Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: fobijas iezīmes
• 2. metode no 3: tikt galā ar trauksmi
• 3. metode no 3: saņemiet palīdzību
• Padomi

Trypofobija ir salīdzinoši jauns jēdziens, kas raksturo bailes no klasteru caurumiem. Cilvēkiem ar tripofobiju, redzot caurumu kopu, ir trauksme un citi nevēlami simptomi. Simptomi atšķiras pēc intensitātes. Bailes var izraisīt dažāda veida caurumi. Ja jums ir tripofobija, kas traucē normālu dzīvi, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no speciālista. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pārvarēt šīs bailes.

Soļi

1. metode no 3: fobijas iezīmes

1. 1 Izprotiet šīs fobijas specifiku. Cilvēki ar tripofobiju var baidīties no burbuļiem, lotosa ziediem, porainas šokolādes. Saskaroties ar provocējošiem faktoriem (izraisītājiem), cilvēkiem ar tripofobiju rodas slikta dūša, trīce un smaga trauksme. Atšķirībā no fobijām, kas pastāvīgi izraisa noteiktas domas, triptofobija izraisa simptomus tikai tad, kad cilvēks redz caurumus.
2. 2 Ziniet, ka triptofobijai ir evolucionārs pamatojums. Lai gan maz ir zināms par šo baiļu iemesliem, zinātnieki uzskata, ka fobijai var būt evolucionārs pamats. Dažiem indīgiem dzīvniekiem uz ādas ir raksts, kas imitē caurumu uzkrāšanos, kas cilvēkā izraisa aizsargreakciju. Piemēram, zilajam gredzenam astoņkājiem un dažām indīgām čūskām ir pazīmes, kas var izskaidrot šīs bailes.
3. 3 Definējiet savus izraisītājus. Ir svarīgi saprast, kuras bedrīšu kopas rada jums bailes, lai jums būtu vieglāk tikt galā ar savu fobiju. Izveidojiet visu aktivizētāju sarakstu un pierakstiet, kā jūs uz tiem reaģējat.
   • Vai jūs baidāties no burbuļiem un visa, kas tiem līdzinās? Vai jūs uztrauc tikai šūnveida vai kaut kas līdzīgs tam? Vai jums ir nepatīkami skatīties uz dažiem dzīvniekiem to krāsas dēļ? Mēģiniet noteikt pēc iespējas vairāk faktoru, kas izraisa bailes.
   • Mēģiniet pierakstīt, kā šie faktori ietekmē jūs. Vai jūtat nelabumu? Trauksme? Vai jūs trīcat? Ierakstiet īpašas izpausmes.
   • Ja jūs baidāties no dažām lietām vairāk nekā citas, mēģiniet sarindot savus izraisītājus. Novietojiet vismazāk biedējošo faktoru sākumā un visvairāk biedējošo faktoru beigās.
4. 4 Mēģiniet noteikt baiļu cēloni. Dažiem cilvēkiem fobiju izdodas saistīt ar noteiktiem notikumiem viņu dzīvē. Tas palīdz labāk izprast fobijas būtību un cīnīties ar bailēm. Padomājiet par to, kad jums bija tripofobijas simptomi. Kad caurumu kopa sāka jūs biedēt? Tāpat kā ar visām fobijām, jūs, visticamāk, nevarēsit sniegt skaidru atbildi uz šo jautājumu. Katram viss ir savādāk. Mēģiniet saprast, kas jūs traucē: sliktas atmiņas, negatīva pieredze vai vienkārši riebums.

2. metode no 3: tikt galā ar trauksmi

1. 1 Uzziniet vairāk par savām bailēm. Lai atbrīvotos no trauksmes, ko izraisa neracionālas bailes, jums ir jāsaprot, no kā jūs baidāties. Tiklīdz jūs sapratīsit savu baiļu avotu, pašas bailes vairs nešķitīs neizskaidrojamas. Lai pārvarētu bailes, jums ir jāsaprot, no kā tieši jūs baidāties.
   • Ja, ieraugot lotosu, jūtaties neērti, uzziniet vairāk par lotosu un kāpēc tam ir caurumu kopums. Kam tie vajadzīgi? Tas palīdzēs jums pieņemt zieda īpašības un pretoties bailēm.
2. 2 Cīnies ar savām bailēm. Kad redzat caurumu kopu, jūsu pirmā reakcija varētu būt aizvērt acis un mēģināt domāt par kaut ko citu, taču tas tikai vairos bailes. Mēģiniet pārspēt sevi un stāties pretī savām bailēm un jūtām, ko tās izraisa. Šo pieeju sauc par iedarbības terapiju. Šī ir visefektīvākā fobiju ārstēšana, taču tā ietver pastāvīgu mijiedarbību ar izraisītājiem. Pakāpeniski jūsu jutīgumam vajadzētu samazināties.
   • Piemēram, ja redzat klasteru caurumus, kas liek jums nervozēt, dziļi elpojiet un analizējiet savas jūtas. Kādas vēlmes jums ir? Kā jūs jūtaties par sprūdu? Kas ir neracionāls jūsu bailēs?
   • Mēģiniet ierakstīt savu reakciju uz izraisītājiem un pārveidot to tā, lai jums būtu visparastākās domas un jūtas pret objektu. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt sekojošo: "Kad es ieraugu šūnveida šūniņu, man ir slikti un man liekas, ka es vemšu." Tad atcerieties, ka šīs domas ir neracionālas, un padomājiet, kā jūs justos, ja jums nebūtu fobijas. Piemēram: "Man patīk sarežģītais šūnveida modelis un es vēlos izmēģināt medu."
3. 3 Praktizējiet jogu, meditāciju un citas relaksācijas metodes. Ja jūsu trauksme ir pārāk spēcīga, lai jūs varētu nesaskarties ar sprūdu bez sagatavošanās, vispirms mēģiniet atpūsties. Joga un meditācija tam ir lieliski piemērotas, taču jūs varat arī veikt progresīvus muskuļu relaksācijas vingrinājumus, dziļi elpot vai vienkārši ilgi stāvēt siltā dušā. Atrodiet kaut ko, kas palīdzēs tikt galā ar nemieru.
   • Reģistrējieties jogas vai meditācijas nodarbībai.Iemācieties veikt pamata vingrinājumus katru dienu.
4. 4 Parūpējies par sevi. Vingrojiet, ēdiet veselīgu pārtiku un pietiekami gulējiet. Jūsu fobija var būt nogurdinoša, tāpēc mēģiniet pievērst lielāku uzmanību savai veselībai. Regulāra vingrošana, laba ēšana un labs miegs var palīdzēt cīnīties ar trauksmi. Katru dienu veltiet šīm aktivitātēm pietiekami daudz laika.
   • Mēģiniet veltīt vismaz 30 minūtes dienā fiziskām aktivitātēm.
   • Ēd sabalansētu uzturu. Iekļaujiet savā uzturā augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas.
   • Katru nakti gulēt 7-9 stundas.

3. metode no 3: saņemiet palīdzību

1. 1 Nosakiet, vai jums nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Ja jūsu bailes ir tik spēcīgas, ka neļauj jums veikt ikdienas darbības un baudīt dzīvi, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu. Piemēram, ja esat sācis izvairīties no noteiktām darbībām savas fobijas dēļ, nekavējiet vizīti pie speciālista. Šeit ir vēl dažas brīdinājuma zīmes:
   • baiļu dēļ jūties bezpalīdzīgs, panikā, nomākts;
   • jums liekas, ka jūsu bailes ir neracionālas;
   • jūs jūtat bailes vairāk nekā 6 mēnešus.
2. 2 Ziniet, ko gaidīt no konsultāciju sesijas. Terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu fobiju un atrast veidus, kā samazināt tās ietekmi uz jūsu dzīvi. Atcerieties, ka dziļu baiļu pārvarēšanai nepieciešams daudz laika un pūļu. Varbūt efekts neparādīsies uzreiz, bet daudzi cilvēki jūtas labāk pēc 8-10 sesijām ar psihoterapeitu. Psihoterapeits var izmantot šādas metodes:
   • Kognitīvā uzvedības terapija... Ja jūs baidāties no caurumiem, dažas domas var pastiprināt bailes. Kognitīvā uzvedības terapija ir psihoterapijas metode, kas palīdz personai pārdomāt savu attieksmi un identificēt ar šo attieksmi saistītās emocijas. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es neiešu ārā, jo es redzu augu ar caurumiem." Terapeits jums parādīs, ka tas ir maz ticams - iespējams, viņš jums paskaidros, ka augs nevar jums kaitēt. Pēc tam jums tiks lūgts pārskatīt savu attieksmi, lai tās kļūtu reālistiskākas: "Ja es iešu ārā, es redzu augu ar caurumiem, bet tas man nekaitēs. Es vienmēr varu pagriezt muguru, ja jūtos neērti."
   • Ekspozīcijas terapija... Ja jūs baidāties no caurumiem, varat izlemt izvairīties no noteiktām situācijām, darbībām un vietām, kas palielina jūsu bailes. Ekspozīcijas terapija liks jums stāties pretī savām bailēm. Jūsu terapeits lūgs jums vai nu iedomāties, no kā izvairāties, vai piespiest sevi atrasties situācijā, kurā jūtat bailes. Piemēram, ja jūs nevēlaties iziet no mājas, jo baidāties redzēt kaut ko ar caurumu kopu, terapeits var lūgt izlikties, ka atrodaties ārā un esat caurumu ieskauts. Laika gaitā jums būs jāsāk iet ārā un meklēt objektus ar caurumiem.
   • Narkotikas... Ja jūsu bailes izraisa smagu trauksmi vai panikas lēkmes, jūs varat nosūtīt pie psihiatra, kurš izrakstīs jums īpašas zāles. Atcerieties, ka šīs zāles pret trauksmi tikai īslaicīgi mazinās jūsu bailes. Viņi nespēs atrisināt pamata problēmu.
3. 3 Pārrunājiet savas bailes ar kādu, kuram uzticaties. Jums būs noderīgi runāt par savām bailēm vai nemieru ar mīļoto. Runājiet par savām bailēm un to, kā jūs mēģināt ar tām tikt galā. Runājiet ar ģimenes locekli, draugu vai terapeitu par to, kā bailes ietekmē jūsu dzīvi.
   • Ja jums ir nepatīkami apspriest savas problēmas ar pazīstamiem cilvēkiem, meklējiet forumu internetā. Jūs, iespējams, varēsit atrast cilvēkus, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs, un jūs nebūsiet tik vientuļi. Šie cilvēki arī varēs jums sniegt padomus, kā tikt galā ar fobijām un ar to saistīto stresu, kas viņiem ir izdevies.

Padomi

• Esiet pacietīgs un nepadodieties. Dažiem cilvēkiem izdodas ātri pārvarēt fobiju, izmantojot ekspozīcijas terapiju, bet citiem ir nepieciešams vairāk laika. Ja terapija nedarbojas uzreiz, nepametiet.