Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Kāpēc jūs dzerat?
• 2. daļa no 2: CORE lietošanas sākšana
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Daudzi cilvēki, kuri atzīst, ka viņiem ir alkohola lietošanas problēma, nezina, ka anonīmajiem alkoholiķiem ir alternatīvas. Piemēram, šajā rakstā PAMATSprocess, kur C apzīmē izdarīšanu, O objektīvizēšanu, R reakciju un E tā baudīšanu. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, jūs varat mierīgi un bez maksas atbrīvoties no alkohola atkarības mājās.

Lai soli

1. daļa no 2: Kāpēc jūs dzerat?

1. Saprotiet, kāpēc jūs dzerat. Pirms jūs varat sākt efektīvi izmantot CORE procesu, ir ļoti svarīgi saprast savu problēmu. Anonīmi alkoholiķi alkoholismu uzskata par slimību, no kuras var atbrīvoties tikai augstāka vara; Tomēr ārpus AA alkoholisms tiek skatīts arī citādi. Noderīgs veids, kā apsvērt dzeršanas problēmu, ir domāt par to kā par izdzīvošanas mehānismu. Smadzenes var iedalīt divās pusēs: cilvēka smadzenēs (tas esat jūs) un dzīvnieku smadzenēs. Dzīvnieka smadzenes ir saistītas tikai ar izdzīvošanu, un, ja jūs esat atkarīgs no alkohola, šī daļa domā, ka izdzīvošanai jums ir nepieciešams alkohols. Tāpēc šo daļu var saukt arī par “dzerošajām smadzenēm”. Ja jūs nesaprotat, kā darbojas dzerošās smadzenes, jūsu cilvēka smadzenes (jūs) var viegli pierunāt turpināt dzert.

2. daļa no 2: CORE lietošanas sākšana

1. Apņemieties sevi par plānu neatgriezeniski atteikties no alkohola lietošanas. Lai izdzīvotu, jums nav nepieciešams alkohols. Izveidojiet plānu, kā atmest uz visiem laikiem. Kad esat gatavs, sakiet: "Es nekad vairs nedzeršu." Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūs esat nobijies, dusmīgs, nomākts, panikā vai jūtaties nomākts, tas ir jūsu dzerošās smadzenes darbā. Un jāatzīst, ka arī jūs sākumā jutīsities slikti. Kas zina, cik ilgi jūsu ķermenis darbojas ar šo vielu. Tā domā, ka tam vajag alkoholu. Tai ir jāiemācās darboties bez dzēriena, un jums ir jādod laiks to darīt.
   • Jūsu neironi, kurus dzēriens kādu laiku ir notrulinājis, kļūst pilnīgi pārlieku stimulēti ar enerģiju, kas nozīmē, ka pirmajās dienās jūs diez vai varat gulēt vai atpūsties. Jūsu spirta smadzenes jums melos; saki, ka tas ir melis, un skaties seriālus vēlu vakarā, līdz tas ir beidzies!
2. Objektējiet savas dzeramās smadzenes. Cilvēka smadzenes ir daudz gudrākas nekā dzerošās smadzenes, kas nesaprot, ka jūs varat dzīvot bez alkohola. Jūs varat pārspēt dzerošās smadzenes, uzskatot tās par kaut ko citu, nevis sevi un atzīstot, kad tās runā ar jums. Mērķojiet, sakot: "Es gribu kaut ko dzert", nevis "Es gribu kaut ko dzert". Šādi objektīvizējot dzerošās smadzenes, jūs saprotat, ka tām nav varas pār jums. Jūs kontrolējat, un dzirkstošās smadzenes ir tikai nepiederošas personas. Viss, ko tā var darīt, ir pievilināt iedzert, bet katru reizi to varat pārspēt.
   • Jūsu spirta smadzenes mēģina likt jums kaut ko dzert, jo uzskata, ka, lai izdzīvotu, ir nepieciešams alkohols. Ja jūtaties slikti, tā domā, ka dzeršana ļaus jums justies labāk. Kad jūtaties labi, tas liek dzert, lai svinētu. Patiesībā tā būs katrs izmantojiet iespēju kā attaisnojumu dzert. Ikreiz, kad rodas doma vai sajūta, kas liek domāt, ka jums vajadzētu sākt dzert, jūsu dzirkstošās smadzenes mēģina jūs pievilt.
3. Atbildiet uz savām dzerošajām smadzenēm, sakot jums nekad dzers vairāk alkohola, ja viņš to pieprasīs. Rezultātā spirta smadzenes klusēs, jo saprot, ka tām vairs nav varas pār tevi un ka tās vairs nespēj likt tev dzert. Alkohola smadzenes, iespējams, vispirms mēģinās izdarīt visādus trikus, lai jūs sākumā lietotu alkoholu, bet tagad, kad esat ieguvis visu šo informāciju, jūs zināt, ko tas patiesībā dara. Atcerieties, ka katra doma par dzērienu ir jūsu dziru smadzeņu darbs. Kad jūs to zināt, vienkārši sakiet: "Es vairs nedzeru" un atgriezieties pie tā, ko jūs darījāt. Nestrīdieties ar savām dzerošajām smadzenēm; tikai saki, ka nekad vairs nedzersi.
   • Ja kāds no jūsu draugiem piedāvā jums iedzert, sakiet: "Nē, paldies, es pametu". Varat arī teikt: "Es palēninu ātrumu" vai vienkārši "Nē, paldies", ja jums nav vēlēšanās par to runāt. Tomēr, ja cilvēki jūsu apkārtnē daudz dzer, varbūt labāk būtu būt godīgiem, lai viņi varētu jūs atbalstīt. Ja viņi neatbalsta jūsu lēmumu, atrodiet jaunus draugus.
   • Jūsu dzerošās smadzenes kļūs arvien drosmīgākas un jūs arvien mazāk traucēs. Pirms jūs to zināt, jums būs pieredze darbā ar dzerošajām smadzenēm, tāpēc vairs nav grūti nedzert.
4. Izbaudiet to, ka vairs neesat atkarīgs no alkohola. Ja jūs nolemjat atmest dzeršanu uz visiem laikiem, viens no pirmajiem jautājumiem ir mācīšanās, kā tikt galā ar ikdienas realitāti bez alkohola. Ja jūs sēžat mājās un neko nedarāt, jūsu alkohola smadzenes jūs apgrūtinās un prasīs dzērienu, un to ir grūti izslēgt, jo jūsu cilvēka smadzenēm ir maz ko darīt. Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūsu cilvēka smadzenēm ir kaut kas jādara. Atrodiet (vai atklājiet no jauna) hobiju. Vingrojiet, salabojiet veco automašīnu vai izveidojiet jaunas attiecības. Iemācieties gatavot, spēlēt instrumentu vai meistaroties vai iet ārā ar (prātīgu) draugu. Rakstiet noderīgus rakstus vietnei wikiHow. Sāciet ietaupīt naudu, ko citādi iztērētu dzērienam, un vērojiet, kā aug jūsu bankas konts. Katru nedēļu, mēnesi un gadu svin, ka esi prātīgs: turpmāk viss kļūs tikai labāk.
   • Nebaidieties no recidīva: šīs bailes ir jūsu dzirkstošās smadzenes, mēģinot sniegt attaisnojumu, lai jūs atteiktos.
   • Galu galā CORE process būs automātisks, kas nozīmē, ka jums nebūs jāpieliek pūles, lai paliktu prātīgs. Dažreiz jūs jutīsities dusmīgs, skumjš vai nomākts, bet tas ir normāli. Ja spirta smadzenes mēģina izmantot šīs jūtas kā attaisnojumu dzeršanai, jūs zināt, kā ar tām rīkoties. Jūs esat labāks, gudrāks, smieklīgāks un vēl spēcīgāks, kad dodaties pret savām spirta smadzenēm!

Padomi

• CORE procesu var izmantot arī citām atkarībām. Jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai atbrīvotos no atkarības no cigaretēm, narkotikām vai citām bīstamām vielām. Tas darbojas tāpat kā ar visām atkarībām. Vienkārši aizstājiet vārdu "alkohols" vai "dzēriens" ar vārdu, kas saistīts ar jūsu atkarību. Jums nav jālieto cigaretes vai narkotikas, kaut arī pats labāk zināt. CORE process un līdzīgas pieejas var iemācīt ātri atgriezties savā kontrolē ar pēc iespējas mazāku piepūli. Atkarība ir spēcīgs pretinieks, bet zināšanas ir spēks.
• Cilvēka smadzenes tehniski sauc par "neokorteksu" un dzīvnieku smadzenes (vai alkohola smadzenes) par "vidus smadzenēm". Neokortekss ir sarežģīta, apzināta smadzeņu daļa; tā ir tā daļa, kas dod jums individualitātes sajūtu, “būt pašam”. Savukārt vidējās smadzenes ir "neapzināta" smadzeņu daļa, kas regulē visas mūsu izdzīvošanas funkcijas, piemēram, elpošanu, ēšanu, seksu utt. Ja esat atkarīgs no alkohola, dzēriens kļūst par vienu no vidus smadzenes. Bet alkoholu tas var iegūt tikai tad, ja jums tāds ir apzināts lēmums ņem dzert. Šis lēmums tiek pieņemts neokorteksā. Ja neokortekss (jūs) varat uzzināt, kā darbojas vidus smadzenes, viņiem ir mazāks spēks un viņi neliks jums dzert. Jūs kontrolējat un varat apstāties.
• Atrodiet veselīgu atkarību. Jūs varat doties skriet, skriet vai satikties ar draugiem; jūs varat doties riteņbraukšanā dabā. Fiziski vingrojiet un dzeriet daudz ūdens. Kas zina, jūs varētu sākt ar pilnīgi jaunu, veselīgu dzīvesveidu.
• Draugi var sadusmoties, jo tu vairs nedzer. Tās ir viņu dzērāju smadzeņu sarunas, tāpēc ignorējiet to.

Brīdinājumi

• Ja jums ir ļoti nopietnas alkohola lietošanas problēmas un jūs nekavējoties apstājaties bez zāļu vai terapeitu palīdzības un pēc tam sākat no jauna, pastāv draudi, ka jūs dzersiet daudz vairāk nekā iepriekš. Tās ir jūsu spirta smadzenes, mēģinot kompensēt aizmirsto alkoholu. Nekādā gadījumā nedariet to. Tas var izraisīt saindēšanos ar alkoholu, aknu mazspēju un pat nāvi.
• Ja esat smagi atkarīgs, jums, iespējams, būs jādodas uz rehabilitāciju, lai izvairītos no veselības problēmām. Tomēr ziniet, ka, ja AA nav domāts jums, jums nav obligāti jādodas uz turieni. Vienkārši dodieties mājās pēc rehabilitācijas, sekojiet CORE procesam un vienkārši pārtrauciet dzeršanu.

Nepieciešamība

• Kaut kas cits jādara. Mēģiniet novērst uzmanību no dzerošajām smadzenēm.
• Atmiņas. Dažreiz jūsu spirta smadzenes mēģina pievilt alkoholu, atgādinot par jautriem laikiem, ballītēm vai citiem laimīgiem laikiem, kad bija iesaistīts alkohols. Jums ir nepieciešams kaut kas, lai to neitralizētu, piemēram, iemeslu saraksts, kāpēc vairs nedzert. Neaizmirstiet par ciešanām, kuras jums sagādājusi dzeršana, piemēram, vainas apziņu, kaunu, sociālo izolētību, problēmas ar policiju, finansiālas problēmas, sabojātas attiecības un visa veida veselības problēmas. Ja jūsu spirta smadzenes saka: "Atcerieties laiku, kad bijāt piedzēries ...", jūs varat pabeigt šo domu ar "un nodarīt pāri kādam dārgam cilvēkam; un policija tos uzņēma un nevarēja iet uz darbu; un viss lieta. diena bija slima ”. Atcerieties, ka šīs tā sauktās pozitīvās atmiņas nekādā ziņā nav proporcionālas alkohola reālajām, ilgtermiņa negatīvajām sekām.