Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Ūdens diētas plānošana
• 2. daļa no 3: Diēta
• 3. daļa no 3: Drošības pasākumi attiecībā uz ūdeni
• Padomi
• Brīdinājumi

Ātrai svara zaudēšanai un attīrošai diētai nav nekā efektīvāka par ūdens diētu. Šī diēta ir rentabla un var palīdzēt jums zaudēt svaru, koncentrēties uz savu garīgo dzīvi un, iespējams, detoksicēt ķermeni. Pareizi darot, īslaicīgs kaloriju ierobežojums var palīdzēt dzīvot ilgāk un veselīgāk, taču badošanās var būt arī bīstama. Lai kāds būtu jūsu mērķis, rūpējieties par drošību - konsultējieties ar kvalificētu speciālistu, atpazīstiet pazīmes, kad apstāties, un pakāpeniski atgriezieties pie ierastā uztura.

Soļi

1. daļa no 3: Ūdens diētas plānošana

1. 1 Nē ātri noteiktām slimībām.Gavēnis var pasliktināt dažas slimības, kas var izraisīt veselības problēmas. Nelietojiet ūdens diētu, ja vien to nav apstiprinājis ārsts, šādiem stāvokļiem vai slimībām:
   • ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija;
   • zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) vai diabēts;
   • enzīmu trūkums;
   • nieru vai aknu slimības progresēšanas stadijas;
   • alkoholisms;
   • vairogdziedzera slimība;
   • iegūtais imūndeficīta sindroms, tuberkuloze vai infekcijas slimība;
   • progresējoši vēža posmi;
   • vilkēde;
   • asinsvadu slimības vai asinsrites problēmas;
   • sirds slimība, ieskaitot sirds mazspēju, aritmiju (īpaši priekškambaru mirdzēšanu), iepriekšēju sirdslēkmi, sirds vārstuļu darbības traucējumus vai kardiomiopātiju;
   • Alcheimera slimība vai psihoorganiskais sindroms;
   • orgānu transplantācija;
   • paralīze;
   • grūtniecība vai zīdīšanas periods;
   • lietot zāles, kuras nevar pārtraukt.
2. 2 Izvēlieties ūdens diētas ilgumu. Vispirms mēģiniet to novērot vienu dienu. Ja jūs badojaties pats, ierobežojiet ūdens diētu līdz trim dienām. Ir daži pierādījumi, ka īslaicīga badošanās 1–3 dienas var būt labvēlīga jūsu veselībai. Ja plānojat gavēt ilgāk, dariet to ārsta uzraudzībā - piemēram, šajā periodā varat doties uz klīniku, kur speciālisti jūs uzraudzīs.
   • Iespējams, ir drošāk un veselīgāk periodiski gavēt īsu laiku, nevis ilgu (vairāk nekā 3 dienas). Apsveriet iespēju ievērot ūdens diētu ne vairāk kā vienu dienu nedēļā.
3. 3 Ātri, kad varat atpūsties. Plānojiet uz ūdens balstītu diētu laikam, kad jūs nepārslogosit, lai badošanās netraucētu jūsu ikdienas gaitām. Ja iespējams, badošanās laikā atturieties no darba. Plānojiet badošanos laikam, kad varat atpūsties gan fiziski, gan garīgi.
4. 4 Sagatavojieties gavēšanai. Pati doma par badošanos vairākas dienas var šķist biedējoša. Runājiet ar savu ārstu, lasiet slavenu autoru grāmatas par šo tēmu, tērzējiet ar tiem, kuri jau ir izmēģinājuši badošanos. Iedomājieties gaidāmo gavēni kā piedzīvojumu.
5. 5 Pārejiet pie badošanās. Dariet to pakāpeniski un neejiet pie viena ūdens uzreiz. Vispirms 2-3 dienas pirms badošanās izslēdziet no uztura cukuru un kofeīnu un sāciet ēst vairāk augļu un dārzeņu. Apsveriet arī iespēju samazināt porcijas dažas nedēļas pirms pārejas uz ūdens diētu. Tas palīdzēs jums sagatavot savu ķermeni, lai jūs varētu psiholoģiski vieglāk pāriet uz ūdeni. Jūs varat arī praktizēt periodisku badošanos, pirms pāriet tikai uz ūdeni. Šī vienmērīgā pāreja var ilgt veselu mēnesi:
   • pirmā nedēļa: neēd brokastis;
   • otrā nedēļa: izlaist brokastis un pusdienas;
   • trešā nedēļa: izlaidiet brokastis un pusdienas un samaziniet porcijas vakariņām;
   • ceturtā nedēļa: pārejiet uz ūdens diētu.

2. daļa no 3: Diēta

1. 1 Katru dienu izdzeriet 9-13 glāzes (2,2-3,1 litri) ūdens. Parasti vīriešiem katru dienu jāizdzer apmēram 13 glāzes (3 litri), bet sievietēm - 9 glāzes (2,2 litri) ūdens un citi šķidrumi. Gavēņa laikā ievērojiet šo ieteikumu. Dzeriet pēc iespējas tīru vai destilētu ūdeni.
   • Nedzeriet visu ūdeni vienā piegājienā! Dzeriet to visu dienu. Mēģiniet katru dienu dzert trīs 1 litru krūzes ūdens, lai kontrolētu ūdens patēriņu.
   • Nedzeriet vairāk ūdens, nekā ieteikts, jo tas var izjaukt sāļu un mikroelementu līdzsvaru organismā un izraisīt veselības problēmas.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   Gavēņa laikā jātur dzeramais ūdens, jo lielākajai daļai cilvēku ir hroniska dehidratācija.

   
   

   

   Kristi majors

   ACE sertificēts personīgais treneris Kristijs Majors ir ACE sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča rajonā. Ir vairāk nekā 18 gadu personīgā trenera pieredze, vairāk nekā 90 stundu atkārtotas sertifikācijas apmācība fitnesa, veselības, uztura un uztura bagātinātāju jomā. Sertificējusi Amerikas Sirds asociācija sirds un plaušu reanimācijai un automātiskai ārējai defibrilācijai, un ieguvusi bakalaura grādu televīzijas apraidē.

   Kristi majors
   ACE sertificēts personīgais treneris

2. 2 Tikt galā ar bada uzbrukumiem. Ja esat ļoti izsalcis, izdzeriet 1-2 tases (240–480 mililitrus) ūdens. Tad apgulties un atpūsties. Tas parasti ir pietiekami, lai mazinātu izsalkumu. Varat arī mēģināt novērst uzmanību, lasot grāmatu vai meditējot.
3. 3 Lēnām un pakāpeniski izejiet no badošanās. Lai pārtrauktu badošanos, sāciet dzert apelsīnu vai citronu sulu. Pēc tam sāciet pakāpeniski pievienot pārtikai diētu. Sākumā ēdiet mazas maltītes, apmēram reizi 2 stundās. Pamazām pārejiet no viegli sagremojamiem uz smagākiem ēdieniem. Šis process var ilgt no vienas līdz vairākām dienām, atkarībā no iepriekšējā gavēņa ilguma. Sāciet ēst šādā secībā:
   • augļu sulas;
   • dārzeņu sulas;
   • neapstrādāti augļi un zaļie lapu dārzeņi;
   • jogurts;
   • dārzeņu zupas un vārīti dārzeņi;
   • vārīti graudi un pākšaugi;
   • piens, piena produkti, olas;
   • gaļa, zivis, mājputni;
   • visu pārējo.
4. 4 Ēd veselīgu uzturu. Gavēnis būtiski neuzlabos jūsu veselību, ja pēc tam atsāksit lietot taukainu, ar cukuru bagātu pārtiku. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kā arī mazāk neveselīgu tauku un rafinētu cukuru. Vingrojiet 30 minūtes, piecas dienas nedēļā. Vadiet veselīgu dzīvesveidu, lai paliktu vesels un justos labi, un tikai gavēni tikai daļu laika.

3. daļa no 3: Drošības pasākumi attiecībā uz ūdeni

1. 1 Pirms ūdens diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Ja apsverat ātru ūdens dzeršanu, konsultējieties ar ārstu. Kaut arī badošanās dažiem cilvēkiem var nākt par labu, citiem vajadzētu no tās izvairīties. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības stāvokli un visām zālēm, kuras lietojat, lai noteiktu, vai badošanās jums ir droša. Visticamāk, ārsts jūs pārbaudīs vai varbūt izrakstīs asins analīzi.
   • Ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu, vai varat turpināt to lietošanu badošanās laikā un vai ir jāmaina deva.
2. 2 Gavēnis kvalificēta speciālista uzraudzībā. Vislabāk ir gavēt stingrā ārsta uzraudzībā, īpaši, ja plānojat atturēties no ēdiena ilgāk par trim dienām vai ja jums ir kādi veselības traucējumi. Atrodiet ārstu, kurš ir eksperts šajā jautājumā, lai viņš varētu jums sniegt atbilstošus padomus un uzraudzīt jūsu stāvokli badošanās laikā. Lūdziet palīdzību savam ārstam vai lūdziet viņam ieteikt jums piemērotu speciālistu.
3. 3 Izvairieties no reiboņa. Pēc 2-3 dienu badošanās ar ūdeni, ja sākat celties pārāk ātri, jums var sākties reibonis. Lai no tā izvairītos, lēnām celieties augšā un vairākas reizes dziļi ieelpojiet pirms piecelšanās. Ja jūtat reiboni, nekavējoties apsēdieties vai apgulieties un gaidiet, kamēr tas pāries. Jūs varat arī saliekt kājas un ievietot galvu starp ceļiem.
   • Ja reibonis kļūst tik smags, ka jūs zaudējat samaņu, pārtrauciet badošanos un apmeklējiet ārstu.
4. 4 Atšķirt normālas un neparastas blakusparādības. Ir normāli, ka badošanās laikā Jums rodas viegls reibonis, neliels vājums un slikta dūša, un dažreiz neregulāra sirdsdarbība.Tomēr pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja esat bezsamaņā vai apjukumā, sirdsklauves biežāk nekā 1-2 reizes dienā, smags diskomforts vēderā, galvassāpes vai citi satraucoši simptomi.
5. 5 Gavēņa laikā daudz atpūtieties. Šajā laikā jūs varat sajust izturības un enerģijas samazināšanos. Nepārslogojiet sevi. Saglabājiet veselīgus miega ieradumus. Gavēņa laikā jums vajadzētu atpūsties fiziski, fizioloģiski, emocionāli un garīgi.
   • Ja dienas vidū jūtaties miegains, iemidziniet. Lasiet, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Klausieties savu ķermeni un nesaspringt fiziski.
   • Ja jūtaties noguris un nevēlaties, nebrauciet ar automašīnu.
6. 6 Gavēņa laikā izvairieties no smagām fiziskām aktivitātēm. Jūs pārmaiņus jutīsities vājš, noguris un enerģisks. Pat paaugstinātas enerģijas periodos nesaspringt. Tā vietā mēģiniet veikt vieglus tonizējošus jogas vingrinājumus. Tas palīdzēs nedaudz iesildīties, atpūsties un izstiept muskuļus.
   • Joga un vieglie stiepšanās vingrinājumi vienam var būt labi, bet citiem pārāk nogurdinoši. Klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jums ir ērti.

Padomi

• Lai iegūtu vienkāršāku alternatīvu, varat ātri izmēģināt dārzeņu sulu. To darot, izvairieties no sulām, kas satur cukuru, un dzeriet dabīgas sulas no zaļiem, lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, selerijām, gurķiem, koriandra un spinātiem.
• Pat ja badošanās var palīdzēt zaudēt svaru, jums jāievēro aktīvs dzīvesveids un jāēd pareizi, pretējā gadījumā jūs atkal pieņemsities svarā.

Brīdinājumi

• Nekavējoties pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūtat smagu diskomfortu vēderā, zaudējumu vai apjukumu.
• Ūdens diēta ir piemērota tikai informētiem pieaugušajiem pēc konsultēšanās ar ārstu. To nedrīkst praktizēt cilvēki, kas jaunāki par 18 gadiem.
• Nelietojiet klizmas pirms badošanās vai tās laikā. Neskatoties uz izplatītajiem maldiem par šāda pasākuma nepieciešamību, mūsdienu zinātne nav atradusi pierādījumus, ka tas palīdz. Gluži pretēji, klizmas var kaitēt jūsu veselībai un izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos, nelabumu un vemšanu.