Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Kā noteikt baiļu līmeni
• 2. daļa no 4: Kā veikt kognitīvo pārstrukturēšanu
• 3. daļa no 4: Kā izmantot relaksācijas paņēmienus
• 4. daļa no 4: Kā piemērot iedarbības terapiju
• Padomi

Bailes no suņiem vai kinofobija ir ļoti izplatīta zoofobija. Visas zoofobijas tiek klasificētas kā specifiskas fobijas, nevis sociālās fobijas. Kopumā fobija ir bailes no kaut kā (objekta, situācijas vai darbības), kas ir nekontrolējams, neracionāls un noturīgs. Konkrēti, kinofobija ir neracionālas un nekontrolējamas suņu bailes. Dažādiem cilvēkiem var būt dažādi baiļu līmeņi. Daži cilvēki izjūt bailes tikai suņu klātbūtnē, bet citi var baidīties, domājot par suņiem. Jebkurā gadījumā vienmēr ir veidi, kā uzvarēt bailes.

Soļi

1. daļa no 4: Kā noteikt baiļu līmeni

1. 1 Apsveriet savu attiecību vēsturi ar suņiem. Bieži, bet ne vienmēr, bailes no suņiem rodas bērnībā. Ja esat piedzīvojis kādu no šīm situācijām, tas var būt jūsu pašreizējo baiļu cēlonis.
   • Tev nepaveicās Personīgā pieredze iepriekšēja mijiedarbība ar vienu vai vairākiem suņiem. Iespējams, ka suns nobijies, ielikts stūrī vai pat sakosts, un tagad šī ir kļuvusi par jūsu vienīgo atmiņu par šiem dzīvniekiem. Šodien, satiekoties ar suņiem, jūs pamodināt jūtas, kuras jūs pieredzējāt šajā situācijā, un bailes tagad attiecas uz visu mijiedarbību.
   • Varbūt jūs nejauši vakcinēts vecāku vai citu cilvēku bailes no suņiem. Ja jūsu bērnībā jūsu māte vienmēr negatīvi runāja par suņiem vai stāstīja stāstus par suņiem, kas uzbrūk cilvēkiem, tad patiesībā viņas bailes tika nodotas jums. Jūs nezinājāt citu informāciju un uzaugāt ar domu, ka no suņiem ir jābaidās, jo tie ir rāpojoši radījumi. Iespējams, ka šāda trauksme ir saistīta ar traucējumiem, kurus esat mantojis ģenētiskā līmenī.
   • Varbūt tu bijis liecinieks negadījumi, kuros iesaistīti suņi. Piemēram, suns uzbruka un ievainoja cilvēku reālajā dzīvē vai filmā, kuru redzējāt pārāk iespaidīgā vecumā. Šis reālais vai izdomātais notikums, iespējams, izraisīja jūsu bailes no suņiem, pat ja tas jūs personīgi neuztrauca.
2. 2 Analizējiet simptomus. Specifiskas fobijas, ieskaitot kinofobiju, var ietvert specifiskus simptomus. Neaizmirstiet identificēt ne tikai simptomus, bet arī mirkļi simptomu izpausmes. Vai jūsu bailes pamostas suņu klātbūtnē vai pietiek ar to, ka paskatās uz fotogrāfiju ar dzīvnieku? Vai jūs biedē viena veida suns vai darbības, ko tas veic? Piemēram, cilvēki var baidīties no suņa rejas, bet viņi nejūt bailes, kad suns ir kluss.
   • Tuvojošos draudu sajūta.
   • Jūtot nepieciešamību skriet vai slēpties.
   • Sirds sirdsklauves, svīšana, trīce, elpas trūkums, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis, drebuļi.
   • Sajūtot notiekošā nerealitāti.
   • Sajūtas par kontroles zaudēšanu vai varbūtību kļūt vājprātīgām.
   • Nāves varbūtības sajūta.
3. 3 Nosakiet, cik daudz bailes ir mainījušas jūsu dzīvi. Diemžēl dažreiz bailes kļūst tik intensīvas, ka ir nepieciešams pilnībā norobežoties no baiļu cēloņa, lai būtu mierīgi. Piemēram, ja ar bailēm lidot viss ir pavisam vienkārši - jūs nekad nevarat lidot, tad suņu gadījumā šādas izejas nav. Krievijā vien ir aptuveni 19 miljoni suņu, tāpēc nav iespējams pilnībā izvairīties no tikšanās ar šiem dzīvniekiem. Apsveriet, vai jūs darāt šādas darbības, lai izvairītos no suņu šķērsošanas. Ja atbilde ir jā, jums, iespējams, ir bailes no suņiem.
   • Vai jūs izvairāties no tikšanās ar dažiem cilvēkiem, jo ​​viņiem ir suns?
   • Vai jūs apzināti maināt savu maršrutu, lai izvairītos no pagalma ar suņiem?
   • Vai jums nepatīk runāt ar noteiktiem cilvēkiem, kad viņi runā par saviem suņiem?
4. 4 Saprotiet, ka bailes var pārvarēt. Ir reāli pārstāt baidīties, bet jums ir jābūt pacietīgam. Bailes nepazudīs uzreiz un prasīs jūsu pūles. Dažreiz jums ir jāmeklē palīdzība no terapeita, kurš jūs vadīs un palīdzēs atbrīvoties no bailēm.
   • Mēģiniet rakstīt žurnālā par savām bailēm. Pierakstiet spilgtas atmiņas par suņiem pagātnē un to, kā jutāties šajos brīžos.
   • Uzziniet relaksācijas un meditācijas paņēmienus, kas palīdzēs jums kontrolēt un pārvaldīt trauksmi.
   • Sadaliet bailes mazākos aspektos. Jums nav jādomā, ka jums ir jārisina visa problēma uzreiz.
   • Ticiet sev un pieņemiet kļūdas, kuras pieļausiet ceļā uz dziedināšanu.
5. 5 Meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Tas nav nepieciešams, bet psihoterapeits var palīdzēt jums atbrīvoties no bailēm un nemiera. Speciālisti veiksmīgi ārstē fobijas. Visbiežāk izmantotā metode ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas palīdz mainīt domāšanas veidu un apgūt nepieciešamās prasmes. Viņi arī izmanto iedarbības terapiju, lai palīdzētu jums kontrolēt savas emocijas suņu klātbūtnē.
   • Mēģiniet atrast piemērotu speciālistu savā pilsētā pēc draugu ieteikumiem vai internetā. Apsveriet psihoterapeita specializāciju, jo viņam ir jābūt pieredzei ar konkrēto fobiju.

2. daļa no 4: Kā veikt kognitīvo pārstrukturēšanu

1. 1 Izprotiet kognitīvās pārstrukturēšanas būtību. Daudzas fobijas, ieskaitot kinofobiju, ir balstītas uz smadzeņu darbību uztver konkrētā situācijā, nevis pašā situācijā. Piemēram, jūs, iespējams, nebaidāties no jūsu priekšā esošā suņa, bet gan domām, kurās smadzenes uztver suni kā draudu un izraisa baiļu sajūtu. Kognitīvā pārstrukturēšana palīdz pamanīt šīs domas, saprast to iracionālo raksturu un pakāpeniski mainīt jūsu uztveri par konkrētu situāciju (suņi).
   • Atklātība un objektivitāte ir būtiska izziņas pārstrukturēšanai. Ir jāpieņem, ka jūsu bailes, visticamāk, nav balstītas uz racionālu domāšanu, kas nozīmē, ka jūs varat iemācīties domāt citādi. Ja esat pesimistisks vai pārliecināts, ka jūsu bailēm ir pilnīgi racionāls raksturs, jūs tikai sarežģīsit problēmas risināšanas procesu.
2. 2 Padomājiet par notikumiem, kas izraisa bailes. Pirmais solis, lai pārvarētu bailes, ir noteikt baiļu cēloni. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pārdomāt un apspriest savu iepriekšējo pieredzi ar suņiem un mēģināt saprast, kur sākās kinofobija. Dažreiz jums ir jānosaka konkrēts provocējošs faktors. Vai jums vispār ir bail no suņiem, vai arī jūs nobiedējat, ja viņi veic noteiktas darbības (gaudošana, riešana, lēkšana, skriešana)?
   • Tāpat sadarbībā ar psihoterapeitu varat noteikt, vai jūsu fobija ir saistīta ar medicīniskiem un garīgiem iemesliem - slimībām, kas palielina bailes (trauksmes traucējumi, depresija un dažreiz pat specifiski, kaut arī nav saistīti ar suņiem, notikumi, kas izraisīja fobija).
   • Saglabājiet dienasgrāmatu un sāciet pierakstīt visu informāciju par suņu fobiju, kas var kalpot par pamatu turpmākajai analīzei un terapijai. Pierakstiet visus notikumus, kurus varat atcerēties, kā arī apstākļus, kas noveda pie šāda notikuma.
3. 3 Analizējiet esošos uzskatus par motivējošajiem notikumiem. Kad esat skaidri sapratis konkrētos notikumus, kas izraisa fobiju, mēģiniet novērtēt domas baiļu brīžos. Ko jūs sev sakāt? Kā savās domās izskaidrot provocējošo notikumu? Par ko tieši jūs esat pārliecināts šādā brīdī?
   • Turpiniet pierakstīt dienasgrāmatā savas domas un atmiņas. Sāciet pierakstīt iemeslus kuru dēļ (pēc jūsu domām) notikumi izraisa baiļu sajūtu. Mēģiniet pierakstīt visus uzskatus, kurus varat atcerēties.
   • Analizējiet savas domas un uzskatus, lai mēģinātu noteikt šādus kognitīvos aizspriedumus un domāšanas slazdus:
     • Visu vai neko - vai jūs domājat, ka VISI suņi ir slikti? Vai jūs kategorizējat suņus dažādās kategorijās? Piemēram, "Es nevaru draudzēties ar cilvēkiem, kuriem ir suns."
     • Pieraksts - Vai redzat suni un automātiski domājat, ka no tā jābaidās? Šķiet, ka jums nav citas izvēles? Piemēram, "Mamma teica, ka suņi ir bīstami."
     • Pārmērīgi vispārinājumi - jūs iepriekš mēģinājāt tikt galā ar bailēm un netiku galā ar uzdevumu, tāpēc tagad domājat, ka tas nav iespējams? Piemēram, "Es jau iepriekš esmu mēģinājis atrasties suņu tuvumā, un tas neizdevās. Man ir jādzīvo ar šīm bailēm."
     • Garīgā filtrēšana Vai jūs automātiski izdarāt secinājumus par suņiem, pamatojoties uz vienu vai divām mijiedarbībām? Piemēram, "Kad man bija 3 gadi, man uzbruka suns. Visi suņi ir slikti un uzbrūk cilvēkiem pie pirmās izdevības."
     • Pozitīvo aspektu devalvācija - vai jūs ignorējat labus notikumus, jo vairs neticat, ka tie atkārtosies? Piemēram, "Protams, es varētu būt kopā ar šo suni, bet viņš bija vecs un slims, tāpēc nevarēja man uzbrukt."
     • Ātri secinājumi - vai jūs redzat vai dzirdat suni un automātiski izdarāt secinājumus par to, kas notiks tagad? Piemēram, "Tātad šis ir pitbuls, briesmīgs, dusmīgs suns, kurš izturas pret apmācību."
4. 4 Novērtējiet jūtas un darbības, kas izriet no jūsu uzskatiem. Šajā posmā jums jau vajadzētu labāk izprast, kas izraisa jūsu bailes no suņiem, kā arī kādas domas un uzskati var rasties, pakļaujoties stimuliem. Ir pienācis laiks analizēt kā šādas domas un uzskati ietekmē jūsu jūtas un rīcību. Citiem vārdiem sakot, pie kā noved šādas bailes? Ko viņš tev "piespiež" darīt?
   • Turpiniet glabāt žurnālu. Šajā brīdī sāciet pierakstīt savas reakcijas (iekšējās un ārējās) uz notikumiem, kas izraisīja bailes, kā arī uzskatus, kas veicina bailes.
   • Reakciju piemēri:
     • Jūs gājāt pa ielu un pagalmā redzējāt suni. Jūs nekad vairs neesat staigājis pa šo ielu.
     • Jūsu kaimiņiem ir suns, kuru viņi izlaida savā piemājas dārzā, tāpēc jūs nerādāties savā pagalmā, lai nejauši neuzturtos pret suni.
     • Jūs neapmeklējat draugus, jo viņiem ir suns, kā arī atsakāties satikties, kad viņi nāk kopā ar suni.
5. 5 Izpētiet savu pārliecību pamatotību. Tagad jums vajadzētu saprast baiļu izraisītājus, notiekošā iemeslus un reakciju uz bailēm. Ir pienācis laiks noskaidrot, vai jūsu bailēm ir patiesība pamatojumu... Iedomājieties, ka jums jāpierāda terapeitam vai sev, ka jūsu bailes ir pamatotas.
   • Ierakstiet savā dienasgrāmatā katru savu pārliecību un visus pierādījumus par šāda uzskata vai idejas piemērotību. Loģiski, vai ir zinātniski pierādījumi jūsu uzskatiem?
   • Piemēram, jūs esat pārliecināts, ka visi suņi bez iemesla uzbrūk cilvēkiem. Kāpēc jūs esat tik pārliecināts par to? Vai jums ir uzbrukuši visi suņi, kādus esat redzējis? Vai tas pats notiek ar visiem citiem cilvēkiem? Kāpēc cilvēkiem būtu suņi, ja viņi pastāvīgi uzbrūk?
6. 6 Atrodiet saprātīgu izskaidrojumu pamudinošajam notikumam. Šajā posmā jūs mēģinājāt pierādīt savu baiļu pamatotību un nevarējāt atrast nekādus acīmredzamus pierādījumus. Jūs droši vien esat atradis pierādījumus pretējam. Tagad jums ir jādomā par uzskatiem, kas izraisa jūsu bailes, lai kopā ar terapeitu atrastu pamatotus skaidrojumus šiem uzskatiem. Jūsu racionalizācijai būs jēga un būs skaidrs, ka turpmākās bailes ir bezjēdzīgas.
   • Uz papīra tas izklausās vienkārši, taču šis solis var būt visgrūtākais. Ticējumi var būt tik dziļi iesakņojušies mūsu prātos, ka ir vajadzīgs zināms laiks (un pārliecināšanas spējas), lai tos atspēkotu. Lai ko arī teiktu, jūsu neloģiskie uzskati, iespējams, vairākkārt palīdzēja izvairīties no nepatikšanām, tad kas ar viņiem nav kārtībā?
   • Piemēram, jūs esat pārliecināts, ka visi suņi uzbrūk cilvēkiem. Jūs neesat spējuši atrast apstiprinājumu šādai idejai, tad kāpēc jūs tā domājat? Iespējams, jūs tā nolēmāt, pamatojoties uz filmu, kuru skatījāties septiņu gadu vecumā (lai gan tā ir paredzēta vecākiem skatītājiem), kurā suņi uzbruka cilvēkiem. Pēc filmas jūs baidījāties no suņiem, jo ​​uzskatījāt, ka tā ir 100% uzticama. Patiesībā šī ir tikai filma, kas ir tālu no patiesības, jo jūs, iespējams, nekad savā dzīvē neesat redzējis suni, kurš uzbrūk cilvēkam.
7. 7 Pārejiet uz nākamo soli. Šobrīd esam nogājuši garu ceļu, bet tas vēl nav beidzies. Pat ja jūs esat pārliecinājies, ka bailēm nav racionāla izskaidrojuma un nav pamata baidīties no suņiem, jūs vēl neesat pilnībā "dziedināts". Teorijai jāseko praksei. Šajā brīdī sāciet atrasties suņu tuvumā.
   • Pirmkārt, iemācieties atpūsties baiļu vai nemiera brīžos, lai problēma neatkārtotos.
   • Pamazām sāciet mijiedarboties ar suņiem (dažādos veidos), līdz vairs nejūtat spriedzi dzīvnieku klātbūtnē.

3. daļa no 4: Kā izmantot relaksācijas paņēmienus

1. 1 Apgūstiet dažādas relaksācijas metodes. Ir daudzas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt tikt galā ar bailēm un nemieru. Cita starpā var atšķirt autogēnu relaksāciju un progresējošu muskuļu relaksāciju, vizualizāciju, dziļu elpošanu, hipnozi, masāžu, tai chi, jogu, biofeedback, mūziku un mākslas terapiju.
   • Autogēna relaksācija ir tehnika, kurā tiek izmantoti vizuāli attēli un ķermeņa izpratnes terapija, atkārtojot vārdus vai terminus, lai palīdzētu jums atpūsties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
   • Progresējoša muskuļu relaksācija ir metode, kurā tiek izmantots katra ķermeņa muskuļa mainīgs sasprindzinājums un relaksācija, lai skaidri atšķirtu muskuļu sasprindzinājumu un atvieglotu stāvokli.
   • Vizualizācija ir konkrētu apstākļu vizualizācijas metode, kurā jums ir viegli atpūsties un atrast mieru (mežs, pludmale, jūra).
   • Dziļa elpošana ir apzināti dziļas vēdera elpošanas metode, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un novērst hiperventilāciju.
   • Biofeedback ir metode, kas ļauj iemācīties kontrolēt tādas ķermeņa funkcijas kā sirdsdarbība un elpošana.
2. 2 Izmantojiet dziļas elpošanas metodi. Trauksmes vai baiļu brīžos cilvēkam ir tendence elpot pārāk ātri un plaušas pārsātināt ar skābekli. Hiperventilācija palielina baiļu un nemiera sajūtu, tādējādi pasliktinot situāciju. Dziļa elpošana ļauj atpūsties un mazināt spriedzi, tādējādi mazinot trauksmes sajūtu.Lai piemērotu dziļas elpošanas metodi, rīkojieties šādi:
   • Ērti sēdiet vai stāviet un turiet muguru taisni. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm.
   • Lēnām dziļi elpojiet caur degunu un saskaitiet līdz četriem. Šajā gadījumā rokai uz vēdera vajadzētu pacelties, un rokai uz krūtīm jāpaliek praktiski nekustīgai.
   • Aizturiet elpu un saskaitiet līdz septiņiem.
   • Izelpojiet caur muti, skaitot līdz astoņiem. Centieties ar vēdera muskuļiem izstumt pēc iespējas vairāk gaisa. Rokam uz vēdera vajadzētu nolaisties, un rokai uz krūtīm vajadzētu palikt praktiski nekustīgai.
   • Atkārtojiet šīs darbības, līdz esat atvieglots un mierīgs.
3. 3 Izmantojiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Nemierīgi cilvēki mēdz saspringt, kad jūtas atviegloti. Progresīva muskuļu relaksācija palīdz atšķirt saspringtos un atvieglinātos stāvokļus, lai savlaicīgi atslābinātu muskuļus. Veiciet šādas darbības divas reizes dienā, līdz jūtat atšķirību starp abiem jūsu ķermeņa stāvokļiem.
   • Atrodiet klusu vietu, novelciet kurpes, ieejiet ērtā sēdus stāvoklī un aizveriet acis.
   • Atpūtieties, cik vien iespējams, un veiciet 5 dziļas elpas.
   • Izvēlieties noteiktu muskuļu grupu (piemēram, kreiso pēdu) un koncentrējieties uz to.
     • Apstrādājiet visas muskuļu grupas: abas pēdas, kājas zem un virs ceļa, abas rokas, plaukstas un rokas līdz pleciem, sēžamvieta, vēdera muskuļi, krūtis, kakls un pleci, mute, acis un piere.
   • Veiciet vienu lēnu, dziļu elpu un atslābiniet izvēlētos muskuļus 5 sekundes. Pārliecinieties, ka jūtat spriedzi muskuļos, un pēc tam pārejiet tālāk.
   • Izelpojot, mēģiniet pilnībā atslābināt muskuļus.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību tam, cik saspringti un atslābināti ir jūsu muskuļi.
   • Palieciet atpūsties 15 sekundes, izvēlieties citu muskuļu grupu un atkārtojiet darbības.
4. 4 Izmantojiet virziena vizualizāciju. Relaksācijas vizualizācija darbojas tieši tā, kā norāda nosaukums - jums ir nepieciešams vizualizēt relaksējošus attēlus, lai atvieglotu trauksmes un baiļu sajūtas. Izmantojot virziena vizualizāciju, jums ir jāieklausās ierakstītā runā, kas vadīs jūsu darbības. Internetā jūs varat atrast daudzus ierakstus ar fona mūziku vai skaņas efektiem, kas uzlabo jūsu domu realitātes sajūtu.
   • Šādi ieraksti ietver norādījumus par renderēšanas procesa sagatavošanu un izpildi. Tie ir arī dažāda garuma. Izvēlieties sev labāko variantu.

4. daļa no 4: Kā piemērot iedarbības terapiju

1. 1 Izstrādājiet ietekmes plānu. Relaksācijas metodes palīdzēs jums saglabāt mieru pakāpeniskas iedarbības terapijas izmantošanas laikā. Pirmkārt, jums ir jāizstrādā plāns. Plānā jāiekļauj katrs solis, kas jums jāveic, lai pārietu no bailēm līdz mierīgai mijiedarbībai ar suņiem.
   • Plānā jāņem vērā jūsu īpašās bailes un bailes, kuras jūs piedzīvojat. Jums ir jāpieraksta darbības, sākot no vismazāk biedējošās līdz visbiedējošākajai, lai vienmērīgi un mierīgi nokļūtu visbiedējošākajās situācijās.
   • Plāna piemērs, kas palīdzēs pārvarēt bailes no suņiem:
     • 1. solis - uzzīmējiet suni uz papīra lapas.
     • 2. solis - lasiet tekstus par suņiem.
     • 3. solis - apskatiet suņu attēlus.
     • 4. solis - apskatiet suņu videoklipus.
     • 5. solis - paskatieties uz suņiem caur aizvērtu logu.
     • 6. solis - paskatieties uz suņiem caur daļēji atvērtu logu.
     • 7. solis - paskatieties uz suņiem caur atvērto logu.
     • 8. solis - paskatieties uz suņiem caur durvīm.
     • 9. solis - paskatieties uz suņiem no durvīm.
     • 10. solis - paskatieties uz suni (pie pavadas) blakus istabā.
     • 11. solis - Paskatieties uz suni (pie pavadas) tajā pašā telpā kā jūs.
     • 12. solis - sēdēt blakus sunim.
     • 13. solis - samīļojiet suni.
2. 2 Izveidojiet un pielietojiet skalu trauksmes līmeņa novērtēšanai. Izmantojiet skalu, kurā 0 ir pilnībā atvieglota, bet 100 ir baiļu, diskomforta un nemiera maksimālais līmenis. Tas ir ļoti noderīgs instruments, lai novērotu pakāpenisku stresa līmeņa pazemināšanos.
   • Trauksmes novērtējuma skala arī palīdzēs jums noteikt, kad ir pienācis laiks pāriet uz nākamo plāna soli.
   • Lūdzu, esiet pacietīgs un nesteidzieties. Nesteidzieties, lai pārietu uz nākamo soli.
3. 3 Meklējiet palīdzību no uzticama drauga, kuram ir suns. Kādā brīdī jums būs jābūt tuvu īstam sunim. Ir svarīgi, lai suns paklausītu kompetentai un uzticamai personai, būtu apmācīts un uzvedas paredzami. Pirms laika runājiet ar suņa īpašnieku, lai izskaidrotu savu plānu un mērķi. Cilvēkam ar suni jābūt pacietīgam un saprotošam, jo ​​dažreiz viņiem vienkārši būs jāsēž kopā ar suni, lai jūs pierastu pie dzīvnieka klātbūtnes.
   • Jūsu nolūkā vislabāk nelietot kucēnus, pat ja uzskatāt, ka tie ir mīļi vai mazāk bīstami. Kucēni slikti klausās un uzvedas neparedzami. Jūsu kucēns var darīt kaut ko negaidītu jūsu klātbūtnē un tādējādi palielināt jūsu bailes.
   • Laika gaitā palūdziet draugam pastāstīt par komandām, lai jūs pats varētu kontrolēt suņa darbības. Tas papildus palīdzēs mazināt bailes, jo sapratīsit, ka varat kontrolēt dzīvnieka uzvedību.
4. 4 Sāc cīnīties ar savām bailēm. Dodieties uz plāna pirmo punktu un dariet to vairākas reizes. Atkārtojiet šīs darbības, līdz bailes un nemiers tiek atbrīvoti. Ja plāna punkts ļauj jums palikt vietā (piemēram, skatoties uz suņiem pa logu), pakāpeniski palieliniet darbības pabeigšanas laiku. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai paliktu mierīgi.
   • Izmantojiet dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi progresam. Pierakstiet katru savu mēģinājumu un rezultātu. Novērtējiet trauksmes un baiļu līmeni pirms un pēc katra mēģinājuma.
   • Atcerieties, ka mijiedarbība ar suņiem ir jāplāno, ilgtermiņa un jāatkārto.
   • Atteikties no nepieciešamības steigties. Nesteidzieties un pārejiet pie nākamajiem punktiem, kad esat gatavs.
5. 5 Praktizējiet regulāri. Šī ir visgrūtākā dziedināšanas procesa daļa, taču neatlaidīgi centieni ir vienīgais ceļš uz panākumiem. Plānojiet regulāras nodarbības. Vislabāk ir praktizēt katru dienu. Apbalvojiet sevi par panākumiem. Ja nepieciešams, izveidojiet atlīdzības plānu un pārvērtiet to par papildu motivāciju.

Padomi

• Ja jums ir izdevies mazināt bailes, tad mēģiniet spēlēties ar paklausīgiem un apmācītiem suņiem. Tas palīdzēs jums labāk izprast atbilstošās iespējas mijiedarbībai ar dzīvniekiem.