Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ilgu laiku metot beisbolu, neizmantojot roku muskuļus, var savainot plecu, roku vai cistu. Traumas var novērst, attīstot roku spēku, izmantojot dažādas metodes. Izpildiet šos padomus, lai attīstītu roku spēku.

Soļi

1. 1 Izstrādājiet plānu, lai attīstītu savu mešanas spēku. Metot beisbolu, tiek izmantotas daudzas mazās roku muskuļu šķiedras. Izveidojot detalizētu treniņu plānu tieši šiem muskuļiem, jūs varēsit mest bumbu daudz grūtāk, ātrāk un tālāk.
   • Izpētiet un kopējiet citu veiksmīgu beisbola spēlētāju vingrinājumus, lai stiprinātu roku muskuļus. Parasti tas ietver vingrinājumus plecu nolaupītājiem, ārējās rotācijas nolaupīšanu un sānu ārējo rotāciju.
   • Metienu apmācības programmā izmantojiet hanteles. Ņemiet hanteles, kuru svars ir no 2 līdz 5 kilogramiem, it īpaši, ja jūs tikko sākat programmu. Mēģinot pacelt lielāku svaru, var gūt traumas.
   • Lai stiprinātu rokas, izmantojiet pretestības joslu. Vingrinājumi ar šāda veida lenti ir piemēroti roku spēka attīstīšanai. Viena vingrinājuma ar paplašinātāju piemērs ir D2 locīšana. Piesieniet vienu lentes galu pie izturīga, stabila priekšmeta apakšā pie kājām. Paņemiet paplašinātāja otru galu vienā rokā un sāciet pacelt iztaisnoto roku uz sāniem, sūknējot plecu muskuļus.
2. 2 Stipriniet apakšdelmus. Spēcīgi apakšdelmi ļaus jums spēcīgāk satvert bumbu un šaut bumbu ar roku.
   • Veiciet plaukstu pacelšanu; pacelšanu varat veikt ar hanteles rokās. Nolieciet visu apakšdelmu pāri solam, atstājot roku karājoties pār malu. Ar plaukstu pret griestiem paceliet hanteli uz augšu, maksimālajam atkārtojumu skaitam izmantojot tikai plaukstas locītavu.
   • Stieņa diska turēšana ar pirkstiem. Lai palielinātu plaukstas locītavu, saspiediet stienīša disku starp pirkstiem un mēģiniet šo disku pēc iespējas ilgāk turēt gaisā.
3. 3 Mest bumbu attālumā ar savu draugu. Šī spēle palīdzēs jums noteikt, cik tālu jūs varat mest, kas motivēs jūs pastāvīgi uzlabot savu rezultātu, kas šajā laikā veidos nepieciešamo muskuļu masu tālmetienu veikšanai.
   • Spēlējot tālmetienus, attālinieties no sava partnera. Sāciet tuvu savam partnerim, pakāpeniski virzoties tālāk un tālāk, iesildot muskuļus.
4. 4 Regulāri mest beisbolu. Pastāvīga mētāšanās ar bumbu, pat bez lielām pūlēm, palīdzēs attīstīt metiena muskuļus rokās. Ja starp treniņiem veicat garus pārtraukumus, tad pakāpeniski zaudēsiet iegūtos spēkus.
5. 5 Praktizējiet paša metiena mehāniku. Atkarībā no ķermeņa uzbūves un tā, par kādu metēju vēlaties kļūt (faustbols, paduse, sānu roka utt.), Metiena mehānika būs atšķirīga. Jūs nevarēsiet pilnībā attīstīt savus mešanas muskuļus, ja jūsu mešanas mehānika ir nepareiza.

Padomi

• Skatiet tiešsaistē vai grāmatās, kā pareizi attīstīt savu metiena tehniku. Koncentrējieties uz pareizās stratēģijas atrašanu un metienu mehāniku.
• Nemēģiniet piespiest apmācības procesu, lai izvairītos no ievainojumiem.
• Mest bumbu ķērējam, ja tikai spēlējat lomu.

Brīdinājumi

• Vienmēr izstiepiet, pirms mēģināt iemest bumbu vai veicat pamata apmācību. Bez tā jūs riskējat nopietni muskuļu bojājumi.
• Treniņi ar smagiem svariem un vingrinājumi, piemēram, stenda preses un hanteles pacelšana, nepalīdzēs attīstīt beisbola metiena spēku. Tas vienkārši palielinās jūsu roku kopējo spēku, apgrūtinot spēcīgāku, ātrāku un garāku metienu veikšanu, jo lielākā daļa muskuļu masas palēninās jūsu roku kustību.

Ko tev vajag

• Beisbola bumba
• Beisbola cimds
• Vingrinājumu komplekts
• Hanteles
• Paplašinātāja lente