Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Reimatoīdais artrīts (RA) ir iekaisuma slimība, kurā ķermeņa imūnsistēma būtībā uzbrūk audiem ap savām locītavām. Pareiza diēta var palīdzēt mazināt artrīta simptomus. Lasot tālāk, jūs uzzināsit, kādus pārtikas produktus jūs varat un ko nevarat ēst, ja Jums ir RA.

Soļi

1. 1 Lietojiet zivju eļļas piedevas. Nesen tika atklāts, ka mūsu ķermenis DHA (dokozaheksaēnskābi - polinepiesātināto taukskābi), kas atrodama zivju eļļā, pārvērš par vielu, kas palīdz mazināt iekaisumu, nenomācot imūnsistēmu. Pirms pievienojat uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
2. 2 Papildinājumi ar vitamīniem A, C un D3. A un C vitamīni ir antioksidanti, kas var novērst locītavu bojājumus, kas var izraisīt sāpes RA. Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu un tam piemīt pretiekaisuma īpašības. Vēlreiz, pirms pievienojat uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
3. 3 Ēd sabalansētu uzturu. Katrā ēdienreizē iekļaujiet dažādus veselīgus ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.
4. 4 Dzeriet daudz attīrīta ūdens. Ūdens attīrīs ķermeni un veicinās visus normālos procesus jūsu ķermenī.
5. 5 Ēd svaigus, veselus ēdienus. Izceliet spilgtas krāsas augļus un dārzeņus - ķirbi, zaļumus, saldos kartupeļus un mellenes.
6. 6 Ēd mazāk olbaltumvielu, īpaši dzīvnieku olbaltumvielas. Iekļaujiet savā uzturā augu izcelsmes olbaltumvielu avotus, piemēram, pupiņas. Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām labāk ievērot diētu ar zemu olbaltumvielu saturu. Ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, tad tikai 400-600 vajadzētu būt no olbaltumvielām, īpaši dzīvnieku izcelsmes.
7. 7 Ierobežojiet uzņemšanu vai pilnībā izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie satur daudzas kaitīgas piedevas, kas var pasliktināt RA. Pērkot iepakotus pārtikas produktus, noteikti izlasiet etiķeti, un, ja redzat, ka sastāvdaļu saraksts lielākoties ir piedevas, nevis īsta pārtika, tad nolieciet produktu atpakaļ plauktā!
8. 8 Saglabājiet veselīgu svaru. Tas samazinās iekaisumu organismā, kā arī mazinās spriedzi uz locītavām.
9. 9 Dzeriet balto vai zaļo tēju. Abiem ir labvēlīgas fitoķīmiskās un antioksidantu īpašības.
10. 10 Samaziniet cukurotiem ēdieniem. Tie ietver bezalkoholiskos dzērienus un citus saldumus ar pievienotu cukuru.
11. 11 Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Šis visuresošais, laboratorijā ražotais uztura bagātinātājs var radīt lielu slodzi aknām un apgrūtināt veselīga svara saglabāšanu.
12. 12 Ēdiet mazāk piesātināto tauku, kas atrodams gaļā un piena produktos. Koncentrējieties uz omega-3 pārtikas produktiem, piemēram, lasi, sardīnēm, linu sēklām un valriekstiem.
13. 13 Izvairieties no margarīna un citiem trans -taukiem. Šie neveselīgie tauki, kas atrodami ceptos ēdienos un pārtikas produktos ar hidrogenētām eļļām, veicina iekaisumu.
14. 14 Pievienojiet diētai avokado. Tas satur daudz veselīgu mononepiesātināto tauku.
15. 15 Vāra ar olīveļļu. Pretiekaisuma diētai vislabāk ir izvēlēties olīveļļu no visām eļļām.
16. 16 Veiciet lipekļa jutības testu. Jūs varat arī vienkārši ierobežot pārstrādātu pārtiku, kas izgatavota no kviešiem, kas pasliktina reimatoīdo artrītu.
17. 17 Pievienojiet diētai šķiedrvielas. Jums vajadzētu ēst 35-40 gramus dienā.
18. 18 Ja iespējams, ierobežojiet insekticīdu iedarbību un iegādājieties bioloģiskos produktus, kas audzēti bez pesticīdiem. Šīs ķīmiskās vielas var izraisīt RA paasinājumu.

Padomi

• Veiciet vienu vai divas izmaiņas vienlaikus. Pat nelielas izmaiņas ir ļoti svarīgas.

Brīdinājumi

• Pirms jebkādu piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai izvairītos no zāļu mijiedarbības.