Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pielāgošanās emocionāli
• 2. daļa no 3: resursu un atbalsta meklēšana
• 3. daļa no 3: Dzīve ar savu invaliditāti
• Brīdinājumi

Invaliditāte, jauna vai hroniska, var būt neticami grūta. Sabiedrība ir izveidota, lai mērķētu uz cilvēkiem bez invaliditātes, kaut arī 20% no visiem cilvēkiem pasaulē ir invaliditāte. Neatkarīgi no dzīvesvietas vai dzīvesveida, jūs varat veikt izmaiņas, lai padarītu savu dzīvi ar invaliditāti vieglāku un laimīgāku. Pielāgojoties gan emocionāli, gan fiziski, jūs varat pieņemt, ka jūsu invaliditāte jūs nenosaka vai ierobežo spēju būt ērtai vai laimīgai.

Lai soli

1. daļa no 3: Pielāgošanās emocionāli

1. Uzziniet par savu invaliditāti. Zināšanas ir spēks, tāpēc, uzzinot vairāk par savu invaliditāti, jūs varat dot spēku iemācīties ar tām sadzīvot. It īpaši, ja jums ir jauna invaliditāte, jums jākonsultējas ar ārstu par to, kas sagaidāms. Daži jautājumi, kurus varat uzdot, ir:
   • Vai invaliditāte ir īslaicīga vai pastāvīga?
   • Vai ir kādas kopīgas komplikācijas vai sekundāras slimības, kas bieži pavada invaliditāti?
   • Vai jūsu reģionā ir pieejami fiziski vai emocionāli resursi vai atbalsta grupas?
   • Vai tiek turpināta ārstēšana vai fizioterapija ir nepieciešama, lai tiktu galā ar invaliditāti?
   • Kādas izmaiņas jums būs jāveic iepriekšējā dzīvesveidā, darbā vai aktivitātēs, lai pielāgotos jaunajai vai mainīgajai invaliditātei?
   • Ja jūsu invaliditāte ir progresējoša, cik ātri progresēšana būs iespējama? Vai ir kādi līdzekļi, lai palēninātu progresēšanu?
2. Pieņem savu situāciju. Varbūt visgrūtāk emocionāli pielāgoties invaliditātei ir pieņemt jūsu prognozi. Lai gan vienmēr ir labi cerēt un strādāt atveseļošanās virzienā, ja jūs to darāt, nicinoši skatoties uz savu pašreizējo stāvokli, tas galu galā var izraisīt depresiju un lielākas iespējas izgāzties. Jums jāpieņem sava pašreizējā situācija, kā arī iespējamā nākotne. To darot, jūs varēsiet koncentrēt spēkus dzīves līmeņa uzlabošanai, nevis dusmām par to, kā viss izvērtās.
   • Nejauciet savu pieņemšanu ar slinkumu. Pieņemšana nozīmē vienkārši pilnīgu izpratni, ka jūsu situācija ir tāda, kāda tā ir. Tomēr jums joprojām ir iespēja strādāt pie tā uzlabošanas.
   • Invaliditātes smaguma noliegšana vai ignorēšana var ievērojami apgrūtināt normālos emocionālos un fiziskos uzdevumus.
3. Koncentrējieties uz tagadni un nākotni, nevis uz savu pagātni. Ja jums ir jauna invaliditāte nelaimes gadījuma vai ilgstošas ​​slimības dēļ, var būt ļoti grūti salīdzināt jūsu pašreizējo stāvokli ar to, kā lietas bija agrāk. Ļauties pagātnei iet roku rokā ar situācijas pieņemšanu. Jums nav jāaizmirst, kā bijāt iepriekš, taču pašreizējās situācijas dēļ nevajadzētu izmisumā skatīties uz savu pagātni. Izbaudiet pagātnes atmiņas (varbūt pirms esat ieguvis invaliditāti), bet neļaujiet tai traucēt. Vienmēr koncentrējieties uz progresu un pašreizējās situācijas uzlabošanu.
   • Jūs joprojām varat pavadīt laiku ar savām atmiņām, taču neļaujiet tai nomākt.
   • Ja jums šķiet, ka visu laiku pavadāt, domājot par savu iepriekšējo dzīvi, koncentrējieties uz tādu darbību veikšanu, kas liek sākt plānot nākotni.
4. Ļaujiet sev skumt. Cilvēkiem, kuri kļūst invalīdi vai kuriem invaliditāte ir progresīva, ir normāli sērot par “vecā es” zaudēšanu. Ir labi veltīt laiku, lai atzītu emocijas, kuras jūs izjūtat par izmaiņām savā dzīvē. Saprotot, ka ir labi skumt vai dusmoties par mainīgo situāciju, un ļaut sev sajust šīs emocijas var palīdzēt tās aiz sevis atstāt.
5. Dariet visu iespējamo, lai paliktu pozitīvs. Cilvēki, kuri ir optimistiski, neskatoties uz to, ka cieš no satraucošiem apstākļiem, parasti ir laimīgāki un veselīgāki nekā tie, kas ir ciniski pret savu dzīvi. Jūs varat pilnībā mainīt savu garīgo un fizisko darbību, koncentrējoties uz pozitīvo, pat ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku. Lai gan tas izklausās mazliet korni, skatieties uz gaišo pusi. Savai laimei nevajadzētu būt atkarīgai no ārējiem stimuliem un pieredzes; jums ir jāuzņemas atbildība par savu laimi, pretējā gadījumā jūs to nekad nevarat atrast.
   • Mēģiniet atklāt jebkuras situācijas pozitīvos aspektus, pat ja tas ir tikai sīkums.
   • Jebkurā laikā, kad jūtat nepieciešamību uz kaut ko negatīvi reaģēt, apzināti pārtrauciet to darīt. Apzinieties, ka esat negatīvs, un mēģiniet pretoties katrai negatīvai domai ar pozitīvu.
6. Neizolējieties. Tas var būt vilinoši izvairīties no cilvēkiem un sociālajiem jautājumiem, kad jūtaties nomākts, taču tas tikai padarīs jūs nelaimīgāku. Nelietojiet savu invaliditāti kā attaisnojumu, lai norobežotos no draugiem un ģimenes vai no lietām, kuras jums patīk darīt. Drīzāk rīkojieties pretēji. Izmantojiet katru jums doto iespēju izkļūt un piedzīvot jaunas un aizraujošas lietas. Sanāciet kopā ar draugiem, dodieties uz saviesīgiem pasākumiem, apciemojiet ģimeni, izmēģiniet jaunu hobiju. Jūs jutīsieties daudz laimīgāki, darot jautras lietas ar mīļajiem cilvēkiem.
   • Laika pavadīšana vienatnē atšķiras no sevis izolēšanas. Jums vienmēr vajadzētu ieplānot laiku sev, taču nepavadiet visu laiku vienatnē.
   • Apsveriet iespēju katru nedēļu tikties ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Tādā veidā jums vienmēr būs iemesls izkļūt un redzēt kādu, ar kuru jūs mīlat pavadīt laiku.
7. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Pielāgojoties invaliditātei, var būt grūti realizēt savas stiprās puses un spējas. Tā vietā, lai apskatītu lietas, kuras vairs nevarat izdarīt, meklējiet lietas, kurās jūs joprojām esat ļoti labs. Veiciniet šīs stiprās puses un, ja iespējams, mēģiniet tās pēc iespējas uzlabot. Jūs pat varat atklāt jaunas stiprās puses, kas radušās jūsu pieredzes dēļ ar invaliditāti.
   • Runājot par savu invaliditāti, nekoncentrējieties uz to lietu sarakstu, kuras vairs nevarat sasniegt. Vispirms vienmēr runājiet par savām iespējām.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt nodarbības, kas var palīdzēt uzlabot jūsu talantus un prasmes.

2. daļa no 3: resursu un atbalsta meklēšana

1. Nekautrējieties lūgt palīdzību. Viens no lielākajiem klupšanas akmeņiem pārvarēšanai ar invaliditāti ir justies ērti, kad nepieciešams, lūdzot palīdzību. Lai gan tas var būt nomākta vai sāpīga, palīdzības lūgšana ir tas, kas bieži būs jādara. Ziniet, kad varat kaut ko izdarīt pats, bet nepārlieciet pārāk daudz robežas. Pieprasot pārāk daudz sevis, lai kaut ko sasniegtu, patiesībā var būt bīstami un nodarīt miesas bojājumus. Palūgt palīdzību un saņemt atbalstu nenozīmē, ka esat izgāzies vai nespēj paveikt to, ko vēlaties sasniegt.
   • Ja nepieciešams, vienmēr atrodieties blakus (vai medmāsa), kas jums palīdzēs.
2. Apmeklējiet terapeitu. Lai gan sākotnēji doma pastāstīt svešiniekam par savām problēmām var šķist biedējoša, nav labāka cilvēka, kas palīdzētu jums veikt izmaiņas, kuras piedzīvojat invaliditātes dēļ, nekā terapeits. Terapeiti tiek apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar garīgām un emocionālām traumām, kas var pavadīt invaliditāti. Terapeits var sniegt jums nepieciešamos resursus un palīdzību, lai pieņemtu savu invaliditāti. Veiciet pierakstu pie sava reģiona terapeita, kurš specializējas palīdzības sniegšanā invalīdiem.
   • Ja invaliditātes dēļ jūs ciešat no emocionālas vai garīgas slimības, terapeits var jums piedāvāt terapiju vai medikamentus.
   • Regulāras sarunas ar terapeitu ir arī labs veids, kā risināt problēmas, ar kurām jūs cīnāties, kas, iespējams, nav saistītas ar jūsu invaliditāti. Jauna vai pieaugoša invaliditāte var izraisīt veco jūtu parādīšanos.
3. Dodieties uz grupas terapiju. Grupu terapija cilvēkiem ar invaliditāti ir lielisks veids, kā ne tikai pārvarēt savas emocionālās cīņas, bet arī satikt citus cilvēkus, kuri risina tāda paša veida problēmas kā jūs. Cilvēki, kuri regulāri piedalās grupas terapijā, galu galā ir laimīgāki un emocionālāk pielāgoti viņu invaliditātei. Meklējiet grupu terapiju savā apkārtnē un noskaidrojiet, vai ir nodarbības, kuru specializācija ir invaliditāte, ar kuru jūs pats nodarbojaties.
   • Ja jūs ārstē terapeits, viņiem var būt grupas terapijas ieteikumi, kurus jūs varētu apmeklēt.
4. Meklējiet valdības palīdzību. Invaliditāti nav viegli iegūt, taču jums nav jābūt pilnīgi vienam.Ja jūsu invaliditāte būtiski ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums ir pieejami valdības un labdarības pakalpojumi. Sazinieties ar sociālo darbinieku savā vietā, lai uzzinātu, kurai shēmai jūs atbilstat un kā tā var jums palīdzēt.
   • Vienkārši paturiet prātā, ka, lai apstiprinātu savu invaliditāti, daudzos no šiem pasākumiem jums ir jāapmeklē vairākas reizes ārsts, tāpēc neapvainojieties, ja jums lūgt pārbaudīt citu ārstu.
   • Atrodiet savā apkārtnē labdarības organizācijas, kas varētu palīdzēt jūsu īpašās invaliditātes gadījumā.
5. Apsveriet iespēju iegūt suni-pavadoni. Suņi-pavadoņi ir neticami noderīgi divu dažādu iemeslu dēļ: viņi var palīdzēt jums izpildīt uzdevumus, kurus citādi nevarētu paveikt invaliditātes dēļ, un tie ir arī lolojumdzīvnieku terapijas veids, kas samazina depresijas un depresijas risku. vientulība. Ja jūsu invaliditāte apgrūtina vai neiespējami veiksmīgi veikt ikdienas uzdevumus, ieteicams apsvērt apmācīta suņa pavadoņa iegādi. Suns pavadonis var saņemt palīdzību, kad tā jums nepieciešama, nepaļaujoties uz citiem jūsu dzīves cilvēkiem vai neatkaroties no tiem.
   • Var būt valdības vai labdarības vienošanās, kas var palīdzēt iegūt suni-pavadoni.
   • Dažiem suņu pavadoņu uzdevumiem ir garš gaidīšanas saraksts, tāpēc ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, nevarēsit uzreiz iegūt savu.
6. Atrodiet organizāciju, kas var sniegt atbalstu. Ir organizācijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar invaliditāti, uzzināt par jūsu tiesībām darba vietā un sabiedriskās vietās un novirzīt jūs uz vietējiem resursiem. Lai sāktu darbu, ir dažas vietnes:
   • Amerikas Cilvēku ar invaliditāti asociācija
   • Lietišķās speciālās tehnoloģijas centrs
   • Garīgā veselība Amerika
   • Mobility International ASV
   • Nacionālā invaliditātes organizācija

3. daļa no 3: Dzīve ar savu invaliditāti

1. Turpiniet pēc iespējas saglabāt savus vaļaspriekus un intereses. Ja jūs pārtraucat nodarboties ar iecienītākajām aktivitātēm, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Kad vien iespējams, dariet visu iespējamo, lai saglabātu iecienītos vaļaspriekus un aktivitātes. Ja lietas, kuras jums patika darīt iepriekš, jums vairs nav viegli izdarāmas, meklējiet jaunus veidus, kā to izdarīt. Piemēram, ja jums patīk lasīt, bet vairs nevarat to darīt, varat apsvērt klausīties audiogrāmatas; Tagad, ja atrodaties ratiņkrēslā, bet mīlat sportu, meklējiet ratiņkrēslu sportistu komandas savā apkārtnē.
   • Apsveriet iespēju sākt jaunus vaļaspriekus.
   • Kursu apmeklēšana jaunam hobijam ir lielisks veids, kā socializēties un darīt kaut ko tādu, kas jums patīk.
2. Rūpējieties par savu vispārējo veselību. Pareiza diēta un regulāri vingrinājumi ir svarīgi ikvienam, taču tie var būt īpaši noderīgi, pārejot uz dzīvi ar invaliditāti. Pārliecinieties, ka regulāri ēdat maltītes, kurās ir daudz augļu un dārzeņu. Mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus, atkarībā no jūsu prasmēm un līmeņa. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes samazina arī depresijas un vientulības risku, jo abi palielina dopamīna un serotonīna (laimes hormonu) līmeni smadzenēs.
   • Ja nepieciešams, izpētiet, vai fiziskā terapija ir piemērota ikdienas vingrinājumiem.
   • Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas uzturā vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Regulāri vingrinājumi palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, kas var palīdzēt pārvarēt fizisko invaliditāti.
3. Meklējiet darbus, kas papildina jūsu prasmes. Jūs varat uzzināt, ka jūsu invaliditāte nozīmē, ka jūs vairs nevarat saglabāt savu iepriekšējo darbu vai veikt noteiktus uzdevumus. Lai neiekristu finanšu bedrē un nenodarbinātos ar sevi, varat meklēt jaunu darbu, kurā jūs varētu gūt panākumus neatkarīgi no invaliditātes. Uzskaitiet lietas, kas jums padodas, un iespējamās profesijas, kas saistītas ar šiem talantiem. Meklējiet šāda veida darbus savā reģionā un uzziniet, ko jūs varat atrast. Atcerieties, ka darba devējam nav atļauts pat jautāt par invaliditāti. Kamēr jūs spējat veikt attiecīgo darbu, jūsu invaliditāte nedrīkst traucēt jūs pieņemt darbā.
   • Darbavietās, uz kurām attiecas likums par vienlīdzīgu attieksmi invaliditātes vai hronisku slimību dēļ, ja iespējams, ir jābūt piemērotām iekārtām.
   • Apsveriet brīvprātīgo darbu sava prieka pēc, ja finanses nav problēma. Tas var jums palīdzēt, ja jums ir kaut kas konstruktīvs un mazāk uz sevi vērsts. Daudzi brīvprātīgo cilvēki jūtas laimīgāki.

Brīdinājumi

• Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu.