Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Fiziskais stāvoklis
• 2. metode no 3: ķermeņa uzbūve
• 3. metode no 3: dzīvesveids
• Padomi

Vai vēlaties uzzināt savu īsto vecumu? Gandrīz visi cilvēki zina savu dzimšanas datumu, taču mūsu ķermenis var izskatīties un darboties ievērojami jaunāks vai vecāks par viņu vecumu. Ķermeņa stāvoklis ir atkarīgs no fiziskās formas un dzīvesveida. Līdz ar to dažreiz mūsu hronoloģiskais vecums nesakrīt ar mūsu bioloģisko. Nav precīzu zinātnisku veidu, kā izmērīt bioloģisko vecumu, bet jūs varat iegūt vismaz aptuvenu priekšstatu par to. Pievērsiet uzmanību savam fiziskajam stāvoklim, ķermeņa uzbūvei un dzīvesveidam, lai uzzinātu atbildi uz jautājumu: vai jūs dzīvojat veselīgi un izskatāties jauns, vai arī esat nosliece uz sliktiem ieradumiem un izskatāties vecāks par saviem gadiem?

Soļi

1. metode no 3: Fiziskais stāvoklis

1. 1 Uzziniet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Sirds ir viens no vissvarīgākajiem ķermeņa orgāniem, tāpēc veselīga sirds ir labklājības atslēga. Normāls sirdsdarbības ātrums ir 60-100 sitieni minūtē. Mierīgā stāvoklī jūsu ideālajam sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu būt ne ātrākam, ne lēnākam, lai gan dažiem labākajiem sportistiem sirdsdarbības ātrums var būt zem 50 sitieniem minūtē. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus kreisās plaukstas locītavas iekšpusē zem īkšķa (tur iet viena no galvenajām artērijām). Jūs sajutīsiet savu pulsu. Saskaitiet sirdspukstu skaitu 15 sekundēs un reiziniet ar 4, lai atrastu sitienu skaitu minūtē.
   • Parasti zems pulss miera stāvoklī norāda uz spēcīgu sirdi. Augsts sirdsdarbības ātrums nozīmē, ka sirdij ir vairāk jāstrādā, lai veiktu tādu pašu darba apjomu. Vājāka sirds darbojas mazāk efektīvi.
   • Pievienojiet 1 savam hronoloģiskajam vecumam, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 100 sitieni minūtē vai vairāk.
2. 2 Pārbaudi savu elastību. Vai jūs joprojām varat pieskarties pirkstiem ar pirkstiem? Elastīgums samazinās līdz ar vecumu, un to ierobežo dažādi faktori, piemēram, pastiprināta dehidratācija, izmaiņas audu ķīmijā, kolagēna zudums muskuļu šķiedrās un palielināta kalcija nogulsnēšanās. Elastības līmenis ļauj personai aptuveni novērtēt savu vispārējo veselību. Apsēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni, salieciet kājas kopā un izstiepiet rokas sev priekšā plecu līmenī. Kāju malā atzīmējiet punktu uz grīdas, kur atrodas izstiepto roku pirkstu gali. Tad lēnām sāciet stāties uz priekšu un nelokiet kājas. Ar pirkstiem atzīmējiet sasniegto punktu, lai pēc tam izmērītu attālumu starp diviem punktiem.
   • Cik tālu jūs varētu sasniegt? Jo tālāk, jo labāk. Tas liecina par ķermeņa jaunību un kustīgumu.
   • Pievienojiet vienu vecumam, ja attālums ir mazāks par 12 centimetriem. Jums arī jāatņem viens 25 centimetru vai lielākā attālumā. Nepievienojiet un neatņemiet neko, ja attālums ir no 12 līdz 25 centimetriem.
3. 3 Pārbaudi savus spēkus. Cik stiprs tu esi? Parasti cilvēki iegūst muskuļu masu aptuveni 30 gadu vecumā.Pēc tam mēs sākam pakāpeniski zaudēt muskuļu masu un fizisko spēku. Cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem un ir neaktīvi, 10 gadu laikā zaudē 3-5 procentus no muskuļu masas. Pat tie, kas aktīvi nodarbojas ar sportu un fizisko audzināšanu, zaudē muskuļu masu. Šīs izmaiņas sauc par sarkopēniju un nozīmē spēka un mobilitātes zudumu, un vecumā tās dažkārt izraisa vājumu un palielinātu kaulu trauslumu. Pārbaudi savus spēkus. Veiciet pēc iespējas vairāk pārveidotu atspiešanās (ceļos) bez iestatīšanas. Šajā gadījumā mugurai jāpaliek līdzenai, un krūtis jāsamazina līdz 10 centimetru augstumam no grīdas. Aprēķiniet maksimālo summu.
   • Tāpat kā elastības gadījumā, jo vairāk atspiešanās, jo labāk. Cilvēks ar labu muskuļu masu un izturību spēj daudzas reizes veikt atspiešanos.
   • Pievienojiet 1, ja spējat izdarīt mazāk nekā 10 atspiešanās. Nepievienojiet un neatņemiet neko, ja esat veicis 10–19 atspiešanās. Atņem 1, ja varēji izdarīt 20 vai vairāk atspiešanās. Atņemiet 2, ja izdarījāt vairāk nekā 30 atspiešanās.

2. metode no 3: ķermeņa uzbūve

1. 1 Nosakiet vidukļa un gūžas attiecību. Vai jūsu ķermeņa forma vairāk atgādina bumbieri, ābolu vai avokado? Cilvēkiem novecojot, cilvēki mēdz pieņemties svarā, un ķermeņa formas (jo īpaši vidukļa un gūžas attiecība) ļauj ātri novērtēt ķermeņa tauku sadalījumu, kas dažos gadījumos norāda uz tādiem veselības apdraudējumiem kā augsts asinsspiediens, diabēts, insults un daži vēža veidi. Sadaliet vidukli ar gurniem. Izmēriet vidukli 5 centimetrus virs nabas un gurnus visplašākajā vietā.
   • Attiecība, kas lielāka par 1,0 vīriešiem un 0,85 sievietēm, norāda uz ideālu ķermeņa tauku sadalījumu vēderā.
   • Pievienojiet vienu vecumam, ja esat pārsniedzis ieteicamo attiecību.
2. 2 Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI vērtība ir vēl viens veids, kā novērtēt ķermeņa veselību un stāvokli. Lai to izdarītu, sadaliet svaru kilogramos ar augstumu metros. Augsts ĶMI norāda uz augstu ķermeņa tauku saturu un tendenci uz veselības problēmām, kas saistītas ar aptaukošanos. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums jāsver un jāmēra augums. Kvadrējiet savu augumu (reiziniet ar to pašu skaitli) un pēc tam sadaliet svaru kilogramos ar auguma kvadrātu metros. Rezultāts 25 vai vairāk norāda uz lieko svaru.
   • Ja jums nav matemātiskas domāšanas, varat atrast īpašu vietni ĶMI aprēķināšanai.
   • Pievienojiet 1 savam vecuma skaitam, ja jūsu ĶMI ir zem 18,5 (nepietiekams svars). Pievienojiet 2, ja jūsu ĶMI ir 25–29,9 (liekais svars), un 3, ja jūsu ĶMI ir virs 30 (aptaukošanās). Atņemiet 1, ja ĶMI ir no 18,5 līdz 25 (veselīgs svars).
3. 3 Veic ķermeņa tauku analīzi. Visprecīzākais jūsu uzbūves novērtējums (precīzāk, jūsu ĶMI un vidukļa un gūžas attiecība) ir ķermeņa tauku analīze, un visprecīzākā analīzes iespēja ir bioimpedances analīze. Pārbaudes laikā, ko veic personīgais treneris, jums vajadzēs apgulties un piestiprināt pie pēdas divus elektrodus. Caur elektrodiem plūdīs vāja elektriskā strāva (jūs to pat nejutīsit). Tas ļaus jums uzzināt precīzu tauku, kā arī muskuļu un kaulu daudzumu, lai salīdzinātu ar vidējo.
   • Analīzes precizitātes labad vairākas stundas pirms testa nav ieteicams vingrot, atrasties saunā vai lietot alkoholu. Sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
   • Sievietēm nevajadzētu neko pievienot vai atņemt, ja analīze parāda vērtību 15–24%. Pievienojiet vērtību 0,5, ja vērtība ir 25–33%, vai 1, ja vērtība ir zemāka par 15%vai lielāka par 33%.
   • Vīriešiem nevajadzētu neko pievienot vai atņemt, ja analīze parāda vērtību 6–17%. Pievienojiet vērtību 0,5, ja vērtība ir 18–24%, vai 1, ja vērtība ir zemāka par 6%vai virs 25%.

3. metode no 3: dzīvesveids

1. 1 Aprēķiniet savu nakts miegu. Ķermenim ir nepieciešams miegs.Tas nodrošina relaksācijas un atveseļošanās iespējas smadzenēm un ķermenim. Miega trūkums palielina augsta asinsspiediena, nieru slimību, insulta un aptaukošanās risku un samazina izziņas spējas. Cik stundas tu katru nakti guļ? Parasti pieaugušajam ir vajadzīgas 7-8 stundas miega. Regulāri gulējot mazāk laika, jūs jutīsities izsmelts, garīgi noguris un augstāks bioloģiskajā vecumā.
   • No skaitīšanas atņemiet 0,5, ja katru nakti regulāri guļat 7-9 stundas. Pievienojiet 1, ja guļat 5-6 stundas vai vairāk nekā 9 stundas. Pievienojiet 2, ja guļat mazāk nekā 5 stundas naktī.
2. 2 Apsveriet sliktos ieradumus. Cik daudz alkohola tu dzer? Mērens daudzums ir normas robežās un var būt pat izdevīgs, taču, ja to ļaunprātīgi izmanto, palielinās dažu vēža veidu, insulta, paaugstināta asinsspiediena, aknu slimību un pankreatīta risks. Pēc ārstu domām, pieļaujamais daudzums ir viena alkohola porcija dienā jebkura vecuma sievietēm, divas porcijas vīriešiem līdz 65 gadu vecumam vai viena porcija vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem. Porcijas lielums būs atšķirīgs alum (350 mililitri), vīnam (150 mililitri) un šķidrumam (50 mililitri). Kā ar cigaretēm? Šeit visi ārsti piekrīt: jebkura smēķēšana (pat pasīva) ir kaitīga veselībai. Smēķēšana, tāpat kā pārmērīga alkohola lietošana, neapšaubāmi palielina cilvēka vecumu.
   • Ja jūs nelietojat alkoholu, tad no aprēķina ir jāatņem 1 vai 0,5, ja nepārsniedzat ieteicamo dienas devu. Pievienojiet 2, ja jums ir liekais svars.
   • Ja jūs nesmēķējat un nekad neesat smēķējis, tad jums ir jāatņem 3 no skaitļa vai 2, ja atmetāt smēķēšanu pirms pieciem vai vairāk gadiem, un arī 1, ja atmetāt smēķēšanu pirms mazāk nekā pieciem gadiem. Pievienojiet 3, ja turpināsiet smēķēt.
3. 3 Analizējiet savu uzturu. Cik labi tu ēd? Veselīgs uzturs uztur veselību un stiprina muskuļus, kaulus, zobus un iekšējos orgānus. Veselīgs uzturs samazina vēža, sirds slimību, insulta, diabēta un augsta asinsspiediena risku. Arī pārtika ietekmē smadzenes un enerģijas rezerves. Ko tu ēd? Līdzsvarotā diētā jāiekļauj ierobežots daudzums ceptu un pārstrādātu pārtikas produktu, cukurs, nātrijs, nitrāts un piesātinātie tauki, bet daudz augļu un dārzeņu (ideālā gadījumā 9 porcijas dienā), liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas gaļa un rieksti, un kompleksie ogļhidrāti un veseli graudi .... Šādu noteikumu neievērošana noved pie liekā svara, kā arī atņem organismam nepieciešamās uzturvielas, bez kurām cilvēkam ir mazāks fiziskais spēks. Vispārīgas vadlīnijas veselīgam uzturam var atrast internetā.
   • Jums nevajadzētu neko pievienot vai atņemt, ja ievērojat vispārīgās vadlīnijas, vai pievienot 1, ja tas tā nav.

Padomi

• Ja nesen nodarbojāties ar sportu, aktīvi kustējāties, esat noraizējies vai dusmīgs, tad jūsu sirdsdarbības ātrums būs paaugstināts, un tas novedīs pie neprecīziem jūsu bioloģiskā vecuma aprēķiniem.