Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Psiholoģiskā sagatavošanās
• 2. metode no 4: Saskare ar ūdeni
• 3. metode no 4: Paplašiniet savu komforta zonu
• 4. metode no 4: speciālista palīdzība
• Padomi
• Brīdinājumi

Bailes no ūdens ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām. Var šķist, ka šīs bailes nav iespējams pārvarēt, bet tā nav. Atlicinot pūles un laiku sev, jūs varat iemācīties justies mierīgāk par jebkura dziļuma ūdeni. Lai tiktu galā ar šīm bailēm, jums psiholoģiski jāsagatavojas, jāveic noteikti vingrinājumi un, ja nepieciešams, jāmeklē terapeita palīdzība.

Soļi

1. metode no 4: Psiholoģiskā sagatavošanās

1. 1 Atzīstiet faktu, ka jūs baidāties no ūdens. Daudzi cilvēki, kuriem ir šī fobija, baiļu dēļ izjūt kaunu vai apmulsumu. Viņi cenšas par to nerunāt un nedomāt. Tomēr baiļu atzīšana ir pirmais solis to pārvarēšanā.
2. 2 Mēģiniet domāt plašāk. Bailes no ūdens ir izplatīta fobija. Miljoniem cilvēku baidās no ūdens.Visiem cilvēkiem ir atšķirīga attieksme pret ūdeni, un tikai daži jūtas pilnīgi ērti, ja zem tiem ir liels dziļums. Jums nav par ko kaunēties.
   • Pētījumi atklāja, ka apmēram pusei ASV pieaugušo iedzīvotāju ir bailes no dziļuma.
3. 3 Nosakiet baiļu cēloni. Pirms mēģināt ieiet ūdenī, atcerieties, kad sapratāt, ka baidāties no dziļuma. Vai bailes izraisīja kāds notikums vai persona? Ja jūs varat noteikt baiļu cēloni, jums būs vieglāk to saprast un pārvarēt.
   • Varbūt jūsu tēvs baidījās no dziļa ūdens un nodeva šīs bailes jums. Varbūt jūs kādreiz apgāzāties laivā un tas izraisīja paniku. Ja jūs saprotat, ka bailēm ir iemesli, jūs pārstāsit tās uztvert kā neracionālu sajūtu, un jums būs vieglāk ar tām tikt galā.

2. metode no 4: Saskare ar ūdeni

1. 1 Izvēlieties klusu un mierīgu ūdenstilpi vai baseinu. Ja jūs baidāties no ūdens, nesāciet ar okeānu un lieliem viļņiem. Dodieties uz baseinu, kur tiek kontrolēta temperatūra, dziļums un ūdens plūsma.
   • Būtu jāierobežo iespējamo diskomfortu izraisošo faktoru skaits (piemēram, zema ūdens temperatūra un liels novērotāju skaits). Izvēlieties vietu, kur jūtaties ērti, neņemot vērā bailes no dziļuma.
   • Vislabāk, ja ūdens ir dzidrs, lai jūs varētu redzēt dibenu. Tumšs vai duļķains ūdens var palielināt jūsu bailes.
   • Ja vēlaties dabisku ūdenstilpni, izvēlieties mierīgu ezeru vai līci. Vislabāk ir atrast vietu ar seklu dibenu, lai jūs varētu lēnām iekļūt ūdenī.
2. 2 Palūdziet kādam, kam uzticaties, lai jums būtu sabiedrība. Ja jums ir kauns par savām bailēm, meklējiet palīdzību no profesionāla peldēšanas trenera vai glābēja, kurš pārzina ūdens drošības noteikumus un zina, kā strādāt ar cilvēkiem, kuri baidās no ūdens. Ja tas nav iespējams, lūdziet palīdzību atbildīgai personai, kura būs gatava palīdzēt, neizsmejot jūs un nespiežot darīt to, ko nevēlaties.
   • Sirdsmieram piesaistiet pieredzējuša peldētāja atbalstu, kuram ir ērti ūdenī.
3. 3 Sāciet pakāpeniski iekļūt ūdenī. Pārtrauciet, ja jūtat bailes. Dodieties pēc iespējas tālāk un atzīmējiet brīdi, kad jums kļuva bail. Ja esat ļoti nobijies, apstājieties, pāris reizes dziļi elpojiet un tikai tad ejiet atpakaļ.
4. 4 Mēģiniet iet nedaudz tālāk. Veikt vienu soli vienlaikus. Mēģiniet staigāt pa apļiem: sāciet seklajā ūdenī un pakāpeniski palieliniet apļa rādiusu, lai ar katru jaunu apli varētu iet nedaudz tālāk.
   • Nesteidzies. Daži var pierast pie liela dziļuma pāris stundu laikā, bet citiem tas ir grūtāk: vispirms tie sasniedz ceļgalu, nākamajā dienā - līdz viduklim utt.
   • Atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat procesu. Ir svarīgi mēģināt iet nedaudz tālāk, taču jums nav jāspiež sevi, ja jūtat, ka lietas nekļūst no rokām.
   • Ja iespējams, koncentrējieties uz ūdens patīkamajām sajūtām, piemēram, to, kā ūdens pieskaras ādai un aptver ķermeni. Tas ļaus jums novērst prātu no baiļu sajūtas.
5. 5 Atcerieties elpošanu. Ja jūs varat elpot lēni un mierīgi, jums būs vieglāk apturēt paniku un citas ķermeņa instinktīvas reakcijas. Turpiniet staigāt pa apļiem, dziļi ieelpojot 5 reizes un izelpojot 7 reizes.

3. metode no 4: Paplašiniet savu komforta zonu

1. 1 Nolieciet galvu zem ūdens. Šī ir viena no grūtākajām darbībām tiem, kas baidās no ūdens. Mēģiniet lēni iegremdēties nelielā dziļumā. Kad esat pieradis pie ūdens sajūtas virs galvas, jums būs vieglāk ienirt tur, kur tas ir dziļi.
   • Iet ūdenī, līdz ūdens sāk sasniegt vidukli. Tas ļaus jums noliekties un iegremdēt seju ūdenī.
   • Vispirms apkaisa ūdeni ar seju, lai pierastu pie sajūtām un temperatūras. Pēc tam aizturiet elpu un noliecieties tā, lai lūpas pieskartos ūdenim.
   • Kad jūs to viegli panesat, noliecieties vēl dziļāk, lai zods un lūpas būtu zem ūdens.Ieelpojiet dziļi caur degunu un atgādiniet sev, ka varat elpot pat tad, kad mute ir zem ūdens.
   • Kad esat ērti, aizturiet elpu un dažas sekundes iegremdējiet degunu ūdenī. Pēc tam iztaisnojiet un elpojiet normāli. Ūdens var iekļūt degunā, bet tas nepārsniegs deguna blakusdobumus (tas ir vienīgais veids, kā ūdens var kaitēt).
   • Visbeidzot, mēģiniet dažas sekundes pilnībā iegremdēt galvu ūdenī, vienlaikus aizturot elpu. Atcerieties, ka ūdens var iekļūt ausīs, taču tas jums nekaitēs, jo bungādiņas ir šķērslis.
2. 2 Mēģiniet izpūst burbuļus. Šis vingrinājums palīdzēs jums saprast, ka jūs varat elpot zem ūdens, neievelkot ūdeni plaušās caur degunu vai muti. Pateicoties tam, jūs jutīsities ērtāk zem ūdens dziļumā un iemācīsities pareizu uzvedību ūdenī.
   • Vispirms ieejiet ūdenī līdz viduklim. Noliecieties uz priekšu tā, lai mute būtu tieši virs ūdens virsmas. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vairākas reizes, pievēršot uzmanību tam, kā ūdens pārvietojas elpas ietekmē.
   • Pēc tam iegremdējiet muti ūdenī un turiet degunu virs ūdens. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Gaisa kustības dēļ ūdenī veidojas burbuļi.
   • Dziļi elpojiet, nolaidiet degunu zem ūdens un izlaidiet gaisu caur degunu. Kad gaiss beidzas, piecelieties un elpojiet normāli.
   • Elpojiet dziļi un aizturiet elpu. Mēģiniet iegremdēt visu galvu zem ūdens un izpūst burbuļus caur degunu un muti. Kad gaiss beidzas, piecelieties un elpojiet normāli.
3. 3 Pamēģini gulēt uz ūdens. Izpratne par to, ka ūdens var noturēt ķermeni virs ūdens, palīdzēs atbrīvoties no bailēm no dziļuma. Ja jūs vēl nezināt, kā gulēt uz ūdens, palūdziet kādam palīdzēt apgūt šo prasmi drošā un kontrolētā vidē.
   • Tā kā ķermeņa dabiskā reakcija uz bailēm ir sarukt vai nolaist kājas, sākumā var būt grūti noturēties virs ūdens. Lieciet kādam viegli ievilkt rokas ūdenī, lai jūs varētu izstiepties uz muguras un atpūsties.
   • Jūs varat arī lūgt palīgu atbalstīt jūs ar rokām zem muguras.
   • Kad jūs iemācāties peldēt ar asistenta palīdzību, palūdziet viņam ļaut jums iet un ļaujiet jums mēģināt gulēt uz ūdens pēc iespējas ilgāk. Ja jums izdodas, mēģiniet apgulties uz ūdens un kādu laiku noturēties virs ūdens.
4. 4 Peldēt kur var paņemt atbalstu. Ja jūs nolemjat pirmo reizi izmēģināt peldēšanu vietā, kur nevarat sasniegt dibenu, izvēlieties vietu, kur vajadzības gadījumā varat paņemt atbalstu.
   • Piemēram, jūs varat peldēt pa sadalošajām līnijām dziļā baseinā. Laiku pa laikam atlaidiet atbalstu un peldieties, apgulieties uz muguras vai palieciet vertikāli, cik ilgi vien iespējams. Mēģiniet palielināt šo darbību ilgumu ar katru jaunu mēģinājumu.
   • Ja izvēlaties peldēties ezerā, mēģiniet palikt netālu no stabilas laivas vai plosta, lai vajadzības gadījumā varētu tur nokļūt.

4. metode no 4: speciālista palīdzība

1. 1 Reģistrējieties peldēšanas nodarbības pieaugušajiem. Daudziem baseiniem ir īpaši kursi tiem, kas baidās no ūdens. Šādi kursi jums būs īpaši noderīgi, jo jūs mācīsities drošā vidē pieredzējuša speciālista vadībā. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sasniegt mērķi.
   • Izvēlieties kursus, kas īpaši paredzēti pieaugušajiem. Varbūt jūsu pilsētā ir īpaši kursi tiem, kas baidās no ūdens. Ja šādu kursu nav, ņemiet vērā, ka parasti visas peldēšanas nodarbības pieaugušajiem tiek veidotas, ņemot vērā iespējamās bailes no ūdens.
   • Grupas aktivitātes var palīdzēt jums dalīties savās sajūtās un domās ar citiem. Tas ļaus jums kopā pārvarēt bailes un nekautrēties par savu fobiju.
2. 2 Meklējiet palīdzību no profesionāla terapeita. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar bailēm vai vispār nevarat iekļūt ūdenī, meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Speciālists iemācīs, kā savaldīt bailes un pārvaldīt savas domas, jūtas un reakcijas.
3. 3 Izmēģiniet iedarbības terapiju. Iedarbības terapija ietver personas saskarsmi ar biedējošu situāciju nelielos daudzumos, lai pasliktinātu reakciju uz stimulu. Ja jūs baidāties no ūdens, apmeklējiet speciālistu, kurš pārzina ekspozīcijas terapijas metodes.
4. 4 Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju. Atrodiet kognitīvās uzvedības terapijas terapeitu. Terapeits iemācīs jums kontrolēt domas un jūtas, kas neļauj jums justies ērti ar ūdeni un pārvarēt bailes.

Padomi

• Nesteidzieties un neļaujiet cilvēkiem jūs steigt. Jums nepieciešama palīdzība un atbalsts, nevis piespiešana.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet pārvarēt savas bailes, lecot ūdenī un mēģinot izkļūt no turienes. Šī ir nedroša metode. Daudz izdevīgāk ir pakāpeniski pieradināt sevi pie dziļa ūdens.
• Izvairieties skatīties filmas, kas var palielināt jūsu bailes (piemēram, Titāniks, Jaws, High Seas).
• Nepeldieties viens. Apsveriet laika apstākļus un ūdens apstākļus.