Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: tikt galā ar vientulības sajūtu
• 2. metode no 2: kā pārvarēt vientulību
• Padomi
• Brīdinājumi

Milzīgs skaits cilvēku jūtas vientuļi. Vientulība negatīvi ietekmē garīgo un fizisko veselību, jo šī sajūta nomāc imūnsistēmas darbību, palielina depresijas un trauksmes risku un kropļo uztveri. Jūs varat justies vientuļš, ja dzīvojat mazpilsētā un nevarat atrast sava vecuma draugus. Dažreiz vientulība ir dzīves pārmaiņu rezultāts: pārvietošanās, darba vai skolas maiņa. Paturiet to prātā, gatavojoties lielām pārmaiņām. Vientulība var būt hroniska vai īslaicīga, taču ir veidi, kā tikt galā ar šo sajūtu un atbrīvoties no nepatīkamajām sajūtām.

Soļi

1. metode no 2: tikt galā ar vientulības sajūtu

1. 1 Saprotiet, ka vientulība ir sensācija, nevis objektīva realitāte. Vientulība var izraisīt pamestības, izolācijas un paša bezjēdzības sajūtu. Iemācieties atpazīt šīs situācijas un atcerieties: tās nenozīmē, ka tā ir realitāte. Jums nav lemts justies vientuļam.
   • Jūtas var ātri mainīties apstākļu un attieksmes dēļ. Jūs varat būt vientuļš, bet tad jūs saprotat, ka vēlaties būt nevis ar draugiem, bet vienatnē ar sevi. Varbūt draugs jums piezvanīs, un jūs jutīsities, ka neesat viens.
2. 2 Pieņemiet savas jūtas. Neignorējiet tos - viņi runā par to, kas jūsu dzīvē ir labs un kas slikts. Tāpat kā ar citām jūtām, jums vajadzētu ļaut sev justies vientuļam. Jūs varat sajust fizisku diskomfortu vai vēlēties raudāt, un tas ir normāli.Ļauj sev izdzīvot vientulību un raudi, ja tas ir nepieciešams.
   • Jums nevajadzētu refleksīvi bēgt no šīs sajūtas. Daudzi cilvēki novērš uzmanību no vientulības ar TV, darbu, dažādiem projektiem un aktivitātēm, kas var atbrīvoties no vientulības sāpēm. Labāk sajust savas emocijas, saprast, kā ar tām tikt galā, un pieņemt lēmumu cienīt savu ķermeni un jūtas.
3. 3 Mainiet savu attieksmi. Ja jums ir domas, ka esat vientuļš un esat pilnīgi viens, visticamāk, tās izraisa jūsos tikai negatīvas asociācijas. Sliktas domas rodas uzreiz, un jūs sākat šaubīties par savu vērtību, jūtaties nevajadzīgs un jūtaties emocionāli un fiziski izsmelts. Lai nenokļūtu šajā slazdā, mēģiniet mainīt savu attieksmi. Uztver savu stāvokli nevis kā vientulību, bet kā vientulību. Uztveriet iespēju pabūt vienatnē ar sevi kā veidu, kā atpūsties un atgūt spēkus. Mācoties izbaudīt vientulību, jūs labāk spēsit tikt galā ar vientulību.
   • Izmantojiet šo laiku, lai labāk iepazītu sevi: turiet žurnālu, meditējiet, lasiet grāmatas, kas jūs interesē.
   • Dažreiz noslēgtība ir neizbēgama (piemēram, pēc pārcelšanās uz citu pilsētu vai valsti). Pieņemiet faktu, ka jums būs jābūt vienam ar sevi, un atcerieties, ka tas ne vienmēr tā būs. Izbaudiet savu jauno pieredzi.
4. 4 Iejusties sevī. Atcerieties, ka vientulība ir pazīstama visiem un vienā vai otrā pakāpē ietekmē ikvienu. Vientulība ir daļa no cilvēka dzīves. Iedomājieties, ka draugs jums saka, ka ir vientuļš. Kā jūs atbildētu? Ko tu teiktu? Mēģiniet parādīt empātiju pret sevi. Ļaujiet sev vērsties pēc palīdzības pie citiem cilvēkiem.
   • Vienatnē nav nekā apkaunojoša - agrāk vai vēlāk visi cilvēki saskaras ar šo sajūtu, tāpēc jums nevajadzētu par to sajukt. Parādiet izpratni par sevi un parādiet empātiju tiem, kas ir vientuļi.
5. 5 Pajautājiet sev, kas jums pietrūkst. Vientulība palīdzēs saprast, kas tev dzīvē pietrūkst un ko vēlies. Jūs varat būt apkārt cilvēkiem, vadīt aktīvu dzīvesveidu, bet tomēr justies vientuļš. Vientulība dažreiz nav sociāla kontakta trūkums, bet gan dziļu emocionālu sakaru trūkums. Padomājiet par to, ko vēlaties savā dzīvē.
   • Pierakstiet brīžus, kad jūtaties vientuļš. Varbūt vissliktākais jums ir pārpildītu pasākumu laikā vai mājās, kad esat viens. Apsveriet, kas var mazināt vientulības sajūtu. Varbūt jūs varētu aizvest draugu uz kādu pasākumu un, kad esat mājās vientuļš, piezvaniet māsai vai noskatieties filmu. Nāciet klajā ar iespējamiem šīs problēmas risinājumiem (bet neuzskatiet, ka jums ir nepieciešams draugs vai draudzene, lai atrisinātu visas jūsu problēmas).
6. 6 Sāciet pārvarēt kautrību un šaubas par sevi. Atcerieties, ka cilvēkiem no dzimšanas trūkst komunikācijas prasmju, viņi visi parādās attīstības procesā, un tas ir taisnīgi prasmes, nevis lielvaras. Bieži vien kautrība un šaubas par sevi ir nepareizas attieksmes vai baiļu no komunikācijas rezultāts. Atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam, lai jums patiktu. Ja jūtaties pārliecināts par sevi, mēģiniet paskatīties apkārt, lai novērstu uzmanību no domām un jūtām. Koncentrējiet uzmanību uz otru cilvēku un klausieties viņā, nevis sevī.
   • Atcerieties, ka kļūdīties komunikācijā nav nekas nepareizs. Ikvienam ir tie!
   • Cilvēki pievērš uzmanību kļūdām daudz retāk, nekā jūs domājat. Biežāk nekā nav, cilvēki ir tik ļoti aizrauti ar sevi un savām bailēm, ka viņiem vienkārši nav laika pievērst uzmanību citu nedrošībai.
   • Meklējiet rakstus vietnē wikiHow par to, kā pārvarēt kautrību.
7. 7 Cīnieties ar bailēm no noraidīšanas. Dažreiz cilvēkam šķiet, ka labāk ir pilnībā atteikties no komunikācijas, nekā tikt noraidītam. Šīs bailes ir neuzticēšanās cilvēkiem. Iespējams, jūs agrāk esat nodevis un baidāties uzticēties cilvēkiem vai draudzēties.Tas sāpināja, bet ir svarīgi atcerēties, ka ne visi draugi tevi nodos. Meklējiet jaunus draugus.
   • Ne vienmēr tikt noraidītam nozīmē būt sliktam cilvēkam. Varbūt kādam vienkārši nebija laika pievērst jums pietiekamu uzmanību vai nepamanīja, ka vēlaties tērzēt.
   • Atcerieties, ka jums nepatiks visi satiktie cilvēki, un ne visiem jūs patiksit. Tas ir labi.

2. metode no 2: kā pārvarēt vientulību

1. 1 Strādājiet pie savām komunikācijas prasmēm. Jūs, iespējams, jūtaties vientuļš, jo jums trūkst pārliecības par savām komunikācijas prasmēm. Sāc smaidīt citiem cilvēkiem, izteikt komplimentus, uzsākt sarunas ar svešiniekiem (pārdevēju veikalā, baristu kafejnīcā, kolēģi).
   • Ja atrodaties nepazīstamā situācijā, sazinieties ar kādu un sāciet sarunu. Sakiet: "Es nekad agrāk šeit neesmu bijis, vai ne? Kā iet?" Varbūt šī persona jums palīdzēs. Jums var būt ērtāk darīt kaut ko jaunu kopā ar kādu.
   • Atcerieties skatīties savus žestus. Ja jūs saspiedīsiet plecus sevī, paskatīsities zem kājām, izvairīsities no saskares ar acīm un sakrustojat rokas vai kājas, neviens jums neienāks. Pasmaidi, atceries atvērto pozu (roku un kāju) nozīmi, noliecies pret otru cilvēku un ieskaties acīs.
   • Meklējiet komplimentu iemeslus. Jūs varat slavēt ne tikai to, kā cilvēks izskatās ("Tev ir skaists džemperis"), piemēram: "Kā atrast laiku, lai tik kompetenti izvēlētos aksesuārus?" Ja jūs labi pazīstat cilvēku, slavējiet viņa iekšējās īpašības (laipnību, inteliģenci).
   • Vietnē wikiHow ir raksti par to, kā uzlabot savas komunikācijas prasmes.
2. 2 Iemācieties klausīties. Komunikācija nav tikai runāšana. Ir svarīgi arī klausīties cilvēku, kurš runā. Nemēģiniet nākt klajā ar perfektām atbildēm vai negaidiet iespēju sākt runāt pats - tas jūs nonāks uzmanības centrā, nevis runātājs. Tā vietā paudiet interesi par sarunas tēmu un uzdodiet personai jaunus jautājumus.
   • Nod, paskaties acīs, ļauj cilvēkam zināt, ka tu viņā klausies ("saproti", "aha", "nu, jā").
   • Meklējiet wikiHow rakstus par to, kā pareizi klausīties.
3. 3 Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Meklējiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm, ar kurām jūs varat saprasties. Uzdodiet jautājumus (par ģimeni, mājdzīvniekiem, interesēm utt.), Lai labāk iepazītu personu, un atbildiet uz jautājumiem, kas jums tiks uzdoti.
   • Iepazīstieties ar cilvēkiem, veicot brīvprātīgo darbu. Ja jums patīk dzīvnieki, dodieties brīvprātīgajā patversmē. Tur jūs satiksit līdzīgi domājošus cilvēkus, un jums būs daudz sarunu tēmu.
   • Meklējiet cilvēku loku ar līdzīgām interesēm. Ja adīšana ir jūsu lieta, iespējams, ka jūsu pilsētā ir cilvēki, kuriem arī patīk adīt. Meklējiet cilvēku kopienas internetā.
   • Ir arī raksti vietnē wikiHow par to, kā iegūt jaunus draugus.
4. 4 Sadraudzēties. Ir svarīgi, lai pilsētā, kurā dzīvojat, būtu uzticami draugi. Draudzība var uzlabot garastāvokli, samazināt stresa līmeni un sniegt nepieciešamo atbalstu. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties, kuri jums ir uzticīgi un kuri jūs iedvesmo. Atcerieties, ka jums ir jābūt tām īpašībām, kuras vēlaties redzēt savos draugos.
   • Esi sirsnīgs cilvēks. Ja jums ir grūti būt pašam draugu kompānijā, visticamāk, šie cilvēki nav jūsu draugi. Draugi mīl jūs tādu, kāds esat, kopā ar visām jūsu dīvainībām un vēlmēm. Ja jums ir grūti atrast kopīgu valodu ar kādu personu vai jums šķiet, ka jums par to jāpieliek pārāk daudz pūļu, labāk meklēt citu uzņēmumu.
   • Esi draugs, kuru vēlētos iegūt. Padomājiet par īpašībām, kuras vēlaties savā draugā, un dariet kaut ko jauku savu draugu labā.
5. 5 Paņemiet dzīvnieku no patversmes. Suns vai kaķis (vai kāds cits dzīvnieks) no patversmes saglabās jums sabiedrību. Cilvēkiem, kuriem ir suņi, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju; viņi labāk tiek galā ar stresu un nemieru.
   • Dodieties uz dzīvnieku patversmi un pavadiet laiku kopā ar suni vai kaķi, kurš palicis bez pajumtes.Ja iespējams, ņemiet mājdzīvnieku sev.
   • Protams, uzņemties dzīvnieku ir liela atbildība. Lai jūsu mājdzīvnieks jaunajās mājās justos labi, jums jāspēj mainīt tā paradumus un grafiku, lai tas atbilstu mājdzīvnieka vajadzībām.
6. 6 Apmeklējiet psihoterapijas nodarbības. Dažreiz vientulības sāpes kļūst nepanesamas, un cilvēks nespēj izdomāt savas problēmas. Terapeits var palīdzēt tikt galā ar sociālo trauksmi, saprast, kā jūtaties par pagātnes nodevību un neuzticēšanos, uzlabot komunikācijas prasmes un turpināt savu dzīvi. Redzēt terapeitu var būt pirmais solis ceļā uz vēlamo dzīvi.
   • Izlasiet rakstus par to, kā izvēlēties terapeitu.

Padomi

• Uzziniet, kādi pasākumi notiek jūsu pilsētā. Protams, jūs varēsit apmeklēt dažādas sanāksmes un citus pasākumus.
• Izsakiet līdzjūtību tuvu draugu vai paziņu nāves gadījumā. Uzrakstīt vēstuli. Uzaiciniet personu uz vakariņām un palūdziet pastāstīt par mirušo. Klausīties uzmanīginevis runāt par sevi.
• Sveiciniet cilvēkus, kuri negaida sveicienus ar smaidu un labiem vārdiem - piemēram, biļešu pārdevēju metro, kasieri, autostāvvietas dežurantu. Novēlēt viņiem labu dienu.

Brīdinājumi

• Netērējiet pārāk daudz laika internetā. Jums var šķist, ka jūs sazināties ar reāliem cilvēkiem, bet šie cilvēki ir tālu, un jūs nevarat aizstāt šo tiešo saziņu, kuras jums trūkst. Mēģiniet iegūt draugus internetā, bet neļaujiet internetam aizstāt reālo dzīvi.