Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Nosakiet, cik daudz vietas jums ir nepieciešams
• 2. daļa no 3: Izveidojiet attālumu
• 3. daļa no 3: Turpiniet
• Padomi

Ir pietiekami nepatīkami izturēt sliktu attieksmi no jebkura, bet vēl grūtāk ir tikt galā ar ģimenes locekļa sāpēm. Nav svarīgi, vai šī persona ir izdarījusi patiesi nepiedodamu rīcību, vai arī jūs vienkārši vairs neplānojat paciest ļaunprātīgu uzvedību, kas atkārtojas, dažreiz saiknes pārtraukšana ar ģimenes locekli ir labākais, ko darīt jūsu garīgās veselības labā. Dažreiz tas var būt grūti, bet, ja jūs nosakāt skaidras robežas un vērsieties pēc palīdzības pie cilvēkiem, kuri jums rūp, jūs varat sākt virzīties tālāk.

Soļi

1. daļa no 3: Nosakiet, cik daudz vietas jums ir nepieciešams

1. 1 Analizējiet savas attiecības ar šo ģimenes locekli kopumā. Varbūt laiku pa laikam šis cilvēks ir laipns pret jums, vai varbūt viņš pat jūs patiesi mīl. To droši vien pat var saukt par labu, ja neņem vērā neveselīgo attieksmi pret tevi.
   • Ja jums rodas negatīvas jūtas katru reizi, kad domājat par šo cilvēku, lai gan viņi parasti izturas pret jums labi, tas var būt tāpēc, ka viņi jūs tik ļoti sāpina, ka jums ir grūti virzīties tālāk. Šajā gadījumā labāk uz brīdi attālināties no viņa, lai koncentrētos uz sevi.
2. 2 Nemeklējiet viņa uzvedību. Nav svarīgi, kāpēc persona to izdarīja vai nožēlo. Runājot par ilgtermiņa neveselīgām attiecībām un uzskatot, ka bez viņa klātbūtnes jūsu dzīvē būtu labāk, izdariet pareizo izvēli.
   • Piemēram, ja kāds jūs pastāvīgi nemīl, neattaisnojiet savu uzvedību, sakot: "Viņam noteikti bija slikta diena" vai: "Viņa pēdējā laikā ir bijusi ļoti stresa stāvoklī".
   • Tāpat neapvainojiet sevi ļaunprātībā, sakot kaut ko līdzīgu: "Ja es nebūtu viņu apsūdzējis melos, viņš nebūtu mani iesitis."
   • No otras puses, ja cilvēks, kurš parasti izturas pret jums ļoti labi, laiku pa laikam uzsit vai izturas karsti, ir pilnīgi iespējams ieiet viņa amatā un ņemt vērā viņa dzīves apstākļus.
3. 3 Padomājiet par citiem ģimenes locekļiem, kuriem varētu tikt nodarīts kaitējums. Daļēji ģimenes attiecību sarežģītības iemesls ir tas, ka ir iesaistīts liels skaits cilvēku. Izlemjot, vai dzēst radinieku no savas dzīves, jāņem vērā pārējā ģimene, jo tas var ietekmēt arī jūsu attiecības ar viņu. Tomēr dažreiz tas ir neizbēgami.
   • Ja pārtraucat saikni ar vienu no vecākiem, tas var ietekmēt jūsu attiecības ar otru vecāku. Ja jums ir problēmas ar brāli vai māsu, varat zaudēt kontaktu ar brāļameitu vai brāļadēlu. Turklāt jūs varat kļūt par nelūgtu viesi ģimenes sapulcēs vai citos pasākumos, kur persona var būt klāt.
   • Tomēr, visticamāk, būs ģimenes locekļi, kuri vēlas jūs atbalstīt, tāpēc neuzskatiet to par vienīgo preventīvo līdzekli.
   • Nekad neprasiet un negaidiet, ka citi ģimenes locekļi pārtrauks attiecības ar šo personu tikai tāpēc, ka jūs to darāt.
4. 4 Speriet soli atpakaļ vienpusējās attiecībās. Ja pamanāt, ka katru reizi, kad sazināties ar radinieku, tas ir tikai par viņu, un saruna neplūst abos virzienos, visticamāk, šīs ir toksiskas attiecības. Šī narcistiskā uzvedība, visticamāk, nemainīsies, un jums, iespējams, labāk ir uzturēt kontaktu ar šo personu virspusējā līmenī.
   • Jūs pat varat pamanīt, ka persona izmanto jūs emocionālai mierināšanai, kad rodas problēmas, bet kļūst noraidoša pret jums, kad sākat dalīties savā pieredzē.
   • Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri ar jums runā tikai tad, kad viņiem kaut kas vajadzīgs, piemēram, nauda vai padoms.
5. 5 Ievērojiet attālumu no ģimenes locekļiem, kuri barojas ar drāmu. Ja jūsu ģimenē ir kāds, kurš vienmēr ir konflikta centrā vai mīl atklāt noslēpumus citiem cilvēkiem, iespējams, ir grūti uzturēt veselīgas attiecības ar viņu. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt saites ar drāmas mīļotāju, bet vislabāk ir turēt viņu attālumā.
   • Drāmas cienītājs bieži var mainīt savu attieksmi pret jums, vai nu pasniedzot jūs kā savu labāko draugu, pēc tam atgrūžot, ja jūs viņu kritizējat vai esat pretrunā.
   • Ja kāds no jūsu ģimenes izplata tenkas par jums, tad jums noteikti jāpaliek prom no šāda radinieka.
   • Tas pats attiecas uz cilvēku, kurš bieži ir negodīgs.
6. 6 Izvairieties no cilvēkiem, kuri vienmēr liek jums saspringt vai satraukties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tante, kas vienmēr kritizē jūsu svaru, vai māsa, kas vienmēr "joko" par to, cik veiksmīgs jūs esat, jums ir visas tiesības izvairīties no ikviena, kas padara jūs nelaimīgu. Ja jūs jūtaties saspringts tikai tāpēc, ka domājat, ka atrodaties vienā telpā ar šo personu, izvairieties no iespējamām tikšanās ar viņu.
   • Dažreiz īslaicīgs pārtraukums attiecībās var palīdzēt nomierināt ievainotās jūtas. Tomēr, ja personas uzvedība nemainās, iespējams, vislabāk ir pārtraukt saikni ar viņu uz visiem laikiem, it īpaši, ja pieķerat sevi domājam par viņa vārdiem pat tad, ja viņu nav blakus.
   • Ja persona noliedz, ka ir teicis kaut ko aizvainojošu, vai mēģina attaisnot savu uzvedību, tad diez vai viņš nākotnē mainīsies, un jums vajadzētu palikt prom no viņiem.
7. 7 Izkāpiet no ļaunprātīgām attiecībām. Jebkuras attiecības var kļūt vardarbīgas: ar vecākiem, vecvecākiem, brāli vai māsu vai pat tālu radinieku. Turklāt vardarbība var izpausties dažādos veidos, sākot no pastāvīga pazemojuma vai kliegšanas līdz sitienam, spārdīšanai vai seksuālai vardarbībai. Ja jums liekas, ka jūs tiekat ļaunprātīgi izmantots, jums pēc iespējas ātrāk jāatkāpjas no šīs personas.
   • Citas vardarbības pazīmes ir boikots, uzvedības kontrole vai pastāvīga apsūdzība lietās, kuras neesat izdarījis.
   • Ja esat bērns, kurš ir vecāku vardarbības upuris, atrodiet uzticamu pieaugušo, kuram varat uzticēties. Tas varētu būt cits ģimenes loceklis, skolotājs vai skolas padomnieks. Varat arī piezvanīt uz bērnu palīdzības līniju pa tālruni 8-800-2000-122.
   • Ja esat vecāks, varat arī izlemt pārtraukt attiecības ar personu, kura, jūsuprāt, ir izmantojusi jūsu bērnu.

2. daļa no 3: Izveidojiet attālumu

1. 1 Paņemiet pārtraukumu, ja nevēlaties pilnībā pārtraukt attiecības. Dažreiz jums vienkārši jāpaliek mazliet prom no cilvēka, lai piedotu viņa aizvainojošo rīcību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad parasti esat ļoti tuvu šai personai un viņi izdarīja kaut ko izsitumu. Jūs pat varat tikt galā ar savām jūtām, tieši neaicinot viņu uz atklātu sarunu.
   • Ja jums ir nepieciešams nedaudz vietas, mēģiniet pateikt šim radiniekam, ka šobrīd esat aizņemts, bet drīz panāksit.
   • Tiklīdz jūs nedaudz atdziest, ļaujiet viņam zināt, cik ļoti viņš jūs aizvainoja, lai viņš varētu laboties un neatkārtot šīs kļūdas nākotnē.
2. 2 Iepazīstieties neitrālā teritorijā, ja nevarat pilnībā izvairīties no šīs personas. Ja kāda iemesla dēļ ir nepraktiski pilnībā pārtraukt attiecības ar ģimenes locekli, mēģiniet ar viņu tikties publiskā vietā, kad rodas vajadzība runāt. Uzaiciniet viņu pievienoties jums kafejnīcā, parkā vai restorānā, kur ikviens no jums var doties prom jebkurā laikā.
   • Saruna ar savu vecmāmiņu mājā, kurā viņa nodzīvoja 35 gadus, radīs viņai pārākuma sajūtu un retāk sniegs jūsu viedokli.
   • No otras puses, ja jūsu mājās notiek atklāta saruna, jums var šķist, ka persona pārkāpj jūsu drošo telpu, it īpaši, ja viņš neaiziet, kad jūs to lūdzat.
3. 3 Esiet mierīgs, ja nolemjat runāt ar šo personu personīgi. Kad esat pieņēmis lēmumu pārtraukt saites ar radinieku, kurš jums nodarījis pāri, vispirms varat ar viņu parunāt, lai paziņotu. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs vairs negrasāties viņu apciemot, un jūs neatgriezīsit viņa tālruņa zvanus vai citus mēģinājumus ar jums sazināties. Šādas sarunas var izraisīt spēcīgas emocijas un jūtu vētru, taču mēģiniet saglabāt mieru un atcerieties, ka šī drāma drīz būs pagātne. Iespējams, jums būs vieglāk kontrolēt sevi, ja plānojat savu runu pirms laika, tāpēc izmantojiet šo iespēju, ja jums tāda ir.
   • Ja jums jau ir domas, ka vairs nevēlaties iesaistīties toksiskās attiecībās, un kāds ģimenes loceklis pēkšņi kaut ko dara, lai jūs provocētu, iespējams, jums nav laika pārdomāt savus vārdus. Iet uz priekšu un sakiet viņam, ka jums ir nepieciešama vieta.
   • Sāciet sarunu apmēram šādi: "Es nolēmu, ka manai garīgajai veselībai būs labāk, ja vairs nepavadīšu laiku kopā ar jums."
   • Ja cilvēks ļoti satraucas, varat teikt: “Es nevēlos strīdēties. Man tagad vajag tikai nedaudz vietas, jo šīs attiecības man vairs nešķiet veselīgas. " Pēc tam dodieties prom pēc iespējas ātrāk.
4. 4 Nosūtiet e -pastu vai vēstuli, ja vēlaties plānot savu runu. Ja vēlaties personai paziņot savas jūtas, bet baidāties, ka nevarēsit tās izteikt personīgi, mēģiniet to nodot rakstiski. Ļaujiet viņam zināt, ka plānojat kādu laiku doties pensijā. Jūs varat izveidot vēstules kopiju, lai uz to atsauktos, ja persona jums piedēvē kaut ko tādu, ko jūs neesat teicis.
   • Vēstules vai e -pasta ziņojuma rakstīšana ir īpaši laba, ja ģimenes loceklim ir ieradums sagrozīt jūsu vārdus, pārtraukt jūs, kad runājat, vai būt fiziski agresīvam, kad esat satraukts.
   • Tas, vai ir vērts konkrēti precizēt, ko viņš izdarījis nepareizi, vai izkļūt ar vispārīgu frāzi, ir jūsu ziņā. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ir apnikuši jūsu sāpīgie vārdi, par kuriem jūs neatvainojaties."
5. 5 Esiet skaidrs un tiešs par savu vēlmi ievērot distanci. Neatkarīgi no tā, vai runājat personīgi vai rakstāt vēstuli, neatstājiet atvērtas komunikācijas durvis. Pat ja nākotnē jūs nolemjat, ka varat piedot savam radiniekam, jūsu vārdi nedrīkst likties kā vienkāršas sūdzības personai, pretējā gadījumā viņš jūs neuztvers nopietni.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es nevēlos jūs redzēt vai dzirdēt." Ja jums ir bērni, nosakiet arī skaidras robežas, vai ģimenes loceklis var ar viņiem sazināties.
6. 6 Jāapzinās, ka viņš var mēģināt manipulēt ar jums vai citiem cilvēkiem. Varbūt šī persona zaudēs savaldību pēc šādas sarunas. Viņš var sākt izplatīt baumas par jums, mēģināt panākt, lai citi ģimenes locekļi nerunā ar jums, vai manipulēt ar jums, lai atjaunotu attiecības. Ja jūs tam gatavojaties iepriekš, visticamāk, paliksit nesatricināms.
   • Personu var pat patiesi apbēdināt jūsu lēmums pārtraukt attiecības. Galvenais, kas jāatceras: nekad nepalieciet kopā ar cilvēku, kurš padara jūs nelaimīgu, tikai vainas dēļ.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Ādams Dorsijs, PsyD

   
   
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs Dr Adam Dorsey ir licencēts psihologs, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir viens no Facebook starptautiskās programmas Project Reciprocity dibinātājiem un Digital Ocean drošības komandas konsultants. Viņš specializējas darbā ar veiksmīgiem pieaugušiem klientiem, palīdzot viņiem atrisināt attiecību problēmas, tikt galā ar stresu un nemieru un padarīt viņu dzīvi laimīgāku. 2016. gadā viņš sniedza TEDx sarunu par vīriešiem un emocijām, kas kļuva ļoti populāras. 2008. gadā ieguvis maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Santa Klaras universitātē un grādu klīniskajā psiholoģijā.

   Ādams Dorsijs, PsyD
   Licencēts psihologs un TEDx runātājs

   Pirms runāt, definējiet savas robežas. Adams Dorsijs, licencēts psihologs, saka: “Ja jums ir toksisks radinieks, ziniet, kādas ir jūsu robežas. Ko jūs sakāt Jā un kas ir noteikti nē? Katru reizi, kad sakāt jā kaut kam absolūtam nē, daļa no jūsu apziņas sāk to darīt pārmet sev... Tas noved pie iekšējo un ārējo vienošanās un aizvainojuma cikls ”.

   
   

3. daļa no 3: Turpiniet

1. 1 Pārrunājiet incidentu ar kādu, kuram uzticaties. Izjaucot attiecības, ir ļoti svarīgi atrast kādu, kuram var uzticēties. Jums var būt grūti sazināties ar citiem ģimenes locekļiem, jo ​​viņi var justies plosīti starp diviem ugunsgrēkiem, tāpēc mēģiniet runāt ar tuvu draugu.
   • Ieteicams tikties arī ar konsultantu, jo toksiskas ģimenes attiecības var ilgstoši ietekmēt pašapziņu.
2. 2 Praktizējiet regulāri Personīgā aprūpe. Kad esat izņēmis toksisko cilvēku no savas dzīves, aizpildiet šo vietu ar pozitīvām, patīkamām aktivitātēm. Rūpes par sevi katram cilvēkam izskatās citādi, taču ir svarīgi darīt lietas, kas liek justies laimīgai un pārliecinātai. Piemēram, jūs varat mērcēties karstā vannā, nodarboties ar jaunu hobiju vai atgūties universitātē.
   • Atzīstiet savas stiprās puses, it īpaši, ja jūsu radinieks jūs regulāri pazemo. Ja nepieciešams, uzrakstiet savu labāko īpašību sarakstu un ievietojiet to redzamā vietā.
3. 3 Nevajag pieķerties tam, ko vēlaties. Var būt grūti paskatīties uz citām laimīgām ģimenēm vai atcerēties, kāda izskatījās jūsu ģimene pirms negatīvisma parādīšanās. Vienkārši paturiet prātā, ka pat ģimenei, kas no malas izskatās perfekta, var būt savas problēmas, tāpēc koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē.
   • Piemēram, pat ja jums ir sliktas attiecības ar saviem bērniem, jums var būt lieliska atbalsta sistēma draudzē, kuru apmeklējat.
4. 4 Nosakiet veselīgas robežas turpmākajās attiecībās. Jā, radinieki netiek izvēlēti, bet jūs varat izvēlēties, ar ko pavadīt laiku, un jums nav jāsamierinās ar uzvedību, kas jums sāp. Izmantojiet šo pieredzi, lai saprastu, ko jūs pieņemsiet un ko nepieņemsiet no cilvēkiem savā dzīvē, un stingri nostājieties uz šīm robežām nākotnē.
   • Piemēram, ja jūs nolemjat, ka jums ir apnicis samierināties ar to, ka brālis jūs visu mūžu sauc vārdos, tad jums noteikti nevajadzētu satikties ar kādu, kurš darīs to pašu!
   • Praktizējiet apgalvojumus “ja-tad”, ja nākotnē nonāksit līdzīgā situācijā. Piemēram, jūs varētu sev teikt: "Ja kāds par mani melo, tad es tūlīt runāšu savā aizstāvībā, jo tas ir nepieņemami."
5. 5 Ļaujiet personai pakāpeniski atgriezties jūsu dzīvē, ja vēlaties. Vai uzlabot attiecības ar šo personu vai nē, ir jūsu ziņā. Ja jūs galu galā nolemjat ielaist radinieku atpakaļ savā dzīvē, nesteidzieties. Ļaujiet viņam pierādīt, ka viņš var ar jums izveidot jaunas, veselīgas attiecības.
   • Kad esat atjaunojis kontaktu, vadiet sarunu, lai skaidri definētu savas robežas. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es neciešu necieņas pilnus komentārus par manu svaru. Ja jūs to darīsit vēlreiz, es aiziešu un nekad neatgriezīšos. "
   • Ja pamanāt, ka persona atgriežas pie vecajiem ieradumiem, atkāpieties vēlreiz.
   • Ja persona jebkādā veidā ir bijusi vardarbīga pret jums, iespējams, atstājiet viņu no savas dzīves.

Padomi

• Reizēm jūs varat satikt šo radinieku svētku pasākumos vai ģimenes salidojumos. Ja viņš mēģina ar tevi runāt, vienkārši ej prom. Ja nevarat klusēt, sakiet: "Šai sarunai nav īstais laiks vai vieta."