Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: kā mainīt savu dzīvesveidu
• 2. metode no 2: Kā nekavējoties samazināt miegainību
• Padomi

Miegainība ir problēma, kas nomoka daudzus cilvēkus neatkarīgi no apstākļiem. Hronisks miegainība un nespēja koncentrēties, veikt ikdienas darbības ir laikietilpīga un nav patīkama. Tā vietā, lai visu dienu no tā ciestu, rīkojieties un uzlabojiet savu skaidrību un koncentrēšanos.

Soļi

1. metode no 2: kā mainīt savu dzīvesveidu

1. 1 Dzert daudz ūdens. Regulāra ūdens dzeršana visas dienas garumā ir klasisks glābiņš no daudzām slimībām, kas var uzreiz uzmundrināt. Ļoti bieži noguruma un miegainības sajūta ir nekas vairāk kā dehidratācijas rezultāts. Tiklīdz pamostaties, izdzeriet glāzi ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu, un turpiniet dzert ūdeni visu dienu.
2. 2 Brokastot. Ja jūs gandrīz nevarat piecelties no gultas pēc tam, kad piekto reizi pāris minūtes esat atlicinājis modinātāju, tad, visticamāk, jūs apmierināsieties ar ļoti pieticīgām brokastīm vai pat paliksit bez tām. Tas ievērojami palēninās vielmaiņu, un dienas laikā jums būs grūti ķerties pie lietas. Piespiediet sevi, ja nepieciešams, piecelties nedaudz agri un ēst pilnas brokastis. Uzturvielas uzturēs enerģiju visas dienas garumā, un par to ir vērts ziedot dažas miega minūtes.
3. 3 Ēd biežāk. Nogurums var liecināt ne tikai par dehidratāciju, bet arī par to, ka jūsu ķermenis ir izsalcis un tam nepieciešama enerģija pārtikas veidā. Tā vietā, lai ievērotu sabiedrībā pieņemtas normas un kārtīgi apēstu trīs ēdienreizes dienā, mēģiniet ēst mazas maltītes 5-7 reizes dienā. Tas novērsīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un nodrošinās jūsu ķermenim daudz vitamīnu un uzturvielu, kas tai ir nepieciešama, lai saglabātu koncentrēšanos.
4. 4 Vingrojiet biežāk. Piecelties un pārvietoties ir īpaši grūti, ja pēcpusdienā jūtaties miegains, bet fiziskās aktivitātes palielināšana visas dienas garumā ievērojami samazinās nogurumu. Vingrojiet vismaz 10 minūtes dienā, pat ja tā ir tikai neliela pastaiga ārā. Svaigā gaisa elpa un pastaiga liks asinīm cirkulēt ātrāk un uzreiz atdzīvinās.
5. 5 Sauļoties. Ir izskaidrojums, ka ziemā esam lēnāki: saules stari paaugstina D vitamīna līmeni, kas dod enerģiju. Ja jums ir paveicies ar laika apstākļiem, dodieties uz brīdi ārā, lai pamostos. Nogalini divus putnus ar vienu akmeni - paliec saulē un vingro!
6. 6 Sekojiet līdzi kofeīna uzņemšanai. Jūs nokrītat no kājām no miegainības, un jūsu dabiskā vēlme ir iedzert vēl vienu tasi kafijas. Bet nesteidzieties! Izrādās, ka, izdzerot vairāk nekā 2-3 tases kafijas dienā, vairs nedod papildu enerģiju, un kafijas dzeršana pēcpusdienā vai 13:00 pasliktinās miega kvalitāti naktī. Tāpēc ierobežojiet kafijas daudzumu līdz trim (vai mazāk) tasītēm dienā, lai uzlādētu baterijas bez nepatīkamām sekām. Centieties pēc pusdienām nedzert kafiju, un nākamajā dienā jūs sev teiksit “paldies”.
7. 7 Izmēģiniet ashwagandha. Ašvagandha ir garšaugs, ko var lietot kā ikdienas piedevu. Tas ir adaptogēns un var palīdzēt organismam labāk pretoties ikdienas stresam.Ashwagandha var arī palīdzēt jums justies modrākam un koncentrētākam.
   • Paturiet prātā, ka šo garšaugu ieteicams lietot visdažādākajos gadījumos un tam var būt atšķirīga ietekme uz jums nekā kādam citam.
   • Pirms ashwagandha lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja regulāri lietojat kādas zāles.
8. 8 Regulējiet savu miegu. Iedomājieties, ka vakarā jūs bijāt brīnišķīgā koncertā, tad negulējāt līdz rītam, un tad gulējāt līdz pusdienlaikam. Tad jums vajadzēja iet gulēt agri, lai septiņos no rīta pietiekami daudz gulētu uz tikšanos. Ar šādiem neregulāriem miega modeļiem nav brīnums, ka esat izsmelts. Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim veidot skaidru priekšstatu par to, kad gulēt, un samazinās miegainību dienas laikā.

2. metode no 2: Kā nekavējoties samazināt miegainību

1. 1 Klausīties mūziku. Mūzikai ir milzīga ietekme uz garastāvokli un prāta stāvokli. Viņa var ne tikai mainīt jūsu emocionālo stāvokli, bet arī dot jums enerģiju. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri klausās mūziku neatkarīgi no skaļuma un stila, ir enerģiskāki nekā tie, kas to nedara. Tāpēc paņemiet atskaņotāju vai ieslēdziet savu iecienīto radiostaciju un klausieties pāris melodijas!
2. 2 Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Tas, kā mēs elpojam, ir atkarīgs no mūsu garīgā un emocionālā stāvokļa, pat ja mēs to nepamanām. Ja esat noguris un saspringts, jūs, visticamāk, elpojat caur krūtīm, un elpošana krūtīs nenodrošina smadzenes ar pietiekamu skābekļa daudzumu.
   • Mēģiniet elpot lēnām, iedomājoties, ka jūs piepildāt kuņģi ar gaisu kā balons, pēc tam lēnām izelpojiet. Veiciet šo vingrinājumu minūti vai ilgāk, lai pamodinātu prātu un notīrītu domas.
3. 3 Ēd omega-3 taukskābes. Šīs tik bieži runātās vielas, cita starpā, palīdzēs jums justies spēcīgākam. Izvērtējot pusdienu vai vakariņu ēdienkarti, izvēlieties lašus, kas ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Ja neesat liels zivju mīļotājs, nomainiet to ar ikdienas zivju eļļas kapsulām.
4. 4 Izmēģiniet ūdens terapiju. Aukstuma spainiņa ieliešana guļošajam draugam ir ne tikai lielisks joks, bet arī veids, kā viņu patiešām pamodināt. Ja nevarat palīdzēt miegainībai, aplejiet ar aukstu ūdeni sejā vai nomazgājieties aukstā dušā. Vēsa temperatūra un ūdens uzlabos asinsriti un līdz ar to arī jūsu koncentrāciju.
5. 5 Izmantojiet putu veltni, lai stimulētu asinsriti. Putu veltņa izmantošana 5 minūtes, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, palīdzēs uzlabot asinsriti, un rezultātā jūs varat justies mazāk miegains. Apgulieties uz spilvena vai atspiedieties pret sienu ar spilvenu starp muguru un sienu. Lēnām pārvietojiet ķermeni uz augšu un uz leju veltnī, lai atbrīvotu saspringtos plecu, muguras un kāju muskuļus.
   • Mēģiniet paņemt pārtraukumu un izmantot rullīti ikreiz, kad jūtaties miegains, un noskaidrojiet, vai tas palīdz pamosties.
6. 6 Ēd kaut ko šķiedrvielām bagātu. Šķiedra, atšķirībā no citiem pārtikas produktiem, ko mēs patērējam, absorbējas ļoti ilgi. Tāpēc, ja jūs ēdat kaut ko daudz šķiedrvielu, visas dienas laikā ķermenis pakāpeniski tiks atbrīvots. Ēdiet ābolu ar mizu, ēdiet melnās pupiņas vai klijas graudaugu, un jūs aizmirsīsit savu nogurumu.
7. 7 Nosnausties. Pārāk ilgi gulēšana dienas laikā var izraisīt miega traucējumus naktī, bet gulēšana dienas laikā var atsvaidzināt. Gulēt 20 minūtes var pilnībā atsākt ķermeni. Tas ir pietiekami, lai jūs aizmigtu un atbrīvotos no noguruma un spriedzes, kas sakrājusies jūsu prātā.
   • Pat ļoti īss, 6 minūšu miegs var jūs uzmundrināt, tāpēc mēģiniet iemigt pat tad, ja jums pietrūkst laika.
8. 8 Lietojiet magnija piedevas. Jūsu miegainība var būt arī vitamīnu un minerālvielu trūkuma rezultāts. Ja jūsu uzturā trūkst magnija, ņemiet to kā papildinājumu. Šīs piedevas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku, un tās var lietot katru dienu.
9. 9 Izprotiet stresa faktorus. Dažas lietas, piemēram, putra uz galda, strīds ar draugu vai vienkārši aizsprostojums darbā, var nogurdināt vairāk nekā parasti. Kad vien iespējams, ņemiet vērā faktorus, par kuriem zināt. Atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas, un tas uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu un palīdzēs koncentrēties visas dienas garumā.
10. 10 Mainiet savu apkārtni. Ja jūs pildāt mājas darbus vai strādājat pie gultas vai ērtā dīvāna, jūs noteikti nogurstat. Tā vietā, lai izraisītu miegainību ļoti ērtā vietā, pārejiet uz vietu, kur ir mazāka iespēja aizmigt. Sēžot kafejnīcā vai pie rakstāmgalda, jūs būsiet daudz mazāk miegains nekā mājīgu segu un spilvenu ieskauts.

Padomi

• Padomājiet par lietām, kas jūs varētu padarīt ļoti laimīgu, ragveida vai pat biedējošu. Derēs arī dusmas. Tas palīdzēs jums pamosties.
• Izmēģiniet dažādus veidus, kā uzlabot nakts miegu. Tas padarīs jūs daudz modrāku dienas laikā.
• Iet gulēt agri. Ja jums ir miega traucējumi, klausieties relaksējošu mūziku.
• Apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu miegainība ir veselības stāvokļa pazīme.
• Gulēt vismaz 8 stundas naktī.