Kā pārtraukt satraukties par atgriešanos skolā pirmdien

Video: 5 Advice for Back to School Anxiety

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Vienmēr esiet gatavi samazināt trauksmi
2. daļa no 2: mainiet savu attieksmi, lai vairotu pārliecību
Līdzīgi raksti

Katru nedēļu atkal doties uz skolu var būt saspringts, it īpaši, ja ar klasesbiedriem nesaprotaties labi vai pirmdien plānots tests. Mūsu raksts palīdzēs jums atpūsties un nesatricināt svētdienas vakaru. Jums jābūt labi sagatavotam, lai būtu pārliecināts par saviem panākumiem, un jums ir jāmaina domāšana, lai nākamo nedēļu redzētu pozitīvā gaismā.

Soļi

1. daļa no 2: Vienmēr esiet gatavi samazināt trauksmi

1 Sagatavojiet labi un iepriekš. Lielu stresu skolā rada jūsu vēlme laikus parādīties stundā un paņemt visu, kas jums nepieciešams. Jums ir viss svētdienas vakars, lai sakravātu mantas un ne par ko neuztrauktos. Šīs darbības palīdzēs atpūsties un labi izgulēties pirms pirmdienas.
- Pārbaudiet savas mugursomas saturu un pārliecinieties, ka esat pabeidzis visus mājas darbus.
- Sagatavojiet barojošu maltīti, kuru no rīta varat ātri paņemt no ledusskapja.
- Iestatiet modinātāju un pārbaudiet akumulatora uzlādi. Tas nodrošinās, ka nenokavēsit.
- Izvēlieties rītdienas apģērbu, lai no rīta nepieņemtu lēmumu.
2 Runā. Ja jums ir iespēja sarunāties ar draugiem pa tālruni vai mājās ar ģimeni, tad pastāstiet viņiem par savu pieredzi. Pat ja jums nav konkrētu iemeslu uztraukties, jūs vienmēr varat izkļūt no trauksmes sarunā. Dalieties savās sajūtās ar kādu, kuram uzticaties, un jūtaties atvieglots, jau domājot, ka jums apkārt ir cilvēki, kas jūs mīl un ir gatavi uzklausīt.
3 Iemācieties atpūsties. Tas šķiet vienkāršs uzdevums, taču reālajā pasaulē mums bieži neizdodas atpūsties parastajos veidos - televizora priekšā vai pie datora. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, kas būs jūsu glābiņš pirms jebkuras aizņemtas pirmdienas. Tādas metodes kā dziļa elpošana, tai chi un joga var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu.
- Piemēram, dziļa elpošana atslābina svarīgus smadzeņu nervus, kas var nosūtīt ziņojumus visam ķermenim, lai nomierinātos un atpūstos.
4 Ieiet vannā. Relaksējoša vanna ir lielisks veids, kā nomierināties un mazināt nervozo rītdienas gaidīšanu. Vannas sāļi un ēteriskās eļļas (lavandas, kumelīšu vai jasmīna smarža) uzlabos nomierinošo efektu. Atlaidiet savas rūpes par skolu un izbaudiet dziedinošo siltumu.
- Ja jūs nenokļūstat prātā, tad vannā varat sev atgādināt, kāpēc skola nav tik slikta vieta.
5 Veselīgs nakts miegs. Nepietiekams, kā arī pārāk ilgs miegs nākamajā dienā izraisīs vājumu un kairinājumu. Mēģiniet regulāri gulēt 8-9 stundas katru nakti, atstājot papildu stundu pirms gulētiešanas, lai mazinātu trauksmi. Ja jums ir grūti aizmigt, tad nepadodieties un nesēdieties pie datora.Jums ir nepieciešams laiks, lai aizmigtu, un mēģiniet dziļi un regulāri elpot.
6 Barojošas brokastis. Labas brokastis uzlabos jūsu modrību, modrību un modrību. Neatkarīgi no jūsu bažām, pilnas brokastis (augļi, olbaltumvielas, piena produkti un veseli graudi) dos jums spēku tikt galā ar visiem izaicinājumiem skolā. Tas sāks vielmaiņu un palīdzēs jums izvēlēties pareizās nākamās ēdienreizes. Barojošas brokastis var arī palielināt jūsu pašapziņu.
7 Saglabājiet un pārbaudiet savu uzdevumu sarakstu. Nenāc uz skolu nesagatavots un nebrīnies par to, ko viņi tev jautā. Ja jūs vienmēr izdomājat nepabeigtus mājas darbus, tad skola vienmēr būs briesmīga vieta. Saglabājiet sarakstu ar lietām, kas jādara nākamajā dienā. Tādā veidā jūs varat atpūsties svētdienas vakarā, jo neuztraucieties par to, ka nejauši aizmirstat kaut ko darīt.
- Pērciet plānotāju vai kalendāru. Tātad jūs varat uzreiz atzīmēt svarīgus datumus - pārbaudes dienu, eksāmenu dienas, kā arī dažādu uzdevumu izpildes termiņus.
- Cita starpā darāmo darbu saraksts palīdzēs jums zināt, cik daudz laika varat veltīt ārpus skolas aktivitātēm. Jums būs vieglāk izlemt, cikos veikt mājas darbus un kad darīt citas lietas. Ja nākamnedēļ būs jāiesniedz daudz dažādu darbu, tad visi pārējie uzdevumi pagaidām būs jāatliek.
8 Gatavošanās eksāmeniem. Ja jūs ar nepacietību gaidāt pirmdienu gaidāmā testa vai eksāmena dēļ, tad iemācieties savaldīt satraukumu. Šie padomi palīdzēs jums justies pārliecināti, pārskatot aptverto materiālu.
- Iepriekš pajautājiet skolotājai, kādi uzdevumi būs pārbaudījumā, lai viņa jūs nepārsteigtu. Šādās situācijās smadzenes bloķē visu, ko esam iegaumējuši.
- Atcerieties, ka darbu var veikt jebkurā secībā, atkarībā no tā, kāda informācija vispirms tiek atcerēta. Nepiespiediet sevi darīt visu kārtībā.
- Pabeigt gatavošanos sestdien un svētdien vai pirmdienas rītā 10 minūtes izlaist visu kursu. Lai nedaudz attālinātos no materiāla, jums nav jāiepako informācija. Pārsteidzoši, tas palīdz labāk sagatavoties eksāmeniem.
9 Runājiet ar skolotājiem. Ja jūs baidāties iet uz skolu, jo jūsu stundas jums ir sarežģītas vai jūs atpaliekat no kādas tēmas, runājiet ar skolotājiem. Labāk ir lūgt palīdzību pēc iespējas agrāk, jo stundā visi pa programmu virzās tikai uz priekšu. Tādējādi jums būs vieglāk panākt. Ikvienam ir problēmas ar dažādām tēmām, tāpēc nekautrējieties lūgt palīdzību.
- Atvieglojiet skolotāju un stundu laikā uzmanīgi klausieties. Tas ne vienmēr ir viegli, taču uzmanīgums un savlaicīga uzdevumu izpilde padarīs studijas jautras un aizraujošas.
10 Ievērojiet dziļas trauksmes simptomus. Dažreiz trauksmi nav viegli kontrolēt, kas var nozīmēt, ka jums nepieciešama palīdzība no malas. Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar vecākiem un apsveriet tādus faktorus kā jauna skola vai jauns mācību gads. Šīs izmaiņas bieži ir saistītas ar paaugstinātu trauksmes sajūtu un šādiem simptomiem:
- Atteikšanās atstāt mājas
- Fiziskie simptomi - galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša vai caureja
- Dusmu un aizkaitinājuma uzliesmojumi
- Satraukums par domu, ka būsi tālu no vecākiem

2. daļa no 2: mainiet savu attieksmi, lai vairotu pārliecību

1 Noslēdziet mieru ar skolu. Pat ja tas ir grūti, jums jāatzīst - skola šobrīd nekur neiet. Negatīvie ir tas, ka jums ir jāpabeidz skola, un šis nosacījums var izskatīties kā briesmīgs sods. Bet ir arī pluss - pēc kāda laika tu beigsi skolu un tad varēsi saprast, ka rezultātā tas ir nesis daudz priekšrocību.
- Ja jūs domājat, ka šī ir briesmīga vieta un nevēlaties iet uz skolu, tad atgādiniet sev, ka skolā ir patīkami laiki.
- Piemēram, padomājiet par: “Tas nav tik slikti, jo es redzēšu visus savus draugus skolā!”
- Jūs varat uztvert skolu kā izaicinājumu. Jūsu rūpes nerodas no nulles, jo mācības skolā patiešām ir grūts uzdevums. Atzīstiet šo faktu, lai sakopotu visu savu gribu dūrē un atgrieztos skolā.
2 Uzskaitiet pozitīvās īpašības. Jums vajadzētu pierakstīt visas savas pozitīvās iezīmes, lai radītu pārliecību un pārliecinātos, ka spējat gūt panākumus. Pierakstiet visas savas īpašības un iezīmes, kas jums patīk - tās var būt jūsu acis vai humora izjūta. Papildiniet sarakstu ar skolas panākumiem. Iespējams, ka jūs labi pārzināt bioloģiju vai rakstāt diktātus bez kļūdām. Pēc tam uzskaitiet visus savus sasniegumus un talantus, labos darbus un komplimentus, kas jums ir svarīgi.
- Vienmēr nēsājiet šo sarakstu sev līdzi. Ja jūs sākat uztraukties bez redzama iemesla, vienkārši vēlreiz izlasiet sarakstu un atcerieties, ka jums ir visas veiksmes sastāvdaļas.
3 Gatavojieties tikties ar klasesbiedriem. Protams, skolā ir cilvēki, ar kuriem jums patīk sazināties, kā arī tie, kas jums nepatīk. Ja skolas biedru vidū jūtaties neērti, tad apsveriet uzvedības stratēģiju. Piemēram, ja esat kautrīgs un kluss cilvēks, tad sagatavojieties klusēt un apkārt cilvēkiem, kuri jūs nogurdina. Ja esat izejošs cilvēks, tad turieties tuvu saviem draugiem un bloķējiet tos, kurus nevarat izturēt.
- Ir svarīgi nespiest sevi līdz vārīšanās temperatūrai, kad vilšanās vai dusmu dēļ grasāties stāties mutiskā strīdā vai kautiņā.
- Būt jaukam un pieklājīgam ir lieliska stratēģija. Laba un relaksējoša diena skolā ir svarīgāka, pat ja kāda persona nav pelnījusi būt pieklājīga.
- Ja students vai studentu grupa liek jums baidīties par savu drošību vai reputāciju, tad jūs varat kļūt par iebiedēšanas upuri. Šādā situācijā ir nepieciešams sazināties ar skolotāju, psihologu vai direktoru.
4 Izveidojiet sev rīta piezīmes. Tikai daži iedrošinājuma vārdi jums būs lielisks atbalsts. No rīta uzrakstiet sev smieklīgu piezīmi, kas liks jums smaidīt un atgādinās, ka neuztraucieties. Ir svarīgi, lai piezīme nestu pozitīvu lādiņu un nesaturētu ziņas. neuztraucies.
- Vislabāk ir saglabāt piezīmi ļoti personisku. Uzrakstiet smieklīgu joku, kuru saprotat tikai jūs, vai atcerieties neseno smieklīgo epizodi.
- Regulāri rakstiet jaunas piezīmes.
5 Reģistrējieties interesantām ārpusskolas aktivitātēm. Patīkamas rūpes var pārvērst skolu par interesantāku un jautrāku vietu. Ja jums patīk zīmēt vai dziedāt un darāt to ārpus skolas, tad pierakstieties klasē vai pulciņā, lai sasaistītu skolu un patīkamu laiku. Neuztraucieties par testiem, kopsavilkumiem un esejām. Koncentrējieties uz savu drāmas klasi vai mākslas klasi.
6 Nosakiet sev mērķus skolā. Padomājiet par nākotni un izvirziet sev mērķus skolā. Var šķist, ka dzīve pēc skolas vairs nepastāv, taču, zinot, kurā universitātē vēlaties iestāties, jums būs vieglāk saglabāt motivāciju stundās. Šī pieeja piepildīs jūsu svētdienas ar mērķa izjūtu un varbūt pat patīkamu gaidīšanu. Atcerieties, ka mērķiem jābūt saprātīgiem un sasniedzamiem. Ir svarīgi mērķēt uz augstu, bet nepārvērtēt savas spējas.
- Piemēram, ja jums ir labas atzīmes algebrā, izaiciniet sevi, lai ceturksnī iegūtu A.
- Izmantojiet starpposma mērķus, lai periodiski apbalvotu savus sasniegumus. Pēc katra veiksmīgi pabeigta uzdevuma vai testa jūs varat apbalvot sevi par soli sava galvenā mērķa sasniegšanai.