vismaz ik pēc divām stundām.
3. 3 Ja nepieciešams, klepus. Klepus aizturēšana var izraisīt plaušu infekciju. Kaut arī klepus var būt sāpīga ar salauztām ribām, tā joprojām ir nepieciešama.
   • Klepojot, nospiediet segu vai spilvenu pie krūtīm, lai mazinātu sāpes.
4. 4 Ēdiet veselīgu pārtiku. Pareiza uzturs ir būtisks ātrai atveseļošanai. Atgūstoties no traumas, ēdiet sabalansētu uzturu. Jūsu uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
   • augļi: āboli, apelsīni, vīnogas, banāni;
   • dārzeņi: brokoļi, paprika, spināti, burkāni;
   • liesās olbaltumvielas: vistas bez ādas, liesa liellopa gaļa, garneles;
   • piena produkti: jogurts, piens, siers;
   • kompleksie ogļhidrāti: brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize.
5. 5 Atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana palīdzēs ātrāk atgūties no traumām. Ja jūs smēķējat, ir pienācis laiks atmest šo slikto ieradumu. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem un programmām, kas palīdzēs atmest smēķēšanu.

Brīdinājumi

• Ja pēc ribu lūzuma spēcīgu sāpju dēļ nevarat pareizi gulēt, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Normāls miegs ir būtisks, lai atgūtu no traumām.

Papildu raksti

Kā dziedēt salauztas ribas Kā dziedēt sasistas ribas Kā noteikt, vai pirksts ir salauzts Kā dziedēt salauztu pirkstu Kā noteikt, vai pirksts ir salauzts Kā rīkoties ar lauztu roku Kā atpazīt salauztu īkšķi Kā noteikt pēdas lūzumu Kā dušā ar ģipsi Kā uzlikt ģipsi salauztai rokai Kā bez radiogrāfijas zināt, ka jums ir lauzts kauls Kā izārstēt salauztu pirkstu Kā izārstēt rādiusa lūzumu Kā mazināt sāpes ar atslēgas kaula lūzumu