Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pārtrauciet attiecības
• 2. daļa no 3: Līdzatkarīgas uzvedības novēršana
• 3. daļa no 3: Cīnieties ar sekām

Līdzatkarīgajām attiecībām ir daudz izpausmju: cilvēks var ļauties partnera alkoholismam vai mēģināt izpatikt savam partnerim it visā, bez izlēmības pateikt "nē". Līdzatkarība var būt saistīta ar narkotikām un psihotropām vielām, emocionālu, fizisku, seksuālu vardarbību, hroniskām sāpēm vai garīgām slimībām. Līdzatkarīgas attiecības rodas, ja viens no partneriem sniedz mīlestību ar palīdzību, bet otrs izjūt mīlestību ar palīdzību. Kādu laiku šāda apmaiņa var sagādāt prieku, taču šīs ir satricinošas attiecības, un kādā brīdī viens no partneriem kļūs nelaimīgs. Visbiežāk labākā izeja no situācijas ir attiecību pārtraukšana.

Soļi

1. daļa no 3: Pārtrauciet attiecības

1. 1 Pieņemiet, ka jums ir izvēle. Var šķist, ka jums nav izvēles attiecībās. Tomēr cilvēks var brīvi mīlēt partneri pēc savas izvēles, nevis atkarības dēļ. Jums ir tiesības pārtraukt destruktīvas vai bīstamas attiecības. Apzināties spēju izvēlēties sev labāko.
   • Šķiet, ka attiecības kalpo ne tik daudz jums, cik jūsu partnerim. Vai jūsu pienākums ir rūpēties par savu partneri? Padomājiet par to, kādas iespējas jums ir un ko jūsu partneris arī var izvēlēties.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencēta psihoterapeite Laurena Urbana ir licencēta psihoterapeite, kas atrodas Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu pieredzi terapeitiskajā darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un individuāliem klientiem. Viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Hantera koledžā 2006. Viņš specializējas darbā ar LGBTQ + kopienas locekļiem un klientiem, kuri plāno vai atbrīvojas no atkarības no narkotikām vai alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencēts psihoterapeits

   Līdzatkarīgās attiecības izraisa trauksmi un depresiju. Psihoterapeite Lorēna Urbāna saka: “Daudzi cilvēki šajās attiecībās sūdzas par trauksmi un depresiju. Turklāt viņi bieži jūtas apspiesti, bet nezina kā izkļūt no attiecībām... Iemesls, kāpēc šādas attiecības ir līdzatkarīgas un nav tikai atkarīgas, ir tāpēc īpašas iespēju nevienlīdzības... Abi partneri kaut ko iegūst no attiecībām un apmierinātu neveselīgu vajadzību».

   
   
2. 2 Apstipriniet savu vēlmi pārtraukt attiecības. Bieži vien līdzatkarīgi cilvēki ir tik ļoti iegrimuši rūpēs par partneri, ka sāk ignorēt savas vajadzības, vēlmes un sapņus. Ja esat gatavs pārtraukt attiecības, tad esiet stingrs un saprotiet, ka šāds lēmums ir jūsu vēlme un pat vajadzība. Pirms sarunas sākšanas atcerieties, ka esat pieņēmis lēmumu un negrasāties veikt sarunas vai dot otru iespēju.
   • Visticamāk, otrā iespēja jau ir dota, taču nekas nav mainījies.
   • Ja pārtraucat līdzatkarīgās attiecības, bet cilvēks paliek jūsu dzīvē (vecāks, brālis), tad nosakiet stingras robežas.
   • Palieciet stingri, pat ja jums tiek lūgts palikt. Sakiet: “Esmu to rūpīgi pārdomājis un esmu pārliecināts par savu lēmumu. Jūs nevarat mani pārliecināt. "
3. 3 Runāt. Līdzatkarīgo attiecību beigās ir maz ticams, ka jūs varēsit vienkārši aiziet un pat nerunāt. Cilvēks var apmulst pēkšņās pārmaiņās, kad viņu vajadzības vairs netiek apmierinātas bez papildu paskaidrojumiem. Izvēlieties izdevīgu brīdi un runājiet.
   • Jūs varētu teikt: “Es pamanīju, ka mums ir neveselīgas attiecības. Es gandrīz nerūpējos par sevi. Es domāju, ka mums ir jānosaka robežas un jāpārtrauc šīs attiecības. "
4. 4 Saglabājiet mieru. Jūsu lēmumu var pieņemt naidīgi. Persona var būt dusmīga, dusmīga, apbēdināta, ievainota vai skumja. Saglabājiet mieru pat tad, ja jums draud. Nav nepieciešams pacelt balsi, kliegt vai lamāties. Atbildiet uz saviem kliedzieniem maigā, mierīgā balsī. Iespējams, sarunu biedrs atkārtos jūsu uzvedību.
   • Apsūdzību gadījumā sakiet sekojošo: “Es negrasos apspriest pagātni un nestrīdēties. Vienkārši daru jums zināmu manas jūtas un nodomu pārtraukt attiecības. "
   • Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kā nomierināt dusmīgu cilvēku.
5. 5 Izsaki savas jūtas. Izlemiet, ko vēlaties teikt. Jūs varat iztikt ar frāzi "jūs nevarat turpināt šādi" vai sīki aprakstīt to, kas tieši jums nav piemērots. Runājot par savām jūtām, vislabāk ir koncentrēties uz sevi un izvairīties no pārmetumiem. Mēģiniet runāt pirmajā personā.
   • Piemēram, pirmās personas frāzes ļauj koncentrēties uz savām jūtām un neapvainot otru personu. Tā vietā, lai teiktu: “Jūs pieprasāt, lai es veltītu jums visu savu uzmanību un izmantoju mani”, sakiet: “Es visu savu laiku veltu jums un es visu laiku noguru. Man tas nepatīk".
6. 6 Nosakiet robežas. Dažos gadījumos pēc līdzatkarīgo attiecību beigām jūs varat piecelties un aiziet uz visiem laikiem, bet citās situācijās varat pārtraukt līdzatkarīgās attiecības, lai padarītu tās veselīgākas (piemēram, starp radiniekiem). Varbūt jūs jūtaties atbildīgs par citu rīcību vai domājat, ka darāt vairāk, nekā vajadzētu. Nosakiet robežas darbībām, kurām piekrītat vai nepiekrītat.
   • Piemēram, ja tavs brālis cieš no paģirām un lūdz viņam piezvanīt uz darbu un pateikt, ka viņš nevarēs ierasties, tad saki: “Es vakar nedomāju piedzerties. Jums pašam jātiek galā ar savu darbību sekām. "
   • Ja jums ir jāgatavojas eksāmenam un jūsu draugs vēlas runāt par savām problēmām, sakiet: “Es par jums uztraucos un vienmēr atbalstu, bet man ir jāgatavojas eksāmenam. Tiekamies rīt? "
   • Informējiet personu, ja vēlaties noteikt konkrētas robežas. Sakiet: “Mums ir jāapspriež daži jautājumi, bet es nevēlos tikties klātienē.Ierobežosim saziņu ar īsziņām. "
   • Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kā pārtraukt iepriecināt visus apkārtējos.

2. daļa no 3: Līdzatkarīgas uzvedības novēršana

1. 1 Padomājiet par to, ko šīs attiecības jums ir devušas. Neskatoties uz domām par centieniem, ieskaitot rūpes, jūs noteikti esat kaut ko ieguvis no attiecībām. Ja attiecības cilvēkam nesniedz gandarījumu, tad viņš tās izbeidz daudz agrāk. Apsveriet, ko attiecības jums ir devušas un kāpēc tās jums vairs nav piemērotas.
   • Piemēram, jūs redzējāt, ka mērķis ir rūpēties par kādu, kurš cieš no alkoholisma vai kāda cita veselības stāvokļa. Varbūt jums patika šī cilvēka vajadzība pēc jums vai situācijas kontrole.
2. 2 Apsveriet bailes no noraidīšanas. Cilvēki, kas ir līdzatkarīgās attiecībās, bieži baidās, ka viņus pametīs. Šī iemesla dēļ viņi var izvēlēties palīga lomu: rūpes par cilvēku un viņa atkarība no jums liek viņiem noticēt, ka viņi jūs neatstās. Ja jums rodas šīs bailes, apmeklējiet psihoterapeitu. Izmantojot terapiju, jūs varat atbrīvoties no šīs problēmas, iemācīties rūpēties par sevi un uzticēties citiem.
   • Bieži vien šīs bailes sakņojas bērnībā vai traumatiskā notikumā. Risiniet šādas problēmas, lai atbrīvotos no bailēm.
3. 3 Iemācieties novērtēt sevi. Ļoti iespējams, ka vismaz daļa jūsu pašcieņas ir atkarīga no rūpes par citiem. Pārtrauciet paļauties uz ārēju spriedumu un iemācieties cienīt sevi bez ārējas palīdzības. Var šķist, ka tu vienkārši esi nepieciešamslai citi atzītu jūsu vērtību, bet tā nav.
   • Ja jūs gatavojaties pārtraukt līdzatkarīgās attiecības, apsveriet, uz ko balstās jūsu pašvērtība. Kā jūs uztverat sevi? Kas jūs domājat, ka esat un ko esat pelnījis? Vai citiem ir vieglāk gūt panākumus vai labklājību?
4. 4 Apmieriniet savas vajadzības. Dažreiz mēs esam tik aizņemti ar citu cilvēku vajadzībām, ka aizmirstam par savām. Šķiet, ka otra persona ir atkarīga no jums, taču ir jāpatur prātā arī citi pienākumi. Ļoti iespējams, ka veltot laiku, uzmanību un enerģiju citai personai, jūs aizmirstat par sevi. Jums var rasties iespaids, ka viss, ko jūs varat darīt, ir rūpēties par viņu, vai arī tā ir visa jūsu doma.
   • Pārskatiet savas vajadzības. Piemēram, vai jums ir jābūt vienam, lai savāktu spēkus pēc smagas dienas? Kā jūs tiekat galā ar stresu? Kad jūs pēdējo reizi ievērojāt normālu uzturu vai vingrojāt? Kā ir ar veselīgu miegu?

3. daļa no 3: Cīnieties ar sekām

1. 1 Attāliniet sevi fiziski. Sāciet pavadīt mazāk laika kopā ar personu un neatsakieties no sava biznesa, lai apmierinātu viņa vajadzības. Mēģiniet pārvietoties, ja dzīvojat kopā ar šādu cilvēku. Dzīvošana kopā var pastiprināt aprūpes nepieciešamību. Pārvietošanās radīs fizisku attālumu starp jums un samazinās nepieciešamību pēc aprūpes. Pavadiet mazāk laika kopā, lai emocionāli un fiziski distancētos.
   • Jūs varat arī izveidot emocionālu attālumu. Skaidri norādiet, ka nevēlaties atbildēt uz ziņojumiem, e -pastiem vai zvaniem. Sakiet: “Es vēlos mainīt mūsu attiecības. Nepārprotiet mani. Es domāju, ka mums ir vajadzīgs laiks, lai pārdomātu lietas. Šī iemesla dēļ es neatbildēšu uz ziņojumiem, zvaniem vai vēstulēm. "
2. 2 Analizējiet savas jūtas. Jums nav jāpiespiež savas emocijas vai jāsaka sev, ka viss ir kārtībā. Analizējiet savas jūtas un emocijas un pēc tam padomājiet par attiecībām un savu personību. Identificējiet un analizējiet katru emociju, ko piedzīvojat, un neignorējiet savas jūtas.
   • Jūs varat pierakstīt savas jūtas dienasgrāmatā, apspriest tās ar draugu vai terapeitu.
3. 3 Pieņem savas bēdas. Nav šaubu, ka līdzatkarīgo attiecību izbeigšana nav viegla. Pieņemiet faktu, ka jums tas būs grūti un pat sāpīgi. Nespiediet bēdas, lai nenokļūtu depresijā. Pieņemt un sajust šīs emocijas. Bēdas var ietvert noliegumu, dusmas, bailes un skumjas.Citas skumjas pazīmes ir noguruma, stresa, tukšuma sajūta un miega režīma vai uztura maiņa.
   • Ļaujiet skumjām sevi izsmelt. Atlaidiet sekas un aptveriet realitāti.
   • Jūs varat vērot ķermeni, lai ļautu bēdām iet cauri jums. Jo vairāk tu domā, jo mazāk jūs jūtaties saistīts ar emocionālo pieredzi. Piedzīvojot emocijas, uzraugiet ķermeņa sajūtas. Ko tieši tu jūti un kurā ķermeņa daļā? Ļaujiet emocijām un ķermeņa izjūtām iziet cauri jums.
4. 4 Atrodiet atbalstu. Var būt ļoti grūti izkļūt no līdzatkarīgajām attiecībām. Atrodiet kādu, ar kuru runāt par saviem nodomiem, un saņemiet atbalstu. Saņemiet emocionālu atbalstu no drauga vai radinieka. Uzticams draugs var palīdzēt pieņemt smagus lēmumus un palīdzēt tikt galā ar sekām.
   • Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kā paplašināt savu sociālo loku.
5. 5 Apmeklējiet psihoterapeitu. Ja jums ir grūti patstāvīgi tikt galā ar attiecību beigām, tad meklējiet palīdzību no terapeita. Tas palīdzēs jums saprast savas domas, emocijas, attieksmi un uzvedību, kā arī noteikt labvēlīgas un kaitīgas darbības. Izmantojot terapiju, jūs iegūsit iemaņas introspekcijā un problēmu risināšanā.
   • Terapeits izaicinās jūs un sniegs atbalstu. Gatavojieties strādāt pie sevis un saskarieties ar dažādiem savas personības aspektiem.