Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Mūsdienu medicīnā apstiprinātas metodes
• 2. metode no 2: tradicionālās metodes
• Padomi

Artrīts ir dabiskas novecošanās procesa sekas. Daudzi cilvēki reiz saskaras ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu vai pat Stilla sindromu. Visizplatītākais artrīta veids ir osteoartrīts, kam raksturīga skrimšļa audu deģenerācija, kuras dēļ kauli kustoties pieskaras viens otram - tas izraisa sāpes. Šis raksts jums palīdzēs, kā novērst artrīta attīstību.

Soļi

1. metode no 2: Mūsdienu medicīnā apstiprinātas metodes

1. 1 Dzert daudz ūdens. Tehniski runājot, skrimšļa loma locītavā lielā mērā ir identiska lapu atsperes lomai. Osteoartrīts ir šī “pavasara” sabrukums. Tā kā skrimšļi ir 70% ūdens, jūs varat pagarināt "avota" mūžu, ja dienā izdzerat vismaz 2 litrus ūdens.
   • Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni, protams, satur arī ūdeni - taču šiem šķidrumiem piemīt arī diurētiskas, diurētiskas īpašības, tas ir, to lietošana nepapildina, bet samazina organisma šķidruma rezerves. Attiecīgi jums ir nepieciešams dzert ūdeni.
2. 2 Iegūstiet vairāk kalcija. Piena produkti ir vairāk nekā plaši pārstāvēti jūsu uzturā, jo tie satur kalciju.Turklāt ir noderīgi citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, brokoļi, lasis, spināti, melnās pupiņas, tofu, sardīnes, sezama sēklas utt.
3. 3 Uzņemiet vairāk vitamīnu. C un D vitamīni ir ļoti svarīgi locītavu veselībai. Īpaši D - tas novērš reimatoīdā artrīta attīstību. Ak, cilvēki, kas dzīvo ziemeļos vai citos reģionos, kur ir maz saules gaismas, bieži saskaras ar D vitamīna trūkumu organismā, un tieši šis vitamīns palīdz mums absorbēt kalciju! Ēd lasi, tunci, jogurtu, olas un liellopu gaļu - tajos ir daudz D vitamīna.
   • Vissvarīgākais - neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, lai nepārspīlētu.
4. 4 Skatīties savu svaru. Liekais svars ir papildu slogs locītavām. Starp citu, ceļi, potītes un gūžas locītavas, kas veido lielāko ķermeņa svara daļu, ir ļoti uzņēmīgi pret osteoartrīta attīstību. Tāpēc padomājiet - vai nav jēgas zaudēt svaru?
   • Pētījumi liecina, ka liekais svars pasliktina skrimšļa audu reģeneratīvās īpašības. Un, ja skrimšļa audi kļūst nelietojami ātrāk, nekā tie tiek atjaunoti, tad patiesībā tas ir tiešs ceļš uz osteoporozi.
5. 5 Iet uz sportu. Gan kardio, gan spēka treniņi - ikvienam. Jūsu uzdevums ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt muskuļus un locītavas veselus. Diemžēl mazkustīgs dzīvesveids ar vecumu palielina artrīta attīstības risku.
   • Vingrojiet 20 minūtes 3 reizes nedēļā - ja dodat visu iespējamo, vai 30 minūtes 5 reizes nedēļā - ja dodat maksimālu labumu. Nekas cits nepalīdzēs jums pasargāt sevi no artrīta agrīnas attīstības.
   • Izvēlieties vingrinājumus gudri! Jūs saprotat, ka, ja jūs pastāvīgi un vienmuļi velkat svarus, tad jūs nevarat uzlabot, bet pasliktināt situāciju. Treniņu programmā noteikti iekļaujiet peldēšanu, riteņbraukšanu, pilates vai vingrošanu.
   • Arī pareizu apavu izvēle ir ārkārtīgi svarīga. Starp citu, labāk staigāt pa asfaltu vai zemi, nevis pa betonu.
6. 6 Vai joga vai stiept. Šie vingrinājumi stiprina muskuļus, kas atbalsta locītavas. Attiecīgi, jo spēcīgāki ir šie muskuļi, jo lielāku slodzi var izturēt locītavas. Turklāt stiepšanās ir drošs veids, kā saglabāt pārvietošanās brīvību vecumdienās.
7. 7 Adekvāti ārstējiet ievainojumus. Piemēram, pastāvīgs potītes sastiepums ir drošs veids, kā attīstīt artrītu. Noteikti pilnībā atveseļojieties no ievainojumiem, un pēc nopietnām traumām nevilcinieties rehabilitēt fizisko audzināšanu.
8. 8 Samaziniet atkārtotu kustību skaitu savā dzīvē. Darbs, sports utt. - tas viss bieži ietver kaitīgas atkārtotas kustības, kas noved pie mikrotrauma audos, kas ieskauj locītavu, kas arī noved pie artrīta.
   • Skatīties savu stāju. Ja jūs trīs nāves gadījumos sēdēsiet saspiedušies, tad locītavas noteikti jums nepateiksies. Atcerieties, jo ātrāk jūs izlabosiet savu stāju, jo veselīgākas būs jūsu locītavas.
   • Tomēr, pat ja jūs nekustas, bet vienkārši sēdējat pārāk ilgi, tas ir arī slikti. Celieties ik pēc trīsdesmit minūtēm, ja jums ir sēdošs darbs.
9. 9 Pārstāj smēķēt. Smēķēšana vājina kaulus. Artrīta slimniekiem, kuri atmet smēķēšanu, locītavās rodas arvien mazāk sāpju.
10. 10 Nelietojiet alkoholu pārmērīgi. Šeit viss ir līdzīgs smēķēšanai - ne velti to visu sauc par "sliktiem ieradumiem".

2. metode no 2: tradicionālās metodes

1. 1 Uzklājiet linsēklu eļļu. Tas ir uztura bagātinātājs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas samazina iekaisuma smagumu un kam ir dziedinošs efekts. Tieši spēja samazināt iekaisuma smagumu var aizkavēt reimatoīdā artrīta attīstību.
2. 2 Uzklājiet zivju eļļu. Ieteikums lietot zivju eļļu ir balstīts uz viedokli, ka tā spēj palēnināt skrimšļa audu deģenerācijas procesu, tādējādi darbojoties kā profilakses līdzeklis pret artrītu. Daži zinātnieki pat apgalvo, ka zivju eļļa var mainīt audu deģenerācijas procesu. Jebkurā gadījumā uzņemiet 1-2 ēdamkarotes zivju eļļas dienā - tas nesāpēs.
3. 3 Paņemiet Epsom sāļu vannu. Epsom sāļos ir tikai daudz magnija. Kas ir magnijs? Tas ir elements, kas cilvēkiem vajadzīgs, cita starpā, kaulu augšanai. Attiecīgi, ja trūkst magnija, organisms sliktāk absorbē kalciju un fosforu, kas savukārt noved pie tā, ka kaulu audi vājina un aug slikti.
   • Izšķīdiniet 3 tases Epsom sāļu karstā ūdenī un palieciet vannā vismaz 30 minūtes!
4. 4 Lietojiet glikozamīnu un / vai hondroitīnu. Protams, nav viennozīmīga apstiprinājuma par to efektivitāti, bet tomēr tiek uzskatīts, ka glikozamīns palīdz tikt galā ar skrimšļa audu bojājumiem. Kas tas ir, glikozamīns parasti ir dabiska skrimšļa audu sastāvdaļa! Tiek uzskatīts, ka šo divu vielu lietošana lieliski palīdz pasargāt sevi no ceļa locītavas osteoartrīta.
   • Tomēr zinātne vēl neko nav teikusi par šo divu vielu efektivitāti cīņā pret artrītu. Iespējams, ka šo vielu nesulfātu formas ir bezjēdzīgas, un vienīgā nozīme ir sulfātu formu izmantošanā.
5. 5 Lietojiet augu izcelsmes preparātus. Jā, ir daži augu izcelsmes preparāti, kas, šķiet, mazina iekaisumu un mazina ar to saistītās sāpes. Kāpēc neizmēģināt šos augus? Piemēram:
   • Ingvers
   • Lucernas sēklas
   • Kanēlis
   • Kurkuma

Padomi

• Sievietēm, kuras menopauzes laikā cieš no artrīta, var palīdzēt hormonu aizstājterapija. Viena no estrogēna funkcijām ir palielināt kalcija līmeni kaulos. Attiecīgi ar menopauzi saistītā estrogēna līmeņa pazemināšanās noved pie kaulu masas samazināšanās un var izraisīt osteoartrītu.
• Jautājiet savam ārstam, kādus jaunus uztura bagātinātājus viņi jums var ieteikt.