Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Gatavošanās gavēšanai
• 2. metode no 3: badošanās
• 3. metode no 3: gavēņa izbeigšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Gavēnis ir atturēšanās no ēdiena un dzēriena uz noteiktu laiku; šī prakse ir izmantota tūkstošiem gadu, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību. Stingrā badošanās laikā netiek patērēts ēdiens vai ūdens, savukārt citos badošanās veidos ir atļauts ūdens, sula un citi šķidrumi. Šis raksts parādīs, kā izvēlēties sev piemērotāko ziņu un kā to iekļaut savā dzīvesveidā.

Soļi

1. metode no 3: Gatavošanās gavēšanai

1. 1 Nosakiet sev piemērotāko ziņu veidu. Cilvēki gavē daudzu iemeslu dēļ: lai panāktu garīgu skaidrību, sagatavotos operācijai, zaudētu svaru un vairāku citu iemeslu dēļ. Jūsu ieraksts un tā sagatavošana ir tieši atkarīga no jūsu iemesliem, tāpēc interesējieties par dažāda veida ziņām un izvēlieties sev piemērotāko.
   • Medicīnas postenis bieži tiek iecelts pirms plānotas operācijas vai citas procedūras, kurā tiks izmantota anestēzija. Medicīniskais gavēnis parasti ilgst 12–24 stundas, un tas visbiežāk ietver atturēšanos no ēdiena un dzēriena vai tikai pārtikas.
   • Detox post ir paredzēts ķermeņa attīrīšanai no uzkrātajiem toksīniem. To parasti lieto pēc atvaļinājuma, alkohola lietošanas un smagiem, cukurotiem ēdieniem. Detoksikācijas gavēņa laikā parasti ir atļauts lietot sulas un citus šķidrumus, bet ne pārtiku.
   • Pārtraukta badošanās ir prakse, kas paredzēta, lai palīdzētu ķermenim dziedēt vai sadedzināt taukus. Daži cilvēki uzskata, ka atturēšanās no ēdiena un dzēriena 12-36 stundas laika gaitā palīdz zaudēt svaru.
   • Garīgie vai reliģiskie gavēņi sniedz iespēju izprast garīgās vērtības, kamēr ķermenis atturās no ēdiena. Reliģisko gavēni bieži nosaka reliģiskā literatūra, un tie tiek rīkoti saskaņā ar senajām tradīcijām. Piemēram, musulmaņi gavē Ramadāna laikā (mēnesis, kad jūs nevarat ēst vai dzert no rītausmas līdz krēslai).
2. 2 Gatavojieties fiziski gavēšanai. Katrs organisms uz badošanos reaģē atšķirīgi, un, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis, ir grūti precīzi paredzēt, kā jutīsities. Gatavošanai fiziski sagatavojieties vairākas nedēļas. Jums būs vieglāk gavēt, ja precīzi zināt, ko gaidīt.
   • Ja jums ir bažas par to, kā badošanās var ietekmēt jūsu veselību, konsultējieties ar ārstu.Gavēnis, īpaši liels gavēnis, var kaitēt nesagatavotam ķermenim. Fiziskā sagatavotība ir nepieciešama, lai organisms varētu izturēt ierobežotu pārtikas un ūdens uzņemšanu.
   • Ja šī ir jūsu pirmā ziņa, tad sākotnēji izlaidiet dažus pārtikas produktus, lai pierastu pie ierobežojuma sajūtas. Piemēram, pirms ātras detoksikācijas uzsākšanas vienu vai divas nedēļas izvairieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem un cukuriem, lai jūs nebūtu pārāk izsalcis.
   • Plānojiet gavēt vislabākajā fiziskajā formā. Jūsu ķermenis būs vieglāk panesams, ja tam būs pietiekami daudz mitruma, tāpēc dzeriet daudz ūdens. Nedēļās pirms badošanās ēdiet veselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku. Arī attīrīt ķermeni no alkohola un narkotikām.
3. 3 Sagatavojiet virtuvi gavēšanai. Ja mājā valda kārdinājumi, jums būs daudz grūtāk. Lūk, kas jums jādara:
   • Izmetiet vai paslēpiet visus aizliegtos dzērienus un pārtikas produktus. Neatstājiet uz galda pudeli vīna vai konfektes, neizmetiet tās un nenovietojiet vietā, kur tās jums neatgādinās par to esamību.
   • Notīriet ledusskapi. Izmetiet visu, kas jūs gavēņa laikā kārdinās, īpaši gatavotus ēdienus, kurus ir viegli ēst.
   • Ja jūsu gavēņa pamatā ir sulas vai citi šķidrumi, ievietojiet ledusskapī tikai tos ēdienus, kas nepieciešami šo dzērienu pagatavošanai.
   • Ja jūs stingri gavējat, tad jums pilnībā jāizvairās no virtuves. Pārliecinieties, ka viss ir tīrs un paslēpts, lai jums nebūtu iemesla doties virtuvē un apstrādāt ēdienu.

2. metode no 3: badošanās

1. 1 Sāciet ar mazu. Ir laba ideja izmēģināt badošanos nelielu laiku pirms 24 stundu gavēņa uzsākšanas pirmo reizi mūžā. Mēģiniet badoties 8 stundas nedēļas nogalēs, kad jums nav daudz darāmā. Izlaidiet brokastis un pusdienas (vai pusdienojiet buljonu) un dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Pabeidziet savu dienu ar vieglu, veselīgu maltīti.
   • Gavēņa laikā vērojiet savu labsajūtu pa stundām. Vai jūtaties vājš un slims, vai arī izbaudāt viegluma sajūtu?
   • Pārdomājiet, kā jūtaties nākamajā dienā, jo badošanās priekšrocības bieži vien nav jūtamas, kamēr tās nav beigušās. Vai jums ir vairāk enerģijas? Vai jūtaties atsvaidzināts un gatavs nākamajam ierakstam, vai arī doma par to jums ir biedējoša? Šim īsajam ierakstam vajadzētu palīdzēt jums izlemt, vai vēlaties badošanos padarīt par savas dzīves sastāvdaļu vai arī nekad to vairs nedarīsit.
2. 2 Esiet nelokāms. Sākumā jūs vienkārši būsiet izslāpuši un izsalkuši, bet drīz jūs jutīsit citus badošanās efektus uz ķermeņa un garastāvokļa. Pirmajās dienās jūs varat būt noskaņots, dusmīgs vai skumjš, jo jūsu ķermenis detoksicē un cīnās ar badu. Ja jums ir fiziskas vai garīgas sāpes, atgādiniet sev, kāpēc vēlaties gavēt, un koncentrējieties uz finiša līnijas šķērsošanu.
   • Ja jūs gavējat garīgu apsvērumu dēļ, tad pievērsiet savas domas augstākam spēkam vai reliģiskām mācībām, kas pamudināja jūs gavēt. Pārlasiet reliģisko tekstu, kas jūs iedvesmoja gavēt, vai izlasiet atsauksmes un padomus no citiem, kas gavē tādu pašu iemeslu dēļ kā jūs.
   • Ja jūs gavējat, lai uzlabotu savu veselību, iedomājieties, kā uzkrātie toksīni tiek izskaloti no ķermeņa. Gavēnis ir tīrīšana. Pārbaudiet badošanās ieguvumus veselībai, lai saglabātu motivāciju.
3. 3 Apjucis. Gavēnis var izraisīt fantāzijas par lieliem banketu galdiem, kas piekrauti ar visu veidu sudraba šķīvjiem. Sapņošana tikai pasliktinās izsalkumu, tāpēc novērsiet uzmanību ar kaut ko citu, nevis saldējumu un burgeriem.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugu vai ģimenes locekli, kurš var novērst jūsu prātu no ēdiena.Jums jābrīdina draugs, lai viņš neiesaka jums iet uzkodā.
   • Vingrinājumi parasti var novērst uzmanību no ēšanas, bet, ja tā, tad tas var padarīt jūs vēl izsalkušāku. Dodieties nelielā pastaigā, kas nededzina pārāk daudz kaloriju.
   • Neskatieties pārāk daudz televizora, jo reklāmas var vilināt attēlot ēdienu un cilvēkus, kas ēd. Mēģiniet lasīt grāmatu vai strādāt pie mākslas projekta.
   • Gulēt, cik vēlaties. Miega laiks tiek uzskatīts par badošanās periodu, tādēļ, ja jūs gavējat daudzas dienas, atpūtieties pēc iespējas ilgāk; tas palīdzēs izkļūt no bada sāpēm.
4. 4 Izsekojiet savu progresu. Badošanās ilgāk par dažām stundām var palīdzēt saglabāt motivāciju. Pierakstiet savas jūtas katrā gavēņa posmā. Jūs varēsit atskatīties uz priekšu un novērtēt savu progresu, un tas arī stimulēs gavēt tālāk.
   • Pievērsiet uzmanību detaļām, kas atvieglo jūsu ierakstu. Piemēram, ja pēc pastaigas jums ir ļoti spēcīga bada sajūta, mēģiniet slodzes laikā sadedzināt mazāk kaloriju.
   • Pierakstiet savas jūtas bada vai dusmu laikā. Žurnāla turēšana ir lieliska, lai attīrītu no sistēmas negatīvās emocijas un turpinātu gavēt.
   • Esiet atvērts labām sajūtām. Daži cilvēki jūtas eiforiski pēc badošanās uz sulām, kad toksīni ir atstājuši ķermeni. Sviniet dienu, kad jūsu jūtas sāka pārvērsties no negatīvas uz pozitīvu, un ķermenis sajuta badošanās dziedinošo spēku.
5. 5 Pārtrauciet gavēšanu, ja jūtaties slikti. Ja badošanās laikā jūtaties ģībonis, reibonis vai slikta dūša, tad nekavējoties dzeriet ūdeni un kaut ko ēdiet. Turpinot badošanos, var tikt apdraudēta jūsu veselība. Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kāpēc nejūtaties labi, pirms mēģināt atkal gavēt.
   • Negavējiet, ja jums ir izsalkuma un dusmu saviļņojums, kas liek justies slikti. Gavēņa vietā jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no pārtikas produktiem, kas jūs šādi ietekmē.
   • Ja jums vienkārši nepatīk badošanās sajūta, tad varat to pārtraukt. Jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz, tāpēc neesiet pārāk smags pret sevi, ja pirmajā reizē tas neizdodas.

3. metode no 3: gavēņa izbeigšana

1. 1 Sāciet dzert ūdeni. Pirms gavēņa beigām dzeriet daudz šķidruma, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un gatavs ēst. Pat ja gavēņa laikā dzerat šķidrumu, pirmā lieta, kas jums jādara gavēņa beigu dienā, ir izdzert vienu vai divas glāzes ūdens.
2. 2 Ēd vieglas maltītes. Nesāciet ēst smagu pārtiku, jo jūsu ķermenis ir pieradis pie nelieliem daudzumiem. Kuņģis ir sarauts, tāpēc pirmajā reizē nevarēsit daudz ēst. Ēdiet veselīgus dārzeņus un nedaudz olbaltumvielu, lai jūsu ķermenis atkal sāktu sagremot pārtiku.
   • Neēdiet pārtiku, kuru ir grūti sagremot, piemēram, pupiņas un citus dārzeņus. Sāciet ēst šos pārtikas produktus dažas dienas pēc gavēņa beigām.
   • Gavēņa beigu dienā nelietojiet alkoholu, jo jūsu tolerance būs ļoti zema, un tas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz jūsu ķermeni.
   • Dažiem gavēņiem, īpaši reliģiskiem, ir jāpārtrauc daži pārtikas produkti. Iepriekš pajautājiet, kā tieši jums būs jāpabeidz ieraksts.
3. 3 Gatavojieties kuņģa darbības traucējumiem. Kad atsākat ēst, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos vai caureju, jo organisms pierod pie pārtikas sagremošanas. Neuztraucieties, ja dažas stundas pēc tam, kad atsākat ēst, jums ir kuņģa darbības traucējumi.
4. 4 Izbaudiet priekšrocības. Ja esat badojies, lai zaudētu svaru, attīrītu ķermeni vai saglabātu garīgumu, tad gavēņa beigās varat apsveikt sevi ar labi padarītu darbu. Pēc badošanās var rasties šādas sajūtas:
   • Papildu enerģija.
   • Uzlabots garastāvoklis.
   • Samazināta tieksme pēc cukura, kofeīna un alkohola.

Padomi

• Daudzas badošanās priekšrocības ir saistītas ar psiholoģisko labsajūtu un gribasspēku. Tādējādi jūsu attieksmei pret badošanos ir nozīme, un jūs varat gūt lielāku labumu, ja jums tas patīk.

Brīdinājumi

• Daži cilvēki gavēšanas laikā jūtas aizkaitināmi un nelaimīgi, tāpēc gavēņa beigās šīs sajūtas cenšas kompensēt ar pārēšanās. Gavēnis nav paredzēts ikvienam, neatkarīgi no tā ieguvumiem.
• Dažiem cilvēkiem badošanās ir kontrindicēta medicīnisku iemeslu dēļ. Piemēram, 1. tipa cukura diabēta gadījumā badošanos var veikt tikai ar ārsta atļauju un pilnīgu uzraudzību.
• Dažas organizācijas uzskata, ka badošanās ir neveselīga. Pirms uzsākt gavēni, jautājiet par iespējamām sekām.