Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: ceļvedis mērījumu veikšanai vīriešiem
• 2. daļa no 3: Ceļvedis mērījumu veikšanai sievietēm
• 3. daļa no 3: ķermeņa tauku daudzuma noteikšana ar mērlenti
• Ko tev vajag

Ķermeņa tauku procentu aprēķina, pamatojoties uz jūsu svaru, augumu un pat ģenētisko noslieci. Katram cilvēkam ir nepieciešams noteikts ķermeņa tauku daudzums enerģijas uzkrāšanai, kā arī normālai ķermeņa funkcionēšanai (ķermeņa temperatūras uzturēšanai vai orgānu aizsardzībai). Lai uzzinātu tauku procentuālo daudzumu organismā, izmēriet to fitnesa klubā, dodieties uz ārsta kabinetu vai aprēķiniet to ar mērlenti, neizejot no mājām. Aprēķiniet savu aprēķināto ķermeņa tauku saturu, izmantojot parasto mērlenti, kas ļaus turpmāk koncentrēties uz veselīga dzīvesveida saglabāšanu vai sākt zaudēt svaru.

Soļi

1. daļa no 3: ceļvedis mērījumu veikšanai vīriešiem

1. 1 Izmēriet kakla apkārtmēru. Pirmais solis ir izmērīt kakla apkārtmēru. Lai iegūtu precīzākus mērījumus, izpildiet šos norādījumus:
   • Novietojiet mērlenti zem Ādama ābola (balsenes).
   • Aptiniet lenti ap kaklu. Izlīdziniet plecus un turiet lenti pēc iespējas taisni.
   • Veiciet mērījumus un pierakstiet rezultātus.
   • Pieņemsim, ka jūsu kakla apkārtmērs ir 45 cm.
2. 2 Izmēriet vidukli. Jostasvietas mērīšana ir obligāta, lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jo tieši šajā vietā tauku saturs var būt visaugstākais.
   • Novietojiet mērlenti ap vidukli vēdera pogas līmenī.
   • Elpojiet normāli.
   • Izelpojiet gaisu un pēc tam mēriet no vidukļa.
   • Pieņemsim, ka vidukļa apkārtmērs ir 89 cm.
3. 3 Izmēriet savu augumu. Tas ir ļoti svarīgs rādītājs, jo tauku procentuālais daudzums cilvēka ķermenī ir atkarīgs no tā auguma.
   • Stāviet tieši pret sienu vai citu līdzenu virsmu.
   • Atgrieziet plecus, paceliet galvu un paskatieties sev priekšā.
   • Novietojiet lineālu pret galvas augšdaļu un pabīdiet to pret sienu. Atzīmējiet šo vietu ar zīmuli.
   • Paņemiet mērlenti un izmēriet attālumu no grīdas līdz atzīmei uz sienas.
   • Pierakstiet rezultātu.
   • Pieņemsim, ka jūsu augums ir 1,82 m.
4. 4 Ierakstītās vērtības aizstājiet ar atbilstošo formulu. Lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu vīriešiem, izmantojiet šādu formulu:
   • Vīriešiem:% tauku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (žurnāls (viduklis - kakls)) + 0,15456 * (žurnāls (augstums))) - 450
   • Aizstājot iepriekš minētos piemērus, mēs iegūstam sekojošo:% tauku = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
   • Vienādojuma rezultātam jābūt decimāldaļskaitlim.Šajā piemērā tauku procentuālais daudzums cilvēka ķermenī ir 13,4%.
5. 5 Analizējiet rezultātus. Lai saprastu, vai jūsu svars ir pareizs, jūsu aprēķinu rezultātiem ir jābūt vienā no kategorijām.
   • Vīriešiem svarīgākais ķermeņa tauku daudzums ir 2–4%. Ja tas nokrītas zem 2%, tas var izraisīt bīstamas sekas. Tauku nogulsnes ir būtiskas ķermeņa pareizai darbībai un aizsardzībai.
   • Sportistiem ķermeņa tauku saturs var būt 6-13%, vīriešiem ar labu fizisko stāvokli tas var sasniegt 14-17%. Tauku saturs vīriešiem vidējā apjomā ir 18-25%. Vīriešiem ar lieko svaru vai aptaukošanos šis skaitlis var pārsniegt 26%.

2. daļa no 3: Ceļvedis mērījumu veikšanai sievietēm

1. 1 Izmēriet kakla apkārtmēru. Lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, sievietēm un vīriešiem ir jāizmēra kakla apkārtmērs.
   • Novietojiet mērlenti zem balsenes.
   • Aptiniet lenti ap kaklu. Izlīdziniet plecus un turiet lenti pēc iespējas taisni.
   • Veiciet mērījumus un pierakstiet rezultātus.
   • Pieņemsim, ka jūsu kakla apkārtmērs ir 45 cm.
2. 2 Izmēriet vidukli. Sievietēm mēdz būt vairāk ķermeņa tauku vidukļa zonā.
   • Novietojiet mērlenti ap vidukli šaurākajā vietā. Šī zona būs kaut kur starp nabu un krūtīm.
   • Elpojiet normāli.
   • Izelpojiet un pēc tam veiciet mērījumus no vidukļa.
   • Pieņemsim, ka vidukļa apkārtmērs sasniedz 71 cm.
3. 3 Izmēriet gurnus. Sievietēm uz augšstilbiem var būt vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
   • Aptiniet mērlenti ap augšstilbiem tā, lai tā satvertu jūsu sēžamvietas visplašāko daļu.
   • Uzklājiet mērlenti uz ādas, lai iegūtu precīzāku mērījumu. Ja vēlaties ģērbties, valkājiet plānas drēbes, kas būtiski neietekmēs mērījumus.
   • Pierakstiet rezultātu.
   • Pieņemsim, ka jūsu gurnu apkārtmērs ir 81 cm.
4. 4 Izmēriet savu augumu. Paturiet prātā, ka ķermeņa tauku procentu aprēķins ir balstīts uz cilvēka augumu.
   • Stāviet tieši pret sienu vai citu līdzenu virsmu.
   • Atgrieziet plecus, paceliet galvu un paskatieties sev priekšā.
   • Novietojiet lineālu pret galvas augšdaļu un pabīdiet to pret sienu. Atzīmējiet šo vietu ar zīmuli.
   • Paņemiet mērlenti un izmēriet attālumu no grīdas līdz atzīmei uz sienas.
   • Pierakstiet rezultātu.
   • Pieņemsim, ka jūsu augstums ir 1,65 m.
5. 5 Ierakstītās vērtības aizstājiet ar atbilstošo formulu. Lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu sievietēm, izmantojiet šādu formulu:
   • Sievietēm:% tauku = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (žurnāls (viduklis + gurni - kakls)) + 0,22100 * (žurnāls (augstums))) - 450
   • Aizstājot iepriekš minētos piemērus, mēs iegūstam sekojošo:% tauku = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Vienādojuma rezultātam jābūt decimāldaļskaitlim. Šajā piemērā tauku procentuālais daudzums cilvēka ķermenī ir 10,2%.
6. 6 Analizējiet rezultātus. Lai saprastu, vai jūsu svars ir pareizs, jūsu aprēķinu rezultātiem ir jābūt vienā no kategorijām.
   • Sievietēm svarīgākie ķermeņa tauki ir 10–12%. Šis skaitlis ir augstāks nekā vīriešiem, jo ​​iespējamai grūtniecībai sievietei nepieciešami svarīgi tauki.
   • Sievietēm sportistiem ķermeņa tauku saturs var būt vienāds ar 14-20%, sievietēm ar labu fizisko stāvokli tas var sasniegt 21-24%. Tauku saturs vidēja lieluma sievietēm ir 25-31%. Sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos šis skaitlis var pārsniegt 32%

3. daļa no 3: ķermeņa tauku daudzuma noteikšana ar mērlenti

1. 1 Pērciet mērlenti. Veicot šos mērījumus mājās, jums būs nepieciešama piemērota mērlente.
   • Ieteicams iegādāties stikla šķiedras mērlenti. Lai rezultāti būtu pēc iespējas precīzāki, mērlentei jābūt izgatavotai no neizstiepjama materiāla.
   • Pārliecinieties, vai mērlentes mērījumi ir pareizi. Salīdziniet mērījumus ar parastu lineālu vai mērlenti.
2. 2 Veikt precīzus mērījumus. Mērot ķermeņa tauku procentu ar lenti, jums jāzina, kā to izmantot, lai iegūtu precīzākus datus.
   • Veicot mērījumus, pārliecinieties, ka mērlente saskaras ar ādu. Tam vajadzētu cieši pieguļot jūsu ķermenim. Cieši pievelciet lenti, bet uzmanieties, lai to nespiestu ādā.
   • Visizplatītākās kļūdas ir nepareiza mērlentes izmantošana un nepareizi mērījumi.
3. 3 Pārbaudiet katru mērījumu trīs reizes. Lai iegūtu visprecīzākos datus, ieteicams atkārtoti pārbaudīt katru mērījumu trīs reizes.
   • Pierakstiet katru mērījumu. Noapaļojiet katru ciparu līdz tuvākajai zīmei aiz komata.
   • Ieteicams veikt pilnu mērījumu komplektu (viduklis, gurni, kakls, rokas), nevis trīs reizes mērīt vidukli, pēc tam trīs reizes gurnus utt.
   • Kad esat veicis trīs mērījumus katrai ķermeņa daļai, ņemiet visu mērījumu vidējo lielumu un aprēķinos izmantojiet šo jauno skaitli.

Ko tev vajag

• Mērīšanas lente
• Lineāls vai mērlente
• Inženierijas kalkulators