Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Plānošana uz priekšu
• 2. daļa no 3: simptomu mazināšana
• 3. daļa no 3: izklaidēšanās
• Padomi

Periodi parasti ir nepatīkami, jo jūs varat sajust stresu, nomāktību, sāpes un dažreiz pat kaunu. Bet jums ne vienmēr ir jācieš. Joprojām ir iespējams izbaudīt periodu, kad jums ir mēnešreizes, tā ka gandrīz nemanāt, ka tas ir tieši tas mēneša periods.

Lai soli

1. daļa no 3: Plānošana uz priekšu

1. Ziniet, kad pienāks laiks. Nekas lielākam amortizatoram jautrajās vēlās brokastīs ar draugiem nekā negaidīts periods, it īpaši, ja jūs valkājat baltas bikses. Lai gan jūs ne vienmēr varat precīzi zināt, kad iestājas menstruācijas, jums bieži ir saprātīgs priekšstats par savu ciklu. Zinot, ka tas var notikt, tas palīdzēs jums tam sagatavoties un izvairīties no potenciāli neērtiem negadījumiem.
   • Katru mēnesi atzīmējiet aptuveno perioda laiku ar sarkanu punktu kalendārā vai tālruņa kalendārā, lai atgādinātu sev, kad tas notiks. Ir pat lietotnes, piemēram, Period Tracker, lai sekotu līdzi jūsu ciklam.
   • Plāna biksīšu ieliktņa lietošana menstruāciju dienā var palīdzēt novērst noplūdi.
2. Nejūtos pašapziņa. Padomā par to. Vai jūs domājat, ka tas ir dīvaini, kad redzat citu sievieti, kas pērk tamponus? Vai jūs kādreiz esat paskatījies uz sievieti un domājis: "viņa smaržo, ka viņai ir mēnešreizes". Visticamāk ne. Lai gan jums nav jākliedz par menstruāciju, jums par to nav jākaunas vai paranojas.
   • Ja jums ir negaidīts periods, nebaidieties lūgt citai sievietei tamponu vai spilventiņus. Katrai sievietei laiku pa laikam ir savs periods, un tas ir noticis ar daudziem no viņiem. Neviens nejūs par tevi un nejoko.
3. Atcerieties, ka periodu lietošana ir laba lieta. Lai arī tas var šķist nepatīkami, mēnešreižu esamība nozīmē, ka esi vesels un ka tavs ķermenis strādā tā, kā vajadzētu. Jūsu smadzenes sūta ķīmiskas ziņas jūsu olnīcām, lai iegūtu tādus hormonus kā estrogēns un androgēni, kas ir svarīgas vielas. Atgādinot par to, tas palīdzēs jums novērtēt to, kas notiek jūsu ķermenī, un pēc tam koncentrēties uz labajām lietām dzīvē.
4. Izmantojiet labākos menstruāciju produktus jūsu ķermenim. Menstruācijām ir daudz līdzekļu, piemēram, higiēnas spilventiņi, tamponi, menstruācijas kausi, sūkļi un daudz kas cits. Ja jums nepatīk viens produkts, izmēģiniet kaut ko citu! Nedomājiet, ka jums ir jāizmanto noteikts produkts, jo to dara arī visas jūsu draudzenes. Atrodiet visērtāko variantu savam ķermenim, jo, jūtoties ērti, jūs mazāk apzināsieties, ka jums ir mēnešreizes.
5. Iemācieties tikt galā ar neregulāru ciklu. Jums var būt neregulārs cikls, kas apgrūtina plānošanu ap periodu. Izmantojot neregulāru ciklu, menstruācijas katru mēnesi nebūs aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Var būt arī smagāki un mazāk smagi periodi. Ja jums ir neregulārs cikls, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu problēmu. Tad jūs varat labāk redzēt, kad sākas menstruācijas, un atvieglot menstruāciju plānošanu.
   • Ja esat tikko uzsācis menstruāciju, nereti pirmajos pāris gados jums ir neregulārs cikls. Tomēr neregulāru ciklu var izraisīt arī dažādi apstākļi, piemēram, olnīcu cistas, iegurņa iekaisums un ieradumi, piemēram, smags vingrinājums vai daudz svara zudums. Ja cikls ir neregulārs, atrodiet cēloni, lai jūs mazāk uztrauktos. Tad jūs varat izbaudīt labāk, ja jums ir mēnešreizes.
   • Iespējams, ka ārsts varēs ārstēt jūsu neregulāro ciklu. Dažas sievietes sāk lietot tableti, lai viņas varētu vairāk kontrolēt, kad viņiem ir mēnešreizes. Jautājiet savam ārstam, vai tabletes var jums palīdzēt, ja jums ir neregulārs cikls.

2. daļa no 3: simptomu mazināšana

1. Skatieties, ko ēdat. Ir labi ik pa brīdim ļauties savām vajadzībām. Bet, ja jūs periodiski ēdat piena šokolādi, jūs nedarāt sev labvēlību. Cukurs, sāls un kafija var pasliktināt simptomus menstruāciju laikā. Tāpēc mēģiniet to atstāt ieslēgtu vairākas dienas pirms menstruācijas un tās laikā.
   • Kāpēc cukurs, sāls un kafija ir slikti? Cukurs izraisa tava cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var padarīt jūs uzbudināmāku. Sāls liek jums justies vēl vairāk uzpampis, un kafija palielina estrogēna ražošanu, kas var pasliktināt PMS simptomus.
   • Centieties ēst vairāk zaļo, lapu dārzeņu, lasi, pilngraudu produktus, banānus un jogurtu. Šie pārtikas produkti ir pilni ar vitamīniem un var mazināt simptomus, lai jūs varētu vairāk izbaudīt sevi un aizmirst menstruācijas.
2. Kusties. Jums var rasties kārdinājums visu dienu saritināties dīvānā un skatīties televizoru, taču jūs jutīsieties laimīgāks, pieceļoties un kustoties. Vingrojumi atvieglo tādus simptomus kā krampjus un vēdera uzpūšanos, kā arī atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Jūsu ķermeņa temperatūra menstruāciju laikā ir nedaudz zemāka, tāpēc jums būs mazāka iespēja kļūt pārāk karstai.
   • Lai vingrotu, nav jāskrien maratons vai jākāpj kalnā. Zvaniet draugam un nodarbojieties ar vērpšanas nodarbību, vediet suni pastaigā parkā vai izvelciet jogas paklājiņu un pāris reizes veiciet saules apsveikumu. Viss, kas liek jūsu ķermenim kustēties, liks jums justies labāk.
   • Dažreiz jūs varat noplūst, kad vingrojat. Tāpēc ir laba ideja valkāt gan tamponu, gan higiēnas salveti, lai novērstu noplūdi. Varat arī valkāt tumšus sporta apģērbus, lai būtu drošībā.
3. Izmēģiniet ēterisko eļļu. Ēteriskās eļļas ir lieliskas, lai dotu sev dabisku impulsu, kad esat kaprīzs. Ielieciet dažus pilienus siltā vannā vai ar to iemasējiet deniņus un plaukstas locītavas. Tikai aromāts ļauj justies laimīgākam un atvieglinātākam.
   • Lai gan ir daudz ēterisko eļļu veidu, dažas ir īpaši piemērotas menstruācijām. Bergamots un salvija uztur jūsu garastāvokli vienmērīgu, ģerānijs ir lielisks, kad esat kašķīgs, un lavanda palīdz atpūsties. Baltā piparmētra atvieglo galvassāpes, un greipfrūti un citrons lieliski palīdz uzpūties.
4. Tiec galā ar stresu. Ja jums ir stresa, simptomi menstruāciju laikā bieži ir smagāki. Padomājiet par to, kas jūs izceļ. Ja tas ir kaut kas, par ko jūs varat viegli kaut ko darīt, dariet to, lai jūs to varētu atlaist. Ja tas ir kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt, mēģiniet pārliecināt sevi un atpūsties, mazgājoties jauki vannā vai nodarbojoties ar jogu vai meditāciju.
5. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ja jums ir daudz krampju, sāpošas krūtis, muguras vai galvassāpes un nekas dabisks nedarbojas, varat lietot sāpju mazinošu līdzekli, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu. Jūs varat arī lietot sāpju mazināšanas līdzekli, kas īpaši izstrādāts menstruāciju sāpēm, piemēram, Aleve Feminax.
   • Vienmēr ievērojiet ieteicamo devu uz iepakojuma un, ja jums ir kādi jautājumi par šīm zālēm, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
6. Izmantojiet karstā ūdens pudeli. Vēl viens līdzeklis pret periodiskām sāpēm ir karstā ūdens pudele. Karstā ūdens pudele var būt ļoti patīkama, lai jūs varētu baudīt vairāk pat tad, ja jums ir mēnešreizes. Skatiet vēdera krampjus kā attaisnojumu, lai palutinātu sevi ar karstā ūdens pudeli.
   • Jūs varat iegādāties krūzi lielākajā daļā narkotiku veikalu. Vispirms uzmanīgi izlasiet instrukcijas, jo dažreiz jums ir jāiesaiņo krūka dvielī vai segā.
   • Ir arī elektriskās kannas. Nekad neatstājiet to pieslēgtu visu nakti.

3. daļa no 3: izklaidēšanās

1. Padariet to par komēdijas skatīšanās rituālu. Jūsu menstruāciju pirmā diena var būt ļoti nomākta. Jūs varat justies slikti fiziski vai emocionāli. Tāpēc padariet to par ikmēneša rituālu, lai pirmajā dienā skatītos komēdiju, lai jūs varētu uzlabot garastāvokli. Meklējiet Netflix, YouTube vai savā DVD kolekcijā kaut ko tādu, par ko jūs varat pasmieties. Jautra komēdija jūs aizņem, lai jūs nedomātu par kaitinošajiem simptomiem. Ja vēlaties, perioda pirmajā dienā vienmēr varat skatīties to pašu filmu vai sēriju.
2. Palutini sevi. Menstruācijas var likt jums justies ļoti slikti, tāpēc palutiniet sevi, lai atvieglotu simptomus. Jūs pat varat sākt vairāk izbaudīt periodu, jo pats darāt lietas, ko citādi nedarītu. Ja jums ir daudz sāpju, veiciet masāžu un stundu baudiet pilnīgu relaksāciju. Veiciet nagus nagu salonā, lai katru reizi, kad redzat šo skaisto nagu lakas krāsu, jums vajadzētu pasmaidīt. Paņemiet jauku siltu vannu un izlasiet grāmatu. Iegremdējies kaut ko tādu, kas atstās tevi laimīgu, nepiespiestu un atsvaidzinātu.
3. Saģērbies jauki. Daudzas sievietes menstruāciju laikā jūtas uzpūstas un neglītas. Jūs varat cīnīties ar šo sajūtu, izmantojot menstruāciju kā attaisnojumu, lai skaisti ģērbtos. Pretoties vēlmei visu dienu staigāt sporta biksēs. Saģērbies un ej kopā ar draugiem. Padariet to par ikmēneša rituālu. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat labu restorānu vai dodaties iepirkties, uzvelciet kaut ko tādu, kas jums liek justies labi, ieveidojiet matus un redziet, cik daudz labāk jutīsities.
   • Nebaidieties valkāt jauku apakšveļu, kad jums ir mēnešreizes. Jūs, iespējams, drīz sasniegsiet savas nolietotās apakšbikses, taču nedariet to! Garlaicīgs biksīšu pāris uzliek ballītei slāpētāju, tāpēc valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies skaisti. Ja jūs baidāties no traipiem, ielieciet tajā pantiliner.
4. Atpūtieties. Aktivitāte var būt jautri, un bieži vien tas rada brīnumus, kad esat menstruāciju laikā, taču nebaidieties arī to ņemt mierā. Dažreiz menstruāciju laikā jums ir maz enerģijas, un fiziskās sūdzības vienu dienu var būt sliktākas nekā nākamo. Dodiet sev atļauju atpūsties smagākās dienās. Pagatavojiet dažas uzkodas (bonusa punktus, ja tie nepasliktina jūsu simptomus), izvēlieties jautru filmu un saritiniet dīvānā. Dažreiz atpūta ir vislabākā jūsu ķermenim. Nejūties vainīgs, ja dažas stundas vispār neko nedari, skatoties kaut ko jautru televizorā.

Padomi

• Karstā ūdens pudele var justies lieliski, ja vēderā ir krampji.
• Epsoma sāls rada brīnumus krampju un muskuļu sāpju novēršanai. Palaidiet siltu vannu, iemetiet nedaudz Epsom sāls un uz brīdi tajā gulējiet.
• Ja simptomi ir tik slikti, ka nevarat doties uz darbu vai skolu, zvaniet savam ārstam. Jums var būt stāvoklis, kuru var ārstēt.
• Nekoncentrējiet visu uzmanību uz periodu. Visu laiku domājot par to, jūs labāk apzināsieties visus krampjus un sāpes. Ja vēlaties koncentrēt enerģiju uz citām aktivitātēm, jūs aizmirsīsit, ka jums ir mēnešreizes.
• PMS var būt ļoti nopietna un sāpīga. Neļaujiet citiem pateikt, lai jūs nenodarbinātos, un uzmanīgi klausieties, kas vajadzīgs jūsu ķermenim.
• Ja jums nav īsta kalendāra, kalendāru varat izmantot arī savā datorā, planšetdatorā vai tālrunī.
• Ir labi, ja pret to ir pozitīva attieksme.
• Apskauj to; visām meitenēm tas ir jāpiedzīvo, patīk tas viņiem vai nē, tāpēc jūs neesat viens. Sākumā tas var būt grūts, bet jūs pie tā pierodat. Izmēģiniet iepriekš minētās darbības, un, ja nekas nedarbojas, apmeklējiet ārstu. Iespējams, ka viņš / viņa var izrakstīt kaut ko spēcīgāku sāpju novēršanai.
• Izmantojiet lietotni, lai izsekotu ciklu. Play veikalā vai App Store jūs atradīsit visu veidu dažādas lietotnes, kurās varat sekot līdzi savam ciklam un simptomiem.
• Pierādiet, ka menstruāciju laikā vienmēr valkā sarkanu aksesuāru, lai parādītu, ka lepojies ar sevi un savu ķermeni. Jums nav jāpasaka citiem, ko tas nozīmē, ja nevēlaties!