Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Ērtas pozas izvēle
• 2. metode no 3: sāpju mazināšana
• 3. metode no 3: aizmigšana

Saspiests nervs var izraisīt ļoti stipras sāpes, kas traucē normālu nakts miegu. Tas var prasīt ievērojamas pūles, lai atrastu piemērotu stāju, pārvaldītu sāpes vai vienkārši atpūstos un aizmigtu. Ir dažas metodes, kas var palīdzēt aizmigt un normāli gulēt visu nakti, ja tiek saspiests nervs.

Soļi

1. metode no 3: Ērtas pozas izvēle

1. 1 Izmantojiet cietu matraci. Stingrs matracis labāk atbalstīs jūsu ķermeni un neļaus tam pārāk izlocīties, kas var pasliktināt nervu sāpes. Ja jūsu gultas matracis nav pietiekami stingrs, apsveriet iespēju gulēt uz dīvāna vai krēsla.
   • Jūs varat arī novietot dažus dēļus zem matrača, lai to atbalstītu un novērstu tā nogrimšanu. Vēl viens veids ir nolikt matraci uz grīdas un gulēt tur, līdz saspiestais nervs vairs nav.
2. 2 Gulēt uz muguras kakla sāpēm. Ja saspiesta nerva dēļ rodas kakla sāpes, mēģiniet gulēt uz muguras. Lai mugura būtu pēc iespējas taisnāka, mēģiniet ievietot spilvenus zem kakla un ceļiem. Šī pozīcija var palīdzēt mazināt saspiesta nerva sāpes.
   • Pārliecinieties, ka spilveni atrodas pareizajā augstumā. Dažreiz kakla saliekšana var palīdzēt mazināt sāpes, un daži cilvēki, lai to izdarītu, zem galvas izmanto biezākus spilvenus. Tomēr šādā veidā neaizraujieties, jo tas samazinās kakla priekšējās daļas muskuļus. Spilvenu pacelšanas vietā var būt labāk pacelt gultas galvu, kā aprakstīts tālāk.
3. 3 Sāpēm muguras lejasdaļā un iegurnī mēģiniet gulēt uz sāniem. Sēžas nervs iet no jostas daļas atpakaļ uz iegurni un sēžamvietu, un pēc tam uz kājām. Saspiests nervs var izraisīt sāpes un nejutīgumu vienā kājā vai sēžamvietā, kā arī jostasvietas vai iegurņa kreisajā vai labajā pusē. Gulēšana uz sāniem var palīdzēt mazināt sāpes, ja tās izraisa saspiests sēžas nervs.
   • Ja jums ir ērti gulēt uz sāniem, guliet uz sāniem un velciet augšstilbu tuvāk krūtīm. Atbalstiet kājas ar spilveniem un mēģiniet justies ērti.
   • Izvēlieties, kurā pusē jums ir ērtāk gulēt.
4. 4 Paceliet galvu. Dažreiz ir iespējams mazināt sāpes ar augstāku galvas stāvokli. Ja jūs varat pacelt galvu, izmēģiniet to un pārbaudiet, vai jūtaties labāk, salīdzinot ar gulēšanu uz muguras. Ja sāpes ir mazinājušās, mēģiniet gulēt šajā stāvoklī.
   • Paturiet prātā, ka vislabāk ir pacelt visu ķermeņa augšdaļu, nevis vienkārši izmantot spilvenus zem galvas.Jūs varat pacelt gultas augšdaļu par 15-23 centimetriem, novietojot cementa blokus vai izturīgus dēļus zem gultas priekšējām kājām. Šī metode palīdz arī nakts grēmas un gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) gadījumā.
   • Ja nevarat pacelt gultas galvu, mēģiniet izmantot ķīļveida spilvenu vai novietot dažus spilvenus zem muguras, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.
5. 5 Pievērsiet uzmanību roku stāvoklim. Ja nervs ir saspiests plaukstas locītavā vai citā rokas vietā, tas jānovieto pēc iespējas ērtāk. Viens veids ir gulēt uz muguras un novietot sāpošo roku vai plaukstas locītavu uz atsevišķa spilvena.
   • Ja vēlaties gulēt uz sāniem, varat gulēt uz veselīga sāna, nolikt sev priekšā spilvenu un atbalstīt sāpošo roku vai plaukstas locītavu.
   • Izvairieties gulēt uz rokas, kurai ir saspiests nervs, jo tas var pasliktināt jūsu stāvokli.
6. 6 Ja jums ir pārsējs, valkājiet to naktī. Jums var būt nepieciešama lencīte vai šinas, lai apkārtne ap satverto nervu paliktu nekustīga. Šo paņēmienu bieži izmanto, ja nervs ir saspiests plaukstas locītavā. Ja ārsts iesaka valkāt pārsēju (vai šķembu), valkājiet to naktī.
   • Pārsēja valkāšana naktī ir jāierobežo. Izvairieties no lencēm dienas laikā, lai muskuļi varētu kustēties un vingrot. Piemēram, turot kaklu nekustīgu, samazinās muskuļu izturība un galu galā vājinās kakla muskuļi.

2. metode no 3: sāpju mazināšana

1. 1 Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Tas palīdzēs ātrāk aizmigt un labāk gulēt. Izmēģiniet ibuprofēnu, naproksēnu vai paracetamolu, lai mazinātu sāpes un vieglāk aizmigtu, ja rodas saspiests nervs.
   • Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas noteikti izlasiet un ievērojiet lietošanas instrukcijas.
   • Ja ārsts Jums izraksta sāpju zāles, lietojiet tās, kā norādījis ārsts.
2. 2 Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu. Silta duša var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt saspiesto nervu sāpes. Mēģiniet mazgāties siltā dušā tieši pirms gulētiešanas, lai nomierinātu un atslābinātu sāpošo nervu.
3. 3 Mēģiniet izmantot sildīšanas spilventiņu. Lai mazinātu sāpes, skartajā zonā varat uzklāt sildīšanas spilventiņu. Uz saspiesta nerva uzklājiet sildīšanas spilventiņu ne ilgāk kā 20 minūtes. Izmēģiniet to pirms gulētiešanas, lai atvieglotu jūsu stāvokli.
   • Pēc 20 minūtēm noņemiet sildīšanas paliktni, lai izvairītos no ādas apdegumiem un citu mīksto audu bojājumiem.
   • Jūs pat varat iegādāties sildīšanas spilventiņu ar taimeri, kas noder, ja aizmigjat ar pievienotu sildīšanas paliktni.
4. 4 Izmantojiet ledus iepakojumu. Ledus vislabāk piemērots neseniem ievainojumiem, lai palīdzētu mazināt pietūkumu. Jūs varat uzklāt ledus iepakojumu skartajai zonai, lai mazinātu nejutīgumu un iekaisumu. Uzklājiet ledus iepakojumu ne ilgāk kā 20 minūtes vienlaikus.
   • Pirms uzklāšanas uz ādas noteikti iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas.
   • Pēc 20 minūtēm noņemiet ledus iepakojumu no ādas un ļaujiet tam atpūsties, lai izvairītos no apsaldējumiem un audu bojājumiem.
5. 5 Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu injekcijām. Ja saspiestās nervu sāpes neļauj naktī nomodā, jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu injekcijām. Ārsts var izrakstīt kortikosteroīdu injekciju, lai mazinātu iekaisumu un pietūkumu ap satverto nervu.

3. metode no 3: aizmigšana

1. 1 Izslēdziet visas ierīces. Datori, televizori, mobilie tālruņi un citas ierīces apgrūtina atpūtu un aizmigšanu. Šīs ierīces var arī nelabvēlīgi ietekmēt miega kvalitāti. Mēģiniet tos izslēgt vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
   • Neskatieties televizoru, nelasiet un nedariet neko citu gultā, kas prasa prāta darbu. Gultā jums vajadzētu gulēt un nodarboties ar seksu.
   • Vēl viens veids ir izmantot īpašas datorprogrammas, kas automātiski pielāgo monitora apgaismojumu atkarībā no diennakts laika.
2. 2 Aptumšojiet gaismas. Vājš apgaismojums guļamistabā signalizēs jūsu smadzenēm un visam ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Aptumšojiet gaismu apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
   • Vislabāk naktī saglabāt guļamistabu pēc iespējas tumšāku, bet, ja nepieciešams, atstāt vāju gaismas avotu. Mēģiniet izmantot blāvu nakts gaismu vai bez liesmas sveci, kuras nomierinošā gaisma netraucēs gulēt.
   • Ja guļamistabā ienāk spilgta gaisma no ārpuses, naktī izmēģiniet aptumšojošus aizkarus vai miega masku.
3. 3 Pirms gulētiešanas atskaņojiet nomierinošu mūziku vai baltu troksni. Mūzika palīdzēs atpūsties un aizmigt. Ja jums ir grūti aizmigt mūzikas pavadībā, mēģiniet izmantot balto troksni, piemēram, lietus skaņu vai sērfošanu.
   • Ventilators un gaisa attīrītājs rada arī nomierinošu baltu troksni.
   • Baltais troksnis palīdz paaugstināt dzirdes slieksni, lai jūs nepamodinātu klusas svešas skaņas, piemēram, garām braucošas automašīnas troksnis vai suņa rejšana.
4. 4 Pielāgojiet temperatūru guļamistabā. Miegam vislabāk piemērots vēss gaiss. Pirms gulētiešanas noregulējiet temperatūru guļamistabā, lai tā būtu nedaudz vēsa (15,5-19,5 ° C). Jūs varat eksperimentēt ar temperatūru un noteikt, kura no tām vislabāk darbojas.
   • Ja jūsu guļamistaba ir karsta vasarā, gaisa dzesēšanai varat izmantot ventilatoru vai gaisa kondicionētāju.
5. 5 Pirms gulētiešanas izmantojiet kādu no relaksācijas metodēm. Sāpes no saspiesta nerva var izraisīt trauksmi un spriedzi, kas apgrūtina aizmigšanu. Lai atpūstos, izmēģiniet kādu no relaksācijas metodēm, piemēram:
   • Dziļa elpošana. Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti - tas palīdzēs aizmigt un liks mierīgi gulēt.
   • Progresējoša muskuļu relaksācija. Progresīva muskuļu relaksācija ir pakāpeniska muskuļu savilkšana un atslābināšana no pirkstiem līdz pat galvai. Šis vingrinājums palīdz nomierināties un sagatavoties pilnvērtīgam nakts miegam.
   • Zāļu tēja. Mēģiniet dzert zāļu tēju pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Laba izvēle ir kumelīšu vai piparmētru tējas, rooibos tējas vai dažādi augu maisījumi, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu atpūsties un atpūsties.