Kā pierast pie aukstuma

Video: Киш Лорен 🇫🇷 Классический французский заливной пирог I Quiche Lorraine. Classic French Pie.

Saturs

Soļi
1. metode no 3: ķermeņa aklimatizācija
2. metode no 3: atbilstošu ieradumu veidošana
3. metode no 3: vingriniet prātu
Padomi
Brīdinājumi
Papildu raksti

Nevienam nepatīk aukstums, bet ir situācijas, kad nav izvēles. Auksts laiks var radīt fizisku diskomfortu, slimības un pastāvīgu milzīgu miegainību, ja neesat tam pienācīgi sagatavojies. Neatkarīgi no tā, vai esat pārcēlies uz vēsāku klimatu vai vienkārši vēlaties justies labāk ziemā, ir veidi, kā vieglāk tikt galā ar aukstumu.

Uzmanību: šis raksts ir paredzēts mērenā klimatiskās zonas iedzīvotājiem. Esiet piesardzīgs un saprātīgs, ja āra temperatūra ir zemāka par mīnus 5 grādiem. Āra ieteikumi nav paredzēti temperatūrai zem mīnus 15 grādiem!

Soļi

1. metode no 3: ķermeņa aklimatizācija

1 Aizejiet no mājas aukstā laikā. Ja jūs patiešām vēlaties pieradināt pie aukstuma, jums būs jāizkļūst no mājas, kad ārā ir auksts. Pavadiet pāris stundas dienā ārpus telpām vēlu rudenī, ziemā vai agrā pavasarī. Valkājiet tikai minimāli nepieciešamo silto apģērbu un noņemiet lieko apģērbu, tiklīdz varat iztikt bez tiem. Laika gaitā jūs varēsit izturēt aukstumu ilgāk.Esiet uzmanīgs un saprātīgi nosakiet pastaigu laiku, ja temperatūra nokrītas zem mīnus 10 grādiem pēc Celsija.
- Ilgu laiku atrodoties ārā, valkājiet cimdus, zābakus un cepuri, bet mēģiniet izvairīties no siltām jakām. Parasti pirksti un ausis sasalst, un tie daudz agrāk paziņos, ka ir pienācis laiks siltumam, nekā pārējam ķermenim ir laiks sasalst. Jums nevajadzētu ievērot šo padomu, ja āra temperatūra ir zemāka par mīnus 5 grādiem.
- Centieties neieslēgt sildītāju automašīnā. Jūs varat vēl vairāk sarežģīt uzdevumu un atvērt logu.
2 Paņemiet aukstu dušu. Nedaudz pagrieziet krānu un katru dienu samaziniet karstā ūdens daudzumu. Auksta duša var būt ārkārtīgi nomākta, taču tas ir viens no galvenajiem veidiem, kā pieradināt ķermeni pie aukstās temperatūras. Daži iet vēl tālāk un iegremdējas aukstā ziemas ūdenī, lai fizioloģiski pielāgotos aukstumam.
- Pakāpeniski samaziniet temperatūru, lai ķermenim būtu laiks pierast. Ja pārāk pēkšņi sāksiet lietot ledus aukstu dušu, jūs to neizturēsit vai pat saaukstēsities.
- Dušas laikā varat arī mainīt ūdens temperatūru no karsta uz aukstu un otrādi - šāda kontrasta duša palīdzēs jums pierast pie pēkšņām temperatūras izmaiņām.
3 Pieņemties svarā. Tauku krājumu funkcija ir pastāvīgi apgādāt ķermeni ar kalorijām, kuras, sadedzinot, pārvērš enerģijā. Tauki kalpo kā iekšējo orgānu aizsargslānis un palīdz uzturēt tos nemainīgā temperatūrā. Lai gan šī metode jums var šķist nepievilcīga, ķermeņa tauku palielināšana palīdzēs jums justies siltākam aukstā laikā.
- Esiet piesardzīgs ar svara pieaugumu.Jums joprojām vajadzētu ēst sabalansētu un veselīgu uzturu - vienkārši nedaudz palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu.
- Ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, piemēram, liesa gaļa, piena produkti, veseli graudi un augu eļļas, ir pierādīts veids, kā iegūt svaru, neradot pārāk lielu slodzi sirdij un gremošanas sistēmai.
4 Vingrojiet regulāri. Sāciet veikt kardio un spēka treniņus vairākas reizes nedēļā. Metabolisms, kas ir atbildīgs par kaloriju dedzināšanu un enerģijas atbrīvošanu, palīdz regulēt vidējo ķermeņa temperatūru, un tas kļūst efektīvāks, pielāgojoties augstām fiziskām aktivitātēm. Citiem vārdiem sakot, treniņi nedaudz paātrinās ķermeņa darbu, un rezultātā jūsu vielmaiņa tiks uzturēta veselīga un gatava stresam.
- Muskuļu masas palielināšana palīdzēs jums justies siltāk un atpūsties tikai tāpēc, ka audumi rada vairāk siltuma.
- Vingrojumi sirds un asinsvadu sistēmai palielina sirds un plaušu spēju sūknēt ar skābekli bagātas asinis, tādējādi uzlabojot visa ķermeņa darbību.

2. metode no 3: atbilstošu ieradumu veidošana

1 Pazeminiet istabas temperatūru. Kad esat pieradis pie aukstuma ārā, jums jācenšas pielāgoties aukstumam arī mājas iekšienē. Parasti cilvēki uztur temperatūru mājā 20-23 grādus pēc Celsija, un tas ir visērtāk cilvēka ķermenim. Mēģiniet pakāpeniski pazemināt temperatūru par 1 līdz 2 grādiem vienlaikus, līdz pieradīsit dzīvot vēsākā telpā.
- Ja iemācīsities dzīvot aukstā mājā, ietaupīsiet arī apkures izmaksas ziemas sezonā. Tomēr, ja nedzīvojat viens, vispirms sazinieties ar ģimeni vai dzīvokļa biedriem.
2 Atbrīvojieties no ieraduma ietīties. Nākamreiz, kad jūtat aukstumu un vēlaties iemest siltu segu vai čības, nedariet to. Tā vietā mēģiniet izturēt aukstumu un novērst uzmanību no domāšanas. Ideja ir atmest ieradumu aukstumā iemest kaut ko siltu un iemācīties tikt galā bez tā. Ja jūs jau esat pieraduši pie zemākas temperatūras un regulāri mazgājaties aukstā dušā, tad šis solis jums būs viegls.
- Ja jums ir grūti pretoties mestam uz siltas segas, satiniet to un novietojiet uz skapja augšējā plaukta. Jūs varat vieglāk atteikties izmantot segu, ja to ir grūti iegūt.
- Jūsu ķermeņa temperatūra miega laikā dabiski nedaudz pazeminās, tādēļ, ja vēlaties vēl vairāk stiprināt savu gribasspēku, apmāciet sevi gulēt bez segas!
3 Dzeriet ledus aukstu ūdeni. Apmāciet sevi regulāri dzert ledus ūdeni un neatsakieties no šī ieraduma pat ziemas vidū. Kad aukstie dzērieni tiek absorbēti, ķermeņa pamatnes temperatūra nedaudz pazeminās, un ķermenim ir jāpieliek papildu pūles, lai kompensētu šīs izmaiņas. Lai gan lielākā daļa cilvēku labprāt dzer kafiju vai karstu šokolādi aukstā laikā, lai saglabātu siltumu, jums vajadzētu rīkoties pretēji. Galu galā jūs vairs nejutīsiet nepieciešamību sasildīties.
- Papildus tam, lai palīdzētu jums attīstīt aukstumu, ledus ūdens ir viegli pieejams un atrodams gandrīz visur.
4 Nodarbojieties ar ziemas sporta veidiem. Lai pierastu pie aukstuma, nemaz nav jādara tikai nopietnas un garlaicīgas lietas. Izbaudiet ziemas sporta veidus, piemēram, ragavas, kalnu slēpošanu vai snovbordu, un jūs varat izklaidēties ārā, kamēr citi sēž mājās. Tādā veidā jūs pieradīsit pie aukstuma daudz ātrāk, un turklāt būs interesanti pavadīt ziemas mēnešus, nevis tikai gaidīt tos četrās sienās.
- Dodieties pārgājienos rudens beigās vai ziemā, lai sagatavotos aukstajam laikam.Tuksnesī jums vienkārši jāguļ uz aukstas zemes un jābūt pakļautam visiem elementiem, un tas jums nāks par labu!
- Iespējams, ka pēc dažām intensīvas slēpošanas vai snovborda stundām jums kļūs karsti, un jūs redzēsiet, cik daudz siltuma jūsu ķermenis var radīt. Tas jums parādīs jūsu ķermeņa izcilās spējas pārvarēt aukstumu.

3. metode no 3: vingriniet prātu

1 Jāapzinās faktiskā temperatūra. Tā vietā, lai domātu par to, cik auksti jūtaties pēc iziešanas ārā, koncentrējieties uz faktisko apkārtējās vides temperatūru. Diez vai apkārt ir tik auksts, kā jūs domājat. Mēģiniet precīzi novērtēt apkārtējās vides temperatūru, un jūs sapratīsit, ka ārā nav tik auksts.
- Iemācieties objektīvi novērtēt savu faktisko temperatūru, lai varētu kontrolēt savas jūtas un izvairīties no nejaušas reakcijas uz stresa situācijām.
2 Iedomājieties, ka ārā ir vēl vēsāks. Jūs, protams, negribētu, bet ja būtu vēl aukstāks? Šī psiholoģiskā tehnika palīdz apzināties, ka patiesībā viss nav tik slikti un viss tiek apgūts salīdzinājumā. Ja atceraties, ka daudziem cilvēkiem jādzīvo daudz vēsākās vietās, piemēram, Antarktīdā vai Čukotkā, tad Centrāleiropas ziema jums šķitīs diezgan vienkāršs pārbaudījums.
3 Beidz kratīt. Tiklīdz jūs atradīsiet drebuļus no aukstuma, mēģiniet apstāties. Drebuļi ir viens no mehānismiem, ar kuriem ķermenis rada siltumu, taču vairumā gadījumu šādai fizioloģiskai reakcijai ir vajadzīgi patiesi ekstremāli apstākļi. Ja temperatūra ir nedaudz zemāka par sasalšanu un rodas nekontrolējamas drebuļi, tad, visticamāk, tā ir pārmērīga reakcija.
- Drebuļi ir autonoms ķermeņa process, kurā mazu un strauju muskuļu kontrakciju dēļ rodas siltums (tas atgādina iesildīšanos fiziskās aktivitātes laikā).
- Pētījumi ir parādījuši, ka drebuļi ne pārāk aukstā laikā nemaz nav nepieciešami un neefektīvi.
4 Saprotiet, ka aukstums parasti nav nopietns drauds. Mēs instinktīvi piedzīvojam diskomfortu nepazīstamos apstākļos, bet diskomforts un briesmas ir divas dažādas lietas. Parasti auksts laiks nekaitē, kamēr sals nav pietiekami stiprs, lai faktiski izraisītu centrālās ķermeņa temperatūras pazemināšanos pietiekami ilgu laiku.
- Atrašanās aukstumā nav dzīvībai bīstama, kamēr temperatūra nav pazeminājusies līdz aptuveni 35 grādiem pēc Celsija. Kamēr tas nenotiek, vislabāk ir atrast siltu vietu un iesildīties.

Padomi

Pirmais solis vienmēr ir atzīt, ka apkārt ir auksts. Ja jūs pavadāt laiku, sapņojot par siltumu, jūs nekad nejutīsities normāli aukstos apstākļos.
Dažreiz jums ir nepieciešams apstāties un apzināti piespiest sevi palikt siltam. Pēc kāda laika jūs varēsit zemapziņā paciest aukstumu.
Samaziniet apģērba daudzumu, ko valkājat, dodoties uz īsu laiku ārā.
Kā alternatīvu aukstai dušai varat mazgāties vannā ar tik vēsu ūdeni, cik vien iespējams.

Brīdinājumi

Tas kļūst auksts, un tad tas kļūst ļoti auksts. Neesiet pārāk prasīgs pret sevi. Ja āra temperatūra nokrītas līdz bīstamam līmenim vai ja ilgu laiku esat atradies aukstumā, ģērbieties silti vai dodieties iekštelpās. Jāapzinās faktori, kas izraisa hipotermiju un tās simptomus. Nav jēgas riskēt ar savu veselību un drošību.
Ilgstoša aukstuma iedarbība var būt pārāk apgrūtinoša jūsu ķermenim, vājināt imūnsistēmu un palielināt saslimšanas risku. Vienmēr paturiet to prātā treniņu laikā.
Ar apsaldējumiem ilgstošas aukstuma iedarbības rezultātā pārāk atdzesētā ķermeņa daļā, tiek bojāti nervu gali un citi audi. Ja jums ir jāpavada ilgs laiks aukstumā, noteikti pārklājiet rokas, kājas un citas jutīgās ķermeņa vietas ar siltām drēbēm.