Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un apsverat auzu pārslu diētu, tas var šķist pat vieglāk, nekā jūs domājat. Auzu pārslu diēta ir saistīta ne tikai ar auzu pārslu ēšanu katrā ēdienreizē, bet arī ar vājpienu, augļiem un dārzeņiem. Auzu pārslu diēta pazemina ZBL holesterīnu un asinsspiedienu, kā arī citus ieguvumus organismam.

Soļi

1. 1 Katrā ēdienreizē ēdiet 1/2 tase visu auzu pārslu. Jūs varat arī dzert 1/2 tase vājpiena. Papildus auzu pārslām varat ēst arī nelielu daudzumu citu pārtikas produktu. Mēģiniet pieturēties pie pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurtu, pudiņu vai 120 gramiem liesas gaļas. Jūsu ikdienas kaloriju skaitam nevajadzētu pārsniegt 1200 kalorijas dienā.
2. 2 Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Jums vajadzētu vingrot 3-5 reizes nedēļā. Neierobežojiet sevi tikai ar sporta zāles apmeklēšanu. Enerģiska mājas uzkopšana ir viens no netradicionālu vingrinājumu piemēriem, kas var sadedzināt kalorijas.
3. 3 Ēd augļus vai dārzeņus starp katru ēdienu. Augļu vai dārzeņu uzkodu porcijai vajadzētu būt ne vairāk kā 1/2 tasei, un pašiem augļiem jābūt ar zemu cukura un cietes saturu.
4. 4 Dzeriet vairāk nekā 8 glāzes ūdens katru dienu. Ja jums nepatīk ūdens, mēģiniet ūdenim pievienot dažas citrona vai laima šķēles. Ūdeni var aizstāt arī ar seltzeru, soda vai tēju.
5. 5 Pēc 30 dienu ilgas auzu pārslu lietošanas atgriezieties pie ierastā uztura. Ieteicams lietot liesu gaļu (vistas krūtiņu vai zivis), kā arī porciju augļu un dārzeņu. Jums joprojām vajadzētu patērēt vienu porciju auzu pārslu dienā, kā arī uzkodas, kuru pamatā ir auzu pārslas (piemēram, granola batoniņš). Kaloriju skaitu pēc 30 dienām var palielināt līdz 1300.

Padomi

• Pirmajā nedēļā jūs varat ēst tikai auzu pārslu. No 8. dienas uzturam varat pievienot arī tūlītējas auzu pārslu un granola batoniņus.

Brīdinājumi

• Pirms sākat lietot zemu kaloriju diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Ko tev vajag

• Visa auzu pārslu, musli batoniņi un tūlītējas auzu pārslas
• Augļi, piemēram, zemenes, āboli, mellenes, rozīnes un vīnogas
• Dārzeņi, piemēram, selerijas, burkāni un paprika