Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Palikt optimistiskam
• 2. daļa no 3: Palieciet reālistiski
• 3. daļa no 3: neesi pesimistisks

Pētnieki atklāja, ka optimisms pozitīvi ietekmē veselību, panākumus un labklājību. Bet ne viss ir tik vienkārši. Pozitīvi rezultāti ir saistīti ar optimistisku, bet prātīgu skatījumu uz dzīvi, un tiem nav nekāda sakara ar rozā krāsas brillēm. Reālistisks optimisms ir pozitīvas domāšanas un praktiskas pieejas kombinācija. Apgūstot prātīgā optimisma spēku, jūs uzzināsit, kā sasniegt mērķus, izcilību skolā, darbā un attiecībās. Iemācieties ticēt labākajam, saglabājiet reālistisku skatu uz lietām un sāciet cīnīties ar negatīvām domām.

Soļi

1. daļa no 3: Palikt optimistiskam

1. 1 Definējiet savas vērtības. Lai saglabātu optimismu, jums jāzina savas vērtības. Padomājiet par to, kāda būtu jūsu dzīve, ja naudas ierobežojumiem nebūtu nozīmes un jūsu priekšā nebūtu šķēršļu. Aprakstiet uz papīra, kāda būtu jūsu personīgā dzīve, darbs un vide ideālā pasaulē. Tas palīdzēs saprast, kurā virzienā domāt, lai veidotos optimistiska attieksme.
2. 2 Apzinieties, ka veidojat savu dzīvi. Saprotiet, ka nākotne ir jūsu rokās, lai sagatavotos optimismam. Jūs nospraužat sev mērķus un ejat uz tiem.
   • Padomājiet par to, kā jūs vēlētos redzēt savu dzīvi pēc gada, un saprotiet, ka ar smagu darbu jūs to varat sasniegt.
3. 3 Meklējiet iespējas. Optimistiskums ir atkarīgs no iespējām, tāpēc nepalaid garām dzīves dotās iespējas. Izpētiet dažādas iespējas un alternatīvas, atrodiet piemērotas iespējas savu mērķu sasniegšanai.
   • Atvērtība ir labākais veids, kā atrast jaunas iespējas. Sāciet sarunu ar svešinieku, pastaigājieties bez konkrēta mērķa vai reģistrējieties nodarbībām par jums interesējošu tēmu.
4. 4 Uzstādiet iedvesmojošus mērķus. Sasniedzamie, tomēr motivējošie mērķi veicina optimismu, radot spožas nākotnes attēlus, uz kuriem tiekties. Detalizēti iedomājieties, kā esat sasniedzis savu mērķi, padomājiet par dažādiem ceļiem, kas jūs var novest pie tā.
   • Piemēram, ja vēlaties ceļot pa visu pasauli, tad izvirziet sev mērķi ietaupīt naudu lidojumiem un citām būtiskām lietām. Pēc tam sāciet iztēloties spilgtus attēlus par savu ierašanos pirmajā galamērķī, lai mudinātu sevi veikt ikdienas darbu šī mērķa sasniegšanai. Iedomājieties ainavas, skaņas un smaržas, sajūtiet tās pēc iespējas spilgtāk.
   • Pierakstiet savus mērķus, lai tie būtu taustāmāki, un katru dienu pārlasiet tos, lai atgādinātu sev, uz ko jūs tiecaties.
5. 5 Atrodiet iemeslus smieties. Ir zināms, ka smiekli ir labākās zāles. Pētījumi rāda, ka dienas uzliesmojums var palīdzēt ar optimismu raudzīties nākotnē. Humors nomāc negatīvās domas un stimulē pozitīvas emocijas, kas veicina optimismu un cerību.
   • Skatieties komēdijas vai YouTube videoklipus. Pavadiet laiku kopā ar klasesbiedru, kuram patīk muļķoties, vai piedāvājiet pieskatīt savu 5 gadus veco brāļadēlu.
   • Ikdienas smiekliem ir daudz iemeslu - mēģiniet tos pamanīt.
6. 6 Mācies būt pateicīgs. Padomājiet par lietām, par kurām jūtaties pateicīgi, lai paliktu optimistiski pat sarežģītos apstākļos. Mēģiniet koncentrēties uz jebkādiem pozitīviem dzīves aspektiem un pozitīvi pielāgot savas domas.
   • Lai tas kļūtu par ieradumu, sāciet veidot pateicības žurnālu. Katru vakaru veltiet dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai pierakstītu dažas lietas, par kurām esat šodien pateicīgs.
   • Tālrunī varat iestatīt atgādinājumu, lai neaizmirstu katru dienu pierakstīties pateicības žurnālā.

2. daļa no 3: Palieciet reālistiski

1. 1 Identificējiet kognitīvās novirzes. Kognitīvie aizspriedumi ir negatīvi vai nereāli domāšanas modeļi, kas liek justies saspringtam vai satriektam. Smadzenes sāk uztvert realitāti izkropļotā formā, parādās negatīvas domas un apsēstība ar negatīviem notikumiem un emocijām. Tautas psiholoģija izšķir daudzas kognitīvās aizspriedumus. Šeit ir daži no tiem.
   • Melnbaltā domāšana "visu vai neko" garā - tieksme redzēt tikai galējības, bez starpposma nokrāsām ("ja viņi mani nemīl, tad ienīst").
   • Emocionālais pamatojums ir mēģinājums saistīt realitāti ar pašreizējo emocionālo stāvokli ("šodien man nav noskaņojuma, tāpēc neviens nevēlas ar mani tikties").
   • Marķēšana - pārmērīga koncentrēšanās uz trūkumiem (“Es esmu neveiksminieks”).
   • Ātri secinājumi - domu lasīšana vai nākotnes nepatikšanas, izmantojot zīlēšanu kā muļķis šajās sacensībās ”).
   • Pārspīlējumi - vēlme izpūst ziloni no mušas (“ieguvu B algebrā, tagad nenokārtošu eksāmenu un palikšu otro gadu”).
   • Pienākums - iekšējais dialogs ir piepildīts ar vārdiem “vajadzētu”, “vajag”, “vajag” vai “nepieciešams” (“man vajadzēja saprast, ka es viņam nepatīku”).
2. 2 Cīnies ar negatīviem domāšanas modeļiem. Tagad, kad jūs zināt, kas ir izziņas aizspriedumi un kā tos atpazīt, iemācieties tikt galā ar šādu domu loģiku. Tas ļaus jums kontrolēt savas domas un iemācīsies nepārtraukti uzraudzīt, kas notiek jūsu galvā. Kad pamanāt, ka sākat domāt negatīvi, izmantojiet šādas stratēģijas:
   • Vispirms padomājiet, cik patiesas ir šādas domas. Piemēram, jūs domājāt: "Neviens mani nemīl." Ir jānovērtē, cik tā ir patiesība.
   • Apsveriet faktus. Vai jūs vienmēr esat viens? Vai cilvēki dažreiz vēlas saglabāt jums sabiedrību? Vai draugi vai ģimenes locekļi kādreiz ir runājuši par to, kā viņiem patīk runāt ar jums?
   • Piesaistiet uzmanību. Nav nekā laba sodīt sevi par savām domām. Ja atklājat, ka domājat par negatīvām vai nereālām domām, jums palīdzēs dziļa elpošana un apziņa. Ieelpojiet pozitīvo un izelpojiet negatīvo. Atzīstiet visas kognitīvās novirzes, bet domājiet par tām kā par kuģiem, kas ienāk jūsu ostā. Novirziet negatīvo uz atklāto jūru un uzmanīgi pietauvojiet pozitīvo pie piestātnes.
3. 3 Uzņemties atbildību. Reālistisks optimisms nozīmē rīkoties, lai sasniegtu vēlamos mērķus. Jums nav jāsēž un jāgaida sava laime. Pētnieki apgalvo, ka cilvēki, kuri uzņemas atbildību par saviem lēmumiem un tic savai spējai kontrolēt situācijas, mēdz tikt galā labāk.
   • Uzņemties atbildību par savu rīcību nav mēģinājums kontrolēt visus savas dzīves aspektus. Jums jābūt atbildīgam par saviem lēmumiem un jāpieņem, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles.
4. 4 Neļaujiet sevi apmānīt. Reālisti apzinās savas tieksmes, trūkumus un iekšējās cerības. Novērtējiet sevi kritiski, lai redzētu, kādas īpašības un uzskati jums palīdz dzīvē un kuras ir jāmaina. Tomēr nekādā gadījumā nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Koncentrējieties tikai uz sevi.
   • Pajautājiet sev par savām idejām par pasauli, gan apzinātām, gan neapzinātām. Vai viņi jums palīdz vai tikai traucē? Piemēram, jūs esat nonākuši pie secinājuma, ka cilvēki nespēj būt uzticīgi, jo pēdējais partneris jūs krāpa. Kā tas jums palīdz? Vai šī pārliecība pozitīvi ietekmēs turpmākās attiecības? Protams, nē.
   • Ja jums ir nepieciešams objektīvs skats no ārpuses, jautājiet tuvam draugam par saviem trūkumiem un pozitīvajām īpašībām. Draugi var palīdzēt jums redzēt sevi objektīvi un izcelt iezīmes, par kurām jūs, iespējams, neesat domājuši.
5. 5 Novērtējiet grūtības ceļā. Spēja patiešām paskatīties uz situāciju (labu vai sliktu) ļauj pareizi uztvert dzīvi. Izvērtējot pašreizējos apstākļus, labāk neaizvērt acis uz labiem un sliktiem brīžiem. Apsveriet negatīvos aspektus, lai veiktu izmaiņas, vai esiet elastīgi.
6. 6 Izveidot plānu. Konkrēts un īstenojams plāns ir drošākais veids, kā īstenot savus sapņus. Efektīvs plāns ne vienmēr ir grūts. Jebkurš labs plāns sniedz atbildes uz jautājumiem “kad” un “kur”. Plānojot, kad un kur veikt konkrētu darbību, jūs, visticamāk, īstenosit savu plānu.
   • Piemēram, tā vietā, lai “es mācītos šovakar”, domājiet “es iešu mācīties bibliotēkā septiņos”.
   • Lielisks veids, kā ieaudzināt ieradumus, ir izmantot metodi “ja-tad”. Šī pieeja ir šāda: "Ja X notiks, tad Y sekos." “X” vietā varat aizstāt laiku, vietu vai notikumu. "Y" ir jūsu atbilde. Piemēram, ja pirmdien (X) ir pulksten 19.00, tad jums ir jāpavada 2 stundas, strādājot universitātes bibliotēkā (Y). Saskaņā ar pētījumu rezultātiem šī metode palielina veiksmes iespējamību 2-3 reizes.
7. 7 Sagatavojieties šķēršļiem. Panākumi vai neveiksmes lielā mērā ir atkarīgi no tā, kā tiekat galā ar grūtībām. Cilvēki, kuri sagaida šķēršļus savā ceļā un plāno problēmu risināšanu, ir veiksmīgāki nekā tie, kuri gaida vieglu pastaigu.
   • Šajā pieejā nav nekā pesimistiska - tā ir tīri reālistiska. Kaut kas pastāvīgi notiek nepareizi, bieži vien tādu iemeslu dēļ, kas nav atkarīgi no mums. Pesimisti šādus šķēršļus uzskata par nepārvaramiem, bet optimistiski reālisti atrod risinājumus.
8. 8 Pārdefinējiet savas cerības. Ja jūsu cerības ir nereālas, tas var izraisīt vilšanos. Apsveriet, vai jūsu cerības uz sevi ir reālas, un, ja nē, pārdomājiet un mainiet tās.
   • Piemēram, ja jūs sagaidāt, ka vienmēr rakstīsit testus un testus tikai ar pieciem punktiem, vienreiz saņemot četrinieku, jūs varat būt šausmīgi vīlies. Tomēr četrinieks būtībā nozīmē labu, un jūs varētu vēlēties mainīt savas cerības un izlemt, ka veiksit vismaz četrus punktus laikā.

3. daļa no 3: neesi pesimistisks

1. 1 Pārskatiet savus uzskatus. Negatīvie uzskati un domāšanas modeļi rada pesimismu. Pesimistiskā noskaņojumā nolieciet malā emocijas un saprotiet, kur slēpjas jūsu jūtu avots.
   • Ja problēma izrādās nepatiesi secinājumi vai negatīvs paštēls, atgādiniet sev, ka šādas idejas ir neracionālas un neproduktīvas, un tām nevajadzētu traucēt.
   • Mēģiniet apņemt sevi ar optimistiskiem cilvēkiem. Tie palīdzēs jums saglabāt pareizo domāšanas veidu.
2. 2 Izmantojiet loģiku, lai tiktu galā ar negatīvām domām. Ja jums ir pesimistiskas domas, tad pajautājiet sev: "Cik tā ir patiesība?" Bieži izrādās, ka pesimismu rada emocijas, kurām ir maz sakara ar realitāti. Loģiskā domāšana palīdzēs atpazīt šādu domu iluzoro raksturu.
   • Piemēram, ja jūs pārņem pesimistiskas sajūtas, ka jūs darbiniekam nepatīkat, tad nekavējieties pie tā, bet padomājiet par šādu domu cēloni. Vai tam ir ticamāks izskaidrojums? Darbiniekam, iespējams, ir bijusi slikta diena, vai arī viņi var būt nekaunīgi.
3. 3 Atcerieties savus panākumus. Kad jūs esat pārņēmis pesimisms, ir viegli saskatīt negatīvo visā un aizmirst par visiem pozitīvajiem aspektiem. Atcerieties pagātnes panākumus, lai pielāgotos pozitīvai domāšanai.
   • Ja nepieciešams, atcerieties visus savus sasniegumus un šķēršļus, kas jums bija jāpārvar. Slavējiet sevi par universitātes beigšanu. Dodiet sev garīgu roku, lai beidzot šķirtos no sava toksiskā labākā drauga.
4. 4 Izvairieties no domām par visu vai neko. Šādas domas viegli izraisa negatīvu noskaņojumu, jo jebkura kļūda (pat vismazākā) sāk tikt uztverta kā neveiksme.Patiesībā neviens nav ideāls.
   • Piemēram, cilvēki ar kategorisku domāšanas veidu uzskata, ka citi viņus "mīl vai ienīst", lai gan patiesībā jūs varat mīlēt cilvēku, bet nemīlēt viņa īpašos ieradumus vai īpašības.
   • Padomājiet par to, ko jūs domājat šajās kategorijās, un analizējiet šādas idejas, lai tās būtu pamatotas. Atbrīvojieties no šī domāšanas veida. Koncentrējieties uz panākumiem, nevis perfektu. Strādājiet pie kļūdām un neaizmirstiet par saviem sasniegumiem.
   • Esiet gatavs dažreiz pārtraukt kontrolēt un atzīt, ka dzīve ir pilna ar neparedzamību un nenoteiktību.
5. 5 Saņemiet atbalstu. Vientulības sajūta un atbalsta trūkums bieži izraisa pesimistiskas domas. Ja esat nomākts vai neredzat gaismu tuneļa galā, meklējiet atbalstu no radinieka, drauga vai kolēģa, kurš var palīdzēt atgūt optimismu.
   • Citu atbalsts piepilda mūs ar optimismu un dod cerību, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību grūtos brīžos.
   • Dažreiz pietiek tikai piezvanīt draugam un pateikt: “Sveiki, pēdējā laikā jūtos nomākta. Vai jums ir brīva minūte tērzēšanai? "
   • Ja jūs pastāvīgi jūtaties pesimistiski, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no psihologa vai terapeita.