Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Vai esat kādreiz redzējis kādu, kurš veic augstlēkšanu, un gribējāt pamēģināt?

Soļi

1. 1 Paņemiet mērlenti un medicīnisko lenti un atrodiet augstlēkšanas caurumu. Iesācējiem džemperiem ir vēlams triecienu absorbējošs kabelis, jo nosēšanās uz augstlēkšanas stieņa var būt kaitīga.
2. 2 Nosakiet savu šūpojošo kāju. Ir divi veidi, kā to noskaidrot: apgulties uz vēdera, pēc tam piecelties vai likt kādam tevi no aizmugures stumt. Pievērsiet uzmanību tam, kuru kāju izvirzāt, lai pieceltos, vai kuru kāju nostiprinājāt, lai nekristu. Ja jūs noliekat labo kāju uz priekšu, sāciet no labās puses. Ja jūsu kreisā pēda ir pavirzījusies uz priekšu, sāciet no kreisās puses. Tas ir svarīgi, jo jūsu izvirzītā kāja būs pamata un līdz ar to stiprāka. Lai paceltu ceļgalu uz augšu, jums būs nepieciešama spēcīgākā kāja, jo tas veidos lielāko daļu augstuma, uz kuru lēksit.
3. 3 Pacelšanās skrējiens. Visam pacelšanās braucienam jāsastāv no 5-8 lieliem soļiem, pēdējiem trim ejot lokā. Pārējie soļi jāveic ar kontrolētu ātrumu pa līniju. Pakāpeniski pagriezieties lēciena zonas virzienā (iedomāta plakne / šķērslis, ko rada stienis), iegūstot ātrumu. Pēdējiem trim lielajiem soļiem (vai 6 maziem) skrējieniem jābūt lokā, bet pēdējiem diviem - ātrākajiem. Viena soļu laika noteikšanas metode ir likt džemperim skriet soļus pretējā virzienā no lēciena bedres. Viņam jāsāk no vietas, kur atrodas viņa pozīcija (skat. 4. soli), ātri jāskrien leņķis un jāsāk skriet ar platiem soļiem, sasniedzot taisnu līniju. Šī metode ļauj izmantot dažādus soļu garumus un ātrumus. Pēc tam, kad sportists ir iesildījies, vienmēr ir jāveic korekcijas, jo iesildīšanās maina viņa soļus. Kad pakāpieni ir noregulēti, izmēriet divus garumus: attālumu no dēļa līdz punktam, līdz kuram soļu sākuma punkts ir perpendikulārs, un attālumu no šī punkta līdz pakāpienu sākuma punktam.
4. 4 Lēciena stāvoklis. Ideālā pozīcija vai vieta, kur otrā kāja, kas nav galvenā, atrodas lēciena laikā, atrodas trešdaļā no cauruma centra un aptuveni rokas stiepiena attālumā no centra. Tas ļauj džemperim lidot pāri stieņa vidum, kas ir zemākais punkts, jo stienis gaisā nokrīt, tādējādi novēršot nejaušus savainojumus nepieredzējušiem lēcējiem ap stendu. Kad pamati ir apgūti, džemperiem vajadzētu noliekties, lai ieietu stāvoklī aptuveni 45 grādu leņķī no zemes. (Šo efektu var redzēt, piemēram, zīmulis, kas apgriezts otrādi. Ja pārvietojat zīmuli uz priekšu un metat to leņķī pret galdu, tas atsitīsies taisni uz augšu. Ja atlaidīsiet to vertikālā stāvoklī, lēkt, bet vienkārši krist.)
5. 5 Ceļa šūpošanās. Pozicionā galvenā uzmanība jāpievērš ātrai un spēcīgai ceļa šūpošanai. Ceļam vajadzētu slīdēt gar ķermeni un prom no bedres. Tas ļauj pagriezt muguru stienim. Ņemiet vērā, ka pleci un rumpis seko ceļam. Nevajadzētu būt sānu pagriešanai.
6. 6 Locīt. Džemperim vajadzētu saliekties zem mieta zem viņa vai kā veidot gaisā tiltu. Pārliecinieties, vai galva ir noliekta atpakaļ (zods uz augšu), pretējā gadījumā spiediens pāries uz muguru un ķermenis automātiski nesalieksies. Atcerieties, ka saliekšana neļauj džemperim iegūt augstumu, tāpēc tas jāatliek, līdz esat paņēmis visu, ko varat no ceļa šūpošanās.Galva ir lēciena "stūre", tādēļ, ja rodas problēmas ar priekšlaicīgu saliekšanos, galva parasti tiek atmesta cauruma malā, kā rezultātā džemperis "ienirst". Priekšlaicīgu iziešanu no līkuma izraisa galvas pacelšana uz augšu, kamēr rumpis vēl atrodas virs dēļa.
7. 7 Nosēšanās. Paceļot galvu, kājas strauji paceļas. Tas parasti nav jāmācās, jo tas ir dabisks reflekss, krītot atpakaļ. Mēģinājums aizkavēt refleksu rotāciju ap stieni bieži vien ir problemātisks. Džemperim jācenšas piezemēties pēc iespējas augstāk uz pleciem, apstiprinot, ka viņš spēj izturēt savu līkumu un pareizi griezties. Tas savukārt liek viņam griezties atpakaļgaitā griezes momenta dēļ, tāpēc pārliecinieties, ka, nolaižoties, ceļgali ir atdalīti, pretējā gadījumā jūs varētu ar kāju iesist sejā.
8. 8 Turpiniet mēģināt, līdz jums izdodas! Neaizmirstiet vienlaikus koncentrēties tikai uz vienu aspektu, lai izvairītos no analītiskās paralīzes.
9. 9 Tas ir viss!

Padomi

• Kad esat gatavs dēlei, sāciet to nostiprināt dažus centimetrus virs paklāja un pakāpeniski strādājiet līdz līmenim.
• Ja vēlaties labi saliekt stieni, pārliecinieties, vai mugura to spēj. Pirms lekt, nostājieties uz tilta (vingrošanas tilts) un paskatieties, cik augstu varat pacelt gurnus. Jums jāredz aiz muguras. Vienmēr stāviet uz tilta uz zemes un nekad nedariet to gaisā, ja vien jūs negrasāties veikt augstu lēcienu un piezemēties uz paklāja. Nelieciet pārāk daudz, jo varat savainot muguru.
• Lecot, spiediet gurnus uz augšu. Tas ļaus jūsu ķermenim vairāk izliekties.
• Skrien lokā, bet nekad tieši uz stieņa un ar vienu kāju atgrūž.
• Noliecieties tālu atpakaļ. Jo tālāk saliecies, jo tālāk būs kājas.
• Sāciet ar bez stieņa vai elastīgu stieni.
• Šis raksts ir iesācējiem. Labākais risinājums ir sazināties ar augstlēkšanas treneri, kurš zina jūsu trūkumus un var tos novērst.
• Lai iemācītos lēkt augstāk: noņemiet stieni un atkāpieties, vērsdamies tur, kur tas bija agrāk. Jums vajadzētu stāvēt tieši paklāja priekšā, tikai viena vai mazāk soļa attālumā no tā. Tad vienkārši lec augšā, izliekoties, ka lec pāri iedomātajai dēlei. Šī vingrinājuma laikā jums jāstrādā pie roku kustībām un saliekšanas.
• Piemērota tehnika būtu izmantot “fosbury flop” metodi.
• Sievietes sāk lēkt no 120 cm augstuma, vīrieši - no 150 cm augstuma.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet matraci! Tas varētu izklausīties kā laba ideja, bet, ja jūs spēcīgi atgrūžaties, jūs pacelsieties un atsitīsieties pret grīdu.
• Pārlēkt uzraudzībā vai piezvanīt draugam, ja esat ievainots.
• Nekad nelēkt bez drošības paklājiņa! Jūs būsiet nopietni ievainots.
• Lai nodrošinātu lielāku aizsardzību, novietojiet mazus paklājiņus starp lieliem paklājiem.

Ko tev vajag

• Rulete
• Pilns komplekts augstlēkšanai (paklājs, statīvs (atbalsta turētāji) un dēlis)
• Balts medicīnisks līmes apmetums (kā pēdējais līdzeklis - medicīniskie pārsēji). Pogas darbojas labi, it īpaši, ja sliežu ceļa virsma ir mitra un līme nelīp.
• Draugs vai vecāks