Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pareiza miega poza
• 2. daļa no 3: Izmantojiet atbilstošus atbalsta produktus
• 3. daļa no 3: Uzlabojiet miegu

Skolioze ir medicīnisks stāvoklis, kas izraisa nedabisku mugurkaula izliekumu.Ja Jums ir skolioze, jums īpaši jārūpējas par to, kā jūs guļat, jo nepareiza miega poza var pasliktināt simptomus. Turklāt ar noteiktu metožu palīdzību ir iespējams uzlabot miegu skoliozes gadījumā.

Soļi

1. daļa no 3: Pareiza miega poza

1. 1 Gulēt uz muguras. Tiem, kam ir skolioze, vislabāk ir gulēt uz muguras uz līdzenas virsmas. Šī neitrālā poza neizraisa nevajadzīgu spriedzi un nedabisku mugurkaula izliekumu.
   • Šī poza ir īpaši laba mugurkaula sānu izliekumam.
2. 2 Neguliet uz vēdera. Ar skoliozi gulēšana uz vēdera ļoti slikti ietekmē mugurkaula stāvokli. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā stāvoklī mugurkaula vidējais un apakšējais iztaisnojas, un kakls pagriežas uz sāniem.
3. 3 Centieties negulēt uz sāniem. Lai arī gulēšana uz sāniem nav tik slikta kā gulēšana uz vēdera, tā nav īpaši laba cilvēkiem ar skoliozi. Šī pozīcija var radīt pārmērīgu spiedienu uz iegurni, kaklu un pleciem.
4. 4 Iemācieties gulēt jaunā stāvoklī. Ja neesat pieradis gulēt uz muguras, iespējams, ka sākumā jutīsities neērti. Iespējams, ka sapnī jūs instinktīvi mēģināsit ieņemt citu nostāju - šajā gadījumā jums, iespējams, būs vajadzīgi daži triki, kas palīdzēs lauzt veco ieradumu.
   • Viens veids ir radīt sev apkārt papildu spilvenus, lai jūs nerullētos uz sāniem.
   • Jūs varat arī izmantot līmlenti, lai pie sāniem piestiprinātu neapstrādātus zirņus (vai kaut ko līdzīgu). Tā rezultātā jums būs neērti gulēt uz sāniem, un jūs atkal apgāzīsities uz muguras.

2. daļa no 3: Izmantojiet atbilstošus atbalsta produktus

1. 1 Iegūstiet labu matraci. Skoliozes gadījumā obligāti jābūt ērtam atbalstošam matracim. Lielākajai daļai cilvēku vidēja līdz augsta matracis vislabāk darbojas, ja vien jūtaties ērti.
   • Atmiņas putu matrači nav piemēroti skoliozes slimniekiem, jo ​​tie bieži sniedz mazāku atbalstu nekā parastie matrači.
2. 2 Izmantojiet atbalsta spilvenus. Daudziem cilvēkiem ar skoliozi ir nepietiekams mugurkaula izliekums kaklā un muguras lejasdaļā. Mēģiniet gulēt ar spilvenu zem kakla un zem muguras, lai mugurkauls izliektos pareizi.
   • Labāk ir izmantot vienu spilvenu vai veltni, nevis vairākus. Gulēšana uz vairākiem spilveniem var būt kaitīga.
3. 3 Izpildiet ārsta norādījumus par lencēm. Ja jums ieteicams valkāt korseti, lai koriģētu mugurkaula izliekumu, jums jāievēro ārsta norādījumi un jālieto korsete tik ilgi, cik nepieciešams. Lielākajai daļai pacientu ieteicams valkāt korseti vismaz 21 stundu dienā, un tādā gadījumā tas ir jāatstāj uz nakti.

3. daļa no 3: Uzlabojiet miegu

1. 1 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Aktivitāte visas dienas garumā var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Turklāt aktīvs dzīvesveids patērē vairāk enerģijas, kas palīdz aizmigt vakarā.
   • Aerobie, stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi skoliozei.
   • Atturieties no kontakta sporta veidiem, kā arī sporta peldēšanas, lai nesasprindzinātu muguru.
2. 2 Labi aptumšojiet savu guļamistabu. Skolioze var samazināt miega veicinošā hormona melatonīna ražošanu. Jebkurš gaismas avots guļamistabā, vai tā būtu lampa, televizors vai kas tamlīdzīgs, traucē melatonīna izdalīšanos, kas ir īpaši slikti tiem, kam šī hormona līmenis jau ir zems. Pilnībā aizēno savu guļamistabu, lai tavs ķermenis ražotu pietiekami daudz melatonīna.
   • Bērniem ar skoliozi bieži ir augstāks augšanas hormona līmenis. Augšanas hormona līmeņa paaugstināšanās parasti veicina melatonīna līmeņa pazemināšanos.
3. 3 Ja jūs sākat pierast pie korsetes, esiet pacietīgs. Kad skoliozei ieteicams valkāt korseti, sākumā var šķist, ka tajā nav iespējams normāli gulēt.Par laimi, lielākā daļa pacientu ātri pierod, un korsete pēc 1–2 nedēļām, visticamāk, pārstās jūs traucēt.
   • Ja pēc vairākām nedēļām miega laikā joprojām rodas diskomforts, konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai ir kāds veids, kā uzlabot korseti.
4. 4 Tikt galā ar sāpēm. Dažiem skoliozes slimniekiem nav sāpju, bet citi sūdzas par smagām sāpēm. Ja naktī pamostaties ar sāpēm, konsultējieties ar ārstu par to, kā vislabāk tikt galā ar problēmu. Ir daudz veidu, kā ārstēt skoliozes sāpes, un konkrētā izvēlētā metode ir atkarīga no jūsu stāvokļa smaguma.
   • Vieglu sāpju gadījumā varat lietot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu. Smagākām sāpēm ārsts var izrakstīt citas zāles.
   • Turklāt ārsts var ieteikt injekcijas mugurkaulā, lai gan tās sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
   • Iespējams, ka fiziskā terapija vai manipulācijas ar manuālo ķirurģiju palīdzēs mazināt sāpes ilgtermiņā.
   • Ja citas metodes nespēj mazināt sāpes, ārsts var ieteikt operāciju. Visbiežāk skoliozes gadījumā šādas operācijas tiek veiktas kā mugurkaula dekompresija, kurā tiek noņemts nervu saspiestais disks vai kauls, vai mugurkaula saplūšana, tas ir, blakus esošo skriemeļu saplūšana, kas uzlabo mugurkaula formu.