Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Palieliniet ūdens patēriņu
• 2. metode no 4: Izmēģiniet detoksikācijas diētu uz ūdens bāzes
• 3. metode no 4: Gavē ūdeni
• 4. metode no 4: citi veidi, kā zaudēt svaru
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja ievērojat svara zaudēšanas diētu, var palīdzēt daudz ūdens. Ūdens veicina vielmaiņu, nomāc apetīti un palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Ieteicamo 8-10 glāžu patēriņš dienā var būt izaicinājums, taču ar apņēmību jūs drīz būsit uz pareizā ceļa, lai izmantotu ūdeni svara zaudēšanai.

Soļi

1. metode no 4: Palieliniet ūdens patēriņu

1. 1 Dzeriet ūdeni visu dienu. Tas ļaus jums justies pilnvērtīgam un jums nevajadzēs lietot augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, pienu, piena tēju, sulas un uzkodas, kas tikai palielinās svaru. Turklāt ūdens palīdzēs jums ēst mazāk, ja tomēr nolemsiet uzkodas, jo jūs jau jutīsities sātīgs. Ēdot mazāk kaloriju katru dienu, tas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu.
   • Ja jums nepatīk dzeramais ūdens, izmēģiniet aromatizētu ūdeni (ābolu, citronu, apelsīnu). Pērciet ūdens pudeli ar piedevu, lai tā labāk garšo.
   • Lai iegūtu vairāk padomu, kā iemīlēt ūdens garšu, skatiet mūsu rakstu http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu par ūdens patēriņu visas dienas garumā. Tātad jūs noteikti neaizmirsīsit paņemt glāzi. Tas arī palīdzēs attīstīt ieradumu regulāri dzert ūdeni.
   • Turiet ūdeni pie rokas. Turot pie rokas pudeli ūdens, būs vieglāk dzert vairāk ūdens. Pērciet atkārtoti lietojamu pudeli un turiet to pie rokas, atrodoties mājās, darbā vai skrienot.
2. 2 Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Sāta sajūta neļaus jums daudz ēst, tāpēc jūs patērēsit mazāk kaloriju, lai iegūtu labākus svara zaudēšanas rezultātus.
   • Ja pirms ēšanas lietojat ūdeni, lai zaudētu vairāk svara, noteikti sekojiet līdzi arī apēstajam daudzumam un kalorijām. Jums nevajadzētu dzert ūdeni, bet tomēr ēst neveselīgu pārtiku, kas ir pilna ar kalorijām.
   • Dzeriet pilnu glāzi ūdens pirms ēšanas, tās laikā un pēc tās. Tas veicinās gremošanu un paātrinās svara zudumu no ūdens. Ūdens palīdzēs organismam sadalīt pārtiku un absorbēt tās barības vielas.
3. 3 Nomainiet saldinātos dzērienus ar ūdeni. Tā vietā, lai dzertu soda, alkoholiskos dzērienus, kokteiļus vai citus augstas kaloritātes dzērienus, paņemiet glāzi vai pudeli ūdens. Mainot augstas kaloriju dzērienus uz nulles kaloriju alternatīvām, jūs ietaupīsiet simtiem papildu kaloriju dienā, kas vēl vairāk palīdzēs zaudēt svaru.
4. 4 Apvienojiet alkohola patēriņu ar vienādu daudzumu ūdens. Šī jaukta šķidruma uzņemšana netiek ieskaitīta ikdienas ūdens daudzumā.Jebkuram šādā veidā patērētam ūdens daudzumam vajadzētu būt papildus ikdienas ūdens mērķim.
5. 5 Dzeriet ūdeni un samaziniet sāli, lai palīdzētu jums zaudēt ūdens svaru organismā. Samazinot uzņemtā diētiskā sāls daudzumu, jūs ātri zaudēsiet ūdens svaru, īpaši, ja to kombinēsiet ar ikdienas ūdens patēriņa palielināšanos.
   • Pārbaudiet nātrija etiķetes. Dažos pārtikas produktos, kuros, šķiet, nav daudz sāls, var būt daudz nātrija.
   • Izmēģiniet citas garšas un garšvielas, lai aromatizētu ēdienu. Svaigiem garšaugiem un ķiplokiem nav negatīvas ietekmes uz veselību, un tos var pievienot, lai uzlabotu daudzu ēdienu garšu.
   • Konservētos un saldētos dārzeņos var būt daudz sāls, ko izmanto kā konservantu. Pērciet svaigus dārzeņus pēc iespējas biežāk.
   • Ja zīmols piedāvā zemāka nātrija iespēju, izvēlieties to. Tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt iecienītos ēdienus, vienlaikus atbrīvojoties no nevajadzīgā sāls.
   • Pirms ēšanas pārbaudiet faktus par uzturvielām. Ēdieni un dzērieni restorānos satur milzīgu sāls daudzumu, pat ēdienus, kurus jūs, iespējams, negaidāt. Mūsdienās daudzi restorāni internetā publicē informāciju par produktiem un vielām, ko tie izmanto.

2. metode no 4: Izmēģiniet detoksikācijas diētu uz ūdens bāzes

1. 1 Izmēģiniet īsu detoksikācijas diētu. Tās būtība ir dzert ūdeni, kas piepildīts ar dārzeņiem un augļiem. Pērciet dārzeņus un augļus, lai uz tiem iepludinātu ūdeni, varat izmantot gurķus, melones, zemenes, piparmētru lapas un citus garšaugus, dažādus citrusaugļus, ābolus un ananāsus.
   • Jūs varat iegādāties glāzi ar vāku un salmiņu. Jūs varat ielej ūdeni dažādās glāzēs ar dažādiem augļiem un uzglabāt tos ledusskapī.
   • Dārzeņiem un augļiem jābūt pēc iespējas svaigākiem, tāpat kā ūdenim. Ja augļi un dārzeņi sāk sabojāt, izmetiet tos un uzpildiet tos.
2. 2 Izlemiet, cik ilgi jūs ievērosiet detoksikācijas diētu. Šādai diētai ilgstoši var būt negatīvas sekas, jo jūsu ķermenis nesaņem visas barības vielas, ko tas parasti saņem, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Uz šādas diētas labāk sēdēt nedēļu vai mazāk.
   • Pirms šīs diētas ievērošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir noteikti uztura ierobežojumi, detoksikācijas diēta var nebūt pareizais veids, kā zaudēt svaru.
   • Ja konstatējat, ka esat pārāk noguris vai reibonis, pārtrauciet detoksikācijas diētu un atgriezieties pie ierastā uztura. Jūsu vispārējā veselība ir svarīgāka par ātru svara zaudēšanu.
3. 3 Ielieciet sasmalcinātus augļus un dārzeņus ūdenī un atdzesējiet vairākas stundas. Jūs varat pagatavot veselu krūzi ūdens ar jums tīkamāko garšu vai atsevišķas porcijas no dažādām kombinācijām. Eksperimentējiet un atrodiet garšas kombinācijas, kas jums visvairāk patīk.
   • Nepievienojiet cukuru vai citus saldinātājus, lai gan tā var būt ļoti vilinoša ideja. Ja vēlaties pievienot citas garšvielas, piemēram, kanēli vai muskatriekstu, droši pievienojiet. Izvairieties no visa, kas satur kalorijas, un no visa, kas palīdzēs jums saglabāt ūdeni organismā.
   • Nomizojiet citrusaugļu mizu, lai tas dzērienam neparādītu rūgtu garšu.
   • Nelietojiet ūdeni, kas bijis ledusskapī ilgāk par trim dienām, jo ​​dārzeņi un augļi var sabojāties un rūgt ūdenī. Vislabāk dzērienu uzglabāt ledusskapī, bet istabas temperatūrā to var turēt vienu dienu.
4. 4 Dzeriet vismaz ieteicamos 2 litrus ūdens dienā. Nedzeriet visus 2 litrus vienlaikus, bet izdzeriet glāzi 9-10 reizes dienas laikā. Tas uzpildīs ūdeni, ko zaudēsiet dienas laikā. Ja iespējams, dzeriet vairāk ūdens, vismaz 2 litri.
   • Vislabāk to darīt laika periodā, kad esat brīvs no darba un citiem pienākumiem, lai varētu koncentrēties uz dzeršanu pēc iespējas vairāk svaiga ūdens. Ja jūs to nevarat izdarīt, izmēģiniet šo diētu tikai nedēļas nogalēs, kad lielāko daļu laika pavadāt mājās.
   • Šajā laikā būs daudz tualetes pārtraukumu. Palieciet tuvu tualetei, lai jums nebūtu jāskrien apkārt, meklējot to, kad daba aicina.
5. 5 Šīs diētas laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni. Ja jūs kaut ko ēdat, meklējiet pārtikas produktus, kuros ir daudz ūdens. Augļi un dārzeņi ir lieliski. Jūs varat ēst arbūzu, zemenes, cukini, persikus, tomātus, ziedkāpostus, ananāsus, baklažānus vai brokoļus. Ja jums jāēd gaļa, sarkanās gaļas vai cūkgaļas vietā ēdiet liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru.
   • Apvienojiet ierobežotu kaloriju diētu ar ūdens diētu. 500 grami ūdens pirms katras ēdienreizes un ikdienas kaloriju daudzuma ierobežošana (1200 sievietēm un 1500 vīriešiem) ievērojami veicinās svara zudumu un palīdzēs jums veiksmīgi saglabāt svara zudumu visu gadu.
6. 6 Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums. Lai gan šāda diēta palīdzēs jums ātri zaudēt svaru, ja jūsu parastais dzīvesveids neveicina veselīgu dzīvi, jums ir lielāka iespēja šo svaru atgūt.

3. metode no 4: Gavē ūdeni

1. 1 Izlemiet, cik ilgi vēlaties gavēt. Parasti to vislabāk var izdarīt tikai dažas dienas. Ja neesat pārliecināts, vai varat tik ilgi rīkoties, vispirms izmēģiniet 24 stundas. Ja šo 24 stundu beigās jums liekas, ka varat turpināt, dariet to.
   • Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Ja jūs nevarat izturēt visu gavēni, varat to vienkārši pārtraukt un atsākt ierastos ēšanas paradumus.
   • Pieturieties pie gavēņa ar pārtraukumiem. Gavējiet īsu brīdi un pēc dažām nedēļām vai mēneša atkārtojiet to vēlreiz.
2. 2 Konsultējieties ar savu ārstu. Nelietojiet gavēni, ja jums ir kādi uztura vai veselības ierobežojumi, kas var apdraudēt jūsu labsajūtu (piemēram, diabēts), vai ja esat māte, kas baro bērnu ar krūti. Tas nav tā vērts. Izvēlieties citu svara zaudēšanas veidu, ja nevarat gavēt.
   • Ja jūs nevarat pilnībā badoties, mēģiniet aizstāt vienu vai divas ēdienreizes ar ūdeni un pusdienās ēst maltīti ar zemu kaloriju daudzumu, lai sāktu svara zudumu.
   • Jāapzinās, ka šai diētai var būt dažas ilgtermiņa sekas olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkuma dēļ. Tas var izraisīt zemu enerģijas līmeni un sliktu zarnu veselību. Apsveriet to, pirms sākat savu ziņu.
3. 3 Ēdiet nelielu daudzumu vieglas pārtikas vairākas dienas, lai sagatavotu ķermeni gavēšanai. Palieliniet ūdens patēriņu, augļus un dārzeņus, ēdiet tikai liesu gaļu un tikai brūnos rīsus.
   • Nepievienojiet sāli ēdienam, jo ​​tas aiztur ūdeni un neizlaiž to caur ķermeni, un tas ir pēdējais, kas jums nepieciešams.
4. 4 Nelietojiet vingrinājumus. Lai gan jūsu mērķis ir zaudēt svaru un vingrinājumi šajā ziņā ir ļoti noderīgi, badošanās laikā no tā tomēr vajadzētu izvairīties. Jūsu ķermenim būs ļoti grūti pielikt šādas pūles un zaudēt šķidrumu svīšanas rezultātā.
5. 5 Sāciet gavēt. Dzeriet tikai ūdeni brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī visu dienu, kad jūtaties izsalcis. Šajā laikā uzmanīgi vērojiet savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību faktoriem, kas izraisa badu. Ja jūtat reiboni, dzeriet tēju vai seltzer ūdeni, lai nomierinātu ķermeni un atgrieztos uz pareizā ceļa.
   • Šī gavēņa laikā varat izmantot arī 15 minūšu meditācijas. Koncentrējieties uz savu emocionālo labklājību un notīriet prātu no visām nevēlamajām domām un jūtām. Sekojiet šai saitei, lai iegūtu vairāk padomu par meditāciju - http://www.wikihow.com/ meditēt.
   • Jūs varat lietot augu piedevas vai atrast drošu ūdens piedevu, kas līdzsvaro elektrolītu līmeni. Lai gan ūdens badošanās novērš saldinātājus un cietās vielas, ieteicams lietot plūmju piedevas vai dabiskos sāļus, lai novērstu ūdens intoksikāciju.
6. 6 Lēnām iekļaujiet diētā vieglus pārtikas produktus. Mēģiniet ēst tāpat kā pirms badošanās, lai pakāpeniski atgrieztos pie ierastā uztura. Ēdiet neapstrādātus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, brūnos rīsus un pieturieties pie tāda paša ūdens daudzuma, kādu dzerat.
   • Lielākā daļa zaudētā svara būs muskuļu masa. Tāpēc, ja pēc ūdens gavēņa jūs atkal iegūstat pāris kilogramus, tas ir normāli. Nebaidieties un nedomājiet, ka jūsu ziņojums bija neveiksmīgs. Saglabājiet citus veselīgus ieradumus, uzlabojiet uzturu un regulāri vingrojiet, lai saglabātu ūdens badošanās rezultātus.

4. metode no 4: citi veidi, kā zaudēt svaru

1. 1 Izmēģiniet zaļās tējas diētu. Tās būtība ir izdzert 250 gramus glāzes aukstas vai karstas zaļās tējas četras reizes dienā: pirmo reizi pamostoties un pirms katras ēdienreizes. Tēja paaugstinās jūsu ķermeņa antioksidantu līmeni un palīdzēs justies pilnvērtīgam pirms ēšanas, tāpēc ēdīsiet mazāk.
   • Uzkodas vietā dzeriet vairāk tējas. Šķidruma patēriņa palielināšana palīdzēs jums zaudēt svaru un patērēt mazāk kaloriju dienā.
   • Turpiniet dzert ūdeni visu dienu. Zaļā tēja faktiski var dehidrēt ķermeni. Lai no tā izvairītos, papildus tējai dzeriet parasto ūdens daudzumu.
2. 2 Izmēģiniet sulas diētu. Tas ir lielisks un vienkāršs veids, kā diētai pievienot vairāk augļu un dārzeņu. Atrodiet labu sulu spiedi vai blenderi, kas var padarīt jūsu ēdienu gludu. Šajā laikā jūs varat patērēt tikai sulu vai vienkārši aizstāt vienu vai divas ēdienreizes ar veselīgu smūtiju, parasti brokastīs un pusdienās. Mēģiniet palikt pie šīs diētas nedēļu.
   • Ēd ne tikai augļu sulas un kokteiļus, bet arī dārzeņu sulas. Lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, darbojas labi. Ja nevēlaties tīru dārzeņu smūtiju un vēlaties to nedaudz saldināt, pievienojiet ābolu.
   • Vakariņās ēdiet neapstrādātus dārzeņus un liesu gaļu. Patērējot neveselīgu pārtiku šajā laikā, būs pretēji.
   • Ja jūtaties izsalcis, dzeriet vairāk sulas, ūdens vai uzkodas, piemēram, mandeles vai žāvētus augļus, lai remdētu izsalkumu.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā vairāk tīru pārtikas produktu. Vienkārši ēdiet galvenokārt neapstrādātu pārtiku, kas nesatur konservantus un piedevas. Iekļaujiet savā uzturā daudz dārzeņu, augļu un bioloģiskās pārtikas un izvairieties no mākslīgām piedevām, piemēram, saldinātājiem un krāsvielām. Tas nodrošinās, ka ēdat ēdienu dabīgākajā stāvoklī, kas jums ir veselīgākais variants.
   • Vienmēr apskatiet etiķeti, lai pārbaudītu sastāvdaļas. Ja redzat kaut ko nepazīstamu, meklējiet internetā. Tas varētu būt tehnisks apzīmējums kaut kam zināmam un nekaitīgam. Ja sastāvdaļu sarakstā ir pārāk daudz preču, kuras jūs nezināt, labāk šo produktu nepirkt.
   • Iepērcieties veselīgas pārtikas veikalos vai tirgos. Šajās vietās ir visvieglāk atrast pārtikas produktus, kas ir vistuvāk to dabiskajam stāvoklim.
   • Audzējiet dārzeņus un augļus paši. Nav nekā dabiskāka par to, kas tiek audzēts jūsu dārzā. Mēģiniet iestādīt nelielu augļu un dārzeņu dārzu, lai kontrolētu to, kas nonāk jūsu ķermenī.
   • Mēģiniet vairāk gatavot pats. Tādu recepšu atrašana kā salātu mērces, saldējums vai pat bērnu pārtika palīdzēs precīzi zināt, ko ēd jūsu ģimene.
4. 4 Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas padara viņu veselīgāku. Vingrinājumi un veselīgs uzturs ir visefektīvākie svara zaudēšanas un uzturēšanas veidi. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums atpazīt kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut, un sastādītu veselības plānu, pie kura varat pieturēties.
   • Izvairieties no stingrām diētām, jo ​​tās sniedz tikai īslaicīgus rezultātus. Lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, labāk ir veidot veselīgākus ieradumus.
   • Esiet pacietīgs ar svara zudumu. Ātra svara zaudēšana nenozīmē, ka esat sasniedzis ilgtermiņa rezultātus. Ir vērts vairāk koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis ātru svara zudumu.

Padomi

• Palielinot ūdens patēriņu vai ūdens diētu, būs vislielākie svara zaudēšanas ieguvumi, ja to apvienos ar vingrojumu plānu un veselīgu, sabalansētu uzturu.
• Bet jūs varat ievērot šajā rakstā aprakstīto ūdens diētu, kuras mērķis ir ievērojami palielināt ikdienas ūdens patēriņu, un svara zaudēšanai nav nepieciešami vingrinājumi vai uztura izmaiņas. Lai gan šīs diētas rada zināmu risku minerālvielu un elektrolītu trūkuma dēļ, no otras puses, tās ir ļoti viegli ievērot. Dažiem cilvēkiem tie var izraisīt ievērojamu svara zudumu.
• Pētījumi rāda, ka relatīvs un absolūts ikdienas ūdens daudzuma pieaugums uzlabo svara zaudēšanas rezultātus. Mēģiniet palielināt ikdienas ūdens patēriņu, lai tas atbilstu vai nedaudz pārsniegtu ieteicamo dienas devu. Parasti ieteicamā dienas deva ir 3,7 litri dienā pieaugušam vīrietim un 2,7 litri dienā pieaugušai sievietei no visiem avotiem (dzeramais ūdens, citi dzērieni un pārtika).
• Ja esat sportists, vingrošanas laikā konsultējieties ar ārstu par atbilstošu ūdens daudzumu. Viņš var ieteikt ūdeni mainīt ar sporta dzērieniem, kas satur elektrolītus.

Brīdinājumi

• Palielinot šķidruma uzņemšanu, var palielināties arī tualetes lietošanas biežums, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir regulāra piekļuve tai.
• Ja cilvēks dzer pārāk daudz ūdens, viņš riskē ar elektrolītu līdzsvara traucējumiem, nieru bojājumiem un pat nāvi. Nedzeriet pārāk daudz ūdens vai neaizvietojiet maltītes, rūpīgi neaizpildot elektrolītus.