Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Izvilktas trapeces agrīnas pazīmes
• 2. metode no 4: novēlotas trapeces zīmes
• 3. metode no 4: stīvas kakla apstrāde
• 4. metode no 4: Nostipriniet trapecu
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūsu trapecijs ir trīsstūrveida muskuļu audu josla jūsu muguras augšdaļā un abās jūsu kakla pusēs. Muskuļi iet uz leju kakla aizmugurē un mugurkaulā līdz ribu apakšai. Jūs varat izstiept trapecu (jeb akonīta muskuli) dažādos veidos - sākot no iekļūšanas autoavārijā līdz pat otram spēlētājam mačā. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu trapecija ir saspringta, ritiniet uz leju, lai uzzinātu, vai tas patiešām ir gadījums un kā to ārstēt.

Lai soli

1. metode no 4: Izvilktas trapeces agrīnas pazīmes

1. Ievērojiet visas problēmas, pārvietojot galvu un plecus. Trapecijas uzdevums ir atbalstīt galvu. Kad jūs traumējat galvu no celma, trapecam ir grūtāk veikt savu darbu. Tāpēc kļūst grūtāk pārvietot galvu, kaklu un plecus tāpat kā parasti.
2. Nosakiet, vai jums ir zaudēts spēks vienā vai abās rokās. Papildus tam, ka trapece ir darba zirgs, lai galva būtu vertikāla, tā ir savienota arī ar rokām. Kad jūs traumējat trapecu, viena vai abas rokas var kļūt vājas, it kā nekas vairs neatbalstītu tās.
3. Ievērojiet, vai ir piespiedu muskuļu kontrakcijas vai stīvums. Kad muskuļu šķiedras trapecā ir izstieptas vai saplēstas pārāk tālu, muskuļu šķiedras vienlaikus saraujas un kļūst stīvas. Kad tas notiek, var rasties aizsprostojums, kas neļauj pietiekami daudz asiņu plūst uz šo zonu.
   • Šis asins trūkums var izraisīt jūsu muskuļu spazmu (šķiet, ka muskuļi dreb zem ādas) vai stīvumu (kas liekas, ka jūsu muskuļi ir pārvērtušies par cementu).
4. Skatieties, vai kaklā un plecos nav sāpju. Kā minēts iepriekš, kad muskuļu šķiedras trapecā sapinušās, tās kavē asins plūsmu šajā zonā, kas nozīmē arī to, ka var pievienot mazāk skābekļa. Skābeklis palīdz sadalīt pienskābi, tāpēc skābekļa trūkuma dēļ pienskābe uzkrājas, galu galā izraisot sāpes.
   • Sāpes var raksturot kā asas sāpes, dedzinošu sajūtu vai sajūtu, it kā muskuļi būtu sapinušies.
5. Ievērojiet arī to, vai jūtat tirpšanu rokās. Papildus muskuļu kontrakcijām un sāpēm, ko izraisa traucēta asins plūsma, asins trūkums šajā apgabalā var izraisīt arī tirpšanu rokās. Tas ir tāpēc, ka šajā apgabalā ir iesprostotas muskuļu šķiedras.

2. metode no 4: novēlotas trapeces zīmes

1. Ievērojiet, ja esat vairāk noguris nekā parasti. Atkarībā no jutīguma pret sāpēm jūs jutīsities vairāk noguris nekā parasti. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu ķermenim ir sāpes, jūsu smadzenes strādā virsstundas, lai atrastu veidu, kā kontrolēt sāpes. Tas var jūs šausmīgi nogurdināt un pietrūkt enerģijas.
   • Kāds, kurš nav īpaši jutīgs pret sāpēm, var justies kā patērējis tikpat daudz enerģijas kā parasti, taču tas nenozīmē, ka viņu ievainojums ir mazāk smags nekā kāds, kurš cieš no stipra noguruma.
2. Izpostītā trapeces dēļ jūsu koncentrācija var būt mazāka nekā parasti. Tāpat kā smags nogurums, arī sāpes var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Kaut arī sāpes faktiski neietekmē jūsu koncentrēšanās spējas, jūs esat tik aizņemts ar sāpēm, ka garīgi nespējat koncentrēties uz kaut ko citu.
   • Pat ja jūs mēģināt koncentrēties uz kaut ko citu, sāpes var turpināt novērst jūsu uzmanību. Tas ir līdzīgi situācijai, kad kāds tev liek nedomāt par ziloni, pēc kura, protams, var domāt tikai par ziloni.
3. Uzmanieties arī no bezmiega. Sāpes no stīvā kakla noteikti var nomodā. Šoreiz tas notiek nevis tāpēc, ka jūsu smadzenes turpina domāt par sāpēm, bet gan tāpēc, ka pašas sāpes jūs nomodā.
   • Jūs ievērosiet, ka katru reizi, kad vēlaties pagriezties, jūs sajutīsit asas sāpes kaklā vai pakausī.
4. Galvassāpes ir arī papildu problēma. Trapecijas muskuļi ir savienoti ar kakla muskuļiem un dura mater (cietā smadzeņu membrāna, kas ir jutīga pret sāpēm un pārklāj smadzenes). Trapecija bojājums var izraisīt galvassāpes, jo sāpes ir viegli pārnestas uz dura vielu un smadzenes viegli atpazīst sāpes.

3. metode no 4: stīvas kakla apstrāde

1. Sekojiet PRICE terapijai. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt trapecu. CENU terapija būtībā ir vairākas lietas, kas jums jādara. Turpmākās darbības aptver katras terapijas daļas detaļas. Šie ir:
   • Aizsargāt.
   • Miers.
   • Imobilizēties.
   • Kompresija.
   • Atcelt.
2. Aizsargāttavs trapecijs. Ja jūsu trapecijs iztur vairāk sāpju nekā tas jau ir, tas var izraisīt vēl nopietnākus bojājumus, piemēram, saplēstus muskuļu audus. Lai tas nenotiktu, jums jāaizsargā izvilktais muskulis. Lai aizsargātu muskuļus, labāk rīkojieties šādi izvairīties:
   • Karstums: izvairieties no karstām vannām, karstuma pakām, saunām vai karstas vides, jo siltums paplašinās asinsvadus, palielinot asiņošanas risku, jo paplašinātos asinsvados ieplūdīs vairāk asiņu.
   • Pārmērīga kustība: jebkura sāpīgas vietas pārmērīga kustība var izraisīt papildu ievainojumus.
   • Masāža: spiediens uz skarto zonu var veicināt turpmāku kaitējumu.
3. Dodiet sasodītajam trapecam pietiekami daudz miers. Jums vajadzētu izvairīties no jebkādām aktivitātēm vismaz 24 līdz 72 stundas, kas varētu vēl vairāk sabojāt izvilkto muskuļu. Iespējams, ka sāpes, kuras jūs jūtat, tik un tā atturēs jūs no traks kustībām, taču atgādinājums nekad nesāp. Atpūta palīdz dziedināšanas procesam noritēt raiti, neradot lielāku kaitējumu ievainotajam muskulim.
4. Jūs trapecveida Imobilizēties . Kā minēts iepriekš, muskuļiem parasti ir labāk atpūsties, kad tie ir ievainoti. Muskuļa, piemēram, teļa, traumu parasti var saistīt ar kaut kādu šinu, lai muskuļi būtu pēc iespējas nekustīgāki. Trapeci ir mazliet grūtāk ietīt. Patiesībā jūs nekad nepiesaistīsit šo muskuļu grupu, taču ārsts var ieteikt jums valkāt mīkstu kakla apkakli, lai kakls būtu nekustīgs, lai muskuļi vairs netiktu bojāti.
5. Atnes vienu saspiestar ledu. Uzlieciet uz kakla vai pleciem ledus maisiņu vai ledus maisu, lai pārliecinātos, ka pietūkums var samazināties un sāpes ir minimālas. Ledus stimulēs limfmezglus, transportējot svarīgas barības vielas bojātajos audos. Limfas šķidrums noņem arī šūnu un audu atliekas, kas skartās vietas atveseļošanās posmā veic svarīgu funkciju.
   • Neatstājiet ledus maisiņu uz trapeces ilgāk par 20 minūtēm vienlaikus. Tad pagaidiet divas stundas un pēc tam uz vietas novietojiet vēl vienu ledus paku.
   • Atkārtojiet šo procedūru 4-5 reizes dienā muskuļu ievainojuma pirmajās dienās (no 24 līdz 72 stundām).
6. Noved muskuļus uz augšu. Vienmēr turiet skarto zonu paaugstinātu. Ja jums ir trapeces traumas, pārliecinieties, ka vienmēr esat nedaudz noliekts uz augšu. Ielieciet vairākus skūpstus zem pleciem un galvas tā, lai jūs atrastos 30 līdz 45 grādu leņķī. To darot, uzlabosies cirkulācija skartajā zonā un paātrinās dziedināšanas process.
7. Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Pretsāpju līdzekļi bloķē sāpju signālus, kas iet caur smadzenēm. Ja sāpju signāls nesasniedz smadzenes, tad sāpes nevar interpretēt un sajust. Pretsāpju līdzekļus var klasificēt šādi:
   • Vienkārši pretsāpju līdzekļi: tie ir brīvi pieejami aptiekā vai aptiekā, un tie satur paracetamolu.
   • Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi: tos lieto, ja iepriekšējie pretsāpju līdzekļi nedarbojas pareizi un ir pieejami tikai pēc receptes, un tie satur kodeīnu un tramadolu.
8. Ir arī NPL. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) darbojas, bloķējot īpašas ķīmiskas vielas organismā, kas izraisa skartās vietas uzbriest. Pirmajās 48 savainojuma stundās nevajadzētu lietot NSPL, jo tie var palēnināt dziedināšanas procesu. Pirmajās 48 stundās pietūkums ir jūsu ķermeņa veids, kā kaut ko darīt traumas gadījumā.
   • To piemēri ir Ibuprofēns, Naproksēns un Aspirīns.

4. metode no 4: Nostipriniet trapecu

1. Piesaistiet fizioterapeita palīdzību. Lai saņemtu palīdzību trapeces augšējo muskuļu nostiprināšanā un optimālā darbībā, jūs varat nosūtīt pie fizioterapeita. Īpaši vingrinājumi var palīdzēt novērst augšējās trapeces sāpes. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus no šādiem vingrinājumiem visas stundas garumā katru stundu.
   • Saspiežot lāpstiņu. Jums tiks lūgts ar apļveida kustībām pārvietot plecus atpakaļ, pēc tam jūs savelkat plecu lāpstiņas.
   • Paraustīt plecus. Jūs pacelat plecus, līdz tie ir vienā līmenī ar ausīm, un pēc tam atkal nolaižat.
   • Kakla pagriezieni. Pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi.
2. Nostipriniet trapeciju ar vingrinājumiem mājās, kad tas ir sadzijis. Kad jūsu trapecijs atkal jūtas normāli, ir prātīgi sākt ar nelielu vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka muskuļi vairs netraumējas. Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai nostiprinātu trapecu. Pirms šo vingrinājumu veikšanas, iespējams, vēlēsities vēlreiz konsultēties ar fizioterapeitu vai muskuļu speciālistu, ja neesat pārliecināts, vai muskulis ir pilnībā sadzijis.
   • Saliekt galvu uz sāniem. Stāviet taisni ar atvieglotiem pleciem. Skatieties uz priekšu un pēc tam nolieciet galvu uz sāniem tā, lai auss būtu gandrīz pret plecu. Tam nevajadzētu pārāk sāpināt vai izstiept kakla muskuļus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam dariet to pašu ar otru plecu.
   • Noliecieties uz priekšu ar galvu. Stāviet taisni ar atvieglotiem pleciem. Viegli salieciet galvu uz priekšu, zodu pret krūtīm. Pārliecinieties, ka jūsu pleci nav saliekti un ka tie paliek atviegloti. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā.
3. Ja problēmas joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par operāciju. Ja esat pārcietis smagu sasprindzinājumu vai saplēsts trapecijs, jums var būt nepieciešama operācija, īpaši, ja muskuļi vairs nestiprinās, kaut arī jūs vingrojat. Bet jums tas jāapsver tikai tad, ja visas citas metodes nav izdevušās. Operācija atjauno un atkal savieno bojātos trapeces muskuļus, lai atjaunotu normālu darbību.

Padomi

• Akupresūra un / vai akupunktūra, ko veic licencēts speciālists, var būt alternatīva iespēja sāpju mazināšanai no izvilkta trapeces.

Brīdinājumi

• Lai gan reti, tomēr ir gadījumi, kad trapecija ir izstiepta ļoti tālu un izraisa kakla, plecu un roku nekustīgumu. Ja rodas šie simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.