Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pareizs uzturs
• 2. metode no 3: vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana
• 3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
• Brīdinājumi

Limfocīti ir balto asins šūnu veids, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties pret dažādām infekcijām. Limfocīti tiek iedalīti T šūnās, B šūnās un dabiskajās slepkavas šūnās. B šūnas ražo antivielas, kas uzbrūk vīrusiem, baktērijām un toksīniem, bet T šūnas uzbrūk aizdomīgām šūnām savā ķermenī. Tā kā limfocīti cīnās pret infekciju, to skaits slimības laikā vai imūnsistēmas pavājināšanās laikā samazinās. Uztura izmaiņas un veselīgs dzīvesveids var palīdzēt palielināt limfocītu līmeni un tādējādi stimulēt imūnsistēmu. Lai gan limfocīti parasti ir noderīgi, pārāk daudz var izraisīt limfocitozi.

Soļi

1. metode no 3: pareizs uzturs

1. 1 Ēdiet liesu olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielas sastāv no garām aminoskābju ķēdēm, kas organismam nepieciešamas balto asins šūnu veidošanai. Ja organisms nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tas ražo mazāk balto asins šūnu. Tas nozīmē, ka jūs varat palielināt limfocītu ražošanu, patērējot nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
   • Liesa olbaltumvielu pārtika ietver vistas un tītara krūtiņas bez ādas, zivis, vēžveidīgos, biezpienu, olu baltumus un pupiņas.
   • Lai noteiktu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, reiziniet savu svaru kilogramos ar 0,8. Tā rezultātā jūs saņemsiet minimālo dienas olbaltumvielu daudzumu (gramos). Maksimālais olbaltumvielu daudzums (gramos), ko varat ēst dienā, ir vienāds ar jūsu svaru (kilogramos).
   • Aprēķinot, varat izmantot parasto vai tiešsaistes kalkulatoru.
2. 2 Neēdiet daudz treknu ēdienu. Tauki sabiezē limfocītus, padarot tos mazāk efektīvus. Samaziniet tauku uzņemšanu, lai stiprinātu imūnsistēmu. Tāpat dodiet priekšroku mono- un polinepiesātinātajiem taukiem, nevis piesātinātajiem un trans -taukiem.
   • Taukiem vajadzētu veidot ne vairāk kā 30% no jūsu uztura, un tikai 5-10% vajadzētu būt piesātinātajiem taukiem.
   • Izvairieties no trans -taukiem. Izvairieties no rafinētām un hidrogenētām augu eļļām, uzglabājiet ceptas preces, ceptus ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus, krējumu bez piena, margarīnu.
3. 3 Ēd pārtiku ar beta karotīnu. Beta-karotīns stiprina imūnsistēmu, palielinot limfocītu veidošanos. Turklāt tas palīdz novērst vēzi, sirds slimības un insultu. Lielākā daļa ārstu iesaka beta-karotīna dienas devu 10 000–83 000 starptautisko vienību (SV). Jūs sasniegsiet šo daudzumu, ja katru dienu ēdat vismaz 5 porcijas dārzeņu.
   • Beta-karotīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc tā pareizai uzsūkšanai nepieciešami vismaz 3 grami tauku. Piemēram, jūs varat ēst burkānus ar humusu vai pagatavot salātus ar zemu tauku mērci, piemēram, olīveļļas un balzamiko etiķa maisījumu.
   • Beta-karotīns uztura bagātinātājos tiek metabolizēts citādi nekā pārtikas produktos, tāpēc tas var dot mazāku labumu. Dažiem cilvēkiem, piemēram, smēķētājiem, beta karotīna piedevas var būt pat kaitīgas.
   • Beta karotīns ir atrodams saldos kartupeļos, burkānos, spinātos, romiešu salātos, ķirbjos, kantalopē un žāvētās aprikozēs.
4. 4 Ēdiet pārtiku, kas satur cinku. Cinks palīdz palielināt T-šūnu un dabisko slepkavu šūnu līmeni, tādējādi stiprinot imūnsistēmu. Šis mikroelements ir nepieciešams, lai organisms ražotu limfocītus, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat cinka RDA. Šī norma ir vismaz 11 miligrami vīriešiem un vismaz 8 miligrami sievietēm.
   • Grūtniecēm ir jāsaņem vismaz 11 miligrami cinka, un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami vismaz 12 miligrami cinka dienā.
   • Labi cinka avoti ir austeres, stiprināti graudaugi, krabju gaļa, liellopu gaļa, tumšā tītara gaļa un pupiņas.
5. 5 Pievienojiet maltītēm ķiplokus. Ķiploki palielina balto asins šūnu, jo īpaši dabisko slepkavu, ražošanu. Turklāt tas ir veselīgs antioksidants. Ķiploki arī palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, novēršot asins recekļu veidošanos.
   • Var izmantot žāvētus ķiplokus, svaigus ķiplokus vai ķiploku pulveri.
6. 6 Dzeriet zaļo tēju katru dienu. Zaļā tēja stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar vīrusiem, kas samazina balto asins šūnu skaitu, kā arī var palielināt balto asins šūnu veidošanos organismā. Tā ir lieliska alternatīva citiem mazāk veselīgiem dzērieniem, kas var vājināt imūnsistēmu, piemēram, dažādiem saldiem dzērieniem.

2. metode no 3: vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana

1. 1 Lietojiet C vitamīnu. Šis vitamīns palielina balto asins šūnu, tostarp limfocītu, ražošanu. Lai gan C vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, to var lietot arī uztura bagātinātājos. Tā kā cilvēka ķermenis C vitamīnu neražo un neuzglabā, tas jālieto katru dienu.
   • Ķermenis izmanto nepieciešamo C vitamīna daudzumu un noņem lieko. Tas nozīmē, ka jums katru dienu jālieto C vitamīns.
   • Pirms jebkuru vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dažreiz uztura bagātinātāji var traucēt citu zāļu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
   • Papildinājumi var būt diezgan dārgi. Ja jūs ēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu un kopā ar tiem saņemat ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, varat iztikt bez uztura bagātinātājiem ar šo vitamīnu.
2. 2 Izmēģiniet E vitamīnu. E vitamīns palīdz organismam ražot B šūnas un dabiskās slepkavas šūnas. Ieteicamā šī vitamīna dienas deva ir 100 līdz 400 miligrami. Parasti veseliem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk E vitamīna nekā slimiem cilvēkiem.
   • Tā kā E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tas jālieto kopā ar vismaz 3 gramiem tauku.
   • Ja vēlaties savā uzturā vairāk E vitamīna, ēdiet saulespuķu sēklas, mandeles, spinātus, saulespuķu eļļu, biešu zaļumus, ķirbju biezeni, sarkanos piparus, sparģeļus, zaļumus, mango, avokado un zemesriekstu sviestu.
   • E vitamīna piedevas ir pieejamas bez receptes vai tiešsaistē.
3. 3 Patērē selēnu. Selēns palīdz organismam ražot vairāk balto asins šūnu. Šis minerāls ir atrodams dažos pārtikas produktos, tāpēc to var lietot kā uztura bagātinātāja sastāvdaļu. Kombinācijā ar cinku selēns efektīvāk stiprina imūnsistēmu.
   • Pieaugušajiem selēna RDA ir 55 mikrogrami. Grūtniecēm dienas deva jāpalielina līdz 60, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, līdz 70 mikrogramiem.
   • Jūras veltes ir bagātas ar selēnu. Šis mikroelements ir atrodams austeres, krabju gaļā, tunzivīs.

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir nopietnas veselības problēmas. Zems limfocītu skaits var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot īslaicīgus.Piemēram, limfocītu skaits var īslaicīgi samazināties vīrusu vai nopietnas bakteriālas infekcijas vai noteiktu antibiotiku lietošanas dēļ. Tomēr daži iemesli ir diezgan nopietni. Tie ietver dažus vēža veidus, autoimūnas slimības un slimības, kas negatīvi ietekmē kaulu smadzeņu darbību.
   • Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir nopietns veselības stāvoklis, ārsts varēs veikt precīzu diagnozi un noteikt atbilstošu ārstēšanu.
   • Dažos gadījumos ieteicama kaulu smadzeņu transplantācija.
2. 2 Pietiekami gulēt. Lai pilnībā atveseļotos, pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7–9 stundas naktī. Pusaudžiem var būt nepieciešams līdz 10 stundām un bērniem līdz 13 stundām miega. Nogurums samazina balto asins šūnu skaitu un tādējādi vājina imūnsistēmu. Pietiekami daudz miega, lai stiprinātu imūnsistēmu.
3. 3 Izmantojiet dažādus veidus, kā tikt galā ar stresu. Stress pārslogo ķermeni un tādējādi nomāc imūnsistēmu. Turklāt stress izraisa ķermeņa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas tiek izvadīti asinsritē. Tā rezultātā samazinās balto asins šūnu līmenis un palielinās saslimšanas risks. Tālāk norādītie veidi var palīdzēt pārvaldīt stresu:
   • jogas nodarbības;
   • meditācija;
   • staigāt ārā;
   • dziļa elpošana;
   • hobijs.
4. 4 Atmest smēķēšanu. Smēķēšana vājina imūnsistēmu un samazina balto asins šūnu skaitu. Tā rezultātā organisms nespēj ražot pietiekami daudz limfocītu un uzturēt to augstu.
5. 5 Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols mērenā daudzumā nekaitē imūnsistēmai, bet pārmērīga alkohola lietošana kaitē organismam. Alkohola pārmērīga lietošana pārslogo imūnsistēmu, un organisms neražo pietiekami daudz balto asins šūnu. Sievietēm vajadzētu dzert ne vairāk kā 1, bet vīriešiem ne vairāk kā 2 porcijas alkohola dienā. Viena porcija ir aptuveni 30 mililitri stipro alkoholisko dzērienu, glāze (100–120 mililitri) vīna vai neliela krūze (220–260 mililitri) alus.
6. 6 Saglabājiet optimālu ķermeņa svaru. Nepietiekams svars vai liekais svars var negatīvi ietekmēt imunitāti. Šajā gadījumā organisms ražo mazāk balto asins šūnu, un esošās šūnas darbojas mazāk labi. Uzturiet optimālu svaru ar sabalansētu uzturu un regulāriem vingrinājumiem.
   • Ēdiet vairāk dārzeņu.
   • Katrā galvenajā ēdienreizē iekļaujiet nelielu liesās olbaltumvielu daļu.
   • Katru dienu apēdiet 2-3 porcijas augļu.
   • Dzert daudz ūdens.
   • Ierobežojiet cukura un neveselīgu tauku uzņemšanu.
7. 7 Regulāri nodarboties ar sportu. Regulāra vingrošana uzlabo asinsriti un tādējādi stiprina imūnsistēmu, ļaujot limfocītiem veiksmīgi veikt savu darbu. Mēģiniet vingrot 30 minūtes 5 dienas nedēļā. Dariet to, kas jums patīk.
   • Jūs varat praktizēt pastaigas, dejas, riteņbraukšanu, pārgājienus, peldēšanu, skriešanu, komandu sporta veidus, kāpšanu kalnos.
8. 8 Bieži mazgājiet rokas. Roku mazgāšana ir noderīga un nepieciešama, īpaši, ja jūs mēģināt palielināt limfocītu skaitu. Tas palīdz samazināt baktēriju un vīrusu infekciju risku.

Brīdinājumi

• Pārāk augsts limfocītu skaits var izraisīt limfocitozi. Lai gan limfocitoze parasti ir nekaitīga, dažreiz tā var būt saistīta ar asins vēzi vai hronisku infekciju.