Saturs

• Soļi

Visi laiku pa laikam kaut ko nožēlo. Nožēlas dēļ jūs varat nobriest un attīstīties vairāk, savukārt domāšana par pagātni negatīvi ietekmē jūsu fizisko veselību un emocionālo stāvokli. Jūs varat veikt dažādas darbības, sākot no domāšanas veida maiņas līdz dzīvesveida maiņai, palīdzot tikt galā ar nožēlojamo lietu un galu galā ļaujot tai iet.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savu prātu

1. 

   Izprot nožēlas psiholoģiju. Nožēla ir spēcīga emocija. Uzzināt, kā tikt galā ar kaut ko nožēlu, nozīmē to saprast garīgi.
   • Nožēla ir vainas sajūta, skumjas vai dusmas par pagātnes lēmumiem. Ikviens ir kaut ko nožēlojis noteiktā dzīves brīdī, it īpaši jaunieši, taču tā kļūst par lielu problēmu, ja jūs uz visiem laikiem domājat par savām pagātnes kļūdām, kad tas liek jūs kļūstat vienaldzīgs pret savu dzīvi, karjeru un personiskajām attiecībām.
   • Nereāla domāšana noved pie nožēlas. Tas nozīmē, ka jo vieglāk ir iedomāties citas beigas, jo vieglāk mums ir nožēlot lēmumu. Nožēlojiet par maksimumu, kad domājat, ka gūsiet panākumus, taču ļaujiet iespēju izlaist plānošanas un rīcības trūkuma dēļ. Piemēram, kad izvēlaties loterijas numuru, loterijas biļetei, kuru neizvēlējāties, būs laimējošais numurs.
   • Nožēlai ir negatīva emocionāla un fiziska ietekme. Tas var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi vai ilgstošu stresu, izraisot hormonālo nelīdzsvarotību un novājinātu imūnsistēmu.
   • Nožēlas sajūta vīriešiem un sievietēm ir pilnīgi atšķirīga. Sievietes, kuras ir pieredzējušas pagātnes attiecības, bieži vien nožēlo romantiskās atmiņas.

2. 

   
   
   Nemēģiniet piespiest sevi. Pārāk lielu pienākumu uzņemšanās, pārsniedzot jūsu iespējas, liks jums to ātri nožēlot. Iemācieties atpūsties vairāk nekā savas personīgās vēlmes un pieņemiet, ka jūsu dzīvē ir tik daudz lietu, kuras jūs nevarat mainīt, lai apturētu sevi nožēlot to.
   • Kad jums ir žēl sevi un domājat par lietām, ko varētu darīt savādāk, nekavējoties izraujiet sevi no situācijas. Pajautājiet sev: "Ja kāds draugs vai ģimenes loceklis man to pateiktu, ko es teiktu? Vai man vajadzētu likt saprātīgi, lai mani par to vainotu?"
   • Izpētiet situāciju šajā situācijā vai izlemiet, ka esat nožēlojams. Ir daudz ārpus kontroles esošu faktoru, kas var ietekmēt jūsu spriedumu. Vai jūs spiež izdarīt pārāk sasteigtu izvēli? Vai ārkārtējs stress mazina jūsu sprieduma precizitāti?
   • Pieņemsim, ka jūs esat atbildīgs par labdarības organizēšanu. Ziedojumu vākšanai esat rezervējis diezgan populāru viesnīcas bāru / restorānu. Nedēļu pēc pasākuma viesnīcas īpašnieks zvana, lai brīdinātu, ka šajā nedēļas nogalē viesi ir rezervējuši lielāko daļu numuru. Tā kā draugu grupa ir otrā persona, kas rezervējusi grāmatu, priekšnieks dod priekšroku pirmajai grupai. Pārāk panikā jūs ātri atrodat citu ceļu. Jūs atrodat citu restorānu / viesnīcas bāru apmēram jūdzi pa ceļu un teātri, kuru nedēļas nogalēs neviens nav rezervējis. Vairs nav laika, lai izsvērtu plusus un mīnusus, esat izvēlējies savu otro viesnīcu. Pasākumā viesnīcas personālam bija nepieklājīga attieksme, ēdiens netika rūpīgi sagatavots, pārējais bija pārāk šaura telpa, lai iekārtotu sēdvietas dalībniekiem. Šajā scenārijā jūs, iespējams, nožēlosiet savu lēmumu, ka esat izvēlējies šo viesnīcu, un vienkārši vēlaties steigties uz teātri. Tomēr cik daudz jūs varat kontrolēt? Kad esat nonācis neērtā stāvoklī, un jums ātri jāpieņem lēmums. Pat ja viss neizdodas tā, kā cerēts, nevaino sevi par to.

3. 

   
   
   Atzīst to, ko tu nevari zināt. Žēl, kā jau teicu, izriet no nereālas domāšanas. Lai pārtrauktu to nožēlot, mums jāatzīst, ka šāds domāšanas veids ir patiešām kaitīgs. Šajā dzīvē ir daudzas lietas, par kurām mēs nezinām.
   • Visām mūsu darbībām ir ietekme. Tas ir, mūsu izvēles ietekmi nevar aprēķināt. Parasti šo izvēļu ietekme būs acīmredzama daudzus gadus pēc jūsu lēmuma pieņemšanas. Lai arī tagad viss var izskatīties slikti, mēs nezinām, ko nes nākotne, un šis nožēlīgais lēmums daudzus gadus vēlāk var izraisīt nelielas izmaiņas.
   • Atcerieties, ka tad, kad jums ir "jāpieņem", jūs bieži pieņemat, ka scenārijs jums tagad būs pārāk tāls. Patiesībā tas nav kaut kas, ko jūs, iespējams, zināt. Iedomājieties, ka scenārijs "kā būtu, ja būtu" atzīt savu izvēli būtu labāks. Izmantosim kā piemēru loterijas spēlēšanu. Ko darīt, ja tu tajā nedēļā spēlētu un laimētu lielu? Ja pametīsit darbu, būs garlaicīgi, beigsies ar azartspēlēm, alkoholu vai narkotikām, lai tikai izdzīvotu?
   reklāma

2. metode no 3: Kļūsti par pionieri

1. 

   
   
   Mācieties pats no kļūdām. Nožēla ir kā jebkurš cits emocionālais stāvoklis; ir arī noteikts mūžs. Atveriet nožēlas labvēlīgo pusi, lai nedaudz saīsinātu tā pastāvēšanas laiku.
   • Nožēla ir tas, kā mēs iemācāmies pārdomāt savu rīcību. Mēs nevarēsim augt un pozitīvi mainīties, ja mums nebūs spiesti zināt, kuri lēmumi nākotnē novedīs pie sliktām sekām. Piemēram, narkomāni bieži turas pie savas nožēlas sajūtas, lai motivētu sevi pilnībā atteikties.
   • Precizējiet savas domas par noteiktām situācijām vai nožēlojošiem lēmumiem. Redziet šīs kļūdas kā pašattīstības un pārmaiņu iespējas. Jaunieši bieži vien labāk izturas pret nožēlu, un tas ir pierādīts, jo viņi to redz pozitīvi. Viņiem nožēla ir izaugsmes un pārmaiņu atslēga.
   • Pieņemiet aizrādījumu. Cilvēki bieži attaisno savu rīcību. Tas noved pie sliktākiem lēmumiem, kā rezultātā vēl vairāk nožēlas. Piemēram, sakiet, ka kavējāt darbu, jo vakar vakarā palaidāt vēlu, lai lietotu alkoholu. Varbūt jūs izmantojat attaisnojumu, ka jums bija jāpiedzīvo stresa nedēļa vai draugu spiediens, un, kad atkal būsiet laimīgs, jūs turpināsiet minēt šos attaisnojumus. Tā vietā, ja jūs domājat, ka "kavēšanās vēlu bija slikts lēmums, tāpēc man nācās ciest sekas", jūs izvairīsities no tādas pašas situācijas nākotnē. Jūs domājat, ka vairāk spējat kontrolēt situāciju nekā virzīt to uz ārējām ietekmēm.

2. 

   Ļaujiet sev skumt un vilties. Dažreiz, kad situācija ir īpaši nelabvēlīga, mums arī ir jāsajūt skumjas. Ļaujiet sev justies neapmierinātam pareizajā laikā, lai vēlāk paceltu sevi.
   • Skumjas, kā arī nožēla; Tās ir sava veida negatīvas emocijas, taču tās mums arī ļoti palīdz. Skumjas izjūta koncentrēs jūsu prātu, ļaujot novērtēt visas jūsu problēmas un atrast veidus, kā tikt galā ar dzīves problēmām.
   • Normāli ir reaģēt uz sliktām situācijām ar skumjām. Izvairīšanās no šīm emocijām tikai pagarina nožēlas un vilšanās sajūtu. Pēc milzīgas neveiksmes veltiet nedēļu, lai apbēdinātu zaudējumus un piedzīvotu vilšanos.

3. 

   Apsveriet attiecības. Bieži vien mūsu nožēlojamākie brīži rodas no sliktām attiecībām ar draugiem, radiem un citiem svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē.
   • Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku, tas izraisīs jūsu skumjas un nožēlu, vai draugi to pārdzīvos ar jums? Kas jūs mierinās un palīdzēs un kurš izgaist jūsu sirdī?
   • Atzīstiet viņus, kuri garīgi neatbalsta un kuri agrāk jūs ir nostādījuši dilemmā. Kamēr jūs turpināsiet kopt šīs nabadzīgās personiskās attiecības, jūs galu galā to tikai nožēlosiet. Pārtrauciet saites ar cilvēkiem, kuri nav jūsu pusē, un tuvojieties tiem, kas to dara jūsu vietā.

4. 

   Izlemiet, kā rīkoties. Tas nozīmē, ka nožēlas uztveršana kā iespēja augt nozīmē, ka jums būs mazāka iespēja atskatīties uz pagātnes kļūdām. Tomēr jums jābūt gatavam rīkoties. Uzziniet, kas jums jādara, lai pārvarētu nožēlu.
   • Vai kādu sāp jūsu pieņemtais lēmums? Vai jūsu rīcības sekas ietekmēs jūsu draugus vai ģimenes locekļus? Jums, iespējams, vajadzēs piezvanīt vai uzrakstīt dažas vēstules. Ja nepieciešams, veltiet laiku, lai atvainotos.
   • Pierakstiet savas jūtas uz papīra. "Man ir skumji par X, Y un Z". "Es esmu dusmīgs uz X, Y un Z". Pēc tam, kad esat pabeidzis, atskatieties uz savu sarakstu un novērtējiet, kas noveda pie jūsu pašreizējās domāšanas. Ko jūs vēl būtu darījis savādāk? Kas izsauc visas šīs emocijas un kā no tām atbrīvoties?
   reklāma

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ir psiholoģiskais stāvoklis, kurā jūs apzināties pašreizējo brīdi. Mindful-Mindful Behavior Therapy ir diezgan veiksmīgi izmantota, lai ārstētu nožēlas izraisītu depresiju.
   • Apziņa nozīmē tālu vērot savas domas. Jūs varat objektīvi novērtēt savu pagātni un kļūdas, ļaujot saprast, ka šīs nožēlas sajūtas ietekmē jūsu dzīvi.
   • Meditācija var palīdzēt apzināties.Koncentrējieties uz dziļu elpu vai uzmanības pievēršanu vārdam vai frāzei. Ļaujiet šai domu plūsmai ienākt jūsu prātā un izvairieties no sprieduma pieredzes laikā.
   • Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām, piemēram, niezi un elpošanu. Ņem vērā visas maņas, piemēram, redzi, smaržu, dzirdi un garšu. Centieties apzināties apkārtni un pašsajūtu.
   • Nogaršojot savas emocijas bez sprieduma. Ļaujiet sev piedzīvot skumjas, bailes, dusmas un sāpes, nemēģinot atmest vai nomākt šīs emocijas.
   • Ja jums izdosies, uzmanība palīdzēs jums vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tas neļauj aplūkot pagātnes un pagātnes lēmumus. Koncentrēšanās uz to, ko tagad kontrolējat, palīdzēs mazināt jūsu vērtējumu par vecajiem lēmumiem un atmiņām. Mindfulness terapija ir īpaši noderīga arī gados vecākiem pacientiem, kuri jūtas nožēlojami par savu dzīvi.

2. 

   Tiecieties pēc abstraktiem mērķiem. Vilšanās un nožēla ir atkārtoti liedzis mums sasniegt mērķus. Mainot domāšanas veidu par mērķiem un sasniegumiem, mēs varam labāk tikt galā ar nožēlu un pieņemt tagadni.
   • Mēģiniet sasniegt abstraktus sasniegumus no saviem ilgtermiņa mērķiem. Sakiet “5 gadu laikā es gribu būt vienmēr laimīgs”, nevis pārliecinošs “Pēc 5 gadiem es gribu sasniegt savas karjeras virsotni”. Tādā veidā jūs saprotat, ka jūsu domāšana palīdz jums sasniegt vēlamos rezultātus, kas ir kaut kas, ko jūs kontrolējat, nevis jūsu dzīves aspekts, kas vienmēr ir ārpus jūsu kontroles.
   • Pētījumi rāda, ka īpaša atlīdzība bieži nepadara cilvēkus laimīgākus par sasniegtajiem lielajiem sasniegumiem. Cilvēki, kas dzen naudu, slavu, bagātību un veiksmīgu karjeru, bieži vien nav tik laimīgi kā tie, kas tiecas pēc abstraktiem mērķiem, piemēram, sevis baudīšanas, labām attiecībām un citiem. Vēl viena lieta, kurai nepieciešama manipulācija ar prātu.

3. 

   Pārrunājiet to. Kas var būt nenovērtējamāk, ja ir atbalstītāji, ja viņi saskaras ar vilšanos, izraisot sevis nožēlu. Runāšana par savām jūtām var palīdzēt labāk izprast savas jūtas un labāk apzināties savu viedokli no ārpuses viedokļa.
   • Runājiet ar draugu vai radinieku, kad jūtaties nomākts. Ļaujot sev pasliktināties, laika gaitā saasināsies tikai vilšanās sajūta. Izvēlieties kādu, kuram ir tāda pati pieredze un kurš jūs saprot.
   • Ja jums ir grūti pārvarēt vilšanās sajūtu, izmēģiniet ārstēšanu. Terapeits var sniegt objektīvu skatījumu uz jūsu kā trešās personas lomu jūsu gadījumā, kā arī sniegt padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt negatīvo attieksmi.

4. 

   Pašreizējais vērtējums. Nožēla nāk no izvēles, kuru vēlaties pazaudēt. Novērtējot tagadni un novērtējot pozitīvo, var mazināt nožēlas sajūtu.
   • Nožēla bieži ir domāšanas nelīdzsvarotības rezultāts. Pieķeroties konkrētam lēmumam vai lēmumu virknei, patiesības sagrozīšana spēj spriest par mūsu dzīvi, ja pārmērīga uzmanība vienmēr ir vērsta uz negatīvo pusi.
   • Pierakstiet visus savas dzīves pozitīvos aspektus, piemēram, ģimeni, draugus, darbu un visus līdz šim gūtos panākumus. Faktiski katrai situācijai ir savas priekšrocības un trūkumi. Problēma ir tāda, ka, nožēlojot, mēs redzam tikai īstermiņā tās negatīvo pusi. Mūsdienu labā lološana ir lielisks veids, kā mazināt nožēlas sajūtu.
   reklāma