Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: atbrīvo savu prātu
• 2. daļa no 3: Jaunu ieradumu veidošana
• 3. daļa no 3: aizraujieties ar kaut ko pozitīvu
• Padomi
• Brīdinājumi

Būt apsēstam ir kā "tuneļa redzējumam" - jūs nepamanāt neko citu kā savu kaislību objektu. Apsēstība kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, un to var attiecināt uz bailēm; bet tas atšķiras no atkarības, kas izraisa cilvēka neapmierinātību, kamēr viņš / viņa nepiekāpjas atkarības objektam. Apsēstības pārvarēšana nav viegls uzdevums, bet, kad jūs zināt, kā pārtraukt apsēstības barošanu un novirzīt savu enerģiju jauniem cilvēkiem un interesēm, brīvība ir sasniedzama. Iemācieties kontrolēt savu apsēstību, lai tā vairs nevarētu kontrolēt jūsu domas un rīcību.

Soļi

1. daļa no 3: atbrīvo savu prātu

1. 1 Saglabājiet distanci. Ja esat aizrāvies ar kādu vai kaut ko, jūs nevarēsit domāt par kaut ko citu, atrodoties tuvu kaisles objektam. Jo tuvāk jūs esat apsēstības objektam, jo ​​grūtāk būs to aizmirst. Fiziski attālinoties no vēlmes objekta, jūs arī, ja ne uzreiz, psiholoģiski atsvešināties. Tas nenotiks uzreiz, bet pamazām jutīsi, ka īpašumtiesību burvestība sāk vājināties.
   • Aizraušanās ar kādu ir neveselīgu attiecību pazīme. Jums vajadzētu ierobežot kontaktu ar savas aizraušanās objektu. Apjucis kaut kas cits, pārejiet pie kaut kā nozīmīgāka.
   • Varbūt jūs esat aizrāvies ar pagātni vai videospēli. Ja tā, tad šī spēle ir jāizņem no redzesloka, izdzēšot to no datora vai nododot konsoli savam draugam, līdz atbrīvojas no apsēstības.
2. 2 Pārtrauciet barot apsēstību. Jums var būt grūti atbrīvoties no šī ieraduma, kas jums sagādā daudz prieka. Tikai domāšana par kaislības objektu tikai palielinās tā spēku pār jums. Lai atbrīvotos no apsēstības, jums tas ir jābada. Piemēram, ja esat aizrāvies ar slavenību, pārtrauciet runāt par viņu saviem draugiem. Pārtrauciet viņai sekot Twitter, it kā jūs satiktos. Jo vairāk domu jūs veltīsiet savai apsēstībai, jo vairāk tā patērēs.
   • Atbrīvoties no domām, kas baro jūsu apsēstību, nav viegls uzdevums. Jūs varat sākt spēlēt psiholoģiskas spēles, piemēram, “pēdējo reizi apskatiet viņa / viņas Facebook lapu, pirms atbrīvojaties no šīs atkarības”. Bet, ja vēlaties atbrīvoties no apsēstības, jums nevajadzētu spēlēt šādas spēles.
   • Dažreiz apsēstība ir tik spēcīga, ka nepadodas, lai kā jūs censtos no tās atbrīvoties. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties norobežoties no kaislības objekta, jūsu domas var atkal un atkal atgriezties pie tā. Ja tā, nemociet sevi - jums vienkārši nepieciešams nedaudz vairāk laika.
3. 3 Novērsiet uzmanību no obsesīvām domām. Pat ja to ir daudz vieglāk izdarīt vārdos nekā darbos. Kad ir tik labi runāt par savu iecienītāko tēmu, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt to darīt? Vienkārši atcerieties, kāpēc vēlaties atbrīvoties no šīs aizraušanās, atstājiet to pagātnē un sāciet baudīt citas lietas, ko dzīve jums var piedāvāt. Kad rodas uzmācīgas domas, apbruņojieties ar pāris traucējošiem faktoriem, lai atkal neiekristu slazdā. Šeit ir daži labi veidi, kā novērst uzmanību:
   • Veiciet fiziskus vingrinājumus, kuriem nepieciešama koncentrēšanās. Skriešana un pastaigas nav labākā izvēle.Bet klinšu kāpšana, speleoloģija, komandu sports ir tas, kas jums nepieciešams.
   • Daiļliteratūra lieliski novērš uzmanību. Paņemiet jaunu grāmatu vai skatieties filmas, kurām nav nekāda sakara ar jūsu apsēstību.
   • Tiklīdz domas atkal pārņem jūs un jums steidzami jānovērš uzmanība, mēģiniet klausīties sprādzienbīstamu mūziku, piezvaniet draugam (runājiet par jebkobet ne jūsu aizraušanās), izlasiet aizraujošu rakstu vai sāciet darbu.
4. 4 Koncentrējieties uz lietām, kuras esat atstājis. Apsēstība neatliek laika nekam citam, piemēram, labi darboties darbā, attīstīt attiecības vai rūpēties par interesēm ārpus apsēstības. Tiklīdz jūs sākat tērēt laiku citām lietām savā dzīvē, jums nebūs daudz laika domāt par savu aizraušanos.
   • Arī novārtā atstāto attiecību atjaunošana ir lielisks veids, kā pārvarēt apsēstību. Jūsu ģimene un draugi priecāsies jūs atkal redzēt un aizrauj ar jaunām interesantām idejām, problēmām un pat drāmām. Vismaz jums būs uz ko pārslēgties!
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka, strādājot ar galvu, var apturēt obsesīvas domas. Ikviens, ar kuru strādājat, dariet savu darbu ar aizrautību.
5. 5 Mācies dzīvot tagadnē. Vai tu esi sapņotājs? Vai jūs varat pavadīt stundas, domājot par savas aizraušanās objektu? Fiziski atrodoties vienā vietā un garīgi citā vietā, jūs esat novērsts no tagadnes. Ja esat gatavs pārtraukt apsēstību, jums jāiemācās būt uzmanīgam. Tas nozīmē dzīvot tagadnē, nevis tikt pārnestam pagātnē vai nākotnē.
   • Iekļaujiet visas savas sajūtas un sajūtiet, kas notiek jums apkārt. Ko jūs jūtat, redzat, dzirdat, jūtat šajā brīdī? Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu priekšā, nevis visu laiku domājiet par kaut ko citu.
   • Klausieties, ko citi jums saka. Iesaistieties sarunās, nevis izklaidīgi pamājiet ar galvu, lidojot mākoņos.
   • Padomājiet par vārdiem paši - mantras, kuras jūs izrunāsiet katru reizi, tiklīdz jūs pārņems uzmācīgas domas. Atkārtojiet kaut ko vienkāršu, piemēram, “elpot”, “atgriezties tagadnē” vai “Es esmu šeit”, un tas palīdzēs jums atgriezties tagadnē.
6. 6 Iegūstiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida terapija pieņem, ka nevar būt veids, kā pārtraukt domāt par apsēstību, bet ir iespējams vājināt apsēstības un ikdienas emociju saikni. Dzīve kļūst vieglāka, jo apsēstību kļūst vieglāk pārvaldīt.
   • CBT tiek izmantots arī, lai izstrādātu darbību, lai izjauktu apsēstību un koncentrētos uz kaut ko citu.

2. daļa no 3: Jaunu ieradumu veidošana

1. 1 Stipriniet savas attiecības ar citiem. Ja esat aizrāvies ar kādu cilvēku, tad labākais veids, kā viņu aizmirst, ir pavadīt laiku kopā ar kādu citu. Visa enerģija, kas ielieta jūsu kaislības objektā, tagad tiks nodota iepazīšanai ar kādu citu. Reģistrējieties dažiem kursiem, pavadiet laiku parkos vai vairāk kopā ar draugiem. Tuvojoties citiem cilvēkiem, jūs sapratīsit, cik daudz pasaule jums var piedāvāt, nevis tikai jūsu vēlmju objektu.
   • Nesalīdziniet jaunos cilvēkus savā dzīvē ar cilvēku, ar kuru esat apsēsts. Mēģiniet izbaudīt to unikālās iezīmes, nevis tās mainīt.
   • Pat ja jūsu apsēstība nav cilvēks, jaunas paziņas var dot lielu labumu (jaunas iespējas un idejas, ar kurām neesat saskāries iepriekš).
2. 2 Radīt jaunas intereses. Iespējams, jaunu interešu atrašana šķiet gatavs risinājums daudzām problēmām, taču tas darbojas. Apgūstot jaunas prasmes vai gūstot panākumus jaunā aktivitātē, jūs varat pamodināt smadzenes un novest jūs pie zemes. Parādiet savas apsēstības objektam, ka viņš nekontrolē jūs un ka jūs esat spējīgs darīt lietas, kas nav pilnīgi saistītas ar viņu.
   • Piemēram, ja cilvēks, ar kuru jūs esat apsēsts, nepieļauj muzejus un kinoteātrus, tad jums ir pienācis laiks ienirt mākslas un kino pasaulē.
   • Ja jūs aizrauj kāda konkrēta tēma, mēģiniet izpētīt kaut ko pavisam citu.
3. 3 Veiciet izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Ja apsēstība daļēji atbilst jūsu ieradumiem, piemēram, jums katru dienu jābrauc garām bijušā mājai, dodoties uz darbu, tad vienkārši mainiet maršrutu. Padomājiet par ieradumiem, kuru dēļ jūs esat bezcerīgi apsēsts. Jūs noteikti nebūsit lēns, lai atbildētu. Patiesas pūles, lai mainītu savu ikdienas dzīvi, sākumā var būt grūti, taču drīz jūs pamanīsit izmaiņas. Šeit ir dažas izmaiņas, kas varētu jums palīdzēt:
   • Mainiet maršrutu uz darbu vai skolu
   • Mainiet sporta zāli vai vingrojiet laikā, kad varat izvairīties no tikšanās ar apsēsto cilvēku
   • Sāciet savu dienu ar meditāciju, skriešanu vai pastaigām ar suni, nevis sērfošanu internetā
   • Dodieties uz dažādām nedēļas nogales ballītēm
   • Strādājot, klausieties dažādu mūziku
4. 4 Rotā savu dzīvi. Ja esat noguris no apsēstības, kas kontrolē jūsu domas un ieradumus, atgūstiet paškontroli, veicot dažas personiskas izmaiņas. Tas var izklausīties skarbi, bet dažreiz jums ir jāmaina lietas, lai parādītu sev, ka joprojām kaut ko esat spējīgs. Izvēlieties savā dzīvē kaut ko, kas simbolizē jūsu apsēstību, un atjaunojiet to.
   • Varbūt jums kaut kas jāmaina savā izskatā. Ja tu esi izaudzējis matus, lai iepriecinātu savu kaislības objektu, tad kāpēc ne tos nogriezt? Izveidojiet jaunu īsu frizūru, kurai nav nekāda sakara ar veco.
   • Ja jūs atkal un atkal apmeklējat tās pašas interneta vietnes, iespējams, ir pienācis laiks pārveidot savu istabu vai biroju. Atsvaidziniet mēbeles un iegādājieties kaut ko jaunu. Sakopiet savu rakstāmgaldu un izrotājiet to ar jauniem attēliem un uzkodām. Atbrīvojieties no visa, kas atgādina kaut ko tādu, ko nevēlaties atcerēties, un ieskaujieties ar lietām, kas atgādina jums turpināt.
5. 5 Runājiet ar speciālistu. Dažreiz apsēstība ir tik dziļa, ka ar to nevar tikt galā patstāvīgi. Ja jūs nevarat kontrolēt savu apsēstību un tas neļauj jums būt laimīgam, apmeklējiet terapeitu. Profesionāls padomdevējs varēs sniegt instrumentus, kurus varat izmantot, lai atgūtu kontroli pār savām domām un uzņemtos atbildību par savu dzīvi.
   • Ja jums ir noteiktas atkārtotas domas vai jūs atkārtoti atkārtojat noteiktus rituālus, jums var būt traucējumi, ko sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD). Ja tas tā ir, tad ir svarīgi redzēt speciālistu, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību OCD ārstēšanai.

3. daļa no 3: aizraujieties ar kaut ko pozitīvu

1. 1 Pārsūtiet to uz kaut ko produktīvu. Ne visas apsēstības ir sliktas; patiesībā daudzi cilvēki visu savu dzīvi pavada, cenšoties atrast savu “aizraušanos” - kaut ko tādu, kas liek viņiem vēlēties mācīties vairāk un strādāt vairāk. Ja jūs atradīsiet aizraušanos, kas jūs piepilda, daudzi jūs uzskatītu par ļoti laimīgu. Piemēram, ja jūs dzīvojat un elpojat astronomijā un viss, ko vēlaties darīt, ir veltīt laiku tās lasīšanai un mācībām, jūs varat pārvērst savu hobiju par veiksmīgu karjeru.
   • Pat ja jūsu apsēstība nevar novest pie kaut kā tik prestiža astronomijas doktora grāda, jūs joprojām varat to novirzīt uz kaut ko produktīvu. Varbūt jūs esat apsēsts ar slavenību tenkām un nepalaidiet garām tabloīdus. Kāpēc ne emuāru vai Twitter, lai dalītos tajā, ko esat iemācījušies?
   • Jūs varat arī izmantot savu apsēstību kā motivāciju uzlabot sevi. Ja jūs esat apsēsts ar kādu, kurš nekad neizskatās jūsu virzienā, varbūt jūs nolemjat mainīt sliktos ieradumus, kas jūs atsvešina.Attaisnojiet savu rīta skriešanas agro celšanos vai izlasiet visu kursa materiālu, lai stundas laikā varētu pateikt kaut ko gudru.
2. 2 Ļaujiet savai apsēstībai kļūt par jūsu radošo mūzi. Ja esat aizrāvies ar kādu cilvēku, jūs varētu izmantot šo enerģiju, lai radītu kaut ko skaistu. Labākie dzejoļi, attēli un mūzika vēsturē nāk no apsēstības. Ja ir kāds, par kuru jūs nevarat pārtraukt domāt, izsakiet savas jūtas dzejolī, dziesmā vai attēlā.
3. 3 Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri to koplieto. Apsēstība var šķist problēma, līdz atrodat cilvēku grupu, kas mīl vienu un to pašu. Lai kāds būtu apsēsts, jūs, iespējams, neesat vienīgais. Atrodiet cilvēkus, kuriem patīk tas, kas jums patīk, lai jūs varētu apmainīties ar informāciju un bezgalīgi par to runāt. Neatkarīgi no tā, vai esat kādas futbola komandas cienītājs, vai nevarat palaist garām nevienu filmu ar savu iecienītāko aktrisi, vai arī visu nakti spēlējat savu iecienīto spēli, ir diezgan daudz citu cilvēku, kas ir apsēsti ar to pašu.
4. 4 Neļaujiet apsēstībai ierobežot jūsu pasauli. Apsēstība kļūst par problēmu tikai tad, kad tā sāk patērēt visu jūsu laiku un enerģiju, neko neatliekot pārējam. Jūs esat vienīgais cilvēks, kurš patiešām var zināt, cik jūs esat apsēsts. Ja jūsu apsēstība sagādā jums prieku un jums vēl ir laiks, lai apmierinātu savas pamatvajadzības un uzturētu attiecības ar draugiem, tad var būt pareizi ļaut tam iet savu ceļu. Bet, ja tas jūs ierobežo, mēģiniet pārtraukt degvielas uzpildīšanu, dodiet sev iespēju izbaudīt kaut ko citu.

Padomi

• Izmēģiniet jaunas lietas, lai atbrīvotos no apsēstības: dodieties kopā ar draugiem, lasiet grāmatas vai apgūstiet jaunu mūzikas instrumentu.
• Neatbrīvojieties tikai no apsēstības, bet novirziet to uz kaut ko citu.
• Nesteidzies. Nemēģiniet uzreiz atbrīvoties no apsēstības
• Nebaidieties un nekaunieties.
• Uztveriet to kā izaicinājumu un pārspējiet to!

Brīdinājumi

• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un atkarība daudziem cilvēkiem ir reālas problēmas. Ja jūs vienkārši nevarat kontrolēt savu apsēstību un / vai ja tas traucē jums vai apkārtējiem, apmeklējiet speciālistu.