Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: mainiet ķermeņa uzbūvi
• 2. metode no 2: izmantojiet ilūzijas mākslu
• Padomi

Tādas zvaigznes kā Skārleta Johansone un Sofija Vergara ir atvedušas smilšu pulksteņa figūras. Jā, plāna jostasvieta ir svarīga, taču, lai sasniegtu šo izskatu, jums jāpalielina gurnu izmērs. Ja jūs meklējat platus gurnus, šeit ir daži soļi, kas palīdzēs iegūt vēlamo formu.

Soļi

1. metode no 2: mainiet ķermeņa uzbūvi

1. 1 Veiciet gūžas vingrinājumus. Kāju pacelšana uz sāniem, gūžas pacelšana un kājas izvilkšana no pietupiena ir daļa no jūsu treniņu rutīnas. Vissvarīgākais vingrinājums gurnu palielināšanai ir hanteles sānis. Šī ir izaicinošāka tradicionālās iegrimes variācija, kas rada lielāku pretestību, tādējādi veicinot lielāku muskuļu augšanu un gūžas izmēra palielināšanos.
   • Izplatiet kājas 60–70 cm, nedaudz pagrieziet zeķes uz āru. Salieciet labo ceļgalu un iemetieties lēcienā. Jūsu kreisajai kājai jābūt pilnīgi taisnai un jākalpo par šarnīru.
   • Nolaidieties, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Pēc tam izmantojiet gūžas spēku, lai atgrūstos, iztaisnojot labo kāju. Nelieciet kājas kopā. Veicot šo vingrinājumu, starp kājām ir jāievēro 60–70 cm attālums.
   • Tagad noliecieties uz otru pusi. Nolaidiet uz leju, līdz ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Un atkal iztaisnojiet kājas un nolieciet abas kājas vietā.šī pozīcija aizsargā ceļus, palīdz saglabāt muskuļu sasprindzinājumu un izmanto pretestību.
   • Pievienojiet divas hanteles. Katrā rokā turiet hanteli. Kad jūs izlecat pa labi, hantelei labajā rokā jāatrodas labajā augšstilbā. Hantele kreisajā rokā jātur rumpja priekšā, starp kājām. Mainiet roku stāvokli uz otru pusi - kreisā hantele kreisajā augšstilbā, kad palaižaties pa kreisi, labā hantele uz leju starp kājām.
2. 2 Uzņemt jogu. Ir daudz pozu, kas palīdz atvērt gurnus. Joga var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot elastību, kas nepieciešama, veicot citus vingrinājumus. Varžu poza, baložu poza, ķirzakas poza, govs sejas poza - pozas, ar kurām jums vajadzētu iepazīties.
3. 3 Sēdi apakšā. Jūs varat paplašināt gurnus (un palielināt sēžamvietu), vienkārši sēžot. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Šūnu fizioloģijaPētnieki noteica, ka spiediens uz glute un augšstilbiem, ko rada pārmērīga sēdēšana, var palielināt tauku daudzumu šajās vietās. Šūnas reaģē uz vidi. Kā paskaidroja viens zinātnieks, tauku šūnas, kuras ietekmē ilgstoša sēdēšana, "veido vairāk triglicerīdu (visizplatītākā ķermeņa forma) un dara to ātrāk".
4. 4 Dzemdēt. Sieviešu gurni tiek paplašināti, lai palīdzētu bērnam piedzimt. Dažos gadījumos laika gaitā tie atgriežas pirms grūtniecības stāvoklī, savukārt citos gadījumos platāki gurni kļūst par pastāvīgu sievietes izskata sastāvdaļu.
5. 5 Apsveriet operāciju. Ja vēlaties iet zem naža, lai izskatītos pēc Kimas Kardašjanas, jums ir jāiepazīstas ar procedūrām. Izmantojot tauku atsūkšanu, taukus var noņemt no dažādām ķermeņa daļām un ievietot augšstilbā. Alternatīvi, jūs varat ievietot implantus augšstilbos, kas ir silikona šķēles, kas novietotas zem ādas un audiem, lai iegūtu pilnīgāku formu.
6. 6 Pagaidiet. Izrādās, ka gurni ar gadiem kļūst platāki. Pētījumi liecina, ka gūžas izmēra palielināšanās cēlonis ne vienmēr ir liekais svars novecošanās laikā, bet gan iegurņa izmēra palielināšanās. Pētījumā ar dalībniekiem vecumā no 20 līdz 79 gadiem pētnieki atklāja, ka iegurņa platums, attālums starp augšstilbiem un augšstilba kaula diametrs palielinās līdz ar vecumu un ka iegurņa platums gados vecākiem cilvēkiem ir vidēji 2,5 cm platāks nekā jaunākiem cilvēkiem.

2. metode no 2: izmantojiet ilūzijas mākslu

1. 1 Valkājiet augšstilbu spilventiņus. Jums nav faktiski jāpaplašina gurni, lai tie izskatītos pilnīgāki un sievišķīgāki.
   • Pērciet biksītes, kas palielina jūsu gurnus. Jūs varat iegādāties apakšveļu, kurai ir noņemami putu spilventiņi, kas sievietes augšstilbiem pievieno centimetrus.
   • Izmantojiet silikona spilventiņus, lai radītu pilnīgāku augšstilba efektu. Mēģiniet nostiprināt spilventiņus ar lipīgo pusi vai ievietot tos smagā mikrošķiedras apakšveļā, zeķēs vai zeķbiksēs.
     • Atcerieties - jūs, iespējams, nevarēsiet iekļauties savos mīļākajos džinsos ar jaunu, "stingrāku" figūru, tāpēc jums vajadzētu doties iepirkties.
2. 2 Pārskatiet savu drēbju skapi. Jūs varat izmantot kleitas, lai akcentētu gurnus un radītu ilūziju par vēl lielāku pilnību.
   • Akcentējiet vidukli visos tērpos. Izmantojiet jostas un jostas, lai noteiktu vidukli. Tas jūsu figūrai piešķirs smilšu pulksteņa izskatu.
   • Pievērsiet uzmanību griezumam un krāsai. Gurnus akcentē balināts džinsa audums un gaišas krāsas bikses. Izvēlieties džinsus ar kraukšķīgu jostasvietu, lai akcentētu jostasvietu, vai arī izvēlieties taisnu pieguļošu formu. Meklējiet priekšmetus ar priekšējām kabatām un mazām aizmugurējām kabatām.
   • Pērciet svārkus ar volāniem vai auduma kārtām, lai jūsu gurni izskatītos platāki.
3. 3 Mainiet savu stāju. Iztaisnojiet muguru, nolaidiet plecus uz leju un atpakaļ, pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, atdalot gurnus. Jūs tikko piešķīrāt savam ķermenim S-līkni. Novietojiet rokas uz gurniem ar īkšķiem uz priekšu un citiem pirkstiem atpakaļ.
   • Lai sēžot izveidotu S-līkni, vienkārši sakrustojiet kājas vai pārvietojiet svaru uz vienu gurnu.
4. 4 Šūpojiet gurnus. Gurnu šūpošanās staigājot pievērš uzmanību šai zonai un piešķir sievišķīgu šarmu, kas vienmēr piesaista vīrišķīgu uzmanību. Turiet muguru taisni un nolaidiet plecus uz leju un atpakaļ. Atslābiniet savu ķermeni. Ejot, novietojiet vienu kāju otras priekšā, neslieciet rokas - visam jābūt dabiskam. Ejot var mērķtiecīgi pakustināt gurnus, taču nepārspīlējiet to. Ja jūs pārspīlētu, tas izskatīsies komiski.
   • Lai uzlabotu efektu, valkājiet apavus. Pateicoties papēžiem, jūsu gurni svārstīsies bez jūsu līdzdalības.

Padomi

• Ēdiet daudz olbaltumvielu un fitoestrogēnu, kas atrodami sojas pupās, linu sēklās un tofu. Estrogēns palīdz samazināt vidukli un palielināt krūtis.
• Ir vairāki citi vingrinājumi augšstilbam. Mainiet vingrinājumus tā, lai vienam un tam pašam treniņam nebūtu laika apnikt.
• Esiet neatlaidīgs.
• Muskuļu veidošanai izmantojiet smagākas hanteles (lielākajai daļai sieviešu - 5 vai 7 kilogrami).
• Pietupieties pēc iespējas vairāk un nevelciet bikses, kas atbilst augšstilbiem.
• Lai uzsvērtu augšstilbus, valkājiet īsus topiņus un blūzes (ne obligāti apgrieztus, tikai īsākus blūzes) pārī ar legingiem.
• Neuztraucieties un nesatraucieties, ja rezultāts nav uzreiz redzams. Lai iegūtu redzamu efektu, ir nepieciešams laiks un pūles.