Saturs

• 2. metode no 2: pārsēja uztīšana
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Izvēlieties pareizos pārsējus. Ir dažādi plaukstas ierobežošanas veidi, un ir ļoti svarīgi izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu rokas izmēram un boksa tehnikai, kuru izmantosit. Pērkot pārsējus, jums jākoncentrējas uz šādiem kritērijiem:

• Kokvilnas pārsēji ir piemēroti biežiem treniņiem. Tie ir pieaugušo un junioru garumā, un vienā pusē tie ir aprīkoti ar Velcro.
• Meksikas pārsēji ir līdzīgi kokvilnai, taču tie ir izgatavoti no elastīga materiāla un ciešāk pieguļ rokai. Kaitējot elastībai, tie nav tik spēcīgi kā kokvilna, turklāt to elastība ar laiku samazinās. Šī ir laba treniņu iespēja.
• Shingarts patiesībā nav aptīts ap roku, tos izmanto kā cimdus bez pirkstiem. Šī aizsardzība ir dārgāka nekā kokvilnas vai meksikāņu pārsēji. Tie ir ērti valkājami, bet nesniedz atbalstu plaukstas locītavām. Šī iemesla dēļ nopietni bokseri tos parasti neizmanto.
• Sacensībās parasti tiek izmantota marle un pārsēji. Boksa noteikumos ir noteikts precīzs skaits, lai visiem bokseriem būtu vienādi spēles noteikumi. Šī rokas ietīšana nav praktiska ikdienas treniņiem. Arī pārsēju ietīšanas tehnika pirms sacensībām ir atšķirīga, un to veic partneris vai treneris.

2 Aptiniet ar atbilstošu piepūli. Ir svarīgi iemācīties pareizi iesaiņot pārsējus, lai nodrošinātu labu rokas un plaukstas turēšanu, taču ar pārmērīgu spēku tie var traucēt asinsriti. Lai iegūtu pareizo sasprindzinājumu, jums, iespējams, vajadzēs vairākas reizes pārtīt pārsējus.

3 Mēģiniet ietīt bez grumbām. Izciļņi un grumbas, visticamāk, radīs diskomfortu un neļaus koncentrēties uz boksu, kā arī samazinās aizsardzību un roku turēšanu.

4 Aptiniet pārsēju ap plaukstas locītavu, kas izstiepta uz priekšu. Ar saliektu roku ir iespējams uztīt pārsējus, bet par fiksāciju nevar būt ne runas. Turot saliektas plaukstas, samazinās ievainojumu risks.

2. metode no 2: pārsēja uztīšana

1. 1 Pavelciet suku uz priekšu. Izklājiet pirkstus pēc iespējas tālāk un atslābiniet muskuļus. Pārsēji ir paredzēti, lai atbalstītu roku kustībā, tāpēc tie jāiesaiņo tā, lai boksa laikā saglabātu rokas manevrēšanas spēju.
2. 2 Izlaidiet īkšķi cauri cilpai pārsēja beigās. Vispirms izveidojiet cilpu Velcro pretējā pusē. Pārliecinieties, ka Velcro ir labajā pusē, pretējā gadījumā tinuma noslēguma posmā būs problēmas ar pārsēja nostiprināšanu. Lielākajai daļai pārsēju ir atzīme vai zīme, kas norāda, kurai pārsēja pusei jābūt vērstai uz leju.
3. 3 Aptiniet plaukstas. Veiciet trīs līdz četrus plaukstas locītavu apgriezienus atkarībā no rokas lieluma un vēlamā atbalsta līmeņa. Šis solis jāpabeidz plaukstas iekšpusē.
   • Aptiniet bez krokām un pārliecinieties, ka pēc katra pagrieziena pārsēja slāņi gulēja viens virs otra.
   • Ja konstatējat, ka jums jāsamazina vai jāpalielina pārsējs, attiecīgi jāmaina plaukstas slāņu skaits.
4. 4 Aptiniet suku. Kad plaukstas aizmugure ir vērsta pret jums, pavelciet pārsēju un turpiniet vīties ap plaukstu tieši virs īkšķa. Vējieties trīs kārtās un pabeidziet rokas iekšpusē pie īkšķa.
5. 5 Aptiniet īkšķi. Vienreiz pagriezieties ap plaukstas locītavu, tad ap īkšķi un pabeidziet šo soli ar vēl vienu apgriezienu ap plaukstas locītavu.
6. 6 Aptiniet pārējos pirkstus. Sāciet ietīt pārsēju ap plaukstas iekšpusi, lai nostiprinātu pirkstus pie pamatnes:
   • Aptiniet pārsēju no plaukstas iekšpuses caur rokas augšdaļu starp rozā un gredzenveida pirkstiem.
   • Pēc tam aptiniet pārsēju starp gredzenu un vidējiem pirkstiem.
   • Un visbeidzot, pēdējais pagrieziens starp vidējo un rādītājpirkstu. Pabeidziet plaukstas iekšpusi.
7. 7 Atkal aptiniet plaukstu. Aptiniet plaukstas locītavu, pēc tam pagriezieties pa diagonāli, sākot aiz īkšķa.Atkārtojiet, līdz viss pārsējs ir beidzies, un veiciet pēdējo apgriezienu ap plaukstas locītavu.
8. 8 Nostipriniet pārsēju. Izmantojot Velcro, nostipriniet pārsēju. Salieciet rokas un veiciet dažus sitienus, lai redzētu, vai ietīšana ir ērta. Ja pārsējs ir vaļīgs vai pārāk stingrs, atkārtojiet to vēlreiz.
9. 9 Atkārtojiet tās pašas darbības otrai rokai. Iesaiņot pārsēju ar savu nedominējošo roku var būt grūti. Bet laika gaitā jūs pie tā pieradīsit. Ja jums nepieciešama palīdzība, jautājiet trenerim vai partnerim.

Padomi

• Cilvēkiem ar mazām rokām labāk ir iegādāties saīsinātu pārsēju, nevis aplikt plaukstas locītavā papildu slāņus. Uz mazas rokas parastā pārsējs pieklauvēs un ieslīdēs boksa cimdā, kas apgrūtinās cimda kontroli.
• Pārliecinieties, ka pārsēji tinuma laikā nav saburzīti. Jums arī jāuztur pārsēji tīri un jāmazgā, lai samazinātu stīvumu un nodiluma risku.

Brīdinājumi

• Neiesaiņojiet pārsēju cieši. Pārsēji ir paredzēti, lai atbalstītu rokas un plaukstas locītavu, nevis kavētu asinsriti. Ja pārsēji valkā cimdus rada diskomfortu, pārtiniet tos.